Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Byť tehotná neznamená, že sa musíte vzdať cvičenia, pretože je to veľmi dobrý zvyk, ktorý pomáha matke aj dieťaťu. Aké sú teda formy cvičenia počas tehotenstva, ktoré by ste mali aplikovať?
Bojíte sa, že cvičenie môže ovplyvniť vaše bábätko v brušku? Aké cviky sú vhodné pre tehotné ženy? Poďme to zistiť s aFamilyToday Health prostredníctvom článku nižšie.
Výhody cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve má mnoho výhod pre matku aj dieťa. Cvičenie vám pomôže zlepšiť náladu, pomôže vám lepšie spať a zníži bolesť. Okrem toho bude vaše telo pripravené na pôrod tým, že posilníte svaly a vytrvalosť, a tiež vám pomôže dostať sa po pôrode lepšie do formy .
Štúdie ukazujú, že cvičenie pred pôrodom tiež znižuje riziko gestačného diabetu a preeklampsie . Ak vám diagnostikovali cukrovku, fyzická aktivita vám pomôže lepšie zvládať stav a predchádzať komplikáciám.
Odborníci odporúčajú tehotným ženám, ktoré sú zdravé a netrpia tehotenskými komplikáciami, cvičiť aspoň 20-30 minút denne s miernou intenzitou. Ideálne cvičenie pomôže obehovému systému pracovať efektívne, telo sa stane pružnejším, lepšie kontroluje váhu, pomôže pripraviť sa na zmeny v tehotenstve a po pôrode, obmedziť problémy.Problémy môžu nastať u matky aj plodu.
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Ak ste pripravení, venujte pozornosť limitom svojho tela. Nesnažte sa cvičiť, ale okamžite prestaňte, ak vám akýkoľvek pohyb spôsobí nepríjemné pocity. Nasledujúce cvičenia jogy, pilatesu, plávania a chôdze sú najlepšími metódami, ako udržať telo aktívne a štíhle počas tehotenstva.
Kardio cvičenie pre tehotné ženy
Prechádzka
Toto je jedno z najlepších cvičení zameraných na krvný obeh pre tehotné ženy. Chôdza vás udrží vo forme bez poškodenia kolien a členkov. Tento šport je tiež bezpečný počas väčšiny 9 mesiacov tehotenstva.
Plávanie
Odborníci tvrdia, že plávanie je najbezpečnejším a najúčinnejším cvičením pre tehotné ženy. Plávanie je tak ideálne pre svoju schopnosť posilniť množstvo veľkých svalových skupín (ruky aj nohy), poskytuje množstvo výhod pre obehový systém, znižuje opuchy a pomáha vám cítiť sa ľahšie, bez ohľadu na hmotnosť plodu, ktorý nosíte. Plávanie je užitočné najmä pre tehotné ženy, ktoré majú bolesti chrbta .
aerobik
Aeróbne cvičenia pomáhajú zlepšiť krvný obeh a flexibilitu tela.
Tancovanie
Nechajte svoje srdce pracovať efektívnejšie s vašimi obľúbenými melódiami vo vašej obývačke alebo na tanečnom kurze. Tiež sa musíte vyhýbať pohybom, ktoré vyžadujú poskakovanie, skákanie alebo točenie.
Jogging
Jogging je skvelý spôsob, ako pomôcť trénovať srdce a zároveň zvýšiť odolnosť tela počas tehotenstva. Dbajte na to, aby ste príliš necvičili a neboli príliš unavení, sledujte limity svojho tela.
Cvičenie na zvýšenie flexibility a sily
joga
Joga môže pomôcť udržať svalový tonus a udržať vaše telo pružné s minimálnym zaťažením kĺbov.
Naťahovacie cvičenia
Strečingové cvičenia sú skvelým spôsobom, ako udržať telo pružné a uvoľnené, ako aj predchádzať svalovému napätiu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov kombinujte strečing a kardio.
Zdvíhať závažia
Cvičenie s vlastnou váhou je skvelý spôsob, ako posilniť a posilniť svaly, pokiaľ budete dodržiavať bezpečnostné pravidlá a cvičiť správnou technikou, pomaly, s kontrolou. Silový tréning počas tehotenstva vám pomôže pripraviť sa na fázu pôrodu, ktorej čoskoro budete čeliť.
Dúfam, že vám tento článok poskytol užitočné informácie pri hľadaní toho správneho športu, keď ste tehotná!
Cvičenie pre tehotné, ktoré vám pomôže ľahko „prejsť cez pôrod“.
Výskumy ukazujú, že cvičenie v 9. mesiaci tehotenstva je veľmi prospešné pre pôrod a pomáha znižovať komplikácie.
Sledovanie príčiny a liečba bolesti krku a ramien u tehotných žien
Bolesť krku a ramien je bežným stavom u tehotných žien, zistenie príčiny pomôže poskytnúť dobrý liek na tento stav.
Najlepšie cvičenia pre tehotné ženy na YouTube
Pre tehotné mamičky, ktoré nemajú veľa času navštevovať kurzy. Mamičky si môžu pozrieť návod na cvičenie pre tehotné.
6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
31. týždeň
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Je používanie bylín pre ženy jednoduchým spôsobom otehotnenia?
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
Cisársky rez: Čo musia tehotné matky pochopiť
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
7 pochutín pre tehotné ženy, ktoré sa dajú ľahko nájsť a sú dobré pre zdravie
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
Mali by ženy užívať zázvor počas tehotenstva?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
Vtáčie hniezdo je pre mamičky skvelým zdrojom výživy
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ako porodiť dievča tehotné matky by mali vedieť
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
Úžasné účinky kiwi pre matku a dieťa
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.