Keď ste tehotná, nasledujúcich 14 minerálov je nevyhnutných na to, aby ste vy aj vaše nenarodené dieťa zostali zdraví:
Vápnik je známy svojou úlohou pri posilňovaní kostí a pri posilňovaní zubov. Tento esenciálny minerál je tiež nevyhnutný pre svalovú kontrakciu, zrážanlivosť krvi, srdcový rytmus, vývoj nervového systému a aktivitu enzýmov.
Množstvo vápnika potrebné na deň počas tehotenstva je 1000 mg. Okrem konzumného mlieka môžete vápnik získať aj z mliečnych výrobkov alebo zo sezamových semienok, tofu, mandlí, ovocných štiav, sušených fíg, zelenej zeleniny, sardiniek, konzervovaného lososa, sardiniek, kostí a brokolice.
Chróm v kombinácii s inými látkami dokáže kontrolovať inzulín – hormón vylučovaný pankreasom, ktorý metabolizuje škrob a udržuje stabilitu krvného cukru v tele. Chróm teda hrá veľmi dôležitú úlohu počas tehotenstva, pretože plod vo vašom bruchu potrebuje stály prísun živín, aby mohol normálne rásť a vyvíjať sa. Tento všestranný minerál tiež stimuluje syntézu bielkovín (proteín) v bunkách plodu a je nevyhnutný pre normálne fungovanie svalov, mozgu a imunitného systému. Nedostatok chrómu môže spôsobiť, že tehotné ženy schudnú a zhorší kontrolu hladiny glukózy v krvi, čo následne môže viesť k tehotenskej cukrovke. Nedostatok chrómu je tiež jednou z príčin intolerancie glukózy u detí.
Množstvo chrómu, ktoré tehotné ženy potrebujú doplniť každý deň, je 30 mikrogramov. Dobré zdroje tohto minerálu zahŕňajú syr, celozrnné výrobky, kuracie mäso, mäso, špenát, huby, hrach a strukoviny.
Meď spolupracuje so železom a pomáha pri tvorbe červených krviniek (hoci za normálnych okolností sa predpokladá, že tento účinok má iba železo). Meď tiež podporuje vývoj bunkových tkanív, pomáha pri metabolizme glukózy, podporuje rast vlasov srdca, tepien, obehového systému, kostrového systému, mozgu a nervového systému plodu. Nedostatok medi môže spôsobiť, že dieťa bude mať záchvaty a neurologické poruchy.
Odporúčaný denný príjem medi počas tehotenstva je 1000 mikrogramov. Tento minerál môžete získať priamo z konzumácie zemiakov, tmavozelenej listovej zeleniny, húb, sliviek, homárov, krabov, jačmeňa, sušenej fazule, hnedej ryže a orechov.
Každý vie, že fluorid je nevyhnutný pre udržanie dobrého zdravia ústnej dutiny a prevenciu zubného kazu, ale možno ste nevedeli, že fluorid je skvelý aj pre kosti. Fluór nefunguje samostatne, pôsobí ako väzbové činidlo pre vápnik a fosfor, čím pomáha pri raste kostí.
Odporúčaná denná dávka fluoridu počas tehotenstva je 3 mg. Fluór nájdete v čaji, keli, špenáte, mlieku, rybích konzervách s kosťami (ale len ak kosti jete) a filtrovanej vode z vodovodu.
Jód je súčasťou hormónu tyroxínu (hormónu, ktorý reguluje metabolizmus tela). Jód je tiež potrebný pre správnu činnosť štítnej žľazy, prispieva k regulácii bazálneho metabolizmu matky a prispieva k vývoju nervovej sústavy plodu. Nedostatok jódu môže spôsobiť pokles hladín tyroxínu v tele.
Množstvo jódu, ktoré je potrebné počas tehotenstva doplniť, je 220 mikrogramov. Väčšina ľudí získava tento minerál z jodizovanej soli, ale spoľahlivým zdrojom sú aj morské plody a niektoré mliečne výrobky.
