Je dobré pre tehotné ženy jesť avokádo? 8 výhod avokáda pre vás

Tehotné ženy, ktoré jedia avokádo, poskytujú telu nielen živiny, ale tiež zmierňujú zápchu, zabraňujú preeklampsii a pomáhajú plodu dobre sa vyvíjať.

Strava hrá počas tehotenstva dôležitú úlohu. Tehotné mamičky sa dozvedia o ovocí, ktoré je chutné, ale aj dobré pre vývoj bábätka, ako sú paradajky, hrozno, jablká, pomaranče atď. .

Hell0 Bacsi v nasledujúcom článku odhalí účinky avokáda na tehotné ženy a tiež chutné jedlá, ktoré sa dajú z tohto ovocia upraviť,

Je dobré pre tehotné ženy jesť avokádo?

Avokádo sa považuje za veľmi bezpečné ovocie v strave tehotných žien. Obsahujú pomerne vysoké množstvo dôležitých živín, ako sú dobré tuky, vitamíny a iné minerály. Všetky tieto faktory sú dobré pre tehotenstvo. Preto odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám, aby jedli avokádo s mierou.

Koľko avokáda by mali zjesť tehotné ženy denne?

Dobrá stránka jedenia avokáda sa rýchlo obráti, ak ho zjete priveľa. Jesť s mierou, rôzne jedlá a ovocie je vždy zlatý kľúč k zdraviu. Ak tehotné ženy jedia len jeden druh ovocia, väčšinou dokážu telu dodať len určité skupiny živín, minerálov a tukov. Preto by tehotné ženy, ktoré jedia avokádo, mali zjesť len asi 1/2 až 1 avokádo denne, aby si mohli pochutnať na inom ovocí súčasne, a vyhli sa tak nežiaducim vedľajším účinkom.

Účinky avokáda na tehotné ženy

Rôzne výhody konzumácie avokáda počas tehotenstva zahŕňajú:

1. Poskytnite kyselinu listovú

Nedostatok kyseliny listovej v tele tehotnej ženy môže spôsobiť vrodené chyby dieťaťa. Plod potrebuje dostatok kyseliny listovej pre rast a vývoj. Medzitým je avokádo bohatým zdrojom živín a môže poskytnúť asi 5 mcg kyseliny listovej/100 g dužiny avokáda. Preto by tehotné ženy mali zvážiť doplnenie tejto živiny pre tehotenstvo jedením avokáda.

2. Podpora liečby anémie

Nedostatok železa môže viesť u tehotných žien k anémii a ohroziť matku aj dieťa. Dužina avokáda obsahuje výdatné množstvo potrebného železa, navyše pomer železa v avokáde tiež pomáha vyrovnávať hladinu železa v tele, čím pomáha znižovať riziko anémie.

3. Podporuje tráviaci systém

Ako už bolo spomenuté vyššie, žalúdočné problémy a zápcha sú počas tehotenstva celkom bežné. Dobrou správou je, že tehotné ženy môžu konzumáciou avokáda tieto stavy úplne zvrátiť. Bohatý obsah vlákniny v avokáde podporí tráviaci systém, aby proces vyprázdňovania tehotných mamičiek prebiehal hladšie.

4. Tehotné ženy jedia avokádo, aby znížili rannú nevoľnosť

Ranné nevoľnosti patria tiež medzi nepríjemné symptómy tehotenstva a ľahko vyradia každú tehotnú ženu v prvých 3 mesiacoch tehotenstva. Napriek tomu sa neponáhľajte vzdať sa, ale zvážte konzumáciu avokáda. Množstvo vitamínu C prítomného v avokáde je veľmi dobré v boji proti tehotenskej nevoľnosti a únave.

5. Konzumácia avokáda počas tehotenstva znižuje kŕče

Normálne všetky tehotné ženy v určitom okamihu zažijú kŕče v nohách. Tento stav možno zmierniť pridaním väčšieho množstva draslíka a vápnika do stravy. Avokádo je výbornou voľbou s výrazným podielom oboch minerálov, čím pomáha uľaviť od bolesti tehotenských kŕčov.

6. Kontrolujte hladinu cholesterolu a cukru

Nevyvážená strava sprevádzaná chúťkami môže spôsobiť, že hladina cholesterolu a cukru v krvi tehotnej ženy prekročí povolené limity. Tento stav možno pozitívne znížiť, ak tehotné ženy konzumujú avokádo. Avokádo je účinné pri udržiavaní hladiny cholesterolu a cukru pod kontrolou.

7. Podporuje vstrebávanie živín

Nielenže avokádo poskytuje množstvo živín, ale tiež pomáha vášmu telu absorbovať živiny z iných potravín rýchlejšie a efektívnejšie. Napríklad avokádo pomáha telu absorbovať karotenoidy, antioxidant nachádzajúci sa v sladkých zemiakoch, zelenej zelenine a mrkve.

8. Tehotné ženy, ktoré jedia avokádo, znižujú riziko preeklampsie

Bohatý obsah draslíka v avokáde pomáha regulovať krvný tlak u tehotných žien, čím znižuje riziko preeklampsie . Na druhej strane konzumácia avokáda počas tehotenstva môže pomôcť obmedziť riziko budúcich srdcových problémov.

