Joga ponúka veľké výhody pre telo, ale existujú aj potenciálne zranenia. Na aké zranenia z jogy si treba dávať pozor?
Dnes je joga mimoriadne populárna a milovaná mnohými ľuďmi. Joga nie je dobrá len pre fyzické zdravie, ale prináša aj pozitívne a pokojné veci do mysle cvičiaceho. S týmito veľkými hodnotami prišlo mnoho ľudí zažiť a cvičiť jogu. Ak ste však nováčik, nemáte veľa vedomostí a tolerancie, zraneniu sa nevyhnete. Naučme sa 8 druhov zranení pri cvičení jogy prostredníctvom nasledujúceho článku:
8 bežných zranení z jogy
Každá jogová prax bude mať iné pohyby a polohy a ovplyvní predovšetkým niektoré časti tela. Zranenie nastane, keď je úroveň nárazu príliš veľká pre schopnosti cvičiaceho. Tieto zranenia zahŕňajú:
Zranenie ramena
Rameno je časť s pomerne zložitou štruktúrou a operáciou, vrátane mnohých kĺbov a okolitých šliach a väzov. Ak náhle zmeníte polohu, riskujete vykĺbenie ramena alebo natiahnutie väzov v oblasti ramena. Pri cvičení jogy musíte uvoľniť ramená. Svalom zodpovedným za podporu krku a ramien bude bránené pracovať, keď je rameno blízko ucha. To spôsobuje nestabilitu a môže spôsobiť natrhnutie ramenného svalu alebo poranenie rotátorovej manžety.
Zranenie lakťa
Najnáchylnejšie na zranenie pri cvičení jogy sú lakte. Zranenia lakťov často pochádzajú z nesprávneho tréningu. Napríklad v čaturanga (krokodília póza), ak ohnete lakte von namiesto toho, aby ste sa pritlačili k telu, spôsobí to veľký tlak na lakte. To vedie k nechcenému zraneniu.
Zranenie zápästia
Joga má veľa cvikov, ktoré musia vyvíjať silu na zápästie, ako je plank, side plank, stojka, čaturanga, póza vrany, banánovník atď. Zápästie je len malý kĺb, takže ak musíte znášať nadmernú silu, je veľmi ťažké.náchylné na zranenie. Ak necvičíte správne, môžete zažiť stavy, ako je artritída zápästia , vyvrtnutie, tendinitída alebo syndróm karpálneho tunela .
Zápästia sú v náročných polohách veľmi náchylné na zranenie
Trauma krku
Krčná chrbtica je pri cvičení jogy často náchylná na zranenie, pretože je vždy v stave opakujúceho sa svalového napätia alebo naťahovania šliach a väzov. Väčšina jogových pozícií vyžaduje na obnovenie zakrivenia krčnej chrbtice maximálny zdvih. ako aj silné cvičebné skupiny chrbtových svalov, trapézy umiestnené v chrbte.
Poranenia krku sa bežne vyskytujú v polohe banánovníka, v stoji na ramenách a pri ohýbaní chrbta, ako je poloha mostíka, poloha lotosu, poloha mosta, poloha kobry a poloha ťavy. Ak cvičíte nesprávne držanie tela, nesprávne položenie rúk, potom stláčate krk a spôsobujete zbytočný tlak na krčnú chrbticu. To má za následok stratu prirodzeného zakrivenia krku, čo spôsobuje problémy s kĺbmi a chronickú bolesť krku.
Zranenie krku pri cvičení jogy sa môže stať, ak cvičíte nesprávne držanie tela
Poranenie kolena
Praktizujúci jogy budú mať zvyčajne poranenia kolien pri vykonávaní výpadových cvikov alebo variácií výpadov, ako je nízky výpad, polmesiacový výpad atď. Pretože počas cvičenia ohýbate kolená za prsty na nohách; nechajte koleno smerovať dovnútra alebo von. Keď je koleno otočené dovnútra, vyvíja tlak na spodnú časť chrbta a boky. Keď smeruje von, vyvíja tlak na predný krížny väz kolena.
Takže pri výpadoch alebo podobných pózach majte kolená vždy v jednej rovine s členkami. Dávajte si tiež pozor, aby ste si nezablokovali koleno, pretože to bude mať zlý dopad na kĺb.
