Čo by ste mali vedieť pri hraní tenisu s bolesťou zápästia

Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.

Tenis bol pre mnohých ľudí vždy atraktívnym športom. Pri hraní tenisu však bolesť zápästia často spôsobuje bolesť a v praxi sa ľahko vzdáva. Prečo teda zápästie bolí? Ako účinne liečiť a predchádzať bolestiam zápästia pri hraní tenisu? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite to prostredníctvom tohto článku.

Čo je bolesť zápästia? 

Bolesť zápästia je bolesť v oblasti zápästia v dôsledku poškodenia chrupavky, kosti pod chrupavkou zápästného kĺbu alebo mäkkých tkanív okolo kĺbu. Môže viesť k bursitíde , väzom, šľachovým pošvám, šľachám v zápästí. Bolesť zápästia je u tenistov veľmi častá.

Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov bežným stavom

Prečo ma pri tenise bolí zápästie?

Pre tenistov je bolesť zápästia častým zranením. Niektoré z hlavných dôvodov, prečo hráči pociťujú bolesť zápästia, môžu zahŕňať:

Dôvod

  • Charakteristika požadovaného športu : Tenis je šport, ktorý si vyžaduje flexibilné pohyby rúk, ako aj opakujúce sa náročné pohyby. 
  • Nadmerná intenzita tréningu : Prílišné hranie tenisu znamená, že často používate zápästia, po dlhú dobu oslabíte svalové skupiny, intenzívne cvičenie svaly príliš zaťaží, spôsobí zranenie, zápal šliach, dokonca aj zlomeniny kostí, vyvrtnutie, natrhnutie chrupaviek.
  • Nesprávne zahriatie : Svaly, ktoré nie sú pred cvičením správne zahriate, sú častou príčinou zranení zápästia.
  • Nevhodné vybavenie : Používanie obuvi nesprávnej veľkosti, ponožiek a rakiet, ktoré nie sú v súlade s požadovanou technikou, vedie k ľahkému zraneniu počas tréningu.
  • Nesprávna manipulácia v praxi : Hranie tenisu vyžaduje presnosť v postojoch a manipulácii pri úderoch. Nesprávna manipulácia, ako aj nesprávne použitie sily môžu viesť k poraneniu zápästia.

Tenis vyžaduje ruky na vykonávanie náročných pohybov

Výraz

Bežným príznakom u ľudí s bolesťou zápästia je zvyčajne ostrá bolesť alebo ostrá, silná bolesť v oblasti zápästia. Bolesť sa často nezmierňuje použitím masti alebo môže byť znížená, ale opakuje sa a zhoršuje. Miesto poranenia je teraz okolo laterálneho a mediálneho kondylu, čo spôsobuje, že telo cíti napätie pozdĺž svalových skupín paží.

Liečba a prevencia bolesti zápästia pri hraní tenisu

Pri hraní tenisu môže dôjsť k vyvrtnutiu miernej bolesti zápästia, ale silnej k natrhnutiu chrupavky, zlomenine . Bez včasnej liečby môžu hráči skončiť s tenisom a dokonca ovplyvniť každodenné aktivity pacienta.

Riešenie poranení zápästia

Účinná počiatočná liečba pre tenistov s bolesťou zápästia je počas prvých 2 dní od zranenia. Niektoré z metód, ktoré sa majú použiť, sú nasledovné:

  • Odpočinok : Keď máte bolesti zápästia, musíte okamžite prestať hrať, aby ste sa vyhli ďalšiemu zraneniu a mali vyššiu šancu na zotavenie.
  • Ľad : Aplikácia ľadu pomôže znížiť opuch, zmierniť zápal a zmierniť lokálnu bolesť. Použite ľadový obklad alebo lekársky gél na nachladnutie na bolestivé miesto na približne 15-17 minút naraz. Vykonajte po 2-3 hodinách, 2-4 krát denne.
  • Kompresia : Pomáha znehybniť poranenú oblasť a znížiť opuchy a modriny. Použite lekársky elastický obväz alebo elastickú tkaninu omotanú okolo miesta poranenia. Obväz by však nemal byť príliš tesný, aby spôsobil stagnáciu krvného obehu.
  • Nadmorská výška : Pomáha znižovať opuchy, obmedzuje stagnáciu krvného obehu.

Ak po 2 dňoch nedôjde k zlepšeniu príznakov, mali by ste okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia na vyšetrenie lekárom.

