Ako sa zbaviť bolesti lakťov pri hraní tenisu

Bolesť lakťa pri hraní tenisu je častým zranením hráčov tohto športu. Existuje mnoho príčin bolesti lakťa a existujú účinné spôsoby liečby.

Tenis je dnes veľmi populárny šport. Samotní hráči sa však pri tenise často sťažujú na bolesti lakťov, ktoré ovplyvňujú ich zdravie a aktivity v živote. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete tomuto zraneniu účinne predchádzať a liečiť ho.

Bežné poranenia lakťa

Bolesť lakťa pri hraní tenisu je častým zranením hráčov

Tendonitída

Tendonitída je typickým príznakom poranenia lakťa. Tendonitída má zvyčajne dve formy: mediálna epikondylitída a laterálna epikondylitída:

Zápal mediálneho epikondylu

Tento stav je spôsobený vplyvom skupín šliach vo vnútri lakťa. Bolesť lakťa môže byť spôsobená opakovanými pohybmi rúk. Tento stav je tiež známy ako golfový syndróm, pretože golfisti často trpia týmto zranením kvôli povahe športu, ktorý vyžaduje veľa priľnavosti.

Vonkajšia epikondylitída

Tento stav je spôsobený šľachami, ktoré pripevňujú laterálny epikondyl, ktorý môže byť poškodený nadmerným používaním lakťa alebo opakovanými každodennými silnými pohybmi, ako je napríklad hranie tenisu, čo spôsobuje tendinitídu. Preto je toto zranenie známe aj ako tenisový lakeť.

Artritída lakťa

Artritída lakťa často spôsobuje tupú bolesť, najmä v dôsledku chorôb kostí a kĺbov, ako je dna, reumatizmus, burzitída lakťa. Okrem toho v dôsledku vyvrtnutia, natiahnutia, vykĺbenia, zlomenín. Starší ľudia majú často artritídu lakťa v dôsledku degeneratívnych herniovaných platničiek v krčnej chrbtici, kompresiu lakťového nervu v paži a lakti.

Ako liečiť bolesť lakťov pri hraní tenisu

Bolesť lakťov pri tenise trápi mnohých nadšencov tohto športu. Toto zranenie sa vyskytuje z mnohých dôvodov a keď je známa príčina a stav, môže sa okamžite liečiť.

Pri tenise sú často zranené šľachy a lakťová tekutina

Povaha bolesti lakťa počas tenisu zvyčajne pochádza z toho, že šľacha extenzora krátkej rotátorovej manžety tlačí na prednú časť laterálneho epikondylu. Zriedkavo môže bolesť lakťa pochádzať z pôvodu extenzorového radiálneho svalu, ktorý sa pripája k hornému kondylovému hrebeňu. Alebo zdroj bolesti môže byť v mieste krátkeho extenzora radiálneho zápästia nad radiálnou hlavicou.

Počas bolesti lakťa sa synoviálna burza za chrbtom lakťového kĺbu môže zapáliť aj priamym poranením alebo nadmerným zaťažením.

Dôvod 

  • Pred tréningom sa nerozcvičujte a  po hre nepoľavujte.
  • Pri nesprávnom držaní rakety je raketa príliš ťažká alebo príliš ľahká.
  • Hrajte nad svoje sily.
  • Povrch tenisového kurtu nie je dobrý, čo spôsobuje pády.

Prejavy bolesti lakťa pri hraní tenisu

Prejavy syndrómu tenisového lakťa sa vyvíjajú postupne. Vo väčšine prípadov bolesť zvyčajne začína miernou a pomaly sa zhoršuje v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov. S nástupom symptómov zvyčajne nie je spojená žiadna špecifická trauma.

Najčastejšími príznakmi sú pálivá bolesť na vonkajšej strane lakťa, slabosť v úchope. Ak je závažnejšia, pri vykonávaní činností spojených s pažou a predlaktím pocítite tupú bolesť ako žmýkanie uterákom, trasenie rúk, nosenie vody atď.

Ošetrenia

Ak pociťujete bolesť lakťa pri hraní tenisu, nemusíte sa obávať, pretože viac ako 80 až 95 % pacientov je úspešných s nechirurgickou liečbou. Niektoré účinné spôsoby zahŕňajú:

Oddych

Musíte dať paži poriadny odpočinok, oddýchnuť si od tenisu a tvrdej práce na niekoľko týždňov.

Užívanie drog

Nesteroidné protizápalové lieky znižujú bolesť a opuch. Ak je to vážnejšie, lekár pravdepodobne dostane lokálnu protizápalovú injekciu kortizónu.