Získanie týchto základných minerálov zabezpečuje produkciu červených krviniek a dodávanie kyslíka do celého tela – jedna z najväčších výziev, ktorým musí čeliť každá tehotná žena. Pravidelné dopĺňanie tohto minerálu je samozrejme nevyhnutné, no obzvlášť dôležité je to v tehotenstve, keď sa potreba tvorby krvi dramaticky zvyšuje. Nedostatok železa u matky môže spôsobiť, že sa dieťa narodí s nízkou pôrodnou hmotnosťou alebo predčasným pôrodom. Niektoré štúdie ukazujú, že u detí je väčšia pravdepodobnosť vzniku astmy, ak ich matky majú nedostatok železa. Nedostatok železa tiež vždy unavuje tehotné ženy a nakoniec môže spôsobiť anémiu z nedostatku železa. Naopak, nadbytok železa môže matke spôsobiť zápchu.
Množstvo železa potrebného na deň pre tehotné ženy je 27 mg. Železo môžete absorbovať konzumáciou veľkého množstva hovädzieho mäsa, morky, špenátu, hrachu, sušených marhúľ, zemiakov, sliviek, šošovice, ovsených vločiek alebo užívaním doplnkov železa pre tehotné ženy , ako sú produkty Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , atď.
Okrem svojej úlohy minerálu, ktorý spolupracuje s vápnikom pri tvorbe kostí, je horčík nevyhnutný aj pre fungovanie nervového systému a svalov a pomáha telu uvoľňovať škrob. Okrem toho horčík zohráva dôležitú úlohu aj pri regulácii hladiny inzulínu a krvného cukru v tele a prispieva k odstraňovaniu toxínov z tela. Dostatok horčíka vám môže pomôcť zabrániť kŕčom a zápche počas tehotenstva. Vážny nedostatok horčíka môže matke spôsobiť vysoký krvný tlak a spôsobiť zakrpatené bábätká, svalové zášklby a vrodené chyby.
Odporúčaný denný príjem horčíka pre tehotné ženy je 350 mg. Na získanie tohto minerálu môžete jesť arašidy, orechy, fazuľu, tofu, jogurt, mlieko, pšeničné klíčky, sušené marhule, banány, slivky a zeleninu.
O tomto minerále veľa ľudí nevie, no mangán je veľmi dôležitý pre vývoj kostí, chrupaviek a sluchu bábätka. Mangán je tiež nevyhnutný pre regeneračnú funkciu, ktorá prebieha v tele. Nedostatok mangánu môže obmedziť rast plodu.
Množstvo mangánu potrebné na doplnenie každý deň pre tehotné ženy je 2 mg. Medzi ďalšie zdroje mangánu patrí špenát, mrkva, brokolica, celé zrná, orechy, hnedá ryža, jahody, banány a hrozienka.
Molybdén má funkciu podpory mimoriadne dôležitej úlohy: presúvať kyslík z jednej molekuly do druhej. Je tiež nevyhnutný pre metabolizmus bielkovín a tukov a tiež pomáha vášmu dieťaťu pohybovať sa a absorbovať železo.
Množstvo molybdénu potrebné na deň pre tehotné ženy je 50 mikrogramov. Tento minerál nájdete v sušenej fazuli, celých zrnách, zelenej zelenine, mlieku a pečeni.
Fosfor, považovaný za dobrého priateľa vápnika, je nepostrádateľnou zložkou, ktorá pomáha udržiavať zuby a kosti silné. Fosfor je tiež potrebný na udržanie rovnováhy tekutých živín v tele a na pomoc pri svalovej kontrakcii, zrážaní krvi a pri normálnom rytme srdca. Nedostatok fosforu môže spôsobiť stratu chuti do jedla, únavu a nedostatok vápnika v kostiach.
Odporúčaný denný príjem fosforu počas tehotenstva je 700 mg. Tento minerál nájdete v jogurte (potravina, z ktorej môžete prijímať aj vápnik), rybách, mäse, hydine, syroch, vajciach, ovsených vločkách a fazuli.
