Mnoho ľudí, ktorí sú s jogou noví a zdá sa, že jogu cvičia, trpí bolesťami zápästia, takže sa nevedia ubrániť stresu a obavám. Naučme sa s článkom, ako sa vysporiadať s bolesťou zápästia po cvičení jogy.
Počas cvičenia jogy nie je ťažké vyhnúť sa bolesti zápästia. Pretože toto je centrálna časť na vykonávanie iných rovnovážnych pohybov. Pridajte svoje vedomosti, aby ste túto nešťastnú situáciu zvládli!
Ako robiť jogu s bolesťou zápästia?
Oddýchnite si a relaxujte
Pri cvičení jogy s bolesťou zápästia by ste mali zastaviť všetky aktivity a cvičenia, aby ste si oddýchli a dali telu čas na relaxáciu. Svaly v tomto čase znížia tlak, nadmerné naťahovanie a pomôžu vám rýchlo zlepšiť bolesť.
Doplňte vodu do tela
Cvičenie jogy s bolesťou zápästia môže byť spôsobené dehydratáciou.
Pitie vody ihneď po zistení známok svalového poškodenia, zápalu alebo zranenia je okamžitá liečba, na ktorú treba upozorniť. Pretože dehydratácia môže byť príčinou vašich bolestí v určitých partiách pri cvičení jogy.
Studený obklad na zápästia
Ak sa bolesť vyskytuje s častou intenzitou spôsobujúcou nepohodlie, ovplyvňujúcu každodenné aktivity, môžete si ju zachrániť priložením studených obkladov na bolestivé miesto zápästia. Zaručené, že príznaky bolesti sa výrazne znížia!
Používajte lieky proti bolesti a protizápalové antibiotiká
Ak sa bolesť stále nezmierňuje a nezmierňuje vyššie uvedenými metódami, vyhľadajte pomoc od bolesti. Okrem toho sa v tomto prípade môžu použiť antibiotiká na prevenciu možnej artritídy.
Samozrejme, na použitie týchto dvoch liekov na liečbu bolesti zápästia potrebujete súhlas lekára a predpis.
Návšteva lekára
Ak máte nešťastné zranenie väzov, natrhnutý sval alebo artritídu, bude sa to dlho liečiť. V týchto prípadoch vás však treba vyšetriť, posúdiť, či nedošlo k poškodeniu a ošetriť odborníkom. Absolútne nemožno ignorovať príznaky, ako je oblasť okolo kĺbov je opuchnutá, tmavo červená, pohyb sa stáva ťažkým a nepružným alebo bolesť prichádza nekontrolovateľne, ...
Lekár môže diagnostikovať alebo vykonať laboratórne testy, aby pochopil stav a pripravil sa na ďalší plán liečby.
Ako predchádzať bolestiam zápästia pri cvičení jogy pre začiatočníkov
Začiatok
Pred začatím cvičenia jogy sa dôkladne zahrejte.
Nielen cvičenie jogy bolí zápästia, ale aj iné športy, aby sme sa vyhli zraneniu, mali by sme sa pred cvičením dôkladne rozcvičiť. Venujte zvláštnu pozornosť pozíciám, ktoré často využívajú ruky, aby ste sa dôkladne pripravili, aby ste sa vyhli vzniku svalového napätia, svalových kŕčov alebo svalovej únavy.
Rovnomerne rozložte telesnú hmotnosť
Koncept rovnomerného rozloženia telesnej hmotnosti bude pravdepodobne príliš nový pre tých, ktorí s cvičením jogy začínajú. Ale toto je spôsob, ako sa účinne vyhnúť zraneniu kĺbov zápästia.
Upravte časti tak, aby ste zdvihli telo, ako sú brušné svaly, lakte, skôr než vyviniete silu na zápästný kĺb. Táto akcia vám nielen pomáha vyvíjať tlak na ruky a zápästia, ale tiež pomáha efektívne udržiavať silu tela.
Spojenie s telom
Počas cvičenia jogy musíte pomaly budovať a posilňovať svoje fyzické a duševné zdravie, aby ste pomohli spojiť sa so svojím telom. Časom pochopíte aj seba, svoje limity, prednosti a vyhnete sa možným zraneniam pri cvičení.
Študujte u renomovaného a kvalitného lektora
Inštruktori sú dôležitým faktorom ovplyvňujúcim kvalitu cvičení, ako aj schopnosť minimalizovať zranenia na tele. Skúsení ľudia naplánujú pózy, ktoré vyhovujú vašim schopnostiam.
Učiteľ je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim kvalitu cvičenia jogy.
Zároveň naozaj potrebujú trpezlivosť, aby vám mohli pomôcť vykonávať pohyby tým najmetodickejším a najsprávnejším spôsobom, aby ste sa vyhli nešťastným rizikám, ktoré môžu nastať.
Necvičte príliš ťažké pózy
Keď naozaj nie ste oboznámení so základnými pohybmi jogy, nepýtajte sa a nesnažte sa vykonávať pózy, ktoré sú príliš komplikované. To vás privedie do nebezpečných situácií, ktoré sú nepredvídateľné.
Najlepšie je, ak chcete robiť ťažké pózy, poraďte sa so svojím učiteľom jogy a pokračujte v cvičení s ich podporou a pokynmi. Netlačte na seba príliš tvrdo, ale naučte sa byť trpezliví a venovať sa joge.
Cvičenie jogy s bolesťou zápästia sa stáva pomerne často. S touto situáciou sa nestretávajú len začiatočníci, ale nie je ľahké vyhnúť sa ani tým, ktorí majú dlhodobé skúsenosti s vykonávaním náročných pohybov. Nerobte si preto veľké starosti, ale nájdite spôsob, ako to zvládnuť bezpečne a efektívne!
Srvátkové bielkovinové mlieko má vysokú nutričnú hodnotu a je považované za najlepší doplnok výživy. Mnoho ľudí chce tento nápoj vyskúšať, ale obávajú sa ceny. V skutočnosti, koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko?
Pri bedmintone je bolesť kolien nevyhnutná. Poznáte teda príčinu a ako ju odstrániť? Ak nie, prečítajte si článok nižšie.
Mnoho ľudí, ktorí sú s jogou noví a zdá sa, že jogu cvičia, trpí bolesťami zápästia, takže sa nevedia ubrániť stresu a obavám. Naučme sa s článkom, ako sa vysporiadať s bolesťou zápästia po cvičení jogy.
Keď ste v posilňovni noví, bolesť svalov je fenomén, ktorým si musí prejsť každý. Táto situácia však mnohých ľudí znepokojuje a premýšľa: "Mám pokračovať v cvičení v telocvični s bolesťou svalov?"
Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Ak si však nedáte pozor, golf spôsobí zranenia tela, zvyčajne bolesť pravého rebra pri hraní golfu.
Zápal Achillovej šľachy možno pozorovať u športovcov, ktorí sa pohybujú vysokou rýchlosťou. Ako dlho trvá liečenie zápalu Achillovej šľachy, je vždy predmetom obáv mnohých ľudí. Zistite viac o tomto zranení tu!
Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.
Ak poznáte spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení, pocit nepohodlia a bolesti už nebude pre začiatočníkov posadnutosťou.
Zraniť sa pri športovaní je pre mnohých ľudí nevyhnutné. Aké sú teda najčastejšie zranenia pri cvičení? Čo treba urobiť, aby sa zabránilo zraneniu?
Futbal je šport, ktorý milujú milióny ľudí, a tiež šport, ktorý od hráčov vyžaduje vysokú techniku, dobré zdravie a pravidelne každý deň trénujú vo vysokej intenzite. Napriek tomu, že je plne technicky vybavený, nie je možné vyhnúť sa neúmyselným a úmyselným kolíziám hráčov na ihrisku, preto je v tomto kráľovskom športe nevyhnutný výskyt zranení.
Mnoho ľudí si myslí, že joga je jemná disciplína, pri ktorej sa nevyužíva veľa sily. Nie je to však pravda a niekedy je normálne cvičiť jogu s bolesťami ramien. Ako teda predchádzať?
Mnoho ľudí začne po cvičení jogy pociťovať bolesti hlavy. Čo je teda príčinou pôvodnej jogovej praxe? Poďme zistiť príčinu a ako zvládnuť tento prípad s článkom nižšie!
Ankylozujúca spondylitída nie je veľmi závažné ochorenie, no pacientom spôsobuje určité problémy. Väčšina prípadov sa dá zotaviť po liečbe a rekonvalescencii.
Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.
Joga ponúka veľké výhody pre telo, ale existujú aj potenciálne zranenia. Na aké zranenia z jogy si treba dávať pozor?
Bedminton je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože môže byť zábavný aj prospešný pre zdravie. Bedminton však môže okrem pozitívnych stránok priniesť cvičencovi aj zranenie. Poďme zistiť nasledujúce bežné bedmintonové zranenia.
Prevrátenie členkovej košele, známe aj ako prevrátenie členku, je u športovcov pomerne častým stavom, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie. Ako ju liečiť, sa dozviete nižšie!
Ľudia, ktorí sa venujú súťažným športom ako basketbal, futbal, bojové umenia atď., sú často náchylní na nechcené zranenia. Preto je potrebné poznať spôsoby, ako predchádzať zraneniam pri športe, aby sa obmedzilo možné nebezpečenstvo.
Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?
Bedminton s bolesťou päty je u hráčov tohto športu častým javom. O zraneniach päty je potrebné sa do hĺbky naučiť a vedieť, ako ich zvládnuť bez toho, aby to zanechalo následky.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