Naneste ľad

Aplikujte ľad na bolestivé lakeť 3-krát denne, vždy na 15-20 minút. Okrem toho môžete pred cvičením aplikovať teplo a po cvičení ľad, aby ste znížili opuch a bolesť.

Sada regeneračných cvičení

Cvičenia ako strečing, posilňovacie cvičenia pomôžu znížiť proces bolesti lakťa. 

Cvičte podporné cvičenia, aby ste predišli bolesti lakťa pri hraní tenisu

Naťahovacie cvičenie: 15-30 sekúnd, 10-15 krát. Cvičte aspoň 2x denne.

Silové cvičenia (so závažím alebo odporom):

  • Ohnite a natiahnite zápästie, cvičte s hmotnosťou asi 0,5 kg postupne zvyšujte. 
  • Predlaktia na bruchu a na chrbte, cvičte s 0,5 kg závažiami, ktoré sa postupne zvyšujú.
  • Tenisovú loptičku stlačte rukami 25-krát, opakujte 3-krát, môžete začať s mäkšími predmetmi. 
  • Môžete natiahnuť prsty, aby ste roztiahli gumený krúžok, vykonajte 25 opakovaní a opakujte 3-krát.

Okrem toho môžete použiť fyzikálnu terapiu, ľadovú masáž alebo použiť ultrazvukovú terapiu na zníženie zápalu a napomôcť rýchlemu hojeniu poškodených šliach. Pri cvičení používajte gumičku alebo lakťovú ortézu.

Bolesť lakťa pri tenise je športové zranenie , s ktorým sa pri precvičovaní tohto skvelého predmetu stretne takmer každý. Ak však viete, ako správne hrať, ako aj používať včasné liečebné opatrenia, už vás to nemusí obávať a môžete si užívať tento obľúbený šport po dlhú dobu.

Referencia:  Bonbone Elbow Support Free


Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva: Čo by mala vedieť každá tehotná žena

Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva: Čo by mala vedieť každá tehotná žena

Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.

4 liečivé rastliny na rýchle vyliečenie bolesti kolien

4 liečivé rastliny na rýchle vyliečenie bolesti kolien

Bolesť kolien je príznakom mnohých chorôb súvisiacich s kosťami a kĺbmi. Tento stav, ak je dlhší, spôsobuje pacientovi nepohodlie a negatívne ovplyvňuje kvalitu života. Blog aFamilyToday by vám v tomto článku rád poslal informácie o účinných samčích liečivých rastlinách na bolesti kolien.

Čo by ste mali vedieť pri hraní tenisu s bolesťou zápästia

Čo by ste mali vedieť pri hraní tenisu s bolesťou zápästia

Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.

8 najlepších cvičení na vyliečenie stavcov, ktoré by pacienti mali vyskúšať

8 najlepších cvičení na vyliečenie stavcov, ktoré by pacienti mali vyskúšať

Správne cvičenie cvičení na kolaps stavcov pomôže celkom dobre liečiť chorobu. Každé cvičenie bude mať iné účinky, ak vám kombinované cvičenia pomôžu rýchlo sa zotaviť. Okrem dodržiavania lekárskeho predpisu na liečbu cvičenie pomôže k lepšej a rýchlejšej zmene ochorenia.

Mladí ľudia, ktorí sú leniví cvičiť, sú náchylní na bolesti kĺbov

Mladí ľudia, ktorí sú leniví cvičiť, sú náchylní na bolesti kĺbov

Nielen starí ľudia majú bolesti kĺbov, ale aj mladí ľudia môžu trpieť týmto ochorením v dôsledku nečinnosti, veľa sedenia, nesprávneho držania tela... Práve zmenou pasívneho životného štýlu môžete predchádzať mnohým ochoreniam súvisiacim s ochoreniami kĺbov. ku kostiam.

Čo jesť pri spadnutých stavcoch? Top 8 potravín, ktoré vám pomôžu zlepšiť chorobu

Čo jesť pri spadnutých stavcoch? Top 8 potravín, ktoré vám pomôžu zlepšiť chorobu

Pri kolapsovej chorobe stavcov okrem intenzívnej liečby ako je medikamentózna alebo fixná skrutka, operácia a pod., kombinácia s vhodnou výživou pomôže pacientom znížiť bolesť a zvýšiť efektivitu liečby. Čo by ste teda mali jesť, ak máte zrútené stavce?

Účinne uľaví od bolesti kĺbov, keď je zima

Účinne uľaví od bolesti kĺbov, keď je zima

Ľudia s chorobami kostí a kĺbov, najmä ľudia v strednom a staršom veku, sú často veľmi nepríjemní, keď sa počasie ochladzuje kvôli mučivým bolestiam. Príznaky osteoartritídy sa stanú závažnejšími, keď teplota náhle klesne, čo nepriaznivo ovplyvní zdravie a každodenné aktivity pacienta.

