Aké sú výhody každodenného robenia klikov?

Proces cvičenia a športu pomáha ľuďom nielen zlepšiť ich zdravie, ale tiež im pomáha mať krásne telo. Spomedzi nich sú kliky najpoužívanejším cvikom. Aké sú teda účinky klikov? Mám cvičiť kliky každý deň? Nechajte aFamilyToday Blog odpovedať na otázky prostredníctvom nasledujúceho článku.

Kliky sú cvičenie, ktoré používa veľa ľudí. Vďaka jednoduchej, ale vysoko efektívnej implementácii sa kliky stali základným cvičením v telocvični. Ako teda kliky fungujú? Prinášajú kliky každý deň dobré výsledky? Blog aFamilyToday vám pomôže odpovedať na všetko prostredníctvom nasledujúceho článku.

Ako správne robiť kliky?

Kliky sú základné fyzické cvičenie, ktoré pozná každý, no nie každý má ten správny spôsob cvičenia. Keď pohyb nie je štandardný, aj keď je cvičenie únavné, výsledky sú stále ťažké dosiahnuť podľa predstáv. Preto by ste si pred rozhodnutím o praktizovaní mali dôkladne preštudovať. 

Tu sú návrhy z blogu aFamilyToday, ako robiť kliky:

• Krok 1: Ľahnite si tvárou nadol na podlahu alebo podložku na cvičenie, ruky na zem, ruky položené priamo pod ramenami.
• Krok 2: Narovnajte nohy, zdvihnite boky tak, aby ste od päty po ramená vytvorili priamku. Poznámka: Nenechajte boky príliš vysoko alebo príliš nízko.
• Krok 3: Stlačte zadok a brucho, pozerajte sa priamo pred seba.
• Krok 4: Pomocou sily paží pomaly roztiahnite lakte, aby ste znížili telo (osoba sa nedotýka podlahy). Nenechávajte ruky príliš roztiahnuté, ale nechajte ich postupne stláčať bližšie k telu. Pri zostupe sa nadýchnite a stlačte lopatky k sebe.
• Krok 5: S výdychom použite silu rúk, aby ste telo vrátili do východiskovej polohy. 

Správne držanie push-up

Účinok robenia klikov

Pomáha zoštíhliť a vytvarovať telo

Pri vykonávaní klikov sa do činnosti zapájajú všetky časti tela ako krk, lopatky, ruky, hrudník, brucho, nohy.... Ak je cvičenie stabilné, tieto partie budú postupne spaľovať tuky a napínať, takže telo bude štíhlejšie.

Hoci ide o celkom jednoduchý pohyb, mobilizuje aktivitu mnohých svalov. V súčasnosti sú zhyby z hľadiska svalového rozvoja u cvičiacich najviac oceňovaným nenástrojovým cvičením. 

Kliky pomáhajú spevniť telo

Stimuluje produkciu hormónov

Podľa odborníkov sú kliky pohybom, ktorý praktizujúcim prináša mnoho výhod, pretože nielen zlepšuje zdravie, ale tiež stimuluje mnoho svalov k rozvoju, čím produkuje rastový hormón HGH. Ide o hormón, ktorý je nevyhnutný pre vývoj tela a stabilitu buniek.

Okrem toho, keď robíte kliky, telo produkuje aj ďalší hormón nazývaný endorfín. Tento hormón bude pôsobiť na nervové centrum, vďaka čomu bude nálada praktizujúceho osviežujúca, vzrušená a šťastnejšia.

Zlepšiť zdravie srdca

Srdce je nevyhnutný orgán, ktorý pumpuje krv bohatú na kyslík do celého tela. Keď robíte kliky, toľko častí musí pracovať súčasne, takže srdce musí pracovať s vyššou intenzitou, aby plne vyhovovalo potrebám. Prostredníctvom neho sa zlepší a zlepší kardiovaskulárne zdravie.

Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že muži, ktorí robia kliky, majú o 96 % nižšiu mieru kardiovaskulárnych ochorení ako tí, ktorí kliky nerobia. 

Kliky pomáhajú zlepšiť zdravie srdca

Zvýšte svalovú hmotu a silu

Kliky sú považované za najlepšie cvičenie na budovanie svalov, často používané v telocvičniach. Pohyb má zdanlivo jednoduchú implementáciu, ale v skutočnosti, aby ste ho mohli robiť správne, potrebuje podporu mnohých rôznych svalových skupín. Hlavné svalové skupiny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri vykonávaní klikov, sú svaly jadra, predlaktia, tricepsu, hrudníka a ramien.

Okrem toho môžete tieto cviky cvičiť aj doma, aby ste si zlepšili zdravie a mali spevnenú postavu. Účinok bude najlepší, keď budete pravidelne cvičiť ráno po prebudení a popoludní po únavnom pracovnom dni. Uistite sa, že svaly vo vašom tele sa budú správne rozvíjať!

Svaly sa viac rozvíjajú po robení klikov

Mám cvičiť kliky každý deň?

Všetci fitness tréneri hovoria, že kliky majú veľa výhod pre zdravie a telo cvičiaceho, no aj tak by sme kliky nemali cvičiť každý deň. 

Cvičenie klikov je pohyb, ktorý prináša veľa dobrých benefitov, no pri jeho cvičení musí cvičenec použiť veľa sily, svaly sa natiahnu, aby uniesli váhu tela. Odborníci preto tvrdia, že po cvičení by mal byť určitý čas na oddych. Normálne trvá 48 až 72 hodín, kým sa naše svaly zotavia. Takže ak proces tréningu prebieha každý deň, svaly nebudú mať dostatok času na zotavenie  a rozvoj. Dokonca aj prílišné cvičenie každý deň môže preťažiť svaly, ľahko viesť k zraneniam a spôsobiť stuhnutosť svalov.

Cvičenie push-up ovplyvňuje a rozvíja predovšetkým svaly hornej časti tela. Ak teda budete každý deň cvičiť iba kliky bez toho, aby ste robili iné cviky, vaše telo sa ľahko dostane do nerovnováhy. Navyše, po dlhodobom pravidelnom cvičení zhybov je telo adaptované, potom bude tréningový efekt pohybu postupne klesať, cvičebný duch je tiež horší kvôli prílišnej nudnosti cvičebného cvičenia. 

Zo všetkých vyššie uvedených dôvodov si vyberte pre seba niekoľko cvikov navyše, preložených cvikmi, ktoré vám pomôžu osviežiť myseľ a pravidelnejšie rozvíjať svaly.

Mám cvičiť kliky každý deň?

Kliky sú veľmi dobré cvičenie pre zdravie, je to pravidelné cvičenie, ktoré sa objavuje vo veľkých posilňovniach. Ale pre absolútnu účinnosť by ste mali zvážiť robenie klikov každý deň . Namiesto toho, aby ste cvičili len jeden pohyb, mali by ste kombinovať veľa cvikov na vyváženie činnosti svalov, ako aj zvýšenie proporcie tela. Prajem vám, aby ste mali vždy zdravé telo!