Tehotné ženy s kŕčmi v lýtkach: Príčiny a liečba

Tehotné ženy s kŕčmi v lýtkach v noci môžu počas spánku vyľakať pocitom napätia a necitlivosti v lýtkach, chodidlách alebo oboch. Aké sú teda príčiny a liečba kŕčov v lýtkach u tehotných žien?

Kŕče v lýtkach (kŕče) sú jednou zo zmien v tele tehotnej ženy, ktoré sa často vyskytujú v druhom a treťom trimestri. Takmer polovica tehotných žien pociťuje kŕče v lýtkach počas tretieho trimestra . Mnoho tehotných žien často pociťuje kŕče v nohách po príliš dlhom sedení alebo kŕčoch v lýtkach počas spánku.

Možno sa vám nepodarí úplne zabrániť kŕčom v lýtkach, ale niektoré riešenia môžu pomôcť zmierniť bolesť. Ak poznáte príčiny kŕčov a ako ich liečiť, vaše tehotenstvo bude jednoduchšie.

Príčiny kŕčov v lýtkach u tehotných žien

Poďme sa dozvedieť o príčinách kŕčov v tehotenstve, aby sme zistili, ako zmierniť tento nepríjemný príznak.

1. Zvýšenie telesnej hmotnosti

Každodenný tlak vášho rastúceho dieťaťa môže poškodiť nervy a krvné cievy, ktoré idú do vašich nôh. Stav tehotných žien, ktoré príliš priberajú, je tiež jednou z príčin spánkových kŕčov, najmä v treťom trimestri.

V posledných mesiacoch tehotenstva budú lýtka unavenejšie, pretože hmotnosť bude stále viac a viac. Tehotné ženy môžu pribrať 10–20 kg v porovnaní s obdobím pred tehotenstvom. V ktorej hmotnosť plodu predstavuje asi 3,5 kg. Plodová voda, placenta, tekutina a krv budú predstavovať asi 3,5–5,5 kg.

Nadmerný prírastok telesnej hmotnosti spôsobuje u tehotných žien nielen kŕče v lýtkach, ale zvyšuje aj riziko vysokého krvného tlaku, preeklampsie , predčasného pôrodu, ťažkého pôrodu... Väčšina tehotných žien, ktoré majú pred otehotnením nadváhu alebo obezitu, často trpí nadváhou resp. obézny.pribrať viac ako je potrebné.

2. Dehydratácia

Ak je váš moč tmavožltý, znamená to, že vaše telo je dehydrované. Okrem toho môžete pociťovať aj niektoré ďalšie príznaky dehydratácie, ako sú olupovanie pier, drsná pokožka, zápach z úst, chuť na sladké, bolesti hlavy, kŕče v lýtkach atď.

Keď ste dehydrovaní, vaše telo sa nedokáže ochladzovať tak, ako by malo. Čím vyššia je telesná teplota, tým je pravdepodobnejšie, že dostanete kŕče v dôsledku tepelného účinku na svaly. Keď svaly pracujú intenzívnejšie a produkujú viac tepla, tehotné ženy ľahšie pociťujú kŕče v lýtkach.

Fenomén návalov horúčavy počas tehotenstva, pretože tehotná matka potrebuje veľa energie na vývoj plodu, tiež spôsobuje, že telo je náchylné na dehydratáciu. Okrem toho niektoré tehotné ženy, ktoré pracujú alebo žijú v horúcom prostredí, majú tiež zvýšenú telesnú teplotu.

3. Výživové nedostatky

Strava s nedostatkom vápnika alebo horčíka môže tehotné ženy vystaviť riziku kŕčov v lýtkach. Sú to dôležité nutričné ​​zložky, ktoré pomáhajú tehotným matkám zostať zdravé a bábätkám sa komplexne vyvíjať.

