Plankträning är ett ganska välkänt begrepp bland unga idag. De förs vidare av oväntade effekter. Dessutom finns det fortfarande frågor som när är den bästa tiden att planka.
Planka är en kreativ övning med ett syfte som är lätt att utföra, men resultatet är så effektivt att alla måste vibrera och mixtra med det. För att få ut det mesta av plankan bör du veta hur du ska tillämpa denna övning under en viss tid.
Vad är Plank?
Planka är en av övningarna som använder isometrisk kärnstyrka. Eller för att uttrycka det enkelt, en planka är en övning som håller kroppen parallell med marken genom att använda armar och ben.
Planka är en ganska enkel övning och rörelse som kan utföras av vem som helst utan någon formell skolgång. Dessutom kräver plankövningen ingen modern utrustning eller ens ett stort träningsutrymme.
Många unga väljer idag planka som sin dagliga träning. Helt enkelt för att denna övning ger många fördelar och snabba resultat på kort tid om den görs rätt. Plankor kommer vanligtvis att fungera effektivt på mage, biceps och hamstrings. Eller så blir axlarna och ryggen också gradvis fastare när man tränar hårt.
Planka är en övning som ger många fördelar och snabba resultat.
När är bästa tiden att planka?
Många kan inte låta bli att undra när det är bäst att planka. Med så många attraktiva omedelbara fördelar med plankträning är det många som tänker på att träna planka så länge som möjligt. Denna idé är dock helt fel och orsakar till och med många skadliga hälsoproblem.
Så när är den bästa tiden att planka? Planka ger extremt goda effekter om den görs tidigt på morgonen och på kvällen. Plankställningarna är ganska enkla, så de kan tränas var som helst, så att du flexibelt kan anpassa träningstiden.
För plankträning efter uppvaknandet kommer din kropp att vara full av vitalitet och förmågan att bränna överflödigt fett under denna tid är mycket god. En fördel med att träna på morgonen är att eliminera suget. Detta gör att du kan kontrollera mängden mat du äter. Om du vill göra en plankövning på kvällen är det bäst att välja en tidsram mellan 16.00 och 19.00. Detta är den tid då muskelstyrkan är på topp och kan maximera sin kapacitet.
Välj den bästa planktiden enligt din flexibla tidsram för att skapa en känsla av mental komfort. Men se ändå till att det håller sig inom den tidsperiod som anges och ges av branschexperter.
En poäng att notera är att du inte ska äta för mätt eller låta magen gå hungrig innan du gör planka för att undvika att påverka slutresultatet! Dessutom rekommenderas inte att göra plankövningar efter kl 21.00. Eftersom tung träning gör att du svettas och att bada sent på kvällen är inte alls tillrådligt. Ibland orsakar det till och med sömnproblem eller sömnlöshet .
Välj den bästa planktiden enligt din flexibla tidsram.
Effekten av att göra planka
Effekterna av planka är otaliga och inte alla vet och förstår ordentligt. Här är några typiska fördelar med plankträning:
Öka muskelstyrkan
Planka kan påverka många stora muskelgrupper på kroppen som magmuskler, lår, sätesmuskler, ryggmuskler, ... vilket gör dem fasta och ökar styrkan.
Minskar rygg- och ryggskador
Planka är en övning för personer som ofta lider av ryggsmärtor på grund av att man sitter mycket eller har problem med stress och trötthet. Plankövningar kommer att lindra trycket på höfterna och ryggraden.
Främja ämnesomsättningen
En effekt som du inte kan förvänta dig när du tränar planka är förmågan att stimulera ämnesomsättningen inuti kroppen samt bränna överflödigt fett snabbt. Träning gör dig starkare från insidan.
Hjälper till att stödja viktminskning
Planka är en rörelse som kräver att kroppen förbrukar en stor mängd energi för att utföra. Så om du tyvärr är fet eller överviktig kan du tillämpa denna träningsmetod.
Förbättra din hållning
Att träna planka kommer definitivt att hjälpa dig att korrigera din dåliga hållning och fysik. Det finns inget bättre än förbättrad hållning och ökat självförtroende, eller hur?
Plank har förmågan att korrigera din hållning, vilket hjälper dig att få en bra fysik.
När du börjar bestämma dig för en träningsväg behöver du inte bara vara uppmärksam på den bästa planktiden, utan också vara uppmärksam på frågan om adekvat näring för kroppen varje dag. Att kombinera dessa med en ny hälsosam livsstil hjälper dig snabbt att uppnå de goda resultaten av hård träning.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
