Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Byť tehotná neznamená, že sa musíte vzdať cvičenia, pretože je to veľmi dobrý zvyk, ktorý pomáha matke aj dieťaťu. Aké sú teda formy cvičenia počas tehotenstva, ktoré by ste mali aplikovať?
Bojíte sa, že cvičenie môže ovplyvniť vaše bábätko v brušku? Aké cviky sú vhodné pre tehotné ženy? Poďme to zistiť s aFamilyToday Health prostredníctvom článku nižšie.
Výhody cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve má mnoho výhod pre matku aj dieťa. Cvičenie vám pomôže zlepšiť náladu, pomôže vám lepšie spať a zníži bolesť. Okrem toho bude vaše telo pripravené na pôrod tým, že posilníte svaly a vytrvalosť, a tiež vám pomôže dostať sa po pôrode lepšie do formy .
Štúdie ukazujú, že cvičenie pred pôrodom tiež znižuje riziko gestačného diabetu a preeklampsie . Ak vám diagnostikovali cukrovku, fyzická aktivita vám pomôže lepšie zvládať stav a predchádzať komplikáciám.
Odborníci odporúčajú tehotným ženám, ktoré sú zdravé a netrpia tehotenskými komplikáciami, cvičiť aspoň 20-30 minút denne s miernou intenzitou. Ideálne cvičenie pomôže obehovému systému pracovať efektívne, telo sa stane pružnejším, lepšie kontroluje váhu, pomôže pripraviť sa na zmeny v tehotenstve a po pôrode, obmedziť problémy.Problémy môžu nastať u matky aj plodu.
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Ak ste pripravení, venujte pozornosť limitom svojho tela. Nesnažte sa cvičiť, ale okamžite prestaňte, ak vám akýkoľvek pohyb spôsobí nepríjemné pocity. Nasledujúce cvičenia jogy, pilatesu, plávania a chôdze sú najlepšími metódami, ako udržať telo aktívne a štíhle počas tehotenstva.
Kardio cvičenie pre tehotné ženy
Prechádzka
Toto je jedno z najlepších cvičení zameraných na krvný obeh pre tehotné ženy. Chôdza vás udrží vo forme bez poškodenia kolien a členkov. Tento šport je tiež bezpečný počas väčšiny 9 mesiacov tehotenstva.
Plávanie
Odborníci tvrdia, že plávanie je najbezpečnejším a najúčinnejším cvičením pre tehotné ženy. Plávanie je tak ideálne pre svoju schopnosť posilniť množstvo veľkých svalových skupín (ruky aj nohy), poskytuje množstvo výhod pre obehový systém, znižuje opuchy a pomáha vám cítiť sa ľahšie, bez ohľadu na hmotnosť plodu, ktorý nosíte. Plávanie je užitočné najmä pre tehotné ženy, ktoré majú bolesti chrbta .
aerobik
Aeróbne cvičenia pomáhajú zlepšiť krvný obeh a flexibilitu tela.
Tancovanie
Nechajte svoje srdce pracovať efektívnejšie s vašimi obľúbenými melódiami vo vašej obývačke alebo na tanečnom kurze. Tiež sa musíte vyhýbať pohybom, ktoré vyžadujú poskakovanie, skákanie alebo točenie.
Jogging
Jogging je skvelý spôsob, ako pomôcť trénovať srdce a zároveň zvýšiť odolnosť tela počas tehotenstva. Dbajte na to, aby ste príliš necvičili a neboli príliš unavení, sledujte limity svojho tela.
Cvičenie na zvýšenie flexibility a sily
joga
Joga môže pomôcť udržať svalový tonus a udržať vaše telo pružné s minimálnym zaťažením kĺbov.
Naťahovacie cvičenia
Strečingové cvičenia sú skvelým spôsobom, ako udržať telo pružné a uvoľnené, ako aj predchádzať svalovému napätiu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov kombinujte strečing a kardio.
Zdvíhať závažia
Cvičenie s vlastnou váhou je skvelý spôsob, ako posilniť a posilniť svaly, pokiaľ budete dodržiavať bezpečnostné pravidlá a cvičiť správnou technikou, pomaly, s kontrolou. Silový tréning počas tehotenstva vám pomôže pripraviť sa na fázu pôrodu, ktorej čoskoro budete čeliť.
Dúfam, že vám tento článok poskytol užitočné informácie pri hľadaní toho správneho športu, keď ste tehotná!
Cvičenie pre tehotné, ktoré vám pomôže ľahko „prejsť cez pôrod“.
Výskumy ukazujú, že cvičenie v 9. mesiaci tehotenstva je veľmi prospešné pre pôrod a pomáha znižovať komplikácie.
Sledovanie príčiny a liečba bolesti krku a ramien u tehotných žien
Bolesť krku a ramien je bežným stavom u tehotných žien, zistenie príčiny pomôže poskytnúť dobrý liek na tento stav.
Najlepšie cvičenia pre tehotné ženy na YouTube
Pre tehotné mamičky, ktoré nemajú veľa času navštevovať kurzy. Mamičky si môžu pozrieť návod na cvičenie pre tehotné.
Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.