Kedy by mali tehotné ženy jesť avokádo?

Odborníci radia tehotným ženám, aby jedli avokádo na začiatku tehotenstva na doplnenie kyseliny listovej. Ukázalo sa, že nízke hladiny folátu počas skorého tehotenstva sú spojené s defektmi neurálnej trubice u plodu . Ak si teda doprajete približne jedno avokádo denne, „odtlačíte“ od bábätka aj neurologické poruchy.

Navyše pri vstupe do 3. trimestra plod stále nepretržite rastie, začínajú sa formovať orgány a postupne sa vrcholí aj mozog. Počas tohto obdobia budú tehotné ženy potrebovať veľa základných minerálov, ako je vláknina, vitamín C , vitamín K ... a všetky sú v avokáde zastúpené bohatým obsahom. Venujte preto na konci tehotenstva pozornosť tomuto ovociu, aby zabezpečilo plodu základné živiny.

Recepty na jedlo z avokáda pre tehotné ženy

Tehotné ženy môžu jesť avokádo ako občerstvenie, pričom sa cítia smutne nasledujúcimi spôsobmi:

1. Avokádové smoothie

Ak ste zvyknutí na maslo a mlieko, čo tak skúsiť prejsť na nový recept?

Materiál:

1/2 avokáda

1/2 jablka

1 banán

1 šálka ľadu

Cukrová voda

Robí:

Avokádo a banán ošúpeme, nožom nastrúhame šupku z jablka

Vložte všetky ingrediencie do mixéra

Dobre premiešajte 2-3 minúty

Podľa chuti pridajte sladkú alebo ľahkú cukrovú vodu

Pokračujte v miešaní, kým nebude zmes hladká

Nalejte do pohára a vychutnajte si.

2. Vajcia pečené na masle pre tehotné ženy

Materiál:

2 zrelé avokáda

4 vajcia

Pepper

Robí:

Predhrejte rúru na 200 ℃

Avokádo pozdĺžne rozrežte, odstráňte jadierka. Ak je semienko príliš malé, mali by ste vybrať časť dužiny avokáda, aby ste uvoľnili miesto pre vajíčka

Na plech položte dve polovice avokáda a do každej polovice rozklepnite vajíčko

Skúste vyšľahať vajíčko tak, aby bol žĺtok v strede a bielok okolo neho, aby ste dodali pekný vzhľad

Pečieme asi 15 minút. Časy pečenia sa môžu líšiť a mali by ste skontrolovať, či sú bielka stuhnuté

Po upečení môžete navrch posypať ešte trochou korenia pre väčšiu chuť.

3. Avokádový šalát pre tehotné ženy

V horúcich dňoch sú šaláty skvelou voľbou na obed. Kombinácia avokáda v šaláte urobí jedlo ešte chutnejším ako predtým. Suroviny ako zelenina, paradajky vám navyše pomôžu „zahnať“ nudu, podporia doplnenie vlákniny .

Materiál:

100 g uvarených kuracích pŕs, nastrúhaných

150 g hlávkového šalátu

50 g cherry paradajok

1 hrsť rukolovej zeleniny

1 malé avokádo

Olivový olej

Pepper

Robí:

Cherry paradajky a zeleninu nakrájajte na polovice na kúsky veľkosti sústa. Avokádo ošúpeme a nakrájame na tenké plátky

Vložte všetky ingrediencie do misky

Dobre premiešame s trochou olivového oleja

Pre extra chuť posypte korením.

4. Avokádový toast

Toto je ideálny návrh na raňajky, ak nechcete jesť nič príliš ťažké, ale stále plné živín. Ako pripraviť chlieb s avokádom pre tehotné ženy zahŕňa:

Materiál

1-2 krajce chleba

1/2 avokáda

Trochu soli

Robí:

Chlieb zohrejte v rúre alebo na panvici

Ošúpeme a roztlačíme dužinu avokáda

Pre väčšiu chuť zmiešajte maslo so štipkou soli

Pomocou lyžice maslo rovnomerne rozotrieme na chlieb

Môžete pridať 1 omeletu, aby ste si zabezpečili dostatok energie na dlhý pracovný deň.

Tipy pre tehotné ženy, ako správne jesť avokádo

Tu sú situácie, v ktorých by tehotné ženy nemali jesť avokádo:

Ak máte v tehotenstve nadváhu a musíte si váhu kontrolovať, nemali by ste jesť avokádo alebo jesť len s mierou. Napriek tomu, že je avokádo považované za dobrý tuk, kalórie v avokáde môžu spôsobiť priberanie.

Ak ste alergický na latex, mali by ste obmedziť príjem avokáda, pretože potraviny ako avokádo a banány sú spájané s alergiami na latex .

Tehotné ženy jedia avokádo s mierou a odporúča sa. Skombinujte avokádo s niekoľkými ďalšími zdravými potravinami, ako je ovocie a zelenina, aby ste zvýšili chutnosť a zároveň zabezpečili výživu.