Zraniť sa pri športovaní je pre mnohých ľudí nevyhnutné. Aké sú teda najčastejšie zranenia pri cvičení? Čo treba urobiť, aby sa zabránilo zraneniu?
Cvičenie má mnoho výhod pre fyzické aj duševné zdravie. Môžete sa slobodne rozhodnúť hrať hry, ktoré sú pre vás vhodné. Pri akomkoľvek športe vám však hrozia aj nechcené zranenia. Nasledujúci článok predstaví bežné športové zranenia, ktoré by ste mali poznať a ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Bežné športové zranenia
Pri športovaní musíte neustále pracovať s mnohými rôznymi svalovými skupinami. Z mnohých dôvodov a neočakávaných situácií sa môže každý pri cvičení zraniť na ktorejkoľvek časti tela. Nižšie sú uvedené najčastejšie zranenia, s ktorými sa môžu športovci stretnúť.
Kŕč
Svalový kŕč je náhla, silná, bolestivá kontrakcia svalu. Osoba s kŕčom sa nemôže počas bolesti pohybovať alebo pohybovať, pretože je to veľmi bolestivé. Zvyčajne to trvá od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Ktorákoľvek časť tela môže dostať kŕče, ale najčastejšie sa to vyskytuje v nohách.
Kŕče sú bežným športovým zranením
Vyvrtnutý členok
Členok sa skladá z mnohých väzov, ktoré sa spájajú a spájajú dve alebo viac kostí v miestach kĺbov. Vyvrtnutie členku je stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku natiahnutia alebo roztrhnutia väzov, čo vedie k bolesti pre postihnutého. Stupeň tohto poranenia je mierny alebo ťažký v závislosti od rozsahu poškodenia väziva. Väčšina športových hráčov sa stretáva s týmto zranením, pretože chodidlo je vytočené pri behu, otáčaní, páde kvôli prekážkam, ...
Poranenie kolena
Jedným z najčastejších športových zranení, ktoré zažíva každý, je bolesť kolena. Kolenný kĺb je pri cvičení často vystavený váhe tela, preto je to časť, ktorá je náchylná na zranenie. Bežné poranenia kolena na základe typov väzov prítomných v kolennom kĺbe sú nasledovné:
Pri športe, ako je jogging, futbal, tenis, lyžovanie atď., sa musíte neustále hýbať, pričom na svoje nohy vynakladáte veľkú silu. Ak pristanete nesprávnou technikou, otočíte sa a náhle zmeníte smer, veľmi ľahko si poraníte koleno. To výrazne ovplyvní cestovanie a aktivity v živote.
Svalové napätie
Svalová záťaž je stav, pri ktorom sú svalové vlákna natiahnuté za hranice svalovej tolerancie. Svalová záťaž je zranenie, s ktorým sa športovci často stretávajú na častiach, ako sú ruky, nohy, krk, pás, ...
Príčinou svalového napätia je nadmerný tréning s vysokou intenzitou, pri vykonávaní krútenia, naťahovania a opakovaných pohybov svalov a šliach. Keď sa zúčastňujete športov, ako je beh, futbal, box, zápas, ... bude veľmi vysoká možnosť svalového napätia. Čo sa týka svalového napätia na predlaktiach, lakťoch a rukách, budete náchylnejší pri športoch ako bedminton, golf, veslovanie, bejzbal, ...
Zranenie ramena
Nielen nohy, ale aj ramená sú partiou, ktorej pri športe hrozí zranenie. Volejbal, basketbal, bedminton, hádzaná, plávanie atď. sú športy, pri ktorých sa veľa využívajú horné končatiny, takže pri nepozornosti ľahko prídete k úrazu. Bežné poranenia ramena zahŕňajú: Vykĺbenie ramena , zápal alebo natrhnutie rotátorovej manžety, zmrazené rameno, tendinitída rotátorovej manžety, poškodenie chrupavky ramena atď.
Zranenia ramena sa často vyskytujú, keď sa zúčastňujete športov, pri ktorých sa veľa používa horná končatina
Plantárna fasciitída
Plantárna fasciitída je stav, pri ktorom je plantárna fascia namáhaná nadmerným tlakom. Spôsobuje bolesť v oblasti na spodnej strane kalkanea, kde sa plantárna fascia pripája k kalkaneu. Plantárna fasciitída môže byť spôsobená pretrénovaním alebo používaním nevhodnej obuvi.
