Bolesť lakťa pri hraní tenisu je častým zranením hráčov tohto športu. Existuje mnoho príčin bolesti lakťa a existujú účinné spôsoby liečby.
Tenis je dnes veľmi populárny šport. Samotní hráči sa však pri tenise často sťažujú na bolesti lakťov, ktoré ovplyvňujú ich zdravie a aktivity v živote. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete tomuto zraneniu účinne predchádzať a liečiť ho.
Bežné poranenia lakťa
Bolesť lakťa pri hraní tenisu je častým zranením hráčov
Tendonitída
Tendonitída je typickým príznakom poranenia lakťa. Tendonitída má zvyčajne dve formy: mediálna epikondylitída a laterálna epikondylitída:
Zápal mediálneho epikondylu
Tento stav je spôsobený vplyvom skupín šliach vo vnútri lakťa. Bolesť lakťa môže byť spôsobená opakovanými pohybmi rúk. Tento stav je tiež známy ako golfový syndróm, pretože golfisti často trpia týmto zranením kvôli povahe športu, ktorý vyžaduje veľa priľnavosti.
Vonkajšia epikondylitída
Tento stav je spôsobený šľachami, ktoré pripevňujú laterálny epikondyl, ktorý môže byť poškodený nadmerným používaním lakťa alebo opakovanými každodennými silnými pohybmi, ako je napríklad hranie tenisu, čo spôsobuje tendinitídu. Preto je toto zranenie známe aj ako tenisový lakeť.
Artritída lakťa
Artritída lakťa často spôsobuje tupú bolesť, najmä v dôsledku chorôb kostí a kĺbov, ako je dna, reumatizmus, burzitída lakťa. Okrem toho v dôsledku vyvrtnutia, natiahnutia, vykĺbenia, zlomenín. Starší ľudia majú často artritídu lakťa v dôsledku degeneratívnych herniovaných platničiek v krčnej chrbtici, kompresiu lakťového nervu v paži a lakti.
Ako liečiť bolesť lakťov pri hraní tenisu
Bolesť lakťov pri tenise trápi mnohých nadšencov tohto športu. Toto zranenie sa vyskytuje z mnohých dôvodov a keď je známa príčina a stav, môže sa okamžite liečiť.
Pri tenise sú často zranené šľachy a lakťová tekutina
Povaha bolesti lakťa počas tenisu zvyčajne pochádza z toho, že šľacha extenzora krátkej rotátorovej manžety tlačí na prednú časť laterálneho epikondylu. Zriedkavo môže bolesť lakťa pochádzať z pôvodu extenzorového radiálneho svalu, ktorý sa pripája k hornému kondylovému hrebeňu. Alebo zdroj bolesti môže byť v mieste krátkeho extenzora radiálneho zápästia nad radiálnou hlavicou.
Počas bolesti lakťa sa synoviálna burza za chrbtom lakťového kĺbu môže zapáliť aj priamym poranením alebo nadmerným zaťažením.
Dôvod
- Pred tréningom sa nerozcvičujte a po hre nepoľavujte.
- Pri nesprávnom držaní rakety je raketa príliš ťažká alebo príliš ľahká.
- Hrajte nad svoje sily.
- Povrch tenisového kurtu nie je dobrý, čo spôsobuje pády.
Prejavy bolesti lakťa pri hraní tenisu
Prejavy syndrómu tenisového lakťa sa vyvíjajú postupne. Vo väčšine prípadov bolesť zvyčajne začína miernou a pomaly sa zhoršuje v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov. S nástupom symptómov zvyčajne nie je spojená žiadna špecifická trauma.
Najčastejšími príznakmi sú pálivá bolesť na vonkajšej strane lakťa, slabosť v úchope. Ak je závažnejšia, pri vykonávaní činností spojených s pažou a predlaktím pocítite tupú bolesť ako žmýkanie uterákom, trasenie rúk, nosenie vody atď.
Ošetrenia
Ak pociťujete bolesť lakťa pri hraní tenisu, nemusíte sa obávať, pretože viac ako 80 až 95 % pacientov je úspešných s nechirurgickou liečbou. Niektoré účinné spôsoby zahŕňajú:
Oddych
Musíte dať paži poriadny odpočinok, oddýchnuť si od tenisu a tvrdej práce na niekoľko týždňov.
Užívanie drog
Nesteroidné protizápalové lieky znižujú bolesť a opuch. Ak je to vážnejšie, lekár pravdepodobne dostane lokálnu protizápalovú injekciu kortizónu.
Naneste ľad
Aplikujte ľad na bolestivé lakeť 3-krát denne, vždy na 15-20 minút. Okrem toho môžete pred cvičením aplikovať teplo a po cvičení ľad, aby ste znížili opuch a bolesť.
Sada regeneračných cvičení
Cvičenia ako strečing, posilňovacie cvičenia pomôžu znížiť proces bolesti lakťa.
Cvičte podporné cvičenia, aby ste predišli bolesti lakťa pri hraní tenisu
Naťahovacie cvičenie: 15-30 sekúnd, 10-15 krát. Cvičte aspoň 2x denne.
Silové cvičenia (so závažím alebo odporom):
- Ohnite a natiahnite zápästie, cvičte s hmotnosťou asi 0,5 kg postupne zvyšujte.
- Predlaktia na bruchu a na chrbte, cvičte s 0,5 kg závažiami, ktoré sa postupne zvyšujú.
- Tenisovú loptičku stlačte rukami 25-krát, opakujte 3-krát, môžete začať s mäkšími predmetmi.
- Môžete natiahnuť prsty, aby ste roztiahli gumený krúžok, vykonajte 25 opakovaní a opakujte 3-krát.
Okrem toho môžete použiť fyzikálnu terapiu, ľadovú masáž alebo použiť ultrazvukovú terapiu na zníženie zápalu a napomôcť rýchlemu hojeniu poškodených šliach. Pri cvičení používajte gumičku alebo lakťovú ortézu.
Bolesť lakťa pri tenise je športové zranenie , s ktorým sa pri precvičovaní tohto skvelého predmetu stretne takmer každý. Ak však viete, ako správne hrať, ako aj používať včasné liečebné opatrenia, už vás to nemusí obávať a môžete si užívať tento obľúbený šport po dlhú dobu.
Referencia: Bonbone Elbow Support Free