25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Návod, ako robiť kliky bez únavy, aby ste dostali čo najviac klikov
Kliky sú neodmysliteľne známym cvičením na trénovanie vytrvalosti a sily, ktoré najrýchlejšie zväčšujú svaly. Cvičenie push-up sa však zdá byť jednoduché, ale vyžaduje si veľa úsilia. Čo je teda neúnavná push-up metóda a ako na to?
Aby ste zvládli neúnavné kliky, musíte poznať niekoľko základných rád. Tu je niekoľko klikov, ktoré môžete začleniť do svojho tréningového režimu.
Ako robiť kliky bez únavy
Aby ste zabránili tomu, aby si kliky vyžadovali príliš veľa úsilia, mali by ste urobiť nasledovné:
Metóda 1: Zahrejte sa pred klikmi
Len veľmi málo ľudí vie, že tajomstvo robenia klikov bez únavy je dôkladne sa zahriať pred cvičením. Mnohí z vás často vynechávajú zahrievacie cvičenia, pretože si myslíte, že je to zbytočné. V skutočnosti však zahrievacie cvičenia pomôžu telu zahriať sa a zvyknúť si na intenzitu cvičenia, čím obmedzia zbytočné zranenia. Vďaka tomu sa pri robení klikov budete cítiť menej unavení.
Okrem toho vám zahriatie pred cvičením tiež pomáha výrazne zvýšiť efektivitu. Čas zahrievania by sa mal udržiavať od 5 do 10 minút cvičeniami, ako je rotácia kĺbov nôh, rúk, vertikálna kompresia, krútenie, jogging na mieste...
Spôsob, ako robiť kliky bez únavy, je zahriať sa pred výkonom
Metóda 2: Správna technika klikov
V skutočnosti sú push-up cvičenia považované za celkom jednoduché a veľmi ľahko vykonateľné. Mnoho ľudí však vynakladá veľa úsilia a je ťažké ho implementovať. Správna technika a správne zhyby sú tiež cestou k zjednodušeniu cvičenia. Tu sú najzákladnejšie kliky:
- Krok 1: Narovnajte obe ruky na podlahu tak, aby boli obe ruky kolmé na telo. Prsty na podlahe, narovnajte svoje telo tak, aby vaše telo tvorilo priamku od pliec, zadku k nohám, a zároveň natiahnite brušné a zadok.
- Krok 2: Spustite telo nadol a obe ruky tlačte do strán. Keď sa hrudník dotkne podlahy vo vzdialenosti asi 5 až 10 cm, zastavíte sa asi na 1 sekundu. Celé telo stále tvorí priamku od hlavy po päty. Venujte pozornosť nádychu zakaždým, keď sa spustíte. V tom čase by mali oba lakte zvierať uhol 90 stupňov.
- Krok 3: Pomaly tlačte telo nahor späť do pôvodnej polohy v kombinácii s výdychom.
Pohyb by ste mali opakovať 10 až 20-krát pre každú sériu a každé cvičenie by malo cvičiť 3 až 5 sérií.
Metóda 3: Správne dýchajte
Pri akomkoľvek cvičení je veľmi dôležité správne dýchanie. Pravidelné cvičenie pomôže svalom zásobiť sa potrebným množstvom kyslíka a vyhnúť sa dýchavičnosti alebo dýchavičnosti . Správne dýchanie pre každý pohyb v každom cviku vám pomôže zvýšiť vytrvalosť, odcvičiť viac sérií a rýchlo sa pri cvičení neunaviť.
V súlade s tým je štandardný spôsob dýchania taký, že by ste sa mali nadýchnuť zakaždým, keď znížite svoje telo, a vydýchnuť vždy, keď zdvihnete telo späť do pôvodnej polohy.
Metóda 4: Cvičenie na zlepšenie vytrvalosti
Ak chcete robiť kliky bez únavy, mali by ste pravidelne cvičiť vytrvalostné cvičenia. V súlade s tým by ste mali striedať cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť vytrvalosť, ako je vytiahnutie tyče, vytiahnutie tyče , plank, švihadlo, jogging, bicyklovanie...
Na zlepšenie vytrvalosti by ste mali okrem klikov jazdiť aj na bicykli
Okrem toho môžete pozvať viac kolegov alebo priateľov, aby sa zúčastnili klikov, aby ste mali viac odhodlania a motivácie vykonávať cvičenie.
Poznámky pri robení klikov
Pri vykonávaní klikov by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:
- Nedovoľte, aby bol váš žalúdok pri každom cvičení príliš plný alebo príliš hladný.
- 30 až 60 minút pred cvičením by ste si mali dať občerstvenie. Okrem toho by ste mali hneď po cvičení doplniť potraviny ako nesladené čerstvé mlieko, ovos, banány, orechy, varené vajíčka, ovocné smoothie, čierny chlieb...
- Nemali by ste jesť príliš blízko pred tréningom, pretože budete mať podráždený žalúdok a budete ťažko cvičiť, budete malátny.
- Mali by ste piť dostatok vody pre telo pred, počas a po cvičení a mali by ste piť s filtrovanou vodou.
- Po cvičení by ste mali odpočívať asi 30 minút, aby sa telesná teplota vrátila do normálu, potom sa osprchovať. Bezprostredne po cvičení by ste sa rozhodne nemali sprchovať.
- Dodržiavajte správny oddychový režim, aby vaše telo a svaly mali čas na zotavenie.
Mali by ste mať vhodný čas na odpočinok, aby ste stabilizovali svoje zdravie
Vyššie je uvedený návod , ako robiť kliky bez únavy, ktorý môžete použiť na vykonanie. Dodržiavajte pravidelné a pravidelné cvičenie, aby ste si udržali zdravie a silu.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Navrhnite 5 jogových pohybov na omladenie tváre, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať
Nasledujúce cvičenia jogy na omladenie tváre vám pomôžu udržať si sviežosť, žiarivosť a lepšie predĺžiť proces starnutia.
Ako bojovať proti starnutiu pleti doma s prírodnými zložkami
Starnutie dnes ženám veľmi znepokojuje. Najmä spôsoby, ako bojovať proti starnutiu pokožky doma.
Top 5 spôsobov, ako vyčistiť plesnivé čističe tváre čisto a rýchlo
Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?
Čo je to vankúš? Koľko druhov vankúšov existuje a ako ich rozlíšiť?
Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?
Škodlivé účinky ružovej vody by ste nemali ignorovať
Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.
Odhalenie, ako používať vitamín E na liečbu tmavých kruhov pod očami, musí vedieť
Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!
Tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode účinnou kurkumou
Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.
Top 4 jednoduché a účinné spôsoby liečby vrodených tmavých pier doma
Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!
Denné a nočné bieliace krémy na pleť, ktoré by ste mali používať
Používanie krému na bielenie tváre je dnes obzvlášť zaujímavé pre ženy. Aké krémy používate, aby ste mali ružovú a hladkú pokožku? Aký krém na tvár je dobré používať a rýchlo prináša výsledky? Pozrite sa nižšie!
Koľko kalórií stráca chôdza? Čomu treba venovať pozornosť pri zdravotných benefitoch?
Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.