Návod na správne cvičenie push-up pre ženy

Kliky sú cvikom, ktorý často praktizuje veľa ľudí. Nie každý však vie cvičiť správne a najmä u žien. Nasledujúci článok vám pomôže prečítať si niekoľko správnych klikov pre ženy.

Vo všeobecnosti je vytrvalosť žien nižšia ako u mužov, preto je pri robení klikov (zhybov) potrebné aplikovať správnu techniku ​​a správny spôsob priniesť vysokú efektivitu. Tu je niekoľko správnych push-up cvikov pre ženy, ktoré pomôžu zvýšiť vytrvalosť a priniesť požadovaný tvar.

Účinok push-upov pre ženy 

Medzi skvelé účinky push -upov pre ženy patria:

Spevnite prsia

Kliky budú mať silný vplyv na svalové skupiny hornej časti tela, najmä na svaly hrudníka. Push-up pomôže dať ženám vysoký, plný, ale pevný hrudník bez ochabnutia. Ženy, ktoré majú plochý hrudník pri pravidelnom cvičení push-upov, spôsobia, že ich prsia budú vyzerať vyššie, plnšie a atraktívnejšie.

Zoštíhlite bicepsy a ramená

Kliky nepracujú len na prsné svaly, ale zasahujú aj ramená a bicepsy. Preto, ak sa nejaká kamarátka zavrhuje, pretože jej bicepsy sú veľké, drsné a má veľa prebytočného tuku, mala by cvičiť kliky.

Kliky dodávajú ženám vyváženú a štíhlu postavu

Zdravá horná časť tela

Kliky pomáhajú zvyšovať silu a flexibilitu pre ramená a paže, z čoho sú ženy aktívnejšie a dynamickejšie pri športe ako volejbal, basketbal, ... športy, ktoré potrebujú pružnosť hornej časti tela.

Zvýšte metabolizmus

Pri cvičení klikov sa telesná teplota zahreje, podporí metabolizmus v tele, zvýši krvný obeh, uvoľní energiu a toxíny prostredníctvom potu.

Rozvoj svalov

Kliky veľmi efektívne pomáhajú budovať svalovú hmotu v tele, redukujú prebytočný tuk a pomáhajú ženskému telu stať sa pevnejším a štíhlejším. 

Menej postihnutá je chrbtica

Kliky pomáhajú posilňovať svaly, ale nevyvíjajú veľký tlak na chrbát a chrbticu. Preto bude ženská chrbtica menej ovplyvnená pri cvičení klikov.

Jednoduchý štart

Kliky možno považovať za jednoduché zahrievacie cvičenie pred začatím formálneho tréningu so zložitejšími a ťažšími pohybmi. Kliky zahrejú telo, zvýši sa aj srdcová frekvencia a frekvencia dýchania, čím pomôže prispôsobiť sa stavu cvičenia.

Pomáha udržiavať lepšiu rovnováhu 

Techniky pri klikoch pomôžu ženám zlepšiť rovnováhu a zvýšiť obratnosť tela.

Zlepšiť tvar tela

Pravidelné kliky vám pomôžu opraviť chôdzu, státie, sedenie stále štandardnejšie. Ak chvíľu vytrváte, stále dokážete ovládať svoje brušné svaly, udržať si vystretý chrbát, korigovať zhrbené držanie tela alebo sa nakláňať dopredu a dozadu.

Duch je vždy šťastný a vzrušený

Podľa výskumu pomôžu kliky produkovať endorfíny - hormóny šťastia , ktoré pomáhajú zlepšiť šťastnú a pohodlnú náladu.

Všimnite si niektoré bežné chyby pri vykonávaní klikov

Keď robíte kliky, môžete urobiť jednu z nasledujúcich chýb, ktoré by ste si mali všimnúť a čo najskôr opraviť:

• Telo nie je rovné, zadok vystupuje.
• Hlava nie je v súlade s telom.
• Hore a dole je príliš rovnomerné, takže 1 sekundu stlačte hore, 2 sekundy tlačte dole.
• Ruky sú roztiahnuté príliš široko.
• Neznižujte sa dostatočne nízko.
• Pred vykonaním klikov sa nezabudnite zahriať.

Niektoré správne push-up cvičenia pre ženy

Cvičenie pushup s uvoľnením rúk

Kroky na vykonanie kliknutia na uvoľnenie ruky sú nasledovné:

• Krok 1: Položte ruky na zem na šírku ramien, chodidlá široko vzadu, chodidlá na šírku bokov. Telo tvorí priamku od temena hlavy po päty.
• Krok 2: Stlačte svoje telo, ohnite lakte a spustite telo na podlahu.
• Krok 3: Znížte svoje telo na zem a zdvihnite ruky niekoľko centimetrov od podložky.
• Krok 4: Spustite ruky, silou zatlačte nahor, aby ste vytvorili pozíciu Plank . Toto sa počíta ako 1 push-up.

Cvičenie pushup s uvoľnením rúk

Cvičenie pushup s blízkym úchopom

Kroky na vykonanie cviku Kliky s úchopom sú nasledovné:

• Krok 1: Udržujte telo vo vysokej plankovej polohe, ruky položte priamo pod hrudník, nie do strán.
• Krok 2: Spustite telo, lakte tesne pri tele.
• Krok 3: Pomocou sily vytlačte telo do východiskovej polohy. Toto sa počíta ako 1 push-up.

Jednoručné zdvíhacie cvičenie pushup

Kroky na vykonanie cvičenia zdvihnutý jednou rukou sú nasledovné:

• Krok 1: Udržujte svoje telo vo vysokej polohe planku. Jedna ruka spočíva na nejakom vyššom povrchu.
• Krok 2: Napnite brušné svaly, držte nohy a chrbát rovno, boky udržujte rovnováhu.
• Krok 3: Pomaly spúšťajte telo, až kým nebude blízko k zemi, pričom telo držte stabilné. 
• Krok 4: Zastavte, keď sú vaše lakte na vysokom povrchu v 90-stupňovom uhle.
• Krok 5: Použite silu na zdvihnutie tela do východiskovej polohy.

Široké cvičenie Push Up

Kroky na vykonanie cviku Wide Push Up sú nasledovné:

• Krok 1: Položte ruky na podlahu na šírku ramien. Nohy sú umiestnené rovno od hlavy po päty, aby vytvorili priamku.
• Krok 2: Stlačte svoje telo, ohnite lakte a spustite telo na podlahu.
• Krok 3: Použite silu na zatlačenie na zem, aby ste zdvihli telo späť do pôvodnej polohy.

Diamantové cvičenie Push Up

Kroky na vykonanie cvičenia Diamond Push Up sú nasledovné:

• Krok 1: Udržujte svoje telo vo vysokej polohe planku. 
• Krok 2: Ruky pod hrudníkom sú umiestnené blízko seba, palce a ukazováky oboch rúk tvoria na zemi trojuholník.
• Krok 3: Ohnite lakte, aby ste znížili telo, a zároveň hlava a ruky vytvoria kosoštvorcový tvar.
• Krok 4: Pomocou tlaku zdvihnite telo späť do východiskovej polohy.

Diamantové cvičenie Push Up

Vyššie je niekoľko informácií o klikoch, ako aj pokyny na správne cvičenie klikov pre ženy . Dúfam, že vám článok pomohol nájsť to správne cvičenie a motivovať sa k pravidelnému cvičeniu klikov.