Majú push-upky 6 balení? Ako robiť efektívne kliky

Kliky sú veľmi jednoduché a užitočné cvičenie. Avšak pre tých, ktorí sa zaujímajú o budovanie sily a svalov, "majú kliky šesť balení?" je veľmi dôležitá otázka.

Majú kliky 6 balení a ako robiť kliky, aby priniesli čo najlepší efekt? Ak chcete získať podrobné vysvetlenie tohto problému, postupujte podľa obsahu pod nasledujúcim článkom. 

Čo je to push-up?

Kliky sú jedným z najlepších cvikov na hornú časť tela. Ako robiť kliky je pomerne jednoduché a dá sa robiť kdekoľvek. Nielen, že sa horná časť tela stáva pevnejšou, ale kliky tiež pomáhajú spevniť stredné svaly. Kliky zvyčajne zahŕňajú kombináciu svalov jadra a kliku s doskou. Kliky sú jedným zo základných cvikov, ktoré aplikujú mnohí. 

Majú push-upky 6 balení?  Ako robiť efektívne kliky Cvičenia push-up sú často vhodné pre mnohé predmety

Majú push-upky 6 balení?

 Cvičením klikov môžete vytvoriť šesť svalov. Aby ste to však dosiahli, musíte robiť kliky pravidelne a vážne s určitou intenzitou. 

Okrem brušných svalov ovplyvňujú kliky aj svaly hrudníka. Napriek tomu vaše brušné svaly zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri robení klikov. Počas klikov pôsobia šikmé svaly a brušné svaly ako stabilizátory. To znamená, že sa často sťahujú, aby vám pomohli dosiahnuť pohyb, ktorý potrebujete. 

Cvik push-up nielenže poriadne natiahne brušné svaly, ale je to aj optimálne cvičenie pre vás, ktorí chcete budovať svaly. Pri vykonávaní klikov sú však hlavné svaly tela (vrátane medzirebrových svalov, brušných svalov, chrbtových svalov) zvyčajne zodpovedné za udržanie tela rovnobežne s podlahou. Preto sa považuje za účinné cvičenie na zníženie brušného tuku a zohráva významnú úlohu pri budovaní svalov. 

Majú push-upky 6 balení? Odpoveď je áno

Ako robiť kliky v 6-balení

Ak chcete vykonať kliky na vytvorenie 6-balíkových svalov, postupujte takto:

  • Začnite robiť kliky tak, že si ľahnete tvárou na zem na zem, s oboma rukami založenými, dlaňami sa dotýkajú podlahy mimo ramien.
  • Precvičte svoje hlavné svaly, narovnajte ruky, aby ste zdvihli telo, a použite prsty na nohách a rukách na podopretie tela.
  • Držte telo pevne a potom sa spustite späť do východiskovej polohy.

Na to, aby sa cvik na brušáky silno zameral na brušné svaly a mal 6-balíkové svaly, mali by ste kliky vykonávať veľmi pomaly. S touto pozíciou pomalého nádychu, keď tlačíte telo nahor, musíte držať telo trochu dlhšie a potom pomaly spúšťať telo a opakovať. Nemali by ste len posilňovať brušné svaly nehybným držaním, kým sa gravitácia snaží tlačiť boky k zemi, ale mali by ste posilniť svaly, ktoré tlačia hornú časť tela, ramená, hrudník a triceps. 

Intenzita cvičenia a primeraný počet klikov

Ako každá svalová skupina, aj brušným svalom musíte medzi tréningami dopriať čas na zotavenie. Správny čas na zotavenie sa líši od človeka k človeku, ale najlepšie je necvičiť  brušné svaly v po sebe idúcich dňoch. 

Mali by ste si uvedomiť, že by ste mali cvičiť kliky iba s 3 sériami, každú sériu by ste mali vykonať iba 25-krát, iba 3 dni v týždni stačia na získanie 6 balení a rozvoj brucha. Ak máte bolesti po predchádzajúcich tréningoch, musíte sa zdržať cvičenia brušných svalov. 

Okrem toho môžete urobiť 3 až 6 sérií so 6 až 12 opakovaniami s intervalom 60 až 90 sekúnd. Okrem toho si medzi sériami musíte aj oddýchnuť. Ak zistíte, že je ľahké robiť kliky, rast svalov sa spomalí alebo stagnuje. Vtedy by ste mali zvýšiť intenzitu tréningu skúšaním tvrdších variácií push-upov.

Veľmi jednoduchým spôsobom, ktorý vám pomôže zvýšiť intenzitu vášho tréningu, je robiť kliky so závažím. V súlade s tým stačí umiestniť záťažovú dosku na chrbát medzi ramená zakaždým, keď urobíte klik. Je dôležité, aby ste vedeli, ako zabrániť tomu, aby vám závažia skĺzli z chrbta a nezranili vás. Ak dokážete trénovať týmto spôsobom, môžete niekoho požiadať, aby za vás držal závažia. Ak cvičíte sami, opravte činky vždy, keď robíte kliky. Keď si na to zvyknete, môžete pridať väčšiu váhu, aby ste predišli poškodeniu svalov a kĺbov. 

Majú push-upky 6 balení?  Ako robiť efektívne kliky Medzi klikmi by ste si mali dať prestávku

Majú push-upky 6 balení ? Preto sú kliky celkom jednoduché a ľahko sa vykonávajú, podporujú a udržiavajú 6-balenie brucha. Preto by ste sa mali snažiť cvičiť, aby ste dosiahli pozitívne výsledky. 


25. týždeň

25. týždeň

V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.

Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?

Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?

Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.

Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším

Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším

Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.

Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu

Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu

aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.

3 cvičenia na prípravu na pôrod

3 cvičenia na prípravu na pôrod

Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.

5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva

5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva

Vaša partnerka môže mať „ťažkú ​​váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?

5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne

5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne

aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.

Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?

Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?

Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.

Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva

Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva

Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.

Začnite hneď s cvičením pre tehotné

Začnite hneď s cvičením pre tehotné

Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.

Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)

Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)

Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?

Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov

Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov

Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.

Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?

Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?

aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod

Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti

Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti

Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.

4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku

4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku

aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.

20 týždňov

20 týždňov

Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!

Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče

Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče

Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.

10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť

10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť

Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!

Výhody cvičenia pred tehotenstvom

Výhody cvičenia pred tehotenstvom

aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.

Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky

Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky

Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k ​​akné.

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?

Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?

Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?

Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.

4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu

4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu

Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.

Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte

Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte

Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.

Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma

Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma

Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!