Navrhnite bezpečné a efektívne kliky pre tučných ľudí

Kliky pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, redukujú brušný tuk a dobre regulujú dýchanie. Pre tučných ľudí sa to však považuje za náročné cvičenie. Tu sú návrhy, ako robiť kliky pre tučných ľudí efektívne a bezpečne.

Pre zvýšenie flexibility a rýchle spaľovanie tukov sú kliky jedným z cvikov, ktoré si veľa ľudí vyberá. Nie každý však bude mať rovnaké kliky. Obézni ľudia musia venovať osobitnú pozornosť správnemu cvičeniu klikov, aby sa zaistila bezpečnosť tela. Ako teda robiť kliky pre tučných ľudí efektívne?

Niektoré bežné problémy u obéznych ľudí pri robení klikov

Kliky sú možné cvičenie, ktoré môže robiť každý, vrátane tučných ľudí. Pokiaľ majú dostatok sily a svalov na výkon. Avšak subjekty s nadváhou pri cvičení klikov zažijú množstvo rôznych obmedzení a problémov. Nasledovne:

Kolenný kĺb je náchylný na tlak: Ak máte nadváhu, kliky môžu neúmyselne vyvíjať tlak na kolenný kĺb, čím sa zvyšuje riziko zranenia. Preto v prípade, že máte problémy s kolenami, máte  nadváhu či obezitu , mali by ste sa pred začatím cvičenia poradiť so svojím lekárom alebo fitness špecialistom.

Obézni ľudia, keď robia kliky, sú náchylní na bolesti kolien a poruchy dýchania

Poruchy dýchania: Ak máte nadváhu a problémy s dýchaním, ako je dýchavičnosť, chronická obštrukčná choroba pľúc alebo srdcovo-cievne ochorenie, potom by ste sa rozhodne nemali robiť kliky.

Netrpezlivosť: Kliky alebo kliky sú cvičenie, ktoré si vyžaduje trpezlivosť a vysokú výdrž, najmä pre začiatočníkov. Ak sa pri cvičení cítite príliš unavení alebo nepohodlní, zastavte sa a odpočívajte.

Navrhnite niekoľko bezpečných spôsobov, ako robiť kliky pre tučných ľudí

Tu je niekoľko jednoduchých a bezpečných klikov pre obéznych ľudí. Na zlepšenie svojej hmotnosti môžete použiť jeden z nasledujúcich klikov pre tučných ľudí:

Kliky s loptou

Keď zatlačíte s guľatou loptou, cvičenie bude jednoduchšie a jednoduchšie. Pretože lopta pomôže znížiť hmotnosť tela, čím sa zníži tlak na kĺby. 

Stačí si pripraviť cvičebnú loptu bežne používanú pri cvičení jogy, s dostatočným tlakom, ktorý unesie váhu tela. Potom postupujte podľa nasledujúcich krokov v poradí:

• Krok 1: Položte loptu vedľa seba.
• Krok 2: Postavte sa vzpriamene a zdvihnite ruky nad hlavu, potom sa rýchlo zohnite, aby ste sa rukami dotkli kolien.
• Krok 3: Potom rýchlo zatlačte a zatlačte loptu nad hlavu. Môžete tiež hodiť loptu vysoko, aby ste zvýšili náročnosť cvičenia.
• Krok 4: Keď lopta klesne, znížte svoje telo, aby ste urobili jeden klik a dotknite sa hrudníkom podlahy.
• Krok 5: Zdvihnite telo a zopakujte postup od kroku 2 po krok 4.

Keď zatlačíte s guľatou loptou, cvičenie sa stane jednoduchším a jednoduchším

Použite kolená na kliky

Pre tých, ktorí s klikmi len začínajú, odborníci odporúčajú, aby mohli pri cvičení používať kolená, najmä tým, ktorí majú „nadrozmernú“ váhu. Ako tlačiť hore pre tučných ľudí s kolenami takto:

• Najprv si na podlahu rozložíte podložku na jogu alebo bavlnenú látku, aby ste znížili trenie a tlak na kolená.
• Potom začnete ležať na bruchu, ruky na zemi, dlane na podlahe pred ramenami. Nohy sú natiahnuté rovno dozadu, boky a nohy sú v kontakte s podlahou.
• Keď sa pripravujete na nádych, znížte svoje telo a položte kolená na podlahu. Potom pokračujte v nádychu, kým sa hrudník nedotkne podložky alebo bavlny, pričom chrbát držte rovný a hrudník smerujúci dopredu.
• Nakoniec zatlačte telo nahor, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, pričom zdvihnite kolená a nohy držte rovno.

Zatlačte nahor so stenou

Kliky so stenou sú považované za variáciu tradičnej metódy push-up. Toto cvičenie vám pomôže sústrediť sa na svaly na chrbte a rukách. Kroky sú nasledovné:

• Krok 1: Postavte sa rovnobežne so stenou a dodržte vzdialenosť dvoch stôp.
• Krok 2: Zdvihnite ruky k stene, vzdialenosť medzi vašimi rukami je užšia ako šírka ramien. Potom dáte nohy o dve nohy dozadu.
• Krok 3: Pomaly ohnite lakte, aby ste znížili telo, zápästia smerujú dopredu.
• Krok 4: Vyrovnajte sa a spúšťajte sa, kým sa hrudník nedotkne steny.
• Krok 5: Zatlačte nahor, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potiahnite ruky dozadu a natiahnite nohy o dve nohy dopredu.

Na čo treba pamätať pri robení klikov

Podľa odborníkov, ak chcete efektívne zhadzovať tuk a naberať svaly, musíte robiť kliky pravidelne a zároveň zabezpečiť správnu techniku. Okrem toho by ste počas cvičenia mali mať na pamäti niekoľko vecí:

• Pri klikoch držte telo vždy rovno, neprehýbajte chrbát ani neohýbajte chrbát.
• Zadoček je tiež v jednej rovine s chrbtom.
• Každý deň by ste mali robiť kliky v trvaní 20 až 30 minút, pričom zakaždým urobte približne 10-15 inhalácií/čas. Nemali by ste sa príliš snažiť prekročiť túto hranicu, ľahko to povedie k zraneniu.
• Po vykonaní klikov nechoďte ihneď do kúpeľne. Pred osprchovaním by ste mali počkať asi 30 minút až 60 minút, kým sa svaly zotavia.
• Predtým, ako budete robiť kliky 60 minút, mali by ste jesť potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné.
  Pri cvičení by mali byť obe ruky vždy na úrovni ramien alebo blízko po stranách hrudných svalov.

Každý deň by ste mali robiť kliky od 20 minút do 30 minút, zakaždým asi 10-15 inhalácií / čas

Takže vďaka vyššie uvedeným informáciám viete, ako robiť kliky pre tučných ľudí bezpečne a efektívne. Kliky sú jednou z najobľúbenejších, jednoduchých a vysoko efektívnych foriem cvičenia. Pokiaľ to budete robiť správne a budete mať určitú vytrvalosť, určite čoskoro získate späť svoje vysnívané telo.