Keď ste tehotná, plod potrebuje vápnik na kosti a zuby, vývoj srdca, dokončovacie nervy, pomáha zdravým svalom, kardiostimulátor... Ak nedoplníte vápnik v potrebnom množstve, deti Vaše dieťa si bude brať vápnik z kostí, čo vedie k zdravie neskôr.

Ak ste však prijali dostatok vápnika pre tehotné ženy, nemusí to byť nevyhnutne príčinou kŕčov v lýtkach u tehotných žien. Štúdia z roku 2015 skúmajúca 390 tehotných žien zistila, že užívanie doplnkov vápnika alebo horčíka spôsobilo len veľmi malý rozdiel v kŕčoch v lýtkach.

4. Pomalý krvný obeh

Keď je žena tehotná, krvný obeh sa spomaľuje. Je to úplne normálne, takže sa nemusíte obávať. Je to čiastočne spôsobené nadmernou aktivitou hormónov.

Počas posledných mesiacov tehotenstva sa vo vašom tele zvyšuje aj objem krvi. Tento stav tiež prispieva k spomaleniu prietoku krvi a môže spôsobiť kŕče v lýtkach.

Okrem problémov s pomalým krvným obehom má tehotná matka aj možnosť vzniku krvných zrazenín alebo trombózy hlbokej žilovej trombózy (hlboká žilová trombóza) v nohách, stehnách alebo panve. Podľa NCBI majú tehotné ženy 5 až 10-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku DVT ako netehotné ženy.

5. Zvyk veľa sedieť

Cítite sa pri každom cvičení unavení, a tak radi len sedíte? Zvyk veľa sedieť kvôli ťažkému telu alebo kancelárskej práci môže byť príčinou tehotenských kŕčov!

Nehybné sedenie môže spomaliť prietok krvi a zvýšiť riziko DVT. Nehovoriac o tom, že tehotné ženy tiež veľmi ľahko priberajú, ak sú lenivé. To všetko sú potenciálne faktory, ktoré vedú ku kŕčom v lýtkach.

Nielenže je to jedna z príčin kŕčov v lýtkach, zvyk dlhé hodiny sedieť je aj zvyk, ktorý škodí chrbtici a mnohým ďalším zdravotným rizikám. Existujú dokonca štúdie, ktoré varovali, že tento zlozvyk môže skrátiť dĺžku života.

Ako liečiť kŕče v lýtkach pre tehotné ženy

Tehotné ženy, ktoré majú často kŕče v nohách, sa obávajú náhleho pocitu stuhnutosti a bolesti až necitlivosti. Ak máte počas spánku v noci kŕče v lýtkach, budete sa cítiť unavení, pretože ste sa dostatočne nevyspali . Prípad kŕčov v nohách počas dňa je ešte nebezpečnejší, ak tehotná matka riadi premávku alebo ide hore a dole po schodoch.

Aby ste minimalizovali nepríjemný zážitok a zaistili bezpečnosť počas tehotenstva, môžete použiť nasledujúce spôsoby liečby kŕčov v lýtkach počas tehotenstva.

1. Udržujte si primeranú hmotnosť

Ak tehotné ženy priberú zdravú váhu , nielenže bude dieťa dobre rásť, ale matka tiež zníži riziko kŕčov v lýtkach. Ak chcete zistiť správnu hmotnosť pre vaše tehotenstvo, môžete sa spoľahnúť na svoje BMI pred tehotenstvom:

Cieľ udržať sa v rozumných medziach tehotenskej hmotnosti vám pomôže vybudovať si zdravšiu stravu a cvičebný režim.

2. Pite veľa vody každý deň

Odporúčané denné množstvo vody pre ženy je asi 2,5 litra. Diéta však obsahuje aj potraviny s vysokým obsahom vody (asi 1/5 odporúčaného množstva), takže stačí vypiť ďalších 9–12 pohárov vody.

