Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Nízkosacharidové diéty sú účinné pri chudnutí alebo sú zdraviu škodlivé. Tu je niekoľko faktov o nízkosacharidových diétach, poďme zistiť odpoveď na túto otázku.
Mnoho ľudí sa rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét
Aký je účel nízkosacharidovej diéty?
Nízkosacharidové diéty sa často používajú s hlavným cieľom schudnúť. Niektoré diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu ponúkať určité zdravotné výhody vyplývajúce z chudnutia, ako sú znížené rizikové faktory cukrovky 2. typu a metabolického syndrómu.
Prečo sa rozhodnúť pre nízkosacharidovú diétu?
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre nízkosacharidovú diétu, konkrétne:
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do akejkoľvek diéty na chudnutie , najmä ak máte už existujúci zdravotný stav, ako je cukrovka alebo srdcové ochorenie.
Podrobnosti o nízkosacharidovej diéte
Ako už názov napovedá, nízkosacharidová diéta obmedzuje množstvo sacharidov v strave. Sacharidy sú makroživinou, ktorá dodáva telu energiu a nachádza sa v mnohých potravinách a nápojoch.
Sacharidy môžu byť jednoduché alebo zložité. Medzi ďalšie klasifikované sacharidy patria: rafinované jednoduché ako kryštálový cukor, prirodzene jednoduché ako laktóza v mlieku a fruktóza nachádzajúca sa v ovocí, komplexné rafinované ako biela múka, prirodzene zložité, ako sú celé zrná a strukoviny.
Sacharidy sú nutričné prvky nachádzajúce sa v mnohých potravinách
Bežné zdroje uhľohydrátov zahŕňajú:
Myšlienkou nízkosacharidovej diéty je znížiť príjem sacharidov, čím sa zníži sekrécia inzulínu. Zníženie príjmu sacharidov teda spôsobí, že telo bude spaľovať uložené tuky na energiu, čo v konečnom dôsledku zefektívni proces chudnutia .
Typické potraviny pre nízkosacharidovú diétu
Nízkosacharidové diéty sa zvyčajne zameriavajú na zdroje bielkovín, ako je mäso, hydina, ryby, vajcia a niektoré neškrobové druhy zeleniny. Nízkosacharidové diéty tiež zvyčajne vylučujú alebo obmedzujú väčšinu obilnín, strukovín, ovocia, chleba, cestovín, sladkostí, škrobovej zeleniny a niekedy obilnín, celých zŕn, klíčkov a semien. Niektoré nízkosacharidové diéty umožňujú malé množstvo ovocia, zeleniny a celých zŕn.
Typický limit pre denný príjem sacharidov je 20-60 gramov a toto množstvo dodá telu 80-240 kalórií. Niektoré nízkosacharidové diéty začínajú prísnym obmedzením sacharidov a potom postupne zvyšujú príjem sacharidov.
Je však vidieť, že príjem sacharidov by mal tvoriť 45 – 65 % celkových denných kalórií. Ak potrebujete 2000 kalórií za deň, sacharidy vám poskytnú 900 - 1300 kalórií.
Výhody nízkosacharidovej diéty
Chudnutie
Väčšina ľudí môže schudnúť obmedzením kalórií a zvýšením úrovne fyzickej aktivity. Ak chcete schudnúť 0,5 až 0,7 kg za týždeň, denný príjem kalórií, ktorý musíte znížiť, je 500 až 750 kalórií.
Nízkosacharidové diéty môžu byť pri krátkodobom chudnutí účinnejšie ako nízkotučné diéty. Väčšina štúdií však ukazuje, že výhody nízkosacharidovej diéty v 12. a 24. mesiaci sú nevýznamné.
Zníženie kalórií a sacharidov nemusí byť jediným dôvodom, prečo schudnete. Viaceré štúdie ukázali, že bielkoviny a tuky udržujú telo dlhšie sýte, teda menej jedia a môžu viesť aj k strate hmotnosti.
Nízkosacharidové diéty môžu byť pri krátkodobom chudnutí účinnejšie ako nízkotučné diéty.
Ďalšie zdravotné benefity
Nízkosacharidové diéty môžu pomôcť predchádzať alebo zlepšovať zdravotné problémy, ako je metabolický syndróm, cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. V skutočnosti väčšina diét, ktoré vedú k chudnutiu, je prospešná pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky, ako aj pri zlepšovaní cholesterolu a cukru v krvi, aj keď len dočasne.
Nízkosacharidové diéty môžu pomôcť zvýšiť hladiny HDL a triglyceridov v porovnaní s nízkosacharidovými diétami. Dôvod môže spočívať nielen v množstve sacharidov, ktoré jete, ale aj v kvalite potravín, ktoré si vyberáte. Dobré bielkoviny z rýb, hydiny, strukovín, zdravé tuky ako mono a polynenasýtené tuky a nerafinované sacharidy z celých zŕn, strukovín, zeleniny, ovocia a nízkotučných mliečnych výrobkov sú zdravou voľbou.
Riziká nízkosacharidovej diéty
Ak obmedzíte sacharidy náhle a príliš rýchlo, môže sa vyskytnúť množstvo dočasných účinkov, vrátane: bolesti hlavy, dýchavičnosti; svalová slabosť; bolesť svalov; unavený; začervenanie; zápcha alebo hnačka.
Okrem toho niektoré diéty s nízkym obsahom sacharidov výrazne obmedzujú príjem sacharidov, čo vedie k chronickému nedostatku vitamínov a minerálov, rednutiu kostí, poruchám trávenia a možno aj zvýšenému riziku mnohých chronických ochorení.
Nízkosacharidové diéty sú tiež nutrične nevyvážené, a preto sa neodporúčajú deťom, ktoré potrebujú dostatok živín na rast.
Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli lepšie pochopiť nízkosacharidovú diétu. Súčasné štúdie sú nedostatočné na vyvodenie záverov o dlhodobých rizikách nízkosacharidových diét. Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek diéty, poraďte sa so svojím lekárom o správnej diéte pre každého človeka.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