Poranenie dolnej časti chrbta
Zranenie pri cvičení jogy, na ktoré je každý veľmi náchylný, je poranenie krížov. Väčšina cvičení zahŕňa túto oblasť, najmä pózy, ktoré vyžadujú, aby ste sa čo najviac ohli alebo naklonili. To môže spôsobiť nadmerné natiahnutie väzov pozdĺž stavcov, ako aj paravertebrálnych svalov.
Po cvičení budete vždy cítiť bolesť chrbta a ovplyvní váš každodenný život. Ak necvičíte správne v ohýbacích polohách, dlhé krútenie vás môže vystaviť riziku poranenia platničiek chrbtice. A toto je nebezpečná situácia, o ktorej by ste si mali byť vedomí.
Pretrénovanie môže spôsobiť zranenie dolnej časti chrbta
Zranenie hamstringu
K poraneniam hamstringov pri cvičení jogy dochádza pri cvikoch, kde sa musíte predkloniť. Ak nepoužívate brušné svaly, štvorkolky, keď sa predkláňate, poškodia hamstringy. Všimnite si, že by ste sa pri týchto pohyboch nemali pokúšať napínať svoje telo náhle a príliš tvrdo, pretože je ľahké napnúť svaly alebo vyvrtnutia. Pri pomalých kontrolovaných predklonoch majte kolená vždy mierne pokrčené.
Zranenie bedrového kĺbu
Aj bok je pri cvičení jogy časť tela ohrozená zranením. Zranenia bedrového kĺbu sú spôsobené tým, že sa praktizujúci pokúšajú prinútiť sa vykonať pohyb príliš hlboko. Odtiaľ dochádza k nadmernému využívaniu bedrového rozsahu a vedie k zraneniu. Medzi možné stavy patrí bolesť bedrového kĺbu, zápal alebo dokonca artritída.
Ako predchádzať zraneniam pri cvičení jogy
Aby ste obmedzili zranenia pri cvičení jogy, musíte mať dobrý základ vedomostí a zručností. Necvičte zľahka, ale vybavte sa nasledovným:
Nájdite si dobrého a skúseného učiteľa
V počiatočných fázach skutočne potrebujete dobrého a skúseného inštruktora, ktorý bude učiť. Ukážu vám základy a ako začať efektívne cvičiť jogu. Učiteľ je tiež tým, kto vás upozorní na chyby a navedie vás na správne predvedenie póz. Nájdite si teda dobrého učiteľa v renomovaných centrách alebo prostredníctvom odporúčaní od svojich známych.
Mali by ste sa učiť jogu od dobrých a skúsených učiteľov
Pred jogou sa zahrejte
Pred začatím akéhokoľvek športu sa musíte dôkladne zahriať, aby ste predišli zraneniu. Joga je rovnaká, rozcvička pomôže vášmu telu pripraviť sa na náročnejšie pohyby. Naopak, ak sa pred správnym cvičením jogy nezahrejete, budete čeliť veľmi vysokému riziku zranenia.
Používanie nástrojov jogy
Používanie pomôcok vám pomôže precvičiť si správne držanie tela a obmedziť zranenia pri cvičení jogy. Môžete tiež použiť dodatočné chrániče kolien a rúk, ako aj vhodné, elegantné tréningové oblečenie. Vďaka tomu budete počas cvičenia oveľa pohodlnejší a bezpečnejší.
Začnite s ľahkými cvičeniami
Nesnažte sa cvičiť príliš ťažké a zložité pózy, ak v tom nie ste dobrí. Profesionálni cvičenci jogy musia tiež cvičiť z jednoduchých pohybov. Nemusíte sa teda ponáhľať a snažiť sa cvičiť pokročilé cviky. Počúvajte svoje telo a zistite, kde sú vaše schopnosti. Po zvládnutí základných cvikov potom pomaly postupujte do vyšších levelov.
Poraďte sa so svojím lekárom
Pre tých, ktorí zažili zranenie alebo zdravotný stav, sa pred cvičením jogy opýtajte a poraďte sa so svojím lekárom. To vám pomôže zistiť, aké polohy sú vhodné a nevhodné, aby ste sa im mohli vyhnúť.
Zraniť sa pri cvičení jogy je niečo, čo nikto nechce. Preto, aby ste sa ochránili, berte na vedomie vyššie uvedené veci, aby vaše telo mohlo získať skvelé hodnoty z jogy. Dúfam, že tento článok poskytne všetkým užitočné informácie.
Srvátkové bielkovinové mlieko má vysokú nutričnú hodnotu a je považované za najlepší doplnok výživy. Mnoho ľudí chce tento nápoj vyskúšať, ale obávajú sa ceny. V skutočnosti, koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko?
Pri bedmintone je bolesť kolien nevyhnutná. Poznáte teda príčinu a ako ju odstrániť? Ak nie, prečítajte si článok nižšie.
Mnoho ľudí, ktorí sú s jogou noví a zdá sa, že jogu cvičia, trpí bolesťami zápästia, takže sa nevedia ubrániť stresu a obavám. Naučme sa s článkom, ako sa vysporiadať s bolesťou zápästia po cvičení jogy.
Keď ste v posilňovni noví, bolesť svalov je fenomén, ktorým si musí prejsť každý. Táto situácia však mnohých ľudí znepokojuje a premýšľa: "Mám pokračovať v cvičení v telocvični s bolesťou svalov?"
Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Ak si však nedáte pozor, golf spôsobí zranenia tela, zvyčajne bolesť pravého rebra pri hraní golfu.
Zápal Achillovej šľachy možno pozorovať u športovcov, ktorí sa pohybujú vysokou rýchlosťou. Ako dlho trvá liečenie zápalu Achillovej šľachy, je vždy predmetom obáv mnohých ľudí. Zistite viac o tomto zranení tu!
Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.
Ak poznáte spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení, pocit nepohodlia a bolesti už nebude pre začiatočníkov posadnutosťou.
Zraniť sa pri športovaní je pre mnohých ľudí nevyhnutné. Aké sú teda najčastejšie zranenia pri cvičení? Čo treba urobiť, aby sa zabránilo zraneniu?
Futbal je šport, ktorý milujú milióny ľudí, a tiež šport, ktorý od hráčov vyžaduje vysokú techniku, dobré zdravie a pravidelne každý deň trénujú vo vysokej intenzite. Napriek tomu, že je plne technicky vybavený, nie je možné vyhnúť sa neúmyselným a úmyselným kolíziám hráčov na ihrisku, preto je v tomto kráľovskom športe nevyhnutný výskyt zranení.
Mnoho ľudí si myslí, že joga je jemná disciplína, pri ktorej sa nevyužíva veľa sily. Nie je to však pravda a niekedy je normálne cvičiť jogu s bolesťami ramien. Ako teda predchádzať?
Mnoho ľudí začne po cvičení jogy pociťovať bolesti hlavy. Čo je teda príčinou pôvodnej jogovej praxe? Poďme zistiť príčinu a ako zvládnuť tento prípad s článkom nižšie!
Ankylozujúca spondylitída nie je veľmi závažné ochorenie, no pacientom spôsobuje určité problémy. Väčšina prípadov sa dá zotaviť po liečbe a rekonvalescencii.
Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.
Joga ponúka veľké výhody pre telo, ale existujú aj potenciálne zranenia. Na aké zranenia z jogy si treba dávať pozor?
Bedminton je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože môže byť zábavný aj prospešný pre zdravie. Bedminton však môže okrem pozitívnych stránok priniesť cvičencovi aj zranenie. Poďme zistiť nasledujúce bežné bedmintonové zranenia.
Prevrátenie členkovej košele, známe aj ako prevrátenie členku, je u športovcov pomerne častým stavom, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie. Ako ju liečiť, sa dozviete nižšie!
Ľudia, ktorí sa venujú súťažným športom ako basketbal, futbal, bojové umenia atď., sú často náchylní na nechcené zranenia. Preto je potrebné poznať spôsoby, ako predchádzať zraneniam pri športe, aby sa obmedzilo možné nebezpečenstvo.
Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?
Bedminton s bolesťou päty je u hráčov tohto športu častým javom. O zraneniach päty je potrebné sa do hĺbky naučiť a vedieť, ako ich zvládnuť bez toho, aby to zanechalo následky.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