Draslík spolupracuje so sodíkom na udržaní rovnováhy tekutín v bunkách tela – to je veľmi dôležité počas tehotenstva, keď je potrebné výrazne zvýšiť hladiny tekutín. Draslík tiež reguluje krvný tlak a môže pomôcť predchádzať vysokému krvnému tlaku, ktorý sa môže vyskytnúť počas tehotenstva. Pomáha tiež udržiavať elasticitu svalov, aby sa zabránilo bolesti počas tehotenstva, znižuje bolesť, pomáha pri pôrode a pomáha zabezpečiť rýchle zotavenie po pôrode.
Tehotné ženy potrebujú 2000 mg draslíka denne. Medzi potravinové zdroje draslíka, ktoré môžete vyskúšať, patria: banány, otruby, avokádo, sušené marhule, pomaranče, broskyne, hrušky, slivky, mrkva, šošovica, arašidy, fazuľa, zemiaky, tekvica, špenát, tekvica, paradajky, mäso, ryby, hydina a mliečnych výrobkov.
Selén zohráva úlohu pri posilňovaní imunity organizmu v boji proti chorobám, pri prevencii poškodenia buniek a spolupracuje s vitamínom E ako antioxidantom. Okrem toho sa selén môže viazať aj na toxíny v tele a zneškodniť ich, takže plod bude chránený pred toxínmi v tele matky. Nedostatok selénu môže spôsobiť vysoký krvný tlak a mať negatívny vplyv na vývoj a rast plodu.
Množstvo selénu, ktoré tehotné ženy potrebujú doplniť každý deň, je 60 mikrogramov. Dobrým zdrojom selénu sú orechy z Brazílie, ryby, mäso, kuracie mäso, vajcia a celé zrná.
Sodík je nevyhnutný na udržanie rovnováhy medzi kyselinami a základnými živinami v tele. Sodík zároveň pomáha živinám pohybovať sa cez bunkové membrány. Pomáha tiež udržiavať správnu hladinu vody v krvi a telesných tkanivách – to je obzvlášť dôležité počas tehotenstva, keď sa množstvo krvi a telesných tekutín výrazne zvyšuje.
Mali by ste sa zamerať na približne 2400 mg sodíka denne. Vo väčšine potravín nájdete nízke hladiny sodíka. Ak chcete pridať viac sodíka, vyberte si jedlá pripravené na slano, solené jedlá a samozrejme v kuchynskej soli.
Zinok je jedným z najlepších priateľov pre rastúci plod. Tento minerál je tiež obzvlášť dôležitý pre delenie buniek a rast vlasov, kože a kostí. Zinok tiež pomáha rozvíjať vnímanie chuti dieťaťa a spolupracuje s inzulínom na regulácii cukru v krvi, aby sa zabránilo gestačnej cukrovke. Nedostatok tohto dôležitého minerálu môže zvýšiť riziko potratu, nízkej pôrodnej hmotnosti, predčasného pôrodu a môže spôsobiť vrodené chyby, ako je rázštep chrbtice, rázštep pery alebo podnebia a poškodenie zraku.
Odporúčaná denná dávka zinku pre tehotné ženy by mala byť 11 mg. Dobré dodatočné zdroje zahŕňajú morčacie mäso, hovädzie mäso, pšeničné klíčky, jogurt, ovsené vločky, kukuricu, ustrice a varené mäkkýše a vajcia.
Ak máte stále otázky týkajúce sa látok na suplementáciu počas tehotenstva, obráťte sa na svojho lekára alebo pediatra o včasnú radu a odpoveď.
Vaginálne svrbenie počas tehotenstva je nepríjemný pocit a niekedy narúša aktivity žien počas dňa. Príčiny sú dosť rôznorodé, od nedostatku vody až po plesňovú infekciu.
Dodržiavanie osobnej hygieny počas tehotenstva si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože to pomôže obmedziť riziko nákazy niektorými infekčnými chorobami.