Ľudia s plantárnou fasciitídou budú veľmi ťažko chodiť naboso po tvrdej zemi. Pacienti majú často bolesť pri rannom vstávaní z postele a zmierňujú sa počas dňa. Bolesť sa však môže vrátiť po veľkom pohybe.
Zápal Achillovej šľachy
Zápal Achillovej šľachy (zápal šliach päty) je tiež jedným z najčastejších športových úrazov. Ide o stav, pri ktorom je Achillova šľacha preťažená, čo vedie k preťaženiu silou a gravitáciou. Vedie k poškodeniu oblasti päty, čo spôsobuje pocit bolesti v oblasti päty, najmä pri naťahovaní päty alebo pri státí na špičke palca.
Športy, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú zápal Achillovej šľachy, sú: jogging, beh na dlhé trate, tanec, gymnastika, futbal, hádzaná, volejbal, basketbal, bejzbal a tenis. Zvyčajne je to spôsobené náhlym pohybom hráča s rýchlym zatlačením špičky a rýchlym zdvihnutím nohy, aby sa zrýchlil; náhle zmeniť smer alebo šprintovať do cieľa.
Zápal Achillovej šľachy tiež známy ako Achillova tendonitída
Ako liečiť športové zranenie?
Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť športové zranenie. V závislosti od typu poranenia a jeho závažnosti existujú vhodné spôsoby liečby. Pri akútnych športových zraneniach bude RICE všeobecnou metódou na efektívne zlepšenie stavu rany. RYŽA je tiež základným krokom prvej pomoci pri športových zraneniach pred tým, ako športovca vezmete na kliniku alebo do nemocnice. Metóda RICE zahŕňa nasledujúce kroky:
Pri vážnych zraneniach by ste mali ísť do nemocnice na dôkladné vyšetrenie a vyšetrenie. V závislosti od stavu bude lekár liečiť nasledujúcimi metódami:
Ako predchádzať zraneniam pri športovaní
Nikto sa nechce zraniť pri športovaní. Pretože spôsobuje nielen bolesť a ovplyvňuje váš život, ale môže vás tiež prinútiť vzdať sa cvičenia. Preto, aby ste obmedzili výskyt zranení, mali by ste sa naučiť a vybaviť sa nasledujúcimi znalosťami a poznámkami:
Dôkladne sa zahrejte a natiahnite
Rozcvička pred cvičením je veľmi dôležitá a potrebná vec, ktorú veľa ľudí prehliada. Musíte aktivovať svaly, aby si telo zvyklo a vyhlo sa zraneniu pri cvičení. Predtým, ako začnete hrať akýkoľvek šport, sa dôkladne zahrejte zhora nadol. Okrem toho, strečing po cvičení vám tiež pomôže vyhnúť sa zraneniam.
Pred športom sa dobre zahrejte
Používajte vhodné oblečenie a športovú obuv
Pri športovaní by ste mali nosiť oblečenie špeciálne na cvičenie. Vyhnite sa noseniu príliš veľkého množstva oblečenia alebo doplnkov, ktoré vám sťažujú športovanie a môžu spôsobiť nechcené zranenie. Podobne použite kvalitnú športovú topánku, ktorá sedí a je pohodlná, aby ste mohli cvičiť čo najpohodlnejšie.
Venujte pozornosť výbave
Každý šport má svoj vlastný súbor nástrojov. Pred účasťou na tréningu si prosím pozorne skontrolujte výstroj, či nie je niekde zlomená alebo nie? Ak je vybavenie príliš staré, mali by ste ho vymeniť za nové, aby ste boli počas športu v bezpečí.
Cvičte správnu techniku
Je veľmi dôležité hrať správnou technikou, pretože ak to robíte zle, existuje veľmi vysoké riziko zranenia. Aby sa tak nestalo, mali by ste sa veľmi dobre naučiť pravidlá a pohyby subjektu, ktorého sa chcete zúčastniť. Okrem toho môžete požiadať profesionála, aby trénoval alebo sa pripojil do klubov, ktoré budú ľudí viesť.
Správne si zariaďte šport a odpočinok
Vytvorte si konkrétny rozvrh pre svoje športové hry. Bez ohľadu na to, ako veľmi to milujete, nemali by ste cvičiť príliš veľa a príliš veľa. Po období pravidelného cvičenia by mal byť čas na odpočinok, aby sa svaly zotavili. Vždy počúvajte svoje telo, aby cvičilo podľa svojich schopností. To bude veľkou pomocou pri predchádzaní zraneniam pri športovaní.
