Mnoho ľudí, ktorí sú s cvičením jogy noví, trpelo úzkosťou a musia nájsť spôsob, ako úplne vyriešiť tento unavený stav tela. Poďme vedieť, ako písať, aby sme objavili spôsoby, ako sa vysporiadať s bolesťou pri cvičení jogy!
Existuje mnoho metód na zlepšenie bolesti tela po cvičení jogy, ktoré môžete podľa toho aplikovať. Tieto metódy sú nielen efektívne, ale aj veľmi jednoduché na implementáciu.
Ako zvládnuť bolesť pri cvičení jogy
Rozumný odpočinok
Nová bolesť pri cvičení jogy, čo robiť?
Keď po cvičení jogy spozorujete známky bolesti tela, jednoznačne pociťujete svalové napätie. Preto primeraný odpočinok, vyhýbanie sa prudkým pohybom počas tejto doby, pomôže zranenej svalovej oblasti odpočívať a mať šancu rýchlo sa zotaviť.
Studený obklad
Studený obklad je účinný spôsob, ako znížiť nepríjemnú bolesť. Takto aplikujú športovci aj pri získaných úrazoch, ako sú vyvrtnutia, myozitída , natrhnutie svalov, ... Operácia je tiež veľmi jednoduchá, stačí vložiť ľad do vrecka alebo vrecka.uterák, priložiť na bolestivé miesto cca. 10-15 minút/čas.
Ale tiež si všimnite, že ak to nepreháňate, negatívne to ovplyvní vaše zdravie!
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste uvoľnili svaly
V prvých dňoch praktizovania jogy veľa ľudí často pociťuje bolesť tela. Dýchanie môže byť tiež súčasťou príčiny stavu hornej časti tela.
Ak chcete zlepšiť situáciu, hlboké dýchanie na uvoľnenie svalov veľmi účinne zníži bolesť. Skúste sa zdĺhavo nadýchnuť ústami, roztiahnuť brucho, ako sa len dá, a zhlboka sa nadýchnuť nosom. Vykonajte túto operáciu 10-20 krát, aby ste videli, ako bolesť postupne mizne.
Meditujte
Meditácia nie je príliš zvláštna pre tých, ktorí cvičia jogu. Nielenže pomáha upokojiť myseľ, eliminovať každodenný stres a starosti, meditácia tiež pomáha relaxovať svaly. Odvtedy sa stav bolesti po krátkom čase zlepšil.
Cvičte strečingové cvičenia
Cvičenie svalových relaxačných cvičení, ktoré pomôžu uvoľniť svaly pre hlbší a lepší spánok, je tiež účinnou metódou na vyriešenie bolestí tela. Cvičenie pomáha zvyšovať krvný obeh, znižuje bolesť a uvoľňuje myseľ. Urobte to každý večer pred spaním, aby ste dosiahli najlepšie výsledky!
Masáž
Masáž je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako rýchlo zmierniť bolesť. Pretože tieto manipulácie majú vplyv na svaly, čím sa znižuje tlak, ktorý ich robí bolestivými. Niekoľkominútová masáž doma vám pomôže zlepšiť váš nový boľavý jogový stav.
Doplňte vitamíny a minerály
Strava plná vitamínov, minerálov či potravín bohatých na bielkoviny bude pre tentokrát skvelou voľbou. Pracujú na zmiernenie stresu, ako aj na rýchle liečenie poškodenia svalov.
Doplňte vitamíny a minerály ovocím a zeleninou.
Vitamíny a minerály dopĺňajte ovocím ako banány, kivi, pomaranče, grapefruity, vodné melóny, jahody,... Z potravín, ktoré obsahujú veľa bielkovín možno spomenúť hovädzie mäso, kuracie mäso, orechy, semienka atď., fazuľa, vajcia, mlieko, ... Okrem toho môžete tieto skupiny živín úplne doplniť funkčnými potravinami, ktoré sú dostupné na rôznych trhoch.
Pite dostatok vody
Keď sa objavia známky únavy alebo bolesti, doplňte vodu do tela. Pretože to môže byť signál, že vaše svaly sú napäté, preťažené a prejavujúce sa bolesťou.
Akt doplnenia vody pomôže zvýšiť krvný obeh a zlepšiť stav tkanív, ktoré sú poškodené nadmerným cvičením alebo zlou technikou. Dbajte teda na to, aby ste počas cvičenia zabezpečili svojmu telu dostatok vody, aby ste sa nedostali do situácie, kedy vás nové cvičenie jogy bolí!
Vďaka intervencii liekov, ak je bolesť silná
Ak ste užili a aplikovali vyššie uvedené domáce opravné prostriedky a stále nevidíte viditeľné zlepšenie, navštívte svojho lekára kvôli drogovej intervencii. V tomto prípade sa môžu použiť protizápalové lieky a lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén alebo naproxén atď.
