Cvičenie golfu s bolesťou prstov: Príčiny a riešenia

Najmä golf a športy vo všeobecnosti veľmi ľahko spôsobujú zranenia cvičencom. Ako prekonať bolesť pri golfe s boľavými prstami?

Golf je zámorský šport, ktorý sa dostal do Vietnamu a obľúbilo si ho veľa ľudí. Aby však hráči zvládli tento predmet, musia pravidelne trénovať s vysokou intenzitou. To vedie k mnohým zraneniam, najmä na rukách, čo spôsobuje mnohým golfistom bolesti prstov a ľavého zápästia pri hraní golfu. Čo je príčinou tohto stavu a ako ho vyriešiť? Dovoľte nám odpovedať na túto otázku prostredníctvom článku nižšie. 

Prečo pri golfovom tréningu bolia prsty? 

Zraneniam sa golfisti nevyhnú. Podľa prieskumu až 85 % golfistov priznáva, že ich trápia bolesti zápästia, ruky a prstov. Bolesť môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako napríklad: 

Z dôvodu pretrénovania 

Tento stav sa často vyskytuje u ľudí so silnou vášňou pre golf alebo u profesionálnych športovcov, ktorí musia trénovať na turnaje. Chcú zlepšiť svoje zručnosti zvýšením frekvencie cvičenia a príliš málo času na oddych. To spôsobuje, že prsty pracujú nepretržite, svaly sú napnuté, čo spôsobuje zranenia v prstoch.

Kvôli nesprávnej technike 

Každý šport má svoje vlastné techniky, ktoré si od praktizujúcich vyžadujú dodržiavanie, aby sa znížili zranenia počas cvičenia. Nesprávna technika pri hraní golfu neúmyselne zvyšuje tlak na ruky, najmä prsty. Táto chyba často spočíva v pohybe držania palice a podávania lopty, pretože cvičenec nedokáže dobre spojiť svalové skupiny. Ak nie je opravená, nesprávna technika vytvorí zlé návyky, čo vedie k javom, ako sú vyvrtnutia , natiahnutia, opuchy a dokonca aj zlomeniny prstov. 

Nové do praxe 

Pre tých, ktorí s touto praxou začínajú, nie je jednoduché zvyknúť si na váhu palice spolu s neustálym pohybom. Ich telá sú zvyknuté na intenzitu a tlak, a tak sa ľahko unaví a rozbolia končeky prstov. 

Cvičenie golfu s bolesťou prstov v dôsledku nezvyknutia na intenzitu tréningu 

Kvôli nedostatku fyzickej sily 

Pri golfe platí zásada, že v závislosti od cieľa a úderu musí hráč použiť čo najvhodnejšiu silu. Konkrétne, pri údere vodiča z odpaliska musia hráči použiť silnú silu, aby zatlačili loptičku čo najďalej na fairway. To pomôže golfistom „ušetriť“ počet palíc, ktoré treba zasiahnuť.

Ak teda cvičíte už dlhší čas, ale stále máte bolesti prstov alebo zápästia pri hraní golfu, je pravdepodobné, že na tento predmet nie ste fyzicky zdatní. Tento prípad sa často vyskytuje u starších ľudí a ľudí v strednom veku, keď je ich organizmus oslabený a zdravotný stav im nedovoľuje vykonávať športy, ktoré si vyžadujú intenzívny pohyb. 

Ako zmierniť bolesť prstov pri cvičení golfu 

Zranenia, ktoré spôsobujú bolesť prstov, nie sú podľa odborníkov naozaj príliš vážne. Tento problém môžete vyriešiť sami doma pomocou nasledujúcich metód: 

Masáž 

Masáž zahreje poškodené miesta, rozpustí krvné zrazeniny, modriny a skráti dobu hojenia rany. Pre dosiahnutie väčšieho účinku môžete pri masáži použiť viac masážneho oleja.

Masáž zmierňuje bolesť rúk a prstov 

Naneste ľad 

Aplikácia ľadu je účinný prostriedok proti bolesti, ktorý používa veľa ľudí. Priložením ľadu sa spomalí krvný obeh v rane, znecitliví nervy, takže dokáže účinne uľaviť od bolesti. Ľad by ste však nemali prikladať priamo na ranu, ale mali by ste ľad zabaliť do mäkkého uteráka alebo použiť studený gél na obmedzenie omrzlín. 

Rozumný odpočinok 

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyhli zhoršeniu bolesti a bolesti, je rozložiť si tréningy. Mali by ste prestať cvičiť, kým nepocítite, že bolesť ustúpi. Zároveň obmedzte silné pohyby, ako je udieranie, stláčanie alebo zdvíhanie ťažkých predmetov. 

Spustite to opatrne 

Pred cvičením sa môžete zahriať otáčaním prstov a rúk, aby boli kĺby pružnejšie. Táto prax nielen znižuje svalové napätie, ale tiež minimalizuje zranenia, ktoré sa môžu vyskytnúť počas cvičenia. 

Tvrdo cvičte 

Táto metóda je vhodná len pre tých, ktorí s cvičením začínajú, svaly nie sú zvyknuté na tlak a úroveň cvičenia. Túto situáciu zlepšíte len častejším cvičením, a zároveň úpravou držania tela na správnu techniku. Po čase už nebudete cítiť bolesť. 

Tvrdý tréning vám pomôže rýchlejšie si zvyknúť na tlak 

Cvičenie golfu s bolesťou prstov je bežnou podmienkou, že veľa ľudí praktizuje tento šport. Nemusíte sa príliš obávať, pretože bolesť čoskoro zmizne s náležitou starostlivosťou a odpočinkom. Ak sa stav nezlepší, navštívte svojho lekára pre lepšiu diagnostiku a liečbu!