Mladí ľudia, ktorí sú leniví cvičiť, sú náchylní na bolesti kĺbov

Nielen starí ľudia majú bolesti kĺbov, ale aj mladí ľudia môžu trpieť týmto ochorením v dôsledku nečinnosti, veľa sedenia, nesprávneho držania tela... Práve zmenou pasívneho životného štýlu môžete predchádzať mnohým ochoreniam súvisiacim s ochoreniami kĺbov. ku kostiam.

Aký je vzťah medzi pohybom a kosťami a ako je pohyb efektívny a dobrý pre zdravie, nájdete v nasledujúcom článku.

Prečo nečinnosť spôsobuje bolesti kĺbov?

Čo je bolesť kĺbov?

Lenivosť spôsobuje bolesti ramien, chrbta, chrbta, nôh a kĺbov

K špecialistovi na pohybový aparát treba na vyšetrenie prísť pri prvotných príznakoch bolesti pri artróze ako sú bolesti ramena, chrbta, chrbta, päty, kĺbov... Pre presnú diagnózu a liečbu Správny smer liečby lekár naordinuje na hematológiu testy, ako je celkový rozbor krviniek, sedimentácia erytrocytov, CRP alebo imunohistochemické testy ako vápnik v krvi, RF, Anti-CCP, kyselina močová, krvné lipidy... alebo röntgen kostí, meranie hustoty kostí... 

Ak trpíte chronickou bolesťou kĺbov, ale neliečite sa včas, aby sa stav zhoršil, budete ohrození nasledujúcimi ochoreniami:

Osteoartróza

Osteoartritída je stav, pri ktorom sú poškodená kĺbová chrupavka a kosť pod chrupavkou, čo spôsobuje opuch, zápal a zníženú kĺbovú tekutinu. Osteoartróza sa najčastejšie vyskytuje v kolennom kĺbe. Keď je kolenný kĺb degenerovaný, chrupavkové vrstvy kĺbu sú poškodené, kostný hriadeľ sa zakrivuje dovnútra. Pacient pocíti silnú bolesť, keď opotrebovaná chrupavka nedokáže pokryť celú hlavičku kosti, čo spôsobí trenie stehennej a holennej kosti pri pohybe kolenného kĺbu.

Musíme však rozlíšiť, že bolesť spôsobená osteoartrózou sa líši od iných osteoartróznych ochorení. Identifikovať akúkoľvek chorobu môže byť založená na bolesti choroby. Pri degeneratívnom ochorení kĺbov sa bolesť zvýši vždy, keď je pacient aktívny alebo keď sa zmení počasie. Najmä každé ráno po prebudení bude mať pacient príznaky stuhnutosti, ale po niekoľkých minútach pohybu sa vráti do normálu. Keď chrupavka a kĺby degenerujú, bude to obmedzovať pohyb, deformovať kĺby, dokonca existuje riziko invalidity.

Reumatoidná artritída

Keď pacient každé ráno pociťuje silnú bolesť kĺbov so stuhnutosťou kĺbov každé ráno, ktorá trvá viac ako hodinu, je to príznak reumatoidnej artritídy. Toto ochorenie veľmi sťažuje a obmedzuje chôdzu, pohyb a život. Ak sa choroba nelieči včas, zničí kĺbovú chrupavku a subchondrálnu kosť, čo spôsobí deformácie kĺbov, neschopnosť pracovať a dokonca riziko invalidity.

Dna

Toto je bežné a bežné ochorenie u mladých ľudí v dôsledku nepravidelnej a vedeckej stravy. Dna je spôsobená nadbytkom bielkovín v tele, čo spôsobuje poruchu metabolizmu purínov v tele.

Bolesť spôsobená dnou je bežná v kĺboch ​​prstov na nohách, členkoch, kolenách a kĺboch ​​rúk, sprevádzaná opuchmi, teplom, bolesťou, prípadne sprevádzaná vysokou horúčkou, bolesťou hlavy, únavou. 

Pri prechode do chronického štádia môžu byť kĺby trvalo deformované, nádory rastú v okolí kĺbov, ušných lalôčikov, pod kožou, opuchy na rukách a nohách, známe aj ako Tophiho granulómy.

Osteoporóza

U starších ľudí je osteoporóza bežnou chorobou, ktorá spôsobuje bolesť v kostiach, čo vedie k oslabeniu kostí, ktoré sa veľmi ľahko lámu. Osteoporóza tiež postupne znižuje telesnú výšku sprevádzanú bolesťami v krížovej oblasti alebo rozšírením do jednej alebo oboch strán rebier, čo spôsobuje stuhnutie svalov pozdĺž chrbtice, svalový tras pri zmene polôh.

Tuberkulóza kĺbov

Tuberkulózu kĺbov spôsobujú baktérie tuberkulózy, bežné v bedrových, chrbticových a kolenných kĺboch. Čím väčšie sú kĺby, tým väčšiu váhu znesú, tým vyššie je riziko tuberkulózy.

Nečinnosť ovplyvňuje kosti a kĺby

Nečinnosť, svaly a kĺby majú tendenciu stuhnúť

Pre ľudí, ktorí sú leniví a večne zaneprázdnení, stačí stráviť 5-10 minút denne, aby boli fyzicky aktívni, zlepšili zdravie kostí, posilnili kondíciu doma.

Na udržanie zdravého pohybového aparátu je potrebná pravidelná a primeraná fyzická aktivita. Keď ste viac sedavý ako zvyčajne, svaly a kĺby majú tendenciu stuhnúť a stať sa náchylnejšími na zranenie, keď robíte veľmi bežné činnosti, ako je zohýbanie sa pri zbieraní vecí alebo umývanie riadu, čo spôsobuje svalové napätie, ktoré je zriedkavé. keď sa to stáva normálne .

Cvičenia, strečing doma sú veľmi užitočné, ale len veľmi málo ľudí má zvyk cvičiť.

Všetky vyššie uvedené faktory vedú k nesprávnej fyzickej funkcii v tele a spôsobujú bolesti kĺbov , najmä chrbta a šije, ktoré sú pod veľkým tlakom.

Existujú dve skupiny ľudí, ktorí sú náchylní na bolesť, keď sú neaktívni: starší ľudia a administratívni pracovníci.

U starších ľudí už pohybový aparát nie je pevný a pružný, preto vždy existuje potenciálne riziko bolesti pri ochoreniach kostí a kĺbov. Preto ľudia vo veku 50 a viac rokov musia venovať osobitnú pozornosť prijímaniu preventívnych opatrení.

Pokiaľ ide o kancelárskych pracovníkov, hlavnou príčinou bolesti pri osteoartróze je nesprávne sedenie pri práci.

Najmä mladí ľudia sú neaktívni alebo sedaví, čo môže vo všeobecnosti spôsobiť mnohé zdravotné problémy a najmä choroby kostí a kĺbov, ako je artritída, bolesti kĺbov, stuhnutosť, osteoporóza a dokonca náchylnejší na zlomeniny. Obmedzenie pohybu alebo necvičenie s mierou znižuje svalovú hmotu, čo vedie k svalovej slabosti, menej hladkej kĺbovej chrupavke. Pracovníkom v kancelárii hrozí aj nadváha alebo obezita, čo je rizikový faktor artritídy.

Nečinnosť spôsobuje stratu svalovej hmoty, ktorá nepriamo ovplyvňuje všetky kĺby. Oslabené svalové zväzky, ktoré podporujú kĺby, znižujú zarovnanie kĺbov, pohyb kĺbov a tlmenie nárazov, vďaka čomu sú kosti a kĺby náchylné na poškodenie alebo zranenie počas pohybu.

Obezita spôsobuje bolesti kĺbov

U ľudí s nadváhou a obezitou  mechanicky váha zvýši tlak na kĺby, hlavne sústredený v dôležitých kĺboch, ako sú kolenné, chrbticové a bedrové kĺby. Keď sa hmotnosť zvyšuje na libru (približne 0,45 kg), váš kolenný kĺb bude vystavený rovnakému zaťaženiu ako hmotnosť 4 libry (približne 1,81 kg). Z biologického hľadiska môže nadváha alebo obezita spôsobiť hormonálne zmeny v tele, ktoré podporujú degeneráciu kĺbovej chrupavky. Keď sa chrupavka opotrebuje, spôsobí bolesť kĺbov a vytvorí chronické ochorenia, ako je artritída a osteoartritída.

Chrupavka je hlavnou zložkou kĺbov, kĺby sa pohybujú hladko len vtedy, keď je chrupavka pevná. Kĺbový vankúš môže absorbovať živiny iba pohybom kĺbov, pretože štruktúra kĺbovej chrupavky nemá žiadne krvné cievy. Preto práve pravidelným a správnym cvičením sa vytvárajú potrebné podmienky na to, aby kĺbová chrupavka absorbovala živiny, udržala si svoju pružnosť a hladkosť.

Ideálny čas na cvičenie je venovať 30 minút denne spoločnému tréningu celého tela. 

Spôsoby, ako pomôcť zmierniť bolesti chrbta a kĺbov doma

Studený obklad

Studený obklad zmierňuje príznaky bolesti kĺbov

Ak máte miernu bolesť pri osteoartróze, studené obklady sú najlepším spôsobom, ako zmierniť príznaky doma. Ako aplikovať chlad: Priložte ľadový obklad alebo ľadový obklad zabalený vo vreckovke na bolestivé miesto na 10-15 minút, opakujte každé 2 hodiny. Studené obklady uvoľňujú svaly, zmierňujú zápal a tlmia reflexy bolesti v tele.

Okrem toho, aby sa nervová sústava trochu uvoľnila, dobre pôsobí aj jemné naťahovanie svalov.

Ak máte silné bolesti, navštívte odborníka. Keď však pociťujete miernu bolesť svalov, je to zároveň varovný signál vážnych ochorení, dlhodobých účinkov na zdravie kostí. Preto je pri problémoch s chrbticou a kĺbmi v každom prípade najlepšie poradiť sa s lekárom.

Cvičte pravidelne

Najdôležitejšou vecou pri prevencii bolestí chrbta , kĺbov, je, že by ste mali cvičiť s mierou a vyhýbať sa zlým životným návykom. Medzi návyky, ktorým sa treba vyhnúť, patria:

Pri domácich prácach nezostávajte príliš dlho v jednej polohe. Neohýbajte sa, neotáčajte sa náhle, aby ste zdvihli alebo upratali dom, vyhýbajte sa noseniu ťažkých predmetov. Keď ste aktívny, skúste namiesto chrbta používať veľké svalové skupiny, ako sú stehná.

Vyhnite sa dlhému pozeraniu dole na telefón, spôsobí to bolesti kĺbov.

Pre pracovníkov kancelárie je vhodné zariadiť vhodné pracovné miesta, umiestniť obrazovku počítača do výšky očí. Ak používate notebook, mal by byť vybavený samostatnou klávesnicou na zníženie tlaku na ruku. Absolútne obmedziť ležanie do práce.

Vždy venujte denne 10-15 minút naťahovacím cvikom, aby ste predišli bolestiam chrbta, kĺbov.

Spolu s pohybom je potrebné dbať aj na výživnú stravu a dobré doplnky stravy na kosti a kĺby.