Čo je príčinou bolesti svalov? Je to nebezpečné?

Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.

Cvičenie push-up vyžaduje, aby cvičiaci položil celú váhu tela na chrbtové svaly, brucho a ruky. Preto veľa ľudí po cvičení pociťuje bolesť svalov. To u praktizujúceho vyvoláva úzkosť. Odkiaľ teda táto situácia pochádza? Poďme to zistiť prostredníctvom článku nižšie! 

Prečo kliky bolia svaly? 

Ak každé kliknutie spôsobuje bolesť svalov, je to s najväčšou pravdepodobnosťou príznakom zranenia, ktoré vás varuje, aby ste si upravili svoju tréningovú polohu. Toto je často vidieť u začiatočníkov. Príčinou bolesti tela je nesprávne umiestnenie rúk, príliš nízke, príliš vysoké boky alebo neudržanie krku a ramien. Ak je to tak, stačí zmeniť spôsob, akým cvičíte, aby ste túto situáciu prekonali. 

Okrem toho, ak vás bolia brušné svaly, chrbtové svaly a svaly na rukách, je pravdepodobné, že vaše svalové skupiny sa postupne rozširujú a sú pripravené na rozvoj. Tento stav sa často vyskytuje u ľudí, ktorí dlho nešportovali, prípadne cvičia pravidelne, no postupne zvyšujú intenzitu. To je úplne normálne pre každého praktizujúceho, takže neprepadajte panike!

Bolesť svalov pri klikoch je bežným stavom

Je nebezpečné robiť kliky pri bolestiach svalov? 

Nikto nemôže poprieť veľké výhody push-upov. Avšak okrem prirodzených výhod môžu kliky zvýšiť riziko zranenia, čo vedie k bolestivým klikom. Nasledovne: 

Bolesť chrbta

Pre ľudí s príliš vysokou telesnou hmotnosťou nie je dobré dávať celú svoju telesnú hmotnosť do niekoľkých svalových skupín. Okrem toho nesprávna technika prispeje k opotrebovaniu platničiek medzi stavcami, čo spôsobí stlačenie chrbtových stavcov. To vedie praktizujúceho po postavení sa k pocitu bolesti a stuhnutosti v dolnej časti chrbta. 

Bolesť zápästia

Ak cvičíte nesprávnu techniku, zápästie sa stane „obeťou“, ktorá znesie plnú silu tela. Ruka je príliš ohnutá dozadu, čo spôsobuje bolesť v zadnom zápästí. V niektorých prípadoch praktizujúci pociťuje bolesť, no napriek tomu sa ju snaží udržať po dlhú dobu, čo vedie k vyvrtnutiu zápästia . 

Natiahnutie lakťových väzov 

Mnohé prípady dokázali, že: Rýchle kliky môžu zvýšiť riziko poranenia lakťového kĺbu , väzov a okolitých tkanív. Lekári tiež potvrdili, že príliš rýchle kliky môžu spôsobiť namáhanie zadných karpálnych väzov. 

Rýchle kliky môžu zraniť lakte

Návod na správne kliky 

Ak sa pýtate, kde je vaša push-up chyba, porovnajte ju so štandardnou metódou push-up nižšie! 

O umiestnení rúk 

Začiatočníci často roztvárajú ruky dokorán namiesto toho, aby si ich priložili k hrudi. Často tiež uvoľňujú ruky a prsty. Niektorí ľudia pri cvičení dokonca menia smer rúk.

Aby ste predišli zraneniu, položte ruky na šírku ramien, blízko hrudníka a tesne pod ramená. Ruka by mala byť vždy vpredu, vyhýbať sa orientácii a musí byť v úplnom kontakte so zemou. Nedávajte ruky k sebe a nedvíhajte prsty.

O lakte 

Sledujte začiatočníka a všimnete si, že jeho lakte často príliš poukazujú. Toto je nesprávny spôsob cvičenia, lakte by ste mali nechať smerovať pod uhlom štyridsaťpäť stupňov, nie príliš smerom von. 

O ľudskom tele 

Toto je svalová skupina, ktorá je najpravdepodobnejšie chybná, keď robíte kliky. Uvoľnenie tela počas cvičenia povedie k ochabnutiu tela, ktoré spôsobí bolesti chrbta. Naopak, prílišné natiahnutie tela spôsobí, že sa miešok vykriví nahor a vytvorí s nohami uhol. Ak budete túto prax udržiavať dlhší čas, praktizujúci bude mať skoliózu. Nezabudnite vždy držať telo rovno, ani príliš vysoko, ani príliš nízko. Ak zistíte, že máte vyklenutý chrbát alebo ochabnutý zadok, vaša svalová skupina je v nerovnováhe. 

Aby ste predišli zraneniu, musíte správne robiť kliky

Čo mám robiť, ak mám bolesti svalov? 

Ak je vaše držanie tela správne a stále cítite bolesť svalov, je to dobré znamenie, že svaly boli počas cvičenia dobre stimulované. Nasledujúce tipy vám pomôžu rýchlo sa zbaviť tejto bolesti! 

Pred tréningom sa zahrejte

Zdá sa to veľmi známe, no veľa ľudí startupu nevenuje pozornosť. Ak začnete priamo so zdvíhaním ťažkých bremien, svaly sa rýchlo napnú. Takže zahriatie 20 minút pred cvičením vám pomôže predísť bolestivým svalom a obmedziť zranenia. 

Namočte za studena

Použitie studenej vody veľmi dobre podporuje proces regenerácie svalov. Mnoho športovcov aplikuje túto metódu aj na regeneráciu svalov. Môžete si dať studenú sprchu alebo si pripraviť umývadlo so studenou vodou, pridať pár kociek ľadu a namočiť boľavý sval vo vode na 5-10 minút. 

Použite valček

Masáž je starodávna technika na zmiernenie bolesti. Silná masáž je však nesprávna voľba pre boľavé svaly, pretože posilňuje krvný obeh, svalová oblasť je viac poškodená, opuchnutá a stuhnutá. Avšak robenie ľahkých svalových cvičení s valcami môže znížiť bolesť svalov. Valčeky pomáhajú zmierniť napätie vo svaloch v postihnutých oblastiach.

Užívajte lieky proti bolesti 

Ak sa nemôžete hýbať kvôli bolesti, môžete nájsť mierne lieky proti bolesti. Mali by ste si však uvedomiť, že lieky proti bolesti by mali byť len poslednou možnosťou, ak ste použili všetky vyššie uvedené metódy a bolesť neustúpi. Tento liek môže dokonca spomaliť regeneráciu svalov alebo spôsobiť podráždenie u ľudí alergických na jeho zložky. 

Studený obklad zmierňuje bolesť

Kliky s bolesťou svalov majú negatívny aj pozitívny význam. Ak máte pocit, že vaša bolesť je príliš veľká na to, aby ste ju zniesli, neváhajte kontaktovať svojho lekára, ktorý vám poskytne včasnú podporu a radu.