Odpoveď o hmotnosti matky počas tehotenstva

Článok odpovedá na otázky o hmotnosti matky počas tehotenstva, aby vám pomohol určiť hmotnosť, ktorú potrebujete na dosiahnutie a efektívne ju implementovať.

To, že tehotné ženy musia tolerovať viac kalórií, neznamená, že musíte zjesť rovnaké množstvo dvoch ľudí. Tehotné ženy potrebujú v priemere o 300 kalórií denne viac ako pred tehotenstvom. Dostatok výživy je spôsob, ako pomôcť tehotným ženám pribrať počas tehotenstva primeranú hmotnosť.

Tehotné ženy potrebujú pribrať, koľko hmotnosti stačí?

Množstvo priberania závisí od vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI) pred tehotenstvom. BMI je miera tuku na základe vašej hmotnosti a výšky.

Ste tehotná s 1 dieťaťom

Ak je vaša váha pred tehotenstvom na primeranej úrovni, mali by ste počas tehotenstva pribrať 11-16kg. V prvom trimestri priberiete 0,5 – 2,5 kg a v druhom a treťom trimestri 0,5 kg týždenne.

Ak ste mali pred tehotenstvom podváhu, musíte počas tehotenstva pribrať 13-18kg. V prvom trimestri priberiete 0,5 – 2,5 kg a v každom týždni 2. a 3. trimestra viac ako 0,5 kg.

Ak ste mali nadváhu pred tehotenstvom, budete musieť počas tehotenstva pribrať 7,5-11,5 kg. V 1. trimestri priberiete 0,5-2,5 kg a v každom týždni v 2. a 3. trimestri asi 0,25 kg.

Ak ste boli pred tehotenstvom obézni, budete musieť počas tehotenstva pribrať 5-9 kg. V prvom trimestri priberiete 0,5 – 2,5 kg a v každom týždni 2. a 3. trimestra menej ako 0,25 kg.

Ste tehotná s dvojčatami

Ak je vaša váha pred tehotenstvom na primeranej úrovni, budete musieť počas tehotenstva pribrať 17-24,5 kg.

Ak ste mali pred tehotenstvom nadváhu, budete musieť počas tehotenstva pribrať 14-22,5 kg.

Ak ste obézna, budete musieť počas tehotenstva pribrať 11,5-19 kg.

Priberať by ste mali pomaly a plynulo. Nebojte sa, nebojte sa, ak zistíte, že každý týždeň priberáte viac alebo menej, ako je norma. Budete mať niekoľko období rýchleho priberania a niekoľko období malátnosti. Aj keď nechcete príliš pribrať, nesnažte sa schudnúť počas tehotenstva. Ak vás to znepokojuje, môžete sa poradiť so svojím lekárom.

V ktorej časti tela sa zvýšila hmotnosť matky počas tehotenstva?

Pozrime sa, koľko kilogramov priberiete počas tehotenstva a bábätko v brušku:

Plod: 3,6 kg

Placenta: 0,9 - 1,35 kg

Plodová voda: 0,9 - 1,35 kg

Prsná žľaza: 0,9 – 1,35 kg

Zdravie: 1,8 kg

Tuk: 2,25 – 4,05 kg

Zväčšená maternica: 0,9 - 2,25 kg

Ideálny celkový prírastok hmotnosti: 11,25 - 15,75 kg.

Je nebezpečné schudnúť počas tehotenstva?

Zvyčajne je pre ženy ľahké pribrať počas tehotenstva. Ak však nadmerne priberiete, váš lekár vám poradí, aby ste pod prísnym dohľadom opäť schudli. Vo väčšine prípadov by ste sa v tehotenstve nemali snažiť schudnúť ani držať diétu. Okrem toho je úbytok hmotnosti počas tehotenstva pre plod veľmi nebezpečný, čo vedie k nízkej pôrodnej hmotnosti . Tehotné ženy môžu sledovať tabuľku hmotnosti plodu podľa týždňa veku, aby rýchlo kontrolovali primeranú hmotnosť.

Ako počas tehotenstva dostatočne pribrať?

Mali by ste jesť 5-6 jedál denne a môžete jesť potraviny ako hrozienka, syr, sušienky, sušené ovocie, zmrzlinu a jogurt. Mali by ste jesť viac arašidového masla s chlebom, sušienkami, jablkami, banánmi a cereáliami. Jedna polievková lyžica arašidového masla vám môže poskytnúť až 100 kalórií a 7 gramov bielkovín. Do zemiakovej kaše, vajec a cereálií by ste mali pridávať energeticky bohaté mlieko bez tuku. Do jedál môžete pridať margarín, smotanový syr, omáčky, kyslú smotanu a tvaroh.

Je v poriadku priberať na váhe počas tehotenstva?

Ak priberiete viac ako je štandardná hmotnosť, musíte sa poradiť s lekárom. Vo väčšine prípadov budete musieť s chudnutím počkať až po pôrode. Tu je niekoľko spôsobov, ako si udržať hmotnosť:

Pri jedle rýchleho občerstvenia by ste si mali zvoliť nízkotučné jedlá, ako je grilovaný kurací sendvič so zemiakmi a šalátom (bez omáčky alebo majonézy), miešaná zelenina s bagetami alebo pečené zemiaky. Mali by ste sa vyhýbať jedlám, ako sú vyprážané jedlá, syrové tyčinky alebo obaľované kuracie krídelká;

Mali by ste sa vyhnúť konzumácii plnotučných mliečnych výrobkov. Potrebujete aspoň 4 porcie mlieka denne. Preto by ste mali používať odstredené mlieko, aby ste znížili množstvo kalórií a tuku absorbovaných do tela. Môžete si tiež vybrať nízkotučný alebo beztučný syr alebo jogurt;

Mali by ste obmedziť množstvo nealkoholických nápojov alebo sladených nápojov, ako sú ovocné lupienky, džús, ľadový čaj, limonáda alebo miešaná voda, pretože často obsahujú veľa prázdnych kalórií. Namiesto toho si môžete vybrať minerálnu vodu, filtrovanú vodu na obmedzenie kalórií;

Pri varení by ste nemali pridávať soľ, pretože soľ môže zadržať vodu;

Mali by ste obmedziť príjem vysoko kalorických a sladkých pochutín, ako sú sušienky, cukríky, šišky, koláče, sirupy, med alebo hranolky. Čerstvé ovocie, nízkotučný jogurt alebo nízkotučné sušienky môžu byť ideálnym občerstvením alebo dezertom;

Mali by ste tiež venovať pozornosť kontrole množstva tuku vrátane kuchynského oleja, margarínu, masla, omáčky, majonézy, maslovej smotany, smotanového syra. Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť používať menej tuku;

Musíte tiež venovať pozornosť tomu, ako varíte. Namiesto vyprážania jedla na oleji alebo masle by ste mali pre lepšie zdravie variť, variť alebo dusiť.

Cvičenie je najlepší spôsob, ako spáliť kalórie. Chôdza alebo plávanie sú bezpečné športy pre tehotné ženy. Môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom, aby vám navrhol vhodný šport.

Spoločnosť aFamilyToday Health verí, že udržiavanie primeranej hmotnosti pomáha matkám nielen získať sebavedomie, ale tiež znižuje riziko chorôb pre ich deti. Dajte svojmu dieťaťu ten najlepší zdravotný základ.