Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.
Tenis bol pre mnohých ľudí vždy atraktívnym športom. Pri hraní tenisu však bolesť zápästia často spôsobuje bolesť a v praxi sa ľahko vzdáva. Prečo teda zápästie bolí? Ako účinne liečiť a predchádzať bolestiam zápästia pri hraní tenisu? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite to prostredníctvom tohto článku.
Čo je bolesť zápästia?
Bolesť zápästia je bolesť v oblasti zápästia v dôsledku poškodenia chrupavky, kosti pod chrupavkou zápästného kĺbu alebo mäkkých tkanív okolo kĺbu. Môže viesť k bursitíde , väzom, šľachovým pošvám, šľachám v zápästí. Bolesť zápästia je u tenistov veľmi častá.
Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov bežným stavom
Prečo ma pri tenise bolí zápästie?
Pre tenistov je bolesť zápästia častým zranením. Niektoré z hlavných dôvodov, prečo hráči pociťujú bolesť zápästia, môžu zahŕňať:
Dôvod
- Charakteristika požadovaného športu : Tenis je šport, ktorý si vyžaduje flexibilné pohyby rúk, ako aj opakujúce sa náročné pohyby.
- Nadmerná intenzita tréningu : Prílišné hranie tenisu znamená, že často používate zápästia, po dlhú dobu oslabíte svalové skupiny, intenzívne cvičenie svaly príliš zaťaží, spôsobí zranenie, zápal šliach, dokonca aj zlomeniny kostí, vyvrtnutie, natrhnutie chrupaviek.
- Nesprávne zahriatie : Svaly, ktoré nie sú pred cvičením správne zahriate, sú častou príčinou zranení zápästia.
- Nevhodné vybavenie : Používanie obuvi nesprávnej veľkosti, ponožiek a rakiet, ktoré nie sú v súlade s požadovanou technikou, vedie k ľahkému zraneniu počas tréningu.
- Nesprávna manipulácia v praxi : Hranie tenisu vyžaduje presnosť v postojoch a manipulácii pri úderoch. Nesprávna manipulácia, ako aj nesprávne použitie sily môžu viesť k poraneniu zápästia.
Tenis vyžaduje ruky na vykonávanie náročných pohybov
Výraz
Bežným príznakom u ľudí s bolesťou zápästia je zvyčajne ostrá bolesť alebo ostrá, silná bolesť v oblasti zápästia. Bolesť sa často nezmierňuje použitím masti alebo môže byť znížená, ale opakuje sa a zhoršuje. Miesto poranenia je teraz okolo laterálneho a mediálneho kondylu, čo spôsobuje, že telo cíti napätie pozdĺž svalových skupín paží.
Liečba a prevencia bolesti zápästia pri hraní tenisu
Pri hraní tenisu môže dôjsť k vyvrtnutiu miernej bolesti zápästia, ale silnej k natrhnutiu chrupavky, zlomenine . Bez včasnej liečby môžu hráči skončiť s tenisom a dokonca ovplyvniť každodenné aktivity pacienta.
Riešenie poranení zápästia
Účinná počiatočná liečba pre tenistov s bolesťou zápästia je počas prvých 2 dní od zranenia. Niektoré z metód, ktoré sa majú použiť, sú nasledovné:
- Odpočinok : Keď máte bolesti zápästia, musíte okamžite prestať hrať, aby ste sa vyhli ďalšiemu zraneniu a mali vyššiu šancu na zotavenie.
- Ľad : Aplikácia ľadu pomôže znížiť opuch, zmierniť zápal a zmierniť lokálnu bolesť. Použite ľadový obklad alebo lekársky gél na nachladnutie na bolestivé miesto na približne 15-17 minút naraz. Vykonajte po 2-3 hodinách, 2-4 krát denne.
- Kompresia : Pomáha znehybniť poranenú oblasť a znížiť opuchy a modriny. Použite lekársky elastický obväz alebo elastickú tkaninu omotanú okolo miesta poranenia. Obväz by však nemal byť príliš tesný, aby spôsobil stagnáciu krvného obehu.
- Nadmorská výška : Pomáha znižovať opuchy, obmedzuje stagnáciu krvného obehu.
Ak po 2 dňoch nedôjde k zlepšeniu príznakov, mali by ste okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia na vyšetrenie lekárom.
Kompresné obväzy pomáhajú imobilizovať poranenú oblasť a znižujú opuch
Ako predchádzať zraneniam zápästia
- Pred cvičením pozorne sledujte rozcvičku.
- Uistite sa, že hracie vybavenie má správnu techniku podľa požiadaviek tenisu.
- Pomocou synchrónnej sily z nôh, tela, rúk potom preneste silu na lakte a ruky tak, aby bolo telo v rovnováhe, svaly sú mierne natiahnuté.
- Rukoväť rakety príliš nedržte a príliš nevykrúcajte zápästie, čo môže spôsobiť vyvrtnutie zápästia. Najlepšia poloha úchopu je vytvoriť tvar L rakety vzhľadom na rovinu.
- Usporiadajte mierny rozvrh cvičenia, nenamáhajte sa, čo vedie k preťaženiu.
- Ak sa zranenie práve zotavilo, mali by ste cvičiť jemne a potom postupne zvyšovať intenzitu.
Rehabilitačné cvičenia pri hraní tenisu s bolesťou zápästia
Niektoré cviky sú pre tenistov veľmi užitočné na posilnenie sily kĺbov. Toto je tiež cvičenie, ktoré sa považuje za metódu fyzikálnej terapie na zmiernenie bolesti zápästia:
Cvičenie 1
Pacient stojí alebo sedí, ruky si položí pred hrudník, zopnuté tak, že od prstov po lakte sú blízko seba. Držte dlane pri sebe a ruky pomaly spúšťajte k bokom, pričom máte ruky a lakte rozpažené. Držte pózu 30 sekúnd, potom zdvihnite ruky do východiskovej polohy a opakujte.
Cvičenie 2
Pacient stojí a drží pravú ruku priamo pred sebou, dlaňou smerujúcou k podlahe. Uvoľnite zápästia, prsty tiež smerujú k podlahe, ľavou rukou jemne potiahnite prsty pravej ruky k telu. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom ruku uvoľnite a urobte to isté s ľavou rukou.
Cvičenie 3
Pacient sedí na stoličke s rukami v bok. Natiahnite zápästia kývaním rúk nahor, pričom v pozícii držte 10 sekúnd. Potom spustite ruky a robte toto cvičenie 10-krát/na každú stranu, aspoň 3-krát/deň.
Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre tenisových nadšencov vždy bolesťou hlavy. Ak však dodržíte vyššie uvedené opatrenia a pri riešení zranení nie ste subjektívni, môžete pohodlne cvičiť naplno.