Ako rýchlo a efektívne znížiť bolesť svalov po cvičení - Vyskúšajte to teraz!

Ak poznáte spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení, pocit nepohodlia a bolesti už nebude pre začiatočníkov posadnutosťou.

Mať zdravé telo a pevné svaly je vždy snom návštevníkov posilňovní. Bolesť svalov však mnohých ľudí vystraší a odradí. Ak sa stretnete s touto situáciou, neváhajte a pozrite si nasledujúci článok o tom, ako rýchlo a efektívne znížiť bolesť svalov po cvičení. 

Príčiny bolesti svalov po telocvični 

V skutočnosti väčšina návštevníkov posilňovní prechádza obdobím bolesti svalov. Táto situácia pochádza z mnohých rôznych dôvodov. Z nich sú najbežnejšie tieto: 

V dôsledku svalovej expanzie 

Natiahnuté svaly sa často objavujú u ľudí, ktorí s cvičením len začínajú alebo sa k cvičeniu len vracajú po dlhšej prestávke. Ide o veľmi normálnu reakciu tela na náhlu silnú námahu. Zvyčajne sa tento stav zvyčajne vyskytuje v prvých 1-2 dňoch a ako rýchla alebo pomalá bude remisia v závislosti od stavu jednotlivca. 

V dôsledku svalového napätia 

Bolesť svalov priamo súvisí so svalovým napätím spôsobeným ťažkým cvičením. Zdvíhanie závažia alebo príliš tvrdý beh spôsobuje krútenie svalových vlákien, čo vedie k roztrhnutiu a zraneniu. Telo sa potom začne samo liečiť aktiváciou zápalu v mieste rany. To je tiež dôvod, prečo po každom tréningu cítite napnutie nôh / stehien / bicepsov. 

Ak je však cvičenie príliš ťažké, vodič je náchylný na vyvrtnutie, natiahnutie a natrhnutie svalov. Okrem toho je nesprávna prax aj príčinou svalového napätia, bolesti kĺbov a svalov po cvičení. 

Bolesť svalov po cvičení je bežná

Ako rýchlo a efektívne znížiť bolesť svalov po cvičení

Bolesť svalov po tréningu je dobrým znamením, že vaše telo je pripravené rásť. Nemali by ste sa teda príliš báť, ale len odpočívať a znižovať intenzitu cvičenia. Príliš dlho trvajúca bolesť však výrazne ovplyvňuje aj aktivity a kvalitu života cvičiaceho. V tomto bode môžete použiť niekoľko spôsobov na zníženie bolesti kĺbov a svalov po cvičení: 

Pred tréningom sa zahrejte 

Niekoľko štúdií ukázalo, že zahriatie 20-30 minút tesne pred tréningom môže účinne znížiť bolesť svalov. Zahriatie prebudí vaše svaly stimuláciou krvného obehu v celom tele. Vďaka tomu sa telo pomaly zahreje a prispôsobí ťažším cvikom. 

Počas cvičenia pite dostatok vody 

Cvičenie je vtedy, keď telo stráca najviac vody. V tom čase bude telo čerpať vodu zo svalov, čo spôsobí kŕče , únavu, závraty. V tomto čase vám pitná voda pomôže kontrolovať telesnú teplotu, uvoľniť kĺby a transportovať živiny do celého tela. 

Mali by ste však piť len filtrovanú vodu a obmedziť pitie studených, sýtených alebo nealkoholických nápojov. Minerálna voda je tiež dokonalou náhradou filtrovanej vody vďaka svojej schopnosti kompenzovať soli, minerály a dodať telu energiu. 

Pitie dostatočného množstva vody je účinný spôsob, ako znížiť bolesť svalov po cvičení

Zostavte si správne cvičenia 

Cvičenie je dobré, ale je to aj dvojsečná zbraň. Ak vám správne cvičenie vytvaruje telo, nesprávne cvičenie spôsobí vyčerpanie tela, vážne poškodenie kĺbov a svalov. Pre tých, ktorí cvičia prvýkrát, by ste mali požiadať o pomoc trénerov v telocvični. Pomôžu vám vytvoriť vhodný cvičebný režim, aby ste sa vyhli bolestiam svalov. 

Masáž proti bolesti svalov 

Masáž je tradičná metóda úľavy od bolesti, ale je veľmi účinná. Masáž uvoľňuje tlak na korene a nervy, zlepšuje krvný obeh v poškodených oblastiach. Odtiaľ sa rana bude hojiť rýchlejšie. 

Masáž môžete kombinovať s horúcimi éterickými olejmi na stimuláciu krvného obehu a zníženie zápalu. 

Studený obklad

Po tréningu si môžete priložiť studený obklad na zmiernenie bolesti. Studené obklady obmedzia prietok krvi do rany a rýchlo znížia zápal. Ľad by ste nemali prikladať priamo na bolestivé miesto, aby ste predišli omrzlinám. Za týmto účelom zabaľte kocku ľadu do mäkkej bavlnenej utierky a jemne ju priložte na ranu. 

Jedenie ananásu pomáha zmierniť bolesť svalov 

Ananás obsahuje veľké množstvo enzýmu bromelaín, ktorý má protizápalové vlastnosti podobné protizápalovým liekom. Na zmiernenie bolesti svalov teda môžete použiť jedenie ananásu alebo pitie ananásového džúsu po cvičení. Odborníci tiež upozorňujú, že schopnosť veľmi dobre tlmiť zápaly majú aj čerešne či čerešne. 

Ananás je prírodné jedlo na zmiernenie bolesti svalov z prírody

Vyššie uvedené sú niektoré  účinné a rýchle spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení . Môžete to použiť v spojení so zmenou vášho cvičenia a stravovacieho režimu, aby ste minimalizovali bolesť svalov!