S pitím vody nečakajte, kým budete smädní, môžete telu poskytnúť vodu kedykoľvek si spomeniete. Okrem filtrovanej vody môžete pridať aj vodu z ovocných a zeleninových štiav pre zvýšenie lahodnej chuti a doplnenie mnohých dobrých vitamínov pre tehotné ženy.

3. Základné výživové doplnky

Spôsob, ako liečiť kŕče u tehotných žien, môže byť jednoduchým pridaním väčšieho množstva vápnika z denných potravín alebo funkčných produktov, ako to predpísal váš lekár. Spolu so železom a kyselinou listovou je vápnik jednou zo základných zložiek výživy tehotných žien . Tehotné ženy potrebujú doplniť 1 000 mg vápnika denne alebo viac, ak majú nedostatok.

Tehotné ženy môžu do jedálneho lístka pridať nasledujúce potraviny bohaté na vápnik :

Syr, jogurt, čerstvé mlieko, tehotenské mlieko

Morské plody (ryby, krevety, krab, krab...)

Tmavozelená zelenina (špenát, kel atď.)

4. Pravidelná masáž chodidiel

Ak viete, ako si masírovať chodidlá , nielenže minimalizujete kŕče a opuchy, ale tiež výborne zrelaxujete svoju myseľ. Masírovať môžete ráno po cvičení alebo večer pred spaním.

Pri masáži nôh môžete sedieť na nízkej stoličke alebo na posteli, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie. Môžete použiť masážny olej a začať masírovať od chodidiel až po holene po dobu asi 10-15 minút. Pravidelné masážne návyky pomôžu tehotným ženám prekrviť nohy, čím znížia kŕče a bolesti.

5. Ľahké fyzické cvičenie

Tehotné ženy s kŕčmi v lýtkach môžu jemne cvičiť cvičeniami ako chôdza, plávanie, joga... Ak si chcete zlepšiť zdravie a vyhnúť sa bolestiam, neseďte viac ako 30 minút denne .

Tehotné ženy môžu tiež robiť cvičenia na naťahovanie nôh večer pred spaním. Postavíte sa na dĺžku paže od steny a vykonáte nasledujúce cvičenie:

Položte ruky na stenu pred seba a posuňte pravú nohu za ľavú.

Pomaly natiahnite ľavú nohu dopredu, držte pravé koleno rovno a pravú pätu na podlahe.

Vydržte v natiahnutí asi 30 sekúnd, pričom dávajte pozor, aby ste mali chrbát rovný a boky dopredu.

Dávajte pozor, aby ste nohy nevytáčali dovnútra ani von. Po natiahnutí ľavej nohy nohy vymeňte a opakujte.

Spolu so spôsobmi liečby kŕčov v lýtkach u tehotných žien by ste mali dbať aj na výber pohodlného oblečenia a obuvi pre ľahší krvný obeh. Počas dňa v práci by ste nemali sedieť so skríženými nohami. V noci si nezabudnite položiť nohy na vysoký vankúš. Ak máte kŕč, narovnajte nohu, posuňte pätu dopredu a vrtite prstami. Môžete požiadať svojho manžela, aby vám jemne masíroval chodidlá, aby ste sa uvoľnili.

Tehotné ženy s kŕčmi v lýtkach zmiznú samy po narodení dieťaťa. Mali by ste však navštíviť lekára, ak existujú ďalšie nezvyčajné príznaky, ako je opuch, bolesť, začervenanie alebo pálenie, ktoré nezmiznú.

V skutočnosti je pre vás veľmi ťažké predpovedať presnú príčinu kŕčov v lýtkach u tehotných žien, aby ste mali zodpovedajúce riešenie. Tieto liečby kŕčov v lýtkach vám môžu pomôcť len zlepšiť bolesť alebo znížiť frekvenciu recidívy, ale nie úplne zabrániť. Aj toto sú však jednoduché tipy, ktoré pomôžu tehotným ženám, aby boli počas tehotenstva menej unavené!