Výskumy ukazujú, že cvičenie pre tehotné ženy pri vstupe do poslednej fázy tehotenstva je pre pôrod veľmi prospešné. Nielen to, tieto cvičenia tiež pomáhajú znižovať nebezpečné komplikácie počas pôrodu a pôrodu.
Cvičenie je dôležitou súčasťou tehotenstva, či už je to v prvom, druhom alebo treťom trimestri. V 9. mesiaci si však už väčšina mamičiek na cvičenie netrúfa, pretože sa boja, že predčasne porodia alebo sa bábätko môže zraniť. V skutočnosti môžete stále cvičiť normálne, ale v tejto fáze musíte urobiť určité úpravy v pohyboch a pozíciách, aby ste zabezpečili zdravie matky aj dieťaťa. Pripojte sa k aFamilyToday Health a pozrite si nasledujúce zdieľania, aby ste sa dozvedeli viac o cvičení v 9. mesiaci tehotenