Fyzické cvičenie u malých detí: Je to naozaj bezpečné?

V súčasnosti je veľa dievčat, ktoré chcú mať štandardné telo a chlapci chcú mať telo so 6 balením, takže ten zázrak, ktorý im pomáha uvedomiť si, že túžbou je kulturistika alebo cvičenie. Kulturistike sa však venujú nielen dospelí, ale aj deti. Mnohí rodičia sú nadšení, že ich deti budú nasledovať túto formu, aby dúfali, že dieťa bude mať štíhlu postavu. Bol tento výber rodičov naozaj správny?

Čo vedia rodičia o fyzickom cvičení?

 Podľa Americkej akadémie pediatrie (AAP) má silový tréning – vrátane zdvíhania voľných závaží, používania posilňovacích strojov alebo jednoducho cvičenia s použitím strečových pásov alebo odporového tréningu podporu. Deti cvičia bezpečne, ak dodržiavajú nasledujúce pravidlá:

Dostatočný vek na účasť;

Pred začatím cvičenia skontrolujte svoju kondíciu;

Neprecvičujte sa;

Uistite sa, že tréningový proces prebieha pod dohľadom profesionálneho trénera, prebieha bezpečne a cvičí správne.

V akom veku môžu deti začať cvičiť?

Odpoveď je asi 7 až 8 rokov, to je vek, keď deti dokážu udržať rovnováhu a dobre ovládať držanie tela.

Vek bábätka do značnej miery ovplyvňuje váhu závažia používaného na cvičenie, ak je dieťa malé, malo by zvoliť ľahkú váhu a cvičiť opakujúce sa cviky. Deti v tomto veku však nepotrebujú cvičiť, ak majú vhodný rozvrh pohybových aktivít.

Pre rodičov je však lepšie nechať deti cvičiť voľne (bez použitia pomôcok) ako na strojoch, ktoré sú určené pre dospelých.

Aké sú výhody telesného cvičenia pre deti?

Silový tréning môže pomôcť:

Zvýšte svalovú silu a vytrvalosť vášho dieťaťa;

Pomáha chrániť svaly a kĺby dieťaťa pred športovými zraneniami;

Zvýšte schopnosti svojho dieťaťa vo väčšine športov, od tanca, krasokorčuľovania až po futbal;

Rozvíjajte osobné zručnosti, ktoré budú neskôr prospešné pre vaše dieťa;

Rodičia by si mali uvedomiť, že fyzická príprava nie je potrebná len pre športovcov. Ak vaše dieťa nerado športuje, môžete mu poradiť o výhodách cvičenia, ako sú:

Posilnite kosti vášho dieťaťa;

Pomáha kontrolovať krvný tlak a hladinu cholesterolu;

Pomôžte svojmu dieťaťu dosiahnuť zdravú váhu;

Zlepšite sebavedomie vášho dieťaťa.

Veďte deti, aby začali správne cvičiť

Tu je niekoľko pokynov, ktoré môžu rodičia pomôcť svojim deťom začať:

Zjednodušte tréning: Po prvé, nedovoľte deťom používať závažia, nemali by vytvárať odpor počas cvičenia. Potom zvýšte hmotnosť o 10 % po 8 až 15 opakovaniach;

Zamerajte sa na techniku: Správny tréning je účinnejší ako príliš veľa opakovaní alebo prílišný odpor;

Buďte v bezpečí: Vždy majte niekoho, kto bude dohliadať na tréning vášho dieťaťa. Tréneri musia mať trénerskú certifikáciu a musia byť vyškolení na prácu s malými deťmi;

Nedvíhajte závažia príliš rýchlo alebo príliš tvrdo: Odborníci odporúčajú nedvíhať závažia príliš rýchlo alebo príliš tvrdo, kým sa kosti a sila vášho dieťaťa úplne nevyvinú;

Cvičte hlavné svalové skupiny vrátane brušných svalov;

Zahrejte sa a ochlaďte: Vezmite 10-15 minút na zahriatie a 10-15 minút na ochladenie po cvičení;

Fyzické cvičenie je tiež len súčasťou cvičenia: Nezameriavajte sa príliš na kondíciu, ale vždy svojmu dieťaťu odporúčajte, aby pilo dostatok vody a jedlo dostatok výživnej stravy, aby sa svaly po období intenzívneho cvičenia zotavili.

 Fyzické cvičenie môže prispieť k vyrysovanému a zdravému telu, ale deti nedosiahnu výsledky bez motivácie a vytrvalosti. Byť so svojím dieťaťom, sprevádzať ho a pomáhať mu na tejto ceste pomôže vášmu dieťaťu viac odhodlania dosiahnuť cieľ dostať sa do dobrej kondície.