Mám pokračovať v cvičení s bolesťou svalov v telocvični - Odpovedzte teraz!

Keď ste v posilňovni noví, bolesť svalov je fenomén, ktorým si musí prejsť každý. Táto situácia však mnohých ľudí znepokojuje a premýšľa: "Mám pokračovať v cvičení v telocvični s bolesťou svalov?"

Dnešná posilňovňa je trendom udržiavania zdravia, ktorý uplatňuje veľa mladých ľudí. Ale aby získal dokonalú postavu a pružnú postavu, musí cvičiaci vykompenzovať bolesť svalov. Cvičenie s bolesťou svalov by preto malo byť aj naďalej otázkou mnohých cvičencov. Poďme na to odpovedať prostredníctvom článku nižšie! 

Mám pokračovať v cvičení, ak mám bolesti svalov? 

Na zdravotných elektronických fórach je najčastejšia otázka: "Mám pokračovať v cvičení, keď som práve začal cvičiť v posilňovni?" Odpoveď je áno. Problém bolesti svalov po cvičení, najmä bolesti brucha, ak mám pokračovať v cvičení, je veľmi normálny stav, ktorým musí prejsť väčšina začiatočníkov.

Bolesť svalov je dobrým znamením, ktoré nám hovorí, že svaly sú správne zahriate a pripravené na rast. Ak sa teda stretnete s touto situáciou, mali by ste sa cítiť šťastní a pokračovať v pravidelnom cvičení, aby ste si vybudovali zdravé telo. Mali by ste však tiež znížiť intenzitu a trvanie cvičenia a aplikovať opatrenia na zmiernenie bolesti, aby si telo oddýchlo a zotavilo sa. 

Cvičenie v telocvični s bolesťou svalov by malo pokračovať v cvičení je otázkou mnohých nováčikov

Prečo cvičenie bolí svaly? 

V skutočnosti existuje veľa príčin bolesti svalov pri cvičení. Ak chcete zlepšiť túto situáciu, musíte zistiť príčinu, aby ste našli správnu liečbu. Zhrnuli sme niektoré z najbežnejších dôvodov, prečo môžete pociťovať bolesť svalov počas telocvične: 

Prvýkrát cvičenie 

Na prvom tréningu v telocvični, keď telo čelí náhlemu ťažkému cvičeniu, dôjde k expanzným reakciám vo svalových skupinách a kĺboch, čo spôsobí bolesť a únavu. Tento stav väčšinou trvá len do 72 hodín a rýchlo ustúpi v závislosti od stavu každého človeka. Takže sa nemusíte príliš obávať, pretože je to dobré znamenie. 

V dôsledku zvýšenej intenzity cvičenia 

Tréning v telocvični je proces postupného zvyšovania intenzity cvičenia. S väčšou intenzitou sú svaly vystavené čoraz väčšiemu stresu. Po niekoľkých tréningoch bolesť zmizne a svaly sa stanú silnejšími. 

Cvičenie nesprávnej techniky 

Aj keď je telocvičňa veľmi dobrá, je to dvojsečná zbraň, ak cvičenec neurčí správny spôsob cvičenia. Ak ste práve začali cvičiť, cvičili ste príliš ťažké cviky, alebo pri cvičení držíte nesprávne držanie tela, spôsobí to bolesti svalov pri cvičení, dokonca aj vyvrtnutia a natiahnutie . Namiesto toho by ste mali budovať mierne cvičenia, necvičiť príliš ťažké pohyby, ak nie ste oboznámení, postupne zvyšovať úroveň a intenzitu cvičenia, aby sa telo postupne prispôsobovalo. 

Môžete požiadať svojho trénera, aby zostavil správne cvičenia

Ako znížiť bolesť svalov pri cvičení 

Bolesť svalov po cvičení vyvoláva u mnohých ľudí obavy, dokonca depresie, a preto prestávajú cvičiť. Mali by ste byť aktívnejší, pretože k tejto reakcii v tele dôjde až za 72 hodín. Ak sa cítite nepohodlne, nižšie  si môžete pozrieť niekoľko jednoduchých a účinných metód na skrátenie času na zotavenie svalov :

Poskytnite telu vodu

Pitie dostatočného množstva vody sa zdá byť jednoduché, no je to účinný spôsob, ako zmierniť bolesť svalov. Voda pomáha odstraňovať toxíny z tela, uvoľňovať kosti a zlepšovať svalové napätie. 

Ak je pri intenzívnom cvičení alebo cvičení nedostatok vody, telo pociťuje teplotné poruchy, čo nepriaznivo ovplyvňuje svalové skupiny a nervový systém človeka. Pri cvičení by ste mali piť iba filtrovanú vodu, vyhýbať sa používaniu nealkoholických nápojov alebo sýtenej vody. Okrem toho môžete filtrovanú vodu nahradiť vodou s obsahom minerálnych solí, aby ste nahradili stratu soli v tele. 

Namočte svoje telo do teplej vody 

Je veľmi dôležité, aby si telo po tréningu oddýchlo. Na aplikáciu si každý večer po tréningu pripravte teplý kúpeľ s niekoľkými hrsťami soli a vašimi obľúbenými bylinkami, aby ste namočili a uvoľnili svaly. To nielen pomáha svalom zmierniť bolesť, ale tiež stimuluje krvný obeh tela pre ružovú, mladistvú pokožku. 

Napustite si vaňu, aby ste uvoľnili svaly

Masáž tela

Boľavé svaly sú znakom toho, že telo potrebuje masáž. Takže po tréningu si môžete jemne masírovať telo esenciálnymi olejmi, ktoré vám pomôžu uvoľniť svalové napätie a čo najlepšie sa pripraviť na ďalší tréning. 

Studený obklad 

Aplikácia ľadu má za následok spomalenie krvného obehu, rýchle zníženie bolesti a únavy. Táto metóda je vhodná aj na opuchnuté a pálené kĺby. Na aplikáciu si pripravte mäkký uterák, zabaľte ľad a priložte ho na bolestivé miesta na cca 10 minút, bolesť sa výrazne zníži. 

Pred odchodom do posilňovne sa zahrejte 

Rozcvička je povinným krokom pred každým tréningom, aby si telo zvyklo na intenzitu a trvanie cvičenia. Odtiaľ postupne znižujte stav zranenia. Ak sa 20-30 minút pred tréningom dôkladne zahrejete, po každom tréningu už nebudete cítiť bolesť.

Takže, ak máte bolesti svalov v telocvični, mali by ste pokračovať v cvičení ? Odpoveď je áno. Cvičenie v posilňovni je náročný proces, ale výsledky sú úžasné. Takže, keď máte bolesti svalov, nenechajte sa odradiť, ale zistite príčinu, odtiaľ si vyberte, ako zmierniť bolesť kĺbov a svalov a zmeňte spôsob cvičenia, aby vyhovoval vášmu stavu.