Kompresné obväzy pomáhajú imobilizovať poranenú oblasť a znižujú opuch

Ako predchádzať zraneniam zápästia

  • Pred cvičením pozorne sledujte rozcvičku.
  • Uistite sa, že hracie vybavenie má správnu techniku ​​podľa požiadaviek tenisu.
  • Pomocou synchrónnej sily z nôh, tela, rúk potom preneste silu na lakte a ruky tak, aby bolo telo v rovnováhe, svaly sú mierne natiahnuté.
  • Rukoväť rakety príliš nedržte a príliš nevykrúcajte zápästie, čo môže spôsobiť vyvrtnutie zápästia. Najlepšia poloha úchopu je vytvoriť tvar L rakety vzhľadom na rovinu.
  • Usporiadajte mierny rozvrh cvičenia, nenamáhajte sa, čo vedie k preťaženiu.
  • Ak sa zranenie práve zotavilo, mali by ste cvičiť jemne a potom postupne zvyšovať intenzitu.

Rehabilitačné cvičenia pri hraní tenisu s bolesťou zápästia

Niektoré cviky sú pre tenistov veľmi užitočné na posilnenie sily kĺbov. Toto je tiež cvičenie, ktoré sa považuje za metódu fyzikálnej terapie na zmiernenie bolesti zápästia:

Cvičenie 1

Pacient stojí alebo sedí, ruky si položí pred hrudník, zopnuté tak, že od prstov po lakte sú blízko seba. Držte dlane pri sebe a ruky pomaly spúšťajte k bokom, pričom máte ruky a lakte rozpažené. Držte pózu 30 sekúnd, potom zdvihnite ruky do východiskovej polohy a opakujte.

Cvičenie 2

Pacient stojí a drží pravú ruku priamo pred sebou, dlaňou smerujúcou k podlahe. Uvoľnite zápästia, prsty tiež smerujú k podlahe, ľavou rukou jemne potiahnite prsty pravej ruky k telu. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom ruku uvoľnite a urobte to isté s ľavou rukou.

Cvičenie 3

Pacient sedí na stoličke s rukami v bok. Natiahnite zápästia kývaním rúk nahor, pričom v pozícii držte 10 sekúnd. Potom spustite ruky a robte toto cvičenie 10-krát/na každú stranu, aspoň 3-krát/deň.

Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre tenisových nadšencov vždy bolesťou hlavy. Ak však dodržíte vyššie uvedené opatrenia a pri riešení zranení nie ste subjektívni, môžete pohodlne cvičiť naplno.


Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva: Čo by mala vedieť každá tehotná žena

Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva: Čo by mala vedieť každá tehotná žena

Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.

4 liečivé rastliny na rýchle vyliečenie bolesti kolien

4 liečivé rastliny na rýchle vyliečenie bolesti kolien

Bolesť kolien je príznakom mnohých chorôb súvisiacich s kosťami a kĺbmi. Tento stav, ak je dlhší, spôsobuje pacientovi nepohodlie a negatívne ovplyvňuje kvalitu života. Blog aFamilyToday by vám v tomto článku rád poslal informácie o účinných samčích liečivých rastlinách na bolesti kolien.

Čo by ste mali vedieť pri hraní tenisu s bolesťou zápästia

Čo by ste mali vedieť pri hraní tenisu s bolesťou zápästia

Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.

8 najlepších cvičení na vyliečenie stavcov, ktoré by pacienti mali vyskúšať

8 najlepších cvičení na vyliečenie stavcov, ktoré by pacienti mali vyskúšať

Správne cvičenie cvičení na kolaps stavcov pomôže celkom dobre liečiť chorobu. Každé cvičenie bude mať iné účinky, ak vám kombinované cvičenia pomôžu rýchlo sa zotaviť. Okrem dodržiavania lekárskeho predpisu na liečbu cvičenie pomôže k lepšej a rýchlejšej zmene ochorenia.

Mladí ľudia, ktorí sú leniví cvičiť, sú náchylní na bolesti kĺbov

Mladí ľudia, ktorí sú leniví cvičiť, sú náchylní na bolesti kĺbov

Nielen starí ľudia majú bolesti kĺbov, ale aj mladí ľudia môžu trpieť týmto ochorením v dôsledku nečinnosti, veľa sedenia, nesprávneho držania tela... Práve zmenou pasívneho životného štýlu môžete predchádzať mnohým ochoreniam súvisiacim s ochoreniami kĺbov. ku kostiam.

Čo jesť pri spadnutých stavcoch? Top 8 potravín, ktoré vám pomôžu zlepšiť chorobu

Čo jesť pri spadnutých stavcoch? Top 8 potravín, ktoré vám pomôžu zlepšiť chorobu

Pri kolapsovej chorobe stavcov okrem intenzívnej liečby ako je medikamentózna alebo fixná skrutka, operácia a pod., kombinácia s vhodnou výživou pomôže pacientom znížiť bolesť a zvýšiť efektivitu liečby. Čo by ste teda mali jesť, ak máte zrútené stavce?

Účinne uľaví od bolesti kĺbov, keď je zima

Účinne uľaví od bolesti kĺbov, keď je zima

Ľudia s chorobami kostí a kĺbov, najmä ľudia v strednom a staršom veku, sú často veľmi nepríjemní, keď sa počasie ochladzuje kvôli mučivým bolestiam. Príznaky osteoartritídy sa stanú závažnejšími, keď teplota náhle klesne, čo nepriaznivo ovplyvní zdravie a každodenné aktivity pacienta.