Je v poriadku užívať glukozamín s vápnikom? Čo si treba všímať pri používaní?

Je v poriadku užívať glukozamín s vápnikom? Čo si treba všímať pri používaní?

Glukozamín a vápnik sú nevyhnutné látky na ochranu kostí a kĺbov. Správne dopĺňanie týchto látok na dosiahnutie ochrany zdravia je niečo, čo treba poznamenať, ale nie každý to dobre vie. Je teda v poriadku užívať glukozamín s vápnikom?

Odpovedzte na otázku bolesti kĺbov, môžete jesť bambusové výhonky?

Odpovedzte na otázku bolesti kĺbov, môžete jesť bambusové výhonky?

Osteoartróza bolesť môže jesť bambusové výhonky? Bambusové výhonky sa spracovávajú do mnohých chutných jedál a obľubuje ich veľa ľudí. Niektorých ľudí, ktorí jedia veľa bambusových výhonkov, však bolí chrbát, preto sú z jedálneho lístka vyradení. Je teda pravda, že jedenie bambusových výhonkov škodí kostiam a kĺbom, je dobré jesť bambusové výhonky?

Cvičenie proti bolesti lakťa pre ľudí so syndrómom tenisového lakťa

Cvičenie proti bolesti lakťa pre ľudí so syndrómom tenisového lakťa

Mnoho ľudí má problémy s pohybovým aparátom, najčastejšie sú to bolesti lakťa, známe aj ako syndróm tenisového lakťa. Na zlepšenie tohto syndrómu je veľmi dôležité cvičiť cvičenia proti bolesti lakťa.

7 spôsobov, ako pomôcť znížiť bolesť spôsobenú ochoreniami kĺbov

7 spôsobov, ako pomôcť znížiť bolesť spôsobenú ochoreniami kĺbov

Choroby kostí a kĺbov, ktoré spôsobujú bolesť, necitlivosť a ťažkosti s pohybom, sa pre nás stali dlhotrvajúcou posadnutosťou. Nedovoľte, aby bolesti a bolesti ovládli váš život!

Duo Vital - prípravok, ktorý podporuje regeneráciu a ochranu kĺbovej chrupavky

Duo Vital - prípravok, ktorý podporuje regeneráciu a ochranu kĺbovej chrupavky

Osteoartróza je ochorenie, ktoré sa zvyčajne vyskytuje u ľudí v strednom a staršom veku. V súčasnosti je na trhu množstvo funkčných potravín na podporu týchto stavov. Najmä Duo Vital je nemecký produkt s využitím regenerácie a ochrany kĺbovej chrupavky, ktorý znižuje príznaky bolesti kĺbov.

Mám užívať chrupavku zo žraločej plutvy alebo glukozamín? Aký je rozdiel medzi týmito dvoma produktmi?

Mám užívať chrupavku zo žraločej plutvy alebo glukozamín? Aký je rozdiel medzi týmito dvoma produktmi?

Žraločia chrupavka a glukosamín sú dobré produkty, ktoré podporujú silné kosti a kĺby. Nie každý však vie o výhodách týchto dvoch produktov. Mali by ste teda užívať žraločiu chrupavku alebo glukozamín?

8 spôsobov, ako prirodzene zmierniť bolesť pri deformácii palca na nohe

8 spôsobov, ako prirodzene zmierniť bolesť pri deformácii palca na nohe

Bolesť pri deformácii palca na nohe nie je príjemná, takže hľadanie úľavy od bolesti je niečo, čo zaujíma každého pacienta.

Ako sa zbaviť bolesti lakťov pri hraní tenisu

Ako sa zbaviť bolesti lakťov pri hraní tenisu

Bolesť lakťa pri hraní tenisu je častým zranením hráčov tohto športu. Existuje mnoho príčin bolesti lakťa a existujú účinné spôsoby liečby.

Prečítajte si o použití japonského glukosamínu 1500 mg

Prečítajte si o použití japonského glukosamínu 1500 mg

Dnes je na trhu veľa glukosamínových produktov, ktoré pomáhajú podporovať zdravie kostí. Najvýraznejšie sú výrobky z Japonska. Tak čo, viete ako užívať japonský glukosamín 1500mg?

Koľko stojí pitie Cot Thai Vuong? načo to je?

Koľko stojí pitie Cot Thai Vuong? načo to je?

Funkčná potravina Cot Thoi Vuong s mnohostranným využitím pri podpore liečby spondylolistézy, stavcovej chrbtice, herniácie platničky,... Zistite to hneď!

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.

Účinky antibiotík na zdravie

Účinky antibiotík na zdravie

Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?