Počas tehotenstva budete potrebovať viac vitamínov ako ostatní ľudia. Viete teda, aké vitamíny vaše telo potrebuje a z akých zdrojov?
Vitamín A je základnou živinou pre mnohé aspekty vývoja vášho dieťaťa. Tento vitamín veľmi pomáha pri raste a vývoji buniek, kostí, pokožky, očí (potrebné najmä pre nočné videnie), zubov a imunitného systému. Príliš málo vitamínu A v strave matky môže viesť k predčasnému pôrodu, pomalému rastu dieťaťa, kožným problémom a poškodeniu zraku dieťaťa. Naopak, ak dlhodobo užívate príliš veľa vitamínu A, zvyšuje sa riziko vrodených chýb u plodu.
Odporúčané množstvo vitamínu A počas tehotenstva je 770 mikrogramov. Dobrým zdrojom vitamínu A sú mliečne výrobky a iné živočíšne produkty, špenát, kel, zelená zelenina, pomaranče a žlté hľuzy (napr. mrkva, tekvica, zemiaky), sladké zemiaky, tekvica, červená paprika, ovsené vločky, melón, mango a marhuľa.
Vitamín B1 je nevyhnutný pre premenu škrobu na energiu, reguluje prísun škrobu pre bábätko, podieľa sa na tvorbe červených krviniek a tiež podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy. Vitamín B1 vám tiež pomáha lepšie jesť – to je dôležité, keď sa snažíte udržiavať zdravú a vyváženú stravu pre vás aj vaše dieťa.
Odporúčaný príjem vitamínu B1 počas tehotenstva je 1,4 mg. Dobré potravinové zdroje vitamínu B1 zahŕňajú: ovsené vločky, pšeničné klíčky, sušenú fazuľu, hrach, arašidy, hrozienka, karfiol, kukuricu, orechy a slnečnicové semienka.
Vitamín B2 pomáha uvoľňovať energiu z tukov, bielkovín (proteínov) a škrobov. Je to veľmi dôležité, pretože tehotné ženy potrebujú veľa energie. Tento vitamín tiež prispieva k stabilizácii chuti do jedla, pomáha vám a vášmu dieťaťu mať zdravú pokožku a oči. Zároveň vitamín B podporuje aj rast mozgu plodu, takže si musíte zabezpečiť stály prísun vitamínu B2 počas posledných troch mesiacov tehotenstva.) Nedostatok vitamínu B2 môže spôsobiť slabé kosti plodu, anémiu, zlú funkciu trávenia, potlačený imunitný systém a tiež spôsobiť stratu chuti do jedla a bolesť v ústach u matky.
Odporúčané množstvo vitamínu B2 počas tehotenstva je 1,4 mg. Vitamín B2 by ste mali nájsť v pečeni, mlieku, jogurte, syre, vajciach, kuracom mäse, hubách, hrachu a iných strukovinách.
Vitamín B3 sa podieľa nielen na uvoľňovaní potrebnej energie z potravín, ktoré jete, ale je tiež dôležitým faktorom pri podpore krvného obehu, čím cirkuluje živiny pre výživu dieťaťa. Dostatočné dávky vitamínu B3 podporia zdravý vývoj nervovej sústavy a tráviaceho ústrojenstva plodu, navyše dopomôžu k zdravšej pokožke tehotnej mamičky.
Odporúčaná dávka vitamínu B3 počas tehotenstva je 18 mg. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B3 zahŕňajú: mäso, ryby, kuracie, teľacie, jahňacie, losos, arašidy a huby.
Vitamín B6 pomáha telu využívať bielkoviny na budovanie bunkových tkanív – najmä ak existuje veľa tkaniva, ktoré je potrebné vytvoriť, keď plod rastie v maternici. Tento vitamín tiež pomáha vytvárať biele krvinky a červené krvinky pre matku a dieťa. Štúdie preukázali, že vitamín B6 má schopnosť pomôcť zmierniť príznaky rannej nevoľnosti a znížiť kožné poruchy spôsobené hormonálnymi zmenami počas tehotenstva. Nedostatok vitamínu B6 môže u dojčiat spôsobiť kožné problémy.
Odporúčané množstvo vitamínu B6 počas tehotenstva je 1,9 mg. Mali by ste jesť nasledujúce potraviny bohaté na vitamín B6: banány, avokádo, pšeničné klíčky, hnedú ryžu, otruby, sójové bôby, ovsené vločky, kuracie, hovädzie, teľacie, jahňacie, zemiaky, paradajky, špenát a vodný melón.