Je v poriadku užívať glukozamín s vápnikom? Čo si treba všímať pri používaní?

Je v poriadku užívať glukozamín s vápnikom? Čo si treba všímať pri používaní?

Glukozamín a vápnik sú nevyhnutné látky na ochranu kostí a kĺbov. Správne dopĺňanie týchto látok na dosiahnutie ochrany zdravia je niečo, čo treba poznamenať, ale nie každý to dobre vie. Je teda v poriadku užívať glukozamín s vápnikom?

Odpovedzte na otázku bolesti kĺbov, môžete jesť bambusové výhonky?

Odpovedzte na otázku bolesti kĺbov, môžete jesť bambusové výhonky?

Osteoartróza bolesť môže jesť bambusové výhonky? Bambusové výhonky sa spracovávajú do mnohých chutných jedál a obľubuje ich veľa ľudí. Niektorých ľudí, ktorí jedia veľa bambusových výhonkov, však bolí chrbát, preto sú z jedálneho lístka vyradení. Je teda pravda, že jedenie bambusových výhonkov škodí kostiam a kĺbom, je dobré jesť bambusové výhonky?

Cvičenie proti bolesti lakťa pre ľudí so syndrómom tenisového lakťa

Cvičenie proti bolesti lakťa pre ľudí so syndrómom tenisového lakťa

Mnoho ľudí má problémy s pohybovým aparátom, najčastejšie sú to bolesti lakťa, známe aj ako syndróm tenisového lakťa. Na zlepšenie tohto syndrómu je veľmi dôležité cvičiť cvičenia proti bolesti lakťa.

7 spôsobov, ako pomôcť znížiť bolesť spôsobenú ochoreniami kĺbov

7 spôsobov, ako pomôcť znížiť bolesť spôsobenú ochoreniami kĺbov

Choroby kostí a kĺbov, ktoré spôsobujú bolesť, necitlivosť a ťažkosti s pohybom, sa pre nás stali dlhotrvajúcou posadnutosťou. Nedovoľte, aby bolesti a bolesti ovládli váš život!

Duo Vital - prípravok, ktorý podporuje regeneráciu a ochranu kĺbovej chrupavky

Duo Vital - prípravok, ktorý podporuje regeneráciu a ochranu kĺbovej chrupavky

Osteoartróza je ochorenie, ktoré sa zvyčajne vyskytuje u ľudí v strednom a staršom veku. V súčasnosti je na trhu množstvo funkčných potravín na podporu týchto stavov. Najmä Duo Vital je nemecký produkt s využitím regenerácie a ochrany kĺbovej chrupavky, ktorý znižuje príznaky bolesti kĺbov.

Mám užívať chrupavku zo žraločej plutvy alebo glukozamín? Aký je rozdiel medzi týmito dvoma produktmi?

Mám užívať chrupavku zo žraločej plutvy alebo glukozamín? Aký je rozdiel medzi týmito dvoma produktmi?

Žraločia chrupavka a glukosamín sú dobré produkty, ktoré podporujú silné kosti a kĺby. Nie každý však vie o výhodách týchto dvoch produktov. Mali by ste teda užívať žraločiu chrupavku alebo glukozamín?

8 spôsobov, ako prirodzene zmierniť bolesť pri deformácii palca na nohe

8 spôsobov, ako prirodzene zmierniť bolesť pri deformácii palca na nohe

Bolesť pri deformácii palca na nohe nie je príjemná, takže hľadanie úľavy od bolesti je niečo, čo zaujíma každého pacienta.

Ako sa zbaviť bolesti lakťov pri hraní tenisu

Ako sa zbaviť bolesti lakťov pri hraní tenisu

Bolesť lakťa pri hraní tenisu je častým zranením hráčov tohto športu. Existuje mnoho príčin bolesti lakťa a existujú účinné spôsoby liečby.

Prečítajte si o použití japonského glukosamínu 1500 mg

Prečítajte si o použití japonského glukosamínu 1500 mg

Dnes je na trhu veľa glukosamínových produktov, ktoré pomáhajú podporovať zdravie kostí. Najvýraznejšie sú výrobky z Japonska. Tak čo, viete ako užívať japonský glukosamín 1500mg?

Koľko stojí pitie Cot Thai Vuong? načo to je?

Koľko stojí pitie Cot Thai Vuong? načo to je?

Funkčná potravina Cot Thoi Vuong s mnohostranným využitím pri podpore liečby spondylolistézy, stavcovej chrbtice, herniácie platničky,... Zistite to hneď!

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.

Účinky antibiotík na zdravie

Účinky antibiotík na zdravie

Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?