Čo robiť pri hraní golfu s bolesťou v pravom boku?

Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Ak si však nedáte pozor, golf spôsobí zranenia tela, zvyčajne bolesť pravého rebra pri hraní golfu.

Čo spôsobuje bolesť pravého rebra pri hraní golfu? Ako teda túto situáciu napraviť? Pre viac informácií nás ihneď sledujte v článku nižšie. 

Príčiny bolesti pravého rebra pri hraní golfu

Niektoré z hlavných príčin golfovej bolesti pri hraní golfu sú nasledovné:

Vysoká frekvencia cvičenia

Nielen pri golfe, ale takmer pri všetkých športoch hrá frekvencia cvičenia vždy mimoriadne dôležitú úlohu. Najviac sa to prejavuje u nových hráčov. Zvyčajne, keď prvýkrát začíname trénovať golf, sme často veľmi horliví a vášniví trénovať nepretržite po dlhú dobu. To neúmyselne vyvíjalo na telo veľký tlak.

Preto je potrebné riadiť sa radami odborníkov a profesionálnych golfistov. Keď sa prvýkrát zapojíte do hry, mali by ste si zvyknúť iba na niekoľko jednoduchých a jemných pohybov a potom postupne zvyšovať intenzitu a čas v ďalších tréningoch, pomôže to vášmu telu postupne sa prispôsobiť a zvyknúť si.

Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí

Cvičte golf nesprávnou technikou

V športe je vykonávanie nesprávnych pohybov veľmi nebezpečné, pretože môže ľahko viesť k vážnym zraneniam. Cvičenie golfu bez techniky, čisto inštinktívne, spôsobí hráčom veľa zranení, najmä na dlhých odpaliskách, vyžadujúcich silnú silu.

Preto sa pred hraním golfu naučte a dobre nacvičte najjednoduchšie pohyby. Golfové tréningové pozície vždy vyžadujú od hráčov vysokú koncentráciu a plynulú koordináciu pri každom pohybe, čím dosahujú dobré výsledky a vyhýbajú sa nebezpečným zraneniam.

Kondícia hráča nie je dobrá

Jednou z príčin golfového tréningu s bolesťou v pravom rebrovom kĺbe je nedostatočná kondícia hráča. Golf nevyžaduje od hráčov silnú fyzickú silu ako iné športy, ale pri hraní golfu musí mať húževnatosť a vytrvalosť hrať dlhú dobu.

Preto pred hraním golfu musíme jasne identifikovať a rozpoznať svoj vlastný zdravotný stav. Ak nie je dobrý fyzický základ, postupne sa zoznamujte so základnými pohybmi a jemnými cvikmi, aby si telo zvyklo.

Ako znížiť bolesť pravého boku pri hraní golfu?

Naučte sa a počúvajte rady golfových expertov

Nájdite profesionála, ktorý bude učiť golf, alebo golfovú asociáciu či klub vo vašej oblasti, aby ste sa s nimi porozprávali o svojej bolesti pravého boku. Golfoví experti budú vedieť o mechanike hry, ako aj o účinkoch tohto športu na telo. Odtiaľ vám dajú najlepšie odporúčania na bolesť pravého boku pri hraní golfu.

Pred hraním sa zahrejte

Zahrejte sa niekoľkými základnými hojdačkami. Pred vykonaním švihu urobte niekoľko jednoduchých cvičení, ako je kývanie krídel. Špecifické cvičenia vám pomôžu zahriať svaly, zmiernia nepohodlie a zabránia ďalšiemu poškodeniu pravého boku.

Čo by ste mali robiť pri hraní golfu s bolesťou v pravom boku?

Pred hraním musíte urobiť niekoľko základných pálkovacích pohybov 

Vytiahnite putter a urobte niekoľko pomalých, jemných ťahov. Robte to, kým sa nebudete cítiť pružnejšie. Po cca 15 - 30 puttoch, plus pár chipov, pitchov a flops, bude vaše telo riadne zahriate. Pomáha vášmu telu si naň pomaly zvykať a znižuje nepohodlie pri golfe.

Natiahnite si chrbát a cvičte telo častejšie

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o strečingových a strečových cvičeniach na zmiernenie bolesti pravého boku. Vykonávanie týchto pohybov pred hraním vám pomôže vyhnúť sa zraneniam bolesti chrbta ,  zníži bolesť a uvoľní chrbtové svaly. Niektoré z najúčinnejších a najobľúbenejších pohybov sú:

• Ramená: Uchopte konce golfových palíc a umiestnite ich za krk a ramená. Potom telo jemne otáčajte po stranách. Vykonajte pohyb 10-12 krát.
• Boky: Ľahnite si na podlahu a pritiahnite si jedno koleno k hrudníku. Vytiahnite jednu nohu a urobte to isté s druhou nohou. Vykonajte pohyb 10-20 krát.
• Hamstringy: Narovnajte nohy a predkloňte sa, vydržte tento pohyb 10 - 30 sekúnd.

Pred hraním naneste ľad

Pred hraním golfu na 30 - 60 minút aplikujte ľad na 20 minút na chrbát. Tým sa znižuje opuch, edém vedúci k bolesti chrbta, bolesti pravého boku. Aj keď budete mať šťastie, môžete si hru užiť bez toho, aby ste cítili bolesť. Nezabudnite si medzi chrbát a batoh vložiť uterák, aby ste predišli omrzlinám.

Aplikujte ľad, keď sa objavia známky bolesti v pravom boku

Počúvajte svoje telo

Vyhnite sa prepätiu pri hraní golfu. Urobte to, keď sa cítite pohodlne a robte si časté prestávky v hraní. Venujte pozornosť príznakom, ktoré môžu spôsobiť silnú bolesť a prestaňte hrať, aby ste sa vyhli zbytočným zraneniam.

Vyššie sú uvedené príčiny a lieky na bolesť pravého rebra pri hraní golfu . Dúfame, že prostredníctvom tohto článku vám poskytneme užitočné informácie pre vaše zdravie.