Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?
Kliky sú veľmi obľúbeným cvičením, ktorému sa veľa ľudí venuje počas športového tréningu. Zatiaľ čo kliky sú jednoduché a dajú sa robiť doma, môžu tiež spôsobiť zranenie, ak sa spravia nesprávne. Poďme zistiť príčiny a spôsoby, ako zabrániť zraneniu pri tlačení hore, v nasledujúcom článku:
Bežné zranenia pri push-up
Poranenie ruky
Keď urobíte nesprávny klik alebo príliš tvrdo cvičíte, môže to viesť k bolestiam rúk. Pri spúšťaní totiž musia ruky niesť váhu tela. Ak je náraz pri vysokej intenzite príliš veľký, môže napnúť sval alebo spôsobiť malé natrhnutia svalových vlákien.
Ak sa vám pri zhyboch zraní ruka, môžete si doma dopriať odpočinok, strečing, jemný pohyb alebo lieky proti bolesti.
Zranenie zápästia
Zranenia zápästia pri robení klikov sú veľmi častým stavom pre začiatočníkov. V tomto čase sú vaše ruky stále slabé, takže je ťažké znášať váhu vášho tela. Okrem toho, nesprávne cvičenie spôsobuje aj veľmi vysoké riziko poranenia zápästia. Bežné zranenia zápästia zahŕňajú natiahnutie, vyvrtnutie a zlomeniny zápästia.
Ak je zranenie mierne, môžete ho liečiť odpočinkom, priložením studeného zábalu na ranu, obväzom a zdvihnutím poranenia. Ak bolesť pretrváva a neustupuje, navštívte lekára na včasné vyšetrenie a liečbu.
Zranenia zápästia pri klikaní sú bežné
Zranenie ramena
Pohyby sa vykonávajú opakovane s vysokou intenzitou, nesprávny spôsob robenia klikov môže viesť aj k vykĺbeniu ramena . Robiť kliky príliš veľakrát týždenne môže dráždiť šľachy, ktoré obklopujú ramenný kĺb. To spôsobuje bolesť a napätie v oblasti ramien praktizujúceho. Liečba poranenia ramena spočíva v aplikácii ľadu na zníženie zápalu a odpočinku.
Bolesť chrbta
Cvičenie push-up pôsobí nielen na ruky, ramená, svaly hrudníka, ale aj svaly chrbta. Bolesť chrbta je často spôsobená nesprávnym držaním tela pri cvičení. Veľa ľudí má tendenciu ochabovať, keď robí kliky. Príčinou ochabnutia chrbta je, že ste počas pohybu správne nezatiahli svaly a neudržali telo stabilné. To nepriaznivo ovplyvní zdravie vášho chrbta a chrbtice. Okrem toho, hojdacia sieť na chrbte tiež výrazne zhorší vašu postavu, keď stojíte alebo sa pohybujete.
Kliky v nesprávnej polohe vám môžu spôsobiť zranenie chrbta
Príčiny zranenia pri vykonávaní klikov
Vyššie uvedené zranenia pochádzajú hlavne z toho, že sa pred tréningom dobre nerozcvičíte a urobíte to nesprávnym spôsobom. Niektoré bežné chyby, ktoré sa robia pri tlačení mnohých ľudí, ktoré ľahko vedú k zraneniu, zahŕňajú:
Zdvihnite boky príliš vysoko
Toto je bežná chyba začiatočníkov. Pretože keď zdvihnete boky vysoko, pomôže to cvičiacemu cítiť sa ľahšie pri spúšťaní tela. Ale to je úplne nesprávne, pretože telo pri tlačení musí tvoriť priamku.
Nechajte svoj chrbát klesnúť
Okrem zdvíhania bokov vysoko, cvičenci často zažívajú pokles chrbta pri cvičení. Vďaka tomu budete náchylnejší na zranenie chrbta pri vykonávaní klikov.
Zdvihnite hlavu alebo držte hlavu nízko, keď robíte kliky
Ak chcete robiť kliky správne a efektívne, musíte mať hlavu, chrbát a nohy rovno. Hlavu preto nezdvíhajte ani neskláňajte, ale hlavu držte rovno, oči hľadia dopredu. Udržiavanie vzpriamenej hlavy tiež pomáha chrániť krk pred bolesťou po cvičení.
Ruky sú nesprávne umiestnené
Nedávajte ruky príliš blízko alebo príliš ďaleko od seba, vaše cvičenie bude neúčinné.
Kliky sú príliš rýchle
Jednou z najčastejších chýb mnohých ľudí je príliš rýchle stúpanie a klesanie. Rýchle tréningy vás nespevnia, ale môžu vám spôsobiť aj vážne zranenia. Pomaly cítiť, že vaše svaly počas klikov budú oveľa lepšie.