Iste, pokožka počas tehotenstva a po ňom sa bude musieť veľa zmeniť. Ak chcete rýchlo získať hladkosť ako predtým, mali by ste mať náležitú starostlivosť a údržbu.
Na zníženie bolesti bradaviek počas tehotenstva musia tehotné ženy venovať väčšiu pozornosť svojim prsiam, ako aj uprednostniť výber mäkkej spodnej bielizne a teplý kúpeľ a ďalšie tipy.
Tehotné ženy sa pri cvičení často obávajú, pretože nevedia, aké cviky by mali robiť, aby boli dobré pre seba aj pre dieťa. Ak vás to zaujíma, skúste drepy. Cvičenie drepov v tehotenstve pomáha nielen spevniť obehový systém, zvýšiť silu kontrakcií srdcového svalu, zvýšiť svalovú silu v dolnej časti tela, ale tiež vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku.
Tehotné ženy s kŕčmi v lýtkach v noci môžu vyľakať počas spánku znecitlivujúcou bolesťou. Aká je príčina a liečba tohto príznaku?
Ako môžu tehotné ženy doplniť 14 základných vitamínov pre tehotenstvo? aFamilyToday Health vám poskytuje informácie o príjme vitamínov a kvalifikovaných množstvách.
Niekedy závraty a nevoľnosť nie sú normálnymi príznakmi, ale sú varovnými signálmi, že máte nízky krvný tlak počas tehotenstva.
Dojčenie počas tehotenstva je problém, ktorý mätie veľa žien, pretože nevedia, či je to bezpečné.
Kŕče, opuchnuté kĺby a kŕčové žily sú najčastejšími problémami tehotných žien, ktoré mnohým ženám spôsobujú nepríjemné a nepríjemné pocity.
Mať veľké dieťa nie je nevyhnutne dobrá vec, pretože to ovplyvňuje matku aj dieťa počas tehotenstva aj pôrodu.
Ak tehotné ženy ťažko zaspávajú, sú unavené alebo vystresované, potom aplikujte 4 mimoriadne účinné relaxačné metódy pre tehotné ženy.
Počas tehotenstva je potrebné venovať osobitnú pozornosť všetkému, čo jete, aby ste zabezpečili zdravie tehotnej matky a plodu. Je teda dobré, aby tehotné ženy jedli v tehotenstve mrkvu a čo si treba všímať pri konzumácii tohto jedla?
O tom, či sa tehotnej matke narodí inteligentné dieťa alebo nie, okrem zdedeného IQ faktora po matke, rozhoduje počas tehotenstva aj vaša strava a spôsob vašej interakcie s plodom v maternici.
Pre ženy je ľahké pribrať počas tehotenstva. Ak však priberiete príliš veľa, váš lekár vám poradí, aby ste opäť schudli pod prísnym dohľadom. Vo väčšine prípadov by ste sa v tehotenstve nemali snažiť schudnúť ani držať diétu. Navyše, vaše chudnutie počas tehotenstva je pre plod veľmi nebezpečné, čo vedie k nízkej pôrodnej hmotnosti
Ako môžu tehotné ženy doplniť 14 základných minerálov pre tehotenstvo? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovanom príjme a hladinách minerálov.
Pravidelná konzumácia špenátu počas tehotenstva nielenže pomáha tehotným ženám k dobrému zdraviu, ale prináša aj mnoho neočakávaných výhod pre dieťa.
4D ultrazvuk plodu vám pomôže jasne vidieť pohyby plodu v brušku. Predtým, ako tak urobíte, sa však uistite, že rozumiete nasledujúcemu!
aFamilyToday Health – Počas tehotenstva potrebuje telo tehotnej matky viac starostlivosti. Ako pôsobia na tehotné ženy toxické látky, ako je zápach farby?
Tehotné ženy, ktoré jedia avokádo, poskytujú telu nielen živiny, ale tiež zmierňujú zápchu, zabraňujú preeklampsii a pomáhajú plodu dobre sa vyvíjať.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