Vitamín B7 sa podieľa na tvorbe aminokyselín a pomáha vášmu telu tráviť tuky, škroby a bielkoviny. Proces bunkového delenia pre embryonálny vývoj vyžaduje vitamín B7, aby mohla prebiehať replikácia DNA. Nedostatok tohto vitamínu môže zhoršiť mnohé príznaky tehotenstva, ako je únava, nevoľnosť, kožné problémy a bolesti svalov. Nedostatok vitamínu B7 môže navyše spôsobiť vypadávanie vlasov – v tehotenstve zriedkavý jav.
Množstvo vitamínu B7 potrebného počas tehotenstva je 30 mikrogramov. Tento vitamín nájdete v mnohých potravinách, vrátane arašidov, orechov, vajec, sójových bôbov, húb, hrachu, avokáda, karfiolu, mlieka, banánov, paradajok a obilnín.
Vitamín B12 je dôležitý pre tvorbu genetického materiálu, červených krviniek a zohráva podstatnú úlohu pri tvorbe a posilňovaní nervovej sústavy. Inými slovami, vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravé dieťa. Vitamín B12 v kombinácii s kyselinou listovou (folát) môže pomôcť normálnemu vývoju plodu. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k poruchám neurálnej trubice u dojčiat, poruchám tráviaceho alebo nervového systému a únave tehotných matiek.
Odporúčaný príjem vitamínu B12 pre tehotné ženy je 2,6 mikrogramu. Prírodné zdroje vitamínu B12 zahŕňajú živočíšne produkty ako mäso, vajcia, mliečne výrobky a ryby. Ak ste vegetarián, môžete získať vitamín B12 z potravín, ako sú nutričné droždie alebo sójové mlieko.
Cholín patrí do skupiny vitamínov B a je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu a nervovej trubice plodu. Z dlhodobého hľadiska je cholín nevyhnutný aj pre neskoršie učenie a rozvoj pamäti bábätka. Tento vitamín môže tiež znížiť zábudlivosť u tehotných žien. Príliš nízka hladina cholínu v tehotenstve zvyšuje riziko vrodených chýb u dieťaťa a ak je príliš vysoká, môže u dieťaťa spôsobiť črevné problémy.
Odporúčaný príjem cholínu pre tehotnú ženu je 450 mg. Tento vitamín nájdete v arašidoch, vajciach, brokolici, karfiole, pšeničných klíčkoch, sójových bôboch a mäse.
Kyselina listová je vitamín B a je nevyhnutný pri prevencii neurologických defektov plodu počas skorého tehotenstva. V skutočnosti štúdie ukazujú, že nedostatok kyseliny listovej v prvých mesiacoch tehotenstva je zodpovedný až za 70 % defektov neurálnej trubice. Okrem toho dostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva nielen pomáha predchádzať defektom nervového systému, ale tiež pomáha pri delení buniek a tvorbe červených krviniek pre vás a vaše dieťa. Okrem toho kyselina listová tiež pomáha znižovať riziko retardácie rastu plodu, pomáha zvyšovať hmotnosť dieťaťa pri pôrode ako aj znižuje riziko predčasného pôrodu a riziko vysokého krvného tlaku počas tehotenstva u matky.
Zamerajte sa na konzumáciu 600 mikrogramov kyseliny listovej denne pred a počas tehotenstva. Potravinové zdroje kyseliny listovej zahŕňajú avokádo, banány, pomaranče a grapefruitovú šťavu, špargľu, väčšinu ovocia a zelenej zeleniny, šošovicu, čierne fazule, fazuľu, hrach a špenát. Väčšina obilných produktov je obohatená o kyselinu listovú.
Kyselina pantoténová hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov, škrobov a bielkovín, ako aj pri tvorbe steroidných hormónov. Tento vitamín tiež prispieva k regulácii nadobličiek obličiek a podieľa sa na tvorbe protilátok, ktoré pomáhajú podporovať hojenie rán. Nedostatok kyseliny pantotovej môže spôsobiť poruchy spánku u matky a oneskorený rast dieťaťa.
Odporúčané množstvo kyseliny pantoténovej pre tehotné ženy je 6 mg. Tento vitamín možno získať z potravín, ako je mäso, mlieko, vajcia, pomaranče, zemiaky, brokolica, celozrnné výrobky, huby a zelená zelenina.