Ak sa situácia nezlepší, navštívte svojho lekára a požiadajte o lekársky zásah.
Uistite sa, že ste užili celú dávku a presne tak, ako vám predpísal váš špecialista. Ale ak lieky stále nezvládnu bolesť, ktorú trpíte, vráťte sa do renomovaného zdravotníckeho zariadenia a požiadajte o pomoc svojho lekára. Je pravdepodobné, že dôvod vašej choroby nie je vo vašej praxi jogy.
Nová bolesť pri cvičení jogy je bežným stavom a veľa ľudí trpí. Aj keď joga prináša veľa zdravotných a kozmetických benefitov. S jogou by ste to však nemali preháňať, ale mali by ste mať vedeckú a vyváženú stravu so zdravým životným štýlom.
Srvátkové bielkovinové mlieko má vysokú nutričnú hodnotu a je považované za najlepší doplnok výživy. Mnoho ľudí chce tento nápoj vyskúšať, ale obávajú sa ceny. V skutočnosti, koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko?
Pri bedmintone je bolesť kolien nevyhnutná. Poznáte teda príčinu a ako ju odstrániť? Ak nie, prečítajte si článok nižšie.
Mnoho ľudí, ktorí sú s jogou noví a zdá sa, že jogu cvičia, trpí bolesťami zápästia, takže sa nevedia ubrániť stresu a obavám. Naučme sa s článkom, ako sa vysporiadať s bolesťou zápästia po cvičení jogy.
Keď ste v posilňovni noví, bolesť svalov je fenomén, ktorým si musí prejsť každý. Táto situácia však mnohých ľudí znepokojuje a premýšľa: "Mám pokračovať v cvičení v telocvični s bolesťou svalov?"
Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Ak si však nedáte pozor, golf spôsobí zranenia tela, zvyčajne bolesť pravého rebra pri hraní golfu.
Zápal Achillovej šľachy možno pozorovať u športovcov, ktorí sa pohybujú vysokou rýchlosťou. Ako dlho trvá liečenie zápalu Achillovej šľachy, je vždy predmetom obáv mnohých ľudí. Zistite viac o tomto zranení tu!
Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.
Ak poznáte spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení, pocit nepohodlia a bolesti už nebude pre začiatočníkov posadnutosťou.
Zraniť sa pri športovaní je pre mnohých ľudí nevyhnutné. Aké sú teda najčastejšie zranenia pri cvičení? Čo treba urobiť, aby sa zabránilo zraneniu?
Futbal je šport, ktorý milujú milióny ľudí, a tiež šport, ktorý od hráčov vyžaduje vysokú techniku, dobré zdravie a pravidelne každý deň trénujú vo vysokej intenzite. Napriek tomu, že je plne technicky vybavený, nie je možné vyhnúť sa neúmyselným a úmyselným kolíziám hráčov na ihrisku, preto je v tomto kráľovskom športe nevyhnutný výskyt zranení.
Mnoho ľudí si myslí, že joga je jemná disciplína, pri ktorej sa nevyužíva veľa sily. Nie je to však pravda a niekedy je normálne cvičiť jogu s bolesťami ramien. Ako teda predchádzať?
Mnoho ľudí začne po cvičení jogy pociťovať bolesti hlavy. Čo je teda príčinou pôvodnej jogovej praxe? Poďme zistiť príčinu a ako zvládnuť tento prípad s článkom nižšie!
Ankylozujúca spondylitída nie je veľmi závažné ochorenie, no pacientom spôsobuje určité problémy. Väčšina prípadov sa dá zotaviť po liečbe a rekonvalescencii.
Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.
Joga ponúka veľké výhody pre telo, ale existujú aj potenciálne zranenia. Na aké zranenia z jogy si treba dávať pozor?
Bedminton je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože môže byť zábavný aj prospešný pre zdravie. Bedminton však môže okrem pozitívnych stránok priniesť cvičencovi aj zranenie. Poďme zistiť nasledujúce bežné bedmintonové zranenia.
Prevrátenie členkovej košele, známe aj ako prevrátenie členku, je u športovcov pomerne častým stavom, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie. Ako ju liečiť, sa dozviete nižšie!
Ľudia, ktorí sa venujú súťažným športom ako basketbal, futbal, bojové umenia atď., sú často náchylní na nechcené zranenia. Preto je potrebné poznať spôsoby, ako predchádzať zraneniam pri športe, aby sa obmedzilo možné nebezpečenstvo.
Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?
Bedminton s bolesťou päty je u hráčov tohto športu častým javom. O zraneniach päty je potrebné sa do hĺbky naučiť a vedieť, ako ich zvládnuť bez toho, aby to zanechalo následky.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
