Mnoho ľudí má problémy s pohybovým aparátom, najčastejšie sú to bolesti lakťa, známe aj ako syndróm tenisového lakťa. Na zlepšenie tohto syndrómu je veľmi dôležité cvičiť cvičenia proti bolesti lakťa.
Syndróm tenisových lakťov nie je príliš nebezpečný, ale spôsobuje bolesť, obmedzený pohyb lakťov a paží, čo sťažuje prácu a každodenné aktivity pacienta. Pozrime sa na niekoľko cvičení proti bolesti lakťa nižšie, aby sme mohli zlepšiť stav syndrómu tenisového lakťa bez toho, aby zasahovali do iných komplikovaných liečebných postupov.
Syndróm tenisového lakťa
Prečítajte si o tenisových lakťoch
Čo je tenisový lakeť?
Pravidelné hranie tenisu je častou príčinou tohto syndrómu, a preto sa nazýva tenisový lakeť. Tento syndróm spôsobuje bolesť okolo lakťovej kosti a na vonkajšej strane predlaktia. K tomuto syndrómu dochádza, keď sú poškodené brachiálne šľachy, ktoré sa pripájajú k ramennej kosti, a akákoľvek činnosť, ktorá zaťažuje lakeť, môže tieto šľachy poškodiť.
Dôvod
Tento syndróm je bežný u ľudí, ktorí často musia veľa používať predlaktie, ako sú športovci, maliari, kuchári, tesári, stavbári... Niektoré príčiny poranenia blokády šľachy u športovcov ako:
- Cvičte, hrajte príliš tvrdo alebo majte nesprávnu techniku.
- Veľkosť cvičebného náčinia nie je vhodná.
- Pred hrou sa nerozcvičujte, naťahujte šľachy.
Okrem toho existujú ďalšie faktory, ktoré zvyšujú riziko tohto ochorenia, ako napríklad:
- Ľudia sú v strednom veku, od 40 do 50 rokov, najmä ženy.
- Ľudia kvôli povahe práce musia často používať zápästia a ruky.
- Športový hráč vysokej intenzity.
Symptóm
Budete vedieť, že máte syndróm, keď budete mať nasledujúce príznaky:
- Bolesť s aktivitou lakťa. Držať a držať je ťažké.
- Syndróm tenisového lakťa sa zvyčajne vyskytuje na paži, s ktorou ste najaktívnejší.
- Príznaky bolesti sa po niekoľkých týždňoch nezlepšia.
- Lakte sú horúce, červené a opuchnuté a myozitída (okamžite navštívte lekára).
5 cvikov na bolesť lakťov pre ľudí so syndrómom tenisových lakťov
Cvičenie na lakte
Na zlepšenie tohto syndrómu nie je nič ťažké. Blog aFamilyToday navrhuje niekoľko jednoduchých cvikov na lakte, ktoré môžu tento syndróm rýchlo a efektívne zlepšiť.
Držte ruku pevne
Cvičenie zaťatých pästí je veľmi jednoduché, stačí si pripraviť stôl a uterák.
Robí:
- Položte predlaktie na stôl.
- Zrolujte uterák. V dlani držte uterák alebo malú loptičku.
- Stlačte a podržte asi 10 sekúnd.
- Po 10 sekundách sa uvoľnite a opakujte asi 10-krát.
- Urobte to isté s druhou rukou.
Otočte uterák
Na toto cvičenie si pripravte uterák.
metóda:
- Posaďte sa s uvoľnenými ramenami a oboma rukami držte uterák.
- Oboma rukami otočte uterák v opačných smeroch a otočte čo najviac, ako keby ste z uteráka vytláčali vodu.
- Opakujte 10-krát. Urobte to isté v opačnom smere.
Zložte zápästie
Príprava: 1 kg činka.
metóda:
- Držte činky v rukách, dlane smerujú nahor. Lakte pohodlne spočívajú na kolennom kĺbe.
- Držte dlaň smerom nahor. Ohnite zápästie a nasmerujte ho smerom k telu.
- Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10-krát na každú stranu.
- Zvyšok paže sa nehýbe, iba oblasť zápästia.
Natiahnutie zápästia
V tomto cviku si treba pripraviť aj 1 kg činky.
metóda:
- Držte činky v rukách, dlane smerujú nadol. Lakte pohodlne spočívajú na kolennom kĺbe.
- Držte dlaň smerom nadol. Natiahnite zápästie a nasmerujte ho smerom k telu. Ak je to ťažké, môžete ísť bez závažia a vykonávať pohyb bez závažia.
- Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10-krát na každú stranu.
- Zvyšné ruky držte v pokoji. Iba pohyb zápästia.
Činka hore nohami
Vybavenie na prípravu: činky cca 1 kg.
metóda:
- Lakte spočívajú na vankúši. Držte činku vertikálne v dlani.
- Nasmerujte dlaň nahor. Otočte ruky smerom von podľa hmotnosti činky.
- Otočte ruku v opačnom smere, kým dlaň nebude smerovať nadol.
- Opakujte 20-krát na každú stranu.
- Pohybujte stále len podpazuší, rukami a lakťami.
Všimnite si pri cvičení bolesti lakťa
Návšteva lekára
Uistite sa, že vás pri cvičení vyšetril lekár a dal vám vhodné rady. Ak narazíte na nejaké problémy, musíte okamžite navštíviť lekára na včasný zásah a liečbu. Pre plný efekt kombinujte cvičenia s lekárskymi pomôckami , ako sú lakťové výstuhy .
Vyššie je 5 cvikov na lakte pre ľudí so syndrómom tenisových lakťov. Dúfajme, že ste pre seba získali viac užitočných informácií a vďaka týmto cvičeniam bude vaše zdravie lepšie.