Účinky vitamínu C sú obrovské. Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý pomáha formovať štruktúru a silu chrupaviek, svalov, ciev a kostí vášho dieťaťa. Kolagén sa podieľa aj na tvorbe pokožky a očí. Okrem toho tento vitamín pôsobí aj na hojenie tkanív a rán, ako aj na podporu metabolických procesov v tele. Okrem toho vitamín C pomáha telu absorbovať železo a bojovať proti infekciám. Adekvátne dávky vitamínu C pomôžu vášmu bábätku dosiahnuť zdravú pôrodnú hmotnosť a znížia riziko predčasného pretrhnutia membrán, zatiaľ čo nedostatok vitamínu C môže spôsobiť rakovinu krvi.
Odporúčané množstvo vitamínu C počas tehotenstva je 85 mg. Okrem konzumácie známeho ovocia bohatého na vitamín C, ako sú pomaranče, vitamín C nájdete v citrusových plodoch, špargli, brokolici, ružičkovom keli, kapuste, karfiole, kapuste kučeravej, červenej a zelenej paprike, fazuli, sladkých zemiakoch, paradajkách, jablká, melón, čučoriedky, melón, kivi, mango, papája, broskyne, jahody a vodné melóny.
Okrem toho, že vitamín D zohráva zásadnú úlohu pri udržiavaní silných zubov a zdravej štruktúry kostí, pomáha aj pri vstrebávaní vápnika pre matku a je dôležitou súčasťou tehotenstva.
Odporúčaný denný príjem vitamínu D je 200 – 400 jednotiek, no mnohí odborníci tvrdia, že to stále nestačí a väčšina tehotných žien by mala tohto nevyhnutného vitamínu prijímať viac. Zatiaľ čo telo si dokáže vyrobiť vitamín D samo, keď je vystavené slnečnému žiareniu, produkcia vitamínu D je obzvlášť náročná pre matky tmavej pleti, ktoré žijú v podnebí, kde nie je veľa slnečného žiarenia. slnko alebo nie sú vystavené vonkajšiemu prostrediu alebo používajú opaľovací krém . Myslíte si, že môžete jesť (alebo piť) doplnok vitamínu D? Nie je to vôbec jednoduché, pretože veľké množstvo vitamínu D sa nenachádza v žiadnej potravine. Obohatené mlieko, ovocné šťavy, ako aj sardinky a vaječné žĺtky často obsahujú nejaký vitamín D. Ale množstvo vitamínu D v týchto potravinách nestačí na zabránenie nedostatku vitamínu D v tele matky. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je nechať svojho lekára skontrolovať hladinu vitamínu D, aby diagnostikoval nedostatok vitamínu D a našiel zdroj tohto nedostatku.
Vitamín E pomáha predchádzať poškodeniu bunkových membrán a môže predchádzať alergiám, keď dieťa rastie. Avšak prijímanie príliš veľkého množstva vitamínu E z príliš mnohých zdrojov vitamínu E môže byť nebezpečné, preto sa uistite, že vitamín E prijímate iba z potravín a vašich prenatálnych doplnkov.
Odporúčaný príjem vitamínu E počas tehotenstva je 15 mg. Tento vitamín získate v rastlinných olejoch, sladkých zemiakoch, avokáde, špenáte, špargli, mangu, sušených slivkách, mandliach, arašidoch, gaštanoch a slnečnicových semienkach.
Vitamín K je nevyhnutný pre zrážanlivosť krvi a pomáha predchádzať nadmernej strate krvi pri poranení a po pôrode. Tento vitamín tiež pomáha udržiavať kosti silné a hojiť zlomeniny. Nedostatok vitamínu K môže spôsobiť, že vy aj vaše dieťa budete náchylní na krvácanie a tvorbu modrín, zatiaľ čo príliš veľa vitamínu K môže byť toxické pre vás aj vaše dieťa.
Množstvo vitamínu K, ktoré potrebujete počas tehotenstva, je 90 mikrogramov. Medzi dobré zdroje tohto vitamínu patrí repkový olej, olivový olej, hovädzie mäso, brokolica, okrúhlica, listová zelenina, ovsené vločky, otruby, zelené jablká, špargľa, avokádo, čučoriedky a banány.
Ak máte stále otázky týkajúce sa výživy počas tehotenstva, obráťte sa na svojho lekára alebo pediatra, ktorý vám poskytne včasnú radu a odpovede.
Preskúmajte viac:
Je jedlo, na ktoré máte chuť, dobré pre vaše nenarodené dieťa ?
C hế základnú výživu by mala poznať každá tehotná matka
14 druhov minerálov, ktoré musíte počas tehotenstva dopĺňať
Prečo ste počas tehotenstva pribrali?
Vaginálne svrbenie počas tehotenstva je nepríjemný pocit a niekedy narúša aktivity žien počas dňa. Príčiny sú dosť rôznorodé, od nedostatku vody až po plesňovú infekciu.
Dodržiavanie osobnej hygieny počas tehotenstva si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože to pomôže obmedziť riziko nákazy niektorými infekčnými chorobami.
Iste, pokožka počas tehotenstva a po ňom sa bude musieť veľa zmeniť. Ak chcete rýchlo získať hladkosť ako predtým, mali by ste mať náležitú starostlivosť a údržbu.
Na zníženie bolesti bradaviek počas tehotenstva musia tehotné ženy venovať väčšiu pozornosť svojim prsiam, ako aj uprednostniť výber mäkkej spodnej bielizne a teplý kúpeľ a ďalšie tipy.
Tehotné ženy sa pri cvičení často obávajú, pretože nevedia, aké cviky by mali robiť, aby boli dobré pre seba aj pre dieťa. Ak vás to zaujíma, skúste drepy. Cvičenie drepov v tehotenstve pomáha nielen spevniť obehový systém, zvýšiť silu kontrakcií srdcového svalu, zvýšiť svalovú silu v dolnej časti tela, ale tiež vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku.
Tehotné ženy s kŕčmi v lýtkach v noci môžu vyľakať počas spánku znecitlivujúcou bolesťou. Aká je príčina a liečba tohto príznaku?
Ako môžu tehotné ženy doplniť 14 základných vitamínov pre tehotenstvo? aFamilyToday Health vám poskytuje informácie o príjme vitamínov a kvalifikovaných množstvách.
Niekedy závraty a nevoľnosť nie sú normálnymi príznakmi, ale sú varovnými signálmi, že máte nízky krvný tlak počas tehotenstva.
Dojčenie počas tehotenstva je problém, ktorý mätie veľa žien, pretože nevedia, či je to bezpečné.
Kŕče, opuchnuté kĺby a kŕčové žily sú najčastejšími problémami tehotných žien, ktoré mnohým ženám spôsobujú nepríjemné a nepríjemné pocity.
Mať veľké dieťa nie je nevyhnutne dobrá vec, pretože to ovplyvňuje matku aj dieťa počas tehotenstva aj pôrodu.
Ak tehotné ženy ťažko zaspávajú, sú unavené alebo vystresované, potom aplikujte 4 mimoriadne účinné relaxačné metódy pre tehotné ženy.
Počas tehotenstva je potrebné venovať osobitnú pozornosť všetkému, čo jete, aby ste zabezpečili zdravie tehotnej matky a plodu. Je teda dobré, aby tehotné ženy jedli v tehotenstve mrkvu a čo si treba všímať pri konzumácii tohto jedla?
O tom, či sa tehotnej matke narodí inteligentné dieťa alebo nie, okrem zdedeného IQ faktora po matke, rozhoduje počas tehotenstva aj vaša strava a spôsob vašej interakcie s plodom v maternici.
Pre ženy je ľahké pribrať počas tehotenstva. Ak však priberiete príliš veľa, váš lekár vám poradí, aby ste opäť schudli pod prísnym dohľadom. Vo väčšine prípadov by ste sa v tehotenstve nemali snažiť schudnúť ani držať diétu. Navyše, vaše chudnutie počas tehotenstva je pre plod veľmi nebezpečné, čo vedie k nízkej pôrodnej hmotnosti
Ako môžu tehotné ženy doplniť 14 základných minerálov pre tehotenstvo? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovanom príjme a hladinách minerálov.
Pravidelná konzumácia špenátu počas tehotenstva nielenže pomáha tehotným ženám k dobrému zdraviu, ale prináša aj mnoho neočakávaných výhod pre dieťa.
4D ultrazvuk plodu vám pomôže jasne vidieť pohyby plodu v brušku. Predtým, ako tak urobíte, sa však uistite, že rozumiete nasledujúcemu!
aFamilyToday Health – Počas tehotenstva potrebuje telo tehotnej matky viac starostlivosti. Ako pôsobia na tehotné ženy toxické látky, ako je zápach farby?
Tehotné ženy, ktoré jedia avokádo, poskytujú telu nielen živiny, ale tiež zmierňujú zápchu, zabraňujú preeklampsii a pomáhajú plodu dobre sa vyvíjať.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