Návod, ako správne robiť kliky, aby ste obmedzili zranenie
Aby ste predišli zraneniu pri vykonávaní klikov, musíte sa naučiť správnu metódu tréningu. Niektoré poznámky a správny spôsob, ako robiť kliky, sú nasledovné:
Správne cvičte kliky
Vyššie sú uvedené niektoré problémy súvisiace so zranením pri push-upe, ktorým často trpí veľa ľudí. Ak ste začiatočník, môžete vyskúšať rôzne kliky, aby ste si na ne zvykli a vyhli sa zraneniu. Dúfam, že tento článok prinesie užitočné informácie všetkým.
Srvátkové bielkovinové mlieko má vysokú nutričnú hodnotu a je považované za najlepší doplnok výživy. Mnoho ľudí chce tento nápoj vyskúšať, ale obávajú sa ceny. V skutočnosti, koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko?
Pri bedmintone je bolesť kolien nevyhnutná. Poznáte teda príčinu a ako ju odstrániť? Ak nie, prečítajte si článok nižšie.
Mnoho ľudí, ktorí sú s jogou noví a zdá sa, že jogu cvičia, trpí bolesťami zápästia, takže sa nevedia ubrániť stresu a obavám. Naučme sa s článkom, ako sa vysporiadať s bolesťou zápästia po cvičení jogy.
Keď ste v posilňovni noví, bolesť svalov je fenomén, ktorým si musí prejsť každý. Táto situácia však mnohých ľudí znepokojuje a premýšľa: "Mám pokračovať v cvičení v telocvični s bolesťou svalov?"
Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Ak si však nedáte pozor, golf spôsobí zranenia tela, zvyčajne bolesť pravého rebra pri hraní golfu.
Zápal Achillovej šľachy možno pozorovať u športovcov, ktorí sa pohybujú vysokou rýchlosťou. Ako dlho trvá liečenie zápalu Achillovej šľachy, je vždy predmetom obáv mnohých ľudí. Zistite viac o tomto zranení tu!
Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.
Ak poznáte spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení, pocit nepohodlia a bolesti už nebude pre začiatočníkov posadnutosťou.
Zraniť sa pri športovaní je pre mnohých ľudí nevyhnutné. Aké sú teda najčastejšie zranenia pri cvičení? Čo treba urobiť, aby sa zabránilo zraneniu?
Futbal je šport, ktorý milujú milióny ľudí, a tiež šport, ktorý od hráčov vyžaduje vysokú techniku, dobré zdravie a pravidelne každý deň trénujú vo vysokej intenzite. Napriek tomu, že je plne technicky vybavený, nie je možné vyhnúť sa neúmyselným a úmyselným kolíziám hráčov na ihrisku, preto je v tomto kráľovskom športe nevyhnutný výskyt zranení.
Mnoho ľudí si myslí, že joga je jemná disciplína, pri ktorej sa nevyužíva veľa sily. Nie je to však pravda a niekedy je normálne cvičiť jogu s bolesťami ramien. Ako teda predchádzať?
Mnoho ľudí začne po cvičení jogy pociťovať bolesti hlavy. Čo je teda príčinou pôvodnej jogovej praxe? Poďme zistiť príčinu a ako zvládnuť tento prípad s článkom nižšie!
Ankylozujúca spondylitída nie je veľmi závažné ochorenie, no pacientom spôsobuje určité problémy. Väčšina prípadov sa dá zotaviť po liečbe a rekonvalescencii.
Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.
Joga ponúka veľké výhody pre telo, ale existujú aj potenciálne zranenia. Na aké zranenia z jogy si treba dávať pozor?
Bedminton je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože môže byť zábavný aj prospešný pre zdravie. Bedminton však môže okrem pozitívnych stránok priniesť cvičencovi aj zranenie. Poďme zistiť nasledujúce bežné bedmintonové zranenia.
Prevrátenie členkovej košele, známe aj ako prevrátenie členku, je u športovcov pomerne častým stavom, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie. Ako ju liečiť, sa dozviete nižšie!
Ľudia, ktorí sa venujú súťažným športom ako basketbal, futbal, bojové umenia atď., sú často náchylní na nechcené zranenia. Preto je potrebné poznať spôsoby, ako predchádzať zraneniam pri športe, aby sa obmedzilo možné nebezpečenstvo.
Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?
Bedminton s bolesťou päty je u hráčov tohto športu častým javom. O zraneniach päty je potrebné sa do hĺbky naučiť a vedieť, ako ich zvládnuť bez toho, aby to zanechalo následky.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
