Plank är känd av många unga människor, särskilt män, med en serie övningar för att hjälpa till att bränna magfett, träna flexibilitet för kroppen. Plank innehåller enkla men extremt effektiva bodybuildingövningar, som används av män som en sport för att sträva efter en frisk, stark och dröm 6-pack kropp.
Så vad är en planka? Vilka är fördelarna och effektiva plankövningar som män ofta använder för att träna och förbättra sin fysik? Vi inbjuder dig att gå med i aFamilyToday-bloggen för att läsa artikeln nedan för att lära dig mer om planka.
Hur tränar man planka effektivt?
Vad är Plank?
Planka är en övning som håller kroppen i ett läge så länge som möjligt, kroppsvikten kommer att ligga på armbågar, underarmar och ben samtidigt som magmusklerna stramas, andningsrytmen, huvud, rygg och rumpa ska vara i linje. . Planka är en av de ganska populära övningarna inom yoga och pilates, fördelarna med planka för din fysik och hälsa är stora.
Effektiva plankövningar för män
För att uppnå bra resultat i plankövningar bör män behärska följande steg:
Följ de grundläggande plankstegen för att få bästa resultat
Fördelar med plankövningar för män
Att träna planka kommer att ge män en balanserad, tonad och stark kroppsbyggnad.
Förutom ovanstående fördelar som plankan medför, måste det inses att plankan är en mycket enkel övning att göra oavsett var du befinner dig, utan behov av verktyg eller några dyra maskiner kopplade till denna övning. fungerar på din egen kropp . Ha bara flexibiliteten att skräddarsy träningen efter dina egna behov för att få bästa resultat.
En god hälsa, tillfredsställande fysik är vad planka ger dig
Grundläggande och avancerade plankövningar för män
Hög plank övning
Hög plankövning kräver att utövaren håller sig till rätt hållning, om den tränas på fel sätt kommer det att påverka dina muskler negativt. Detta är en enkel övning men hjälper män att bränna överskott av kalorier mycket högt, förkorta viktminskningsprocessen, snabbt få en tonad, balanserad kropp .
Höga plankövningar för att hjälpa dig att äga en tonad kropp, en balanserad figur
Knäplankövning
Jämfört med andra plankövningar kräver knäplankan att du använder mer teknik, den behöver kombinera rörelsen i armar, mage och lår. Därför är resultaten den ger också mycket högre än andra plankövningar. Regelbunden träning av knäplank hjälper dig att förbättra din hälsa, motverka värk och smärta och begränsa skador när du tränar kraftigt.
Knäplanka hjälper dig att stöta bort smärta, begränsa skador när du tränar
Sidoplankövning
Detta är en plankövning som är mycket uppskattad av fitnessexperter och det är också en av de svårare övningarna än resten av plankövningarna. Kräver att du tränar regelbundet, förmågan att hålla bra balans så att när ena handen är vinkelrät mot golvet är den andra handen på höften men ändå inte faller.
Sidoplankövningar för att hjälpa dig att få en mer spänstig och tonad kropp
Spiderman plank övning
Spiderman plank träning arbetar för att minska magfett, lårfett och midja. Detta är en övning som nästan använder alla delar av kroppen, speciellt kärnmuskelgruppen, biceps, vader. Magmusklerna spänns alltid under träning, benen arbetar kontinuerligt samtidigt som de håller en försiktig andningshastighet för att undvika andnöd och utmattning. Fitnessexperter uppmuntrar dig att träna regelbundet för att få en flexibel, hälsosam kropp.
Träna spiderman planka regelbundet för att få en frisk, flexibel kropp
En tonad, muskulös kropp; En tillfredsställande fysik, en avslappnad och glad anda är vad du kommer att få om du alltid ihärdigt utövar och tränar plankövningarna för män som nämnts ovan. Förhoppningsvis har den här artikeln hjälpt dig att bättre förstå fördelarna som plankövningar ger, välj själv de övningar du älskar och är lämpliga för ditt tillstånd att träna regelbundet, killar.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Plankträning är ett ganska välkänt begrepp bland unga idag. De förs vidare av oväntade effekter. Dessutom finns det fortfarande frågor som när är den bästa tiden att planka.
Ingen förnekar fördelarna med planka för utövarens hälsa och fysik, men kring denna sport finns det fortfarande många frågor. En av de vanligaste frågorna är om man ska göra plankövningar innan man går och lägger sig? Om så är fallet, vad bör man tänka på? Låt oss ta reda på det med oss.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