Vyššie sú uvedené niektoré bežné športové zranenia, ktoré by ste mali vedieť, aby ste zabránili sebe a svojmu okoliu. Nech nám šport prináša pozitívne efekty namiesto zbytočných škôd.
Srvátkové bielkovinové mlieko má vysokú nutričnú hodnotu a je považované za najlepší doplnok výživy. Mnoho ľudí chce tento nápoj vyskúšať, ale obávajú sa ceny. V skutočnosti, koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko?
Pri bedmintone je bolesť kolien nevyhnutná. Poznáte teda príčinu a ako ju odstrániť? Ak nie, prečítajte si článok nižšie.
Mnoho ľudí, ktorí sú s jogou noví a zdá sa, že jogu cvičia, trpí bolesťami zápästia, takže sa nevedia ubrániť stresu a obavám. Naučme sa s článkom, ako sa vysporiadať s bolesťou zápästia po cvičení jogy.
Keď ste v posilňovni noví, bolesť svalov je fenomén, ktorým si musí prejsť každý. Táto situácia však mnohých ľudí znepokojuje a premýšľa: "Mám pokračovať v cvičení v telocvični s bolesťou svalov?"
Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Ak si však nedáte pozor, golf spôsobí zranenia tela, zvyčajne bolesť pravého rebra pri hraní golfu.
Zápal Achillovej šľachy možno pozorovať u športovcov, ktorí sa pohybujú vysokou rýchlosťou. Ako dlho trvá liečenie zápalu Achillovej šľachy, je vždy predmetom obáv mnohých ľudí. Zistite viac o tomto zranení tu!
Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.
Ak poznáte spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení, pocit nepohodlia a bolesti už nebude pre začiatočníkov posadnutosťou.
Zraniť sa pri športovaní je pre mnohých ľudí nevyhnutné. Aké sú teda najčastejšie zranenia pri cvičení? Čo treba urobiť, aby sa zabránilo zraneniu?
Futbal je šport, ktorý milujú milióny ľudí, a tiež šport, ktorý od hráčov vyžaduje vysokú techniku, dobré zdravie a pravidelne každý deň trénujú vo vysokej intenzite. Napriek tomu, že je plne technicky vybavený, nie je možné vyhnúť sa neúmyselným a úmyselným kolíziám hráčov na ihrisku, preto je v tomto kráľovskom športe nevyhnutný výskyt zranení.
Mnoho ľudí si myslí, že joga je jemná disciplína, pri ktorej sa nevyužíva veľa sily. Nie je to však pravda a niekedy je normálne cvičiť jogu s bolesťami ramien. Ako teda predchádzať?
Mnoho ľudí začne po cvičení jogy pociťovať bolesti hlavy. Čo je teda príčinou pôvodnej jogovej praxe? Poďme zistiť príčinu a ako zvládnuť tento prípad s článkom nižšie!
Ankylozujúca spondylitída nie je veľmi závažné ochorenie, no pacientom spôsobuje určité problémy. Väčšina prípadov sa dá zotaviť po liečbe a rekonvalescencii.
Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.
Joga ponúka veľké výhody pre telo, ale existujú aj potenciálne zranenia. Na aké zranenia z jogy si treba dávať pozor?
Bedminton je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože môže byť zábavný aj prospešný pre zdravie. Bedminton však môže okrem pozitívnych stránok priniesť cvičencovi aj zranenie. Poďme zistiť nasledujúce bežné bedmintonové zranenia.
Prevrátenie členkovej košele, známe aj ako prevrátenie členku, je u športovcov pomerne častým stavom, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie. Ako ju liečiť, sa dozviete nižšie!
Ľudia, ktorí sa venujú súťažným športom ako basketbal, futbal, bojové umenia atď., sú často náchylní na nechcené zranenia. Preto je potrebné poznať spôsoby, ako predchádzať zraneniam pri športe, aby sa obmedzilo možné nebezpečenstvo.
Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?
Bedminton s bolesťou päty je u hráčov tohto športu častým javom. O zraneniach päty je potrebné sa do hĺbky naučiť a vedieť, ako ich zvládnuť bez toho, aby to zanechalo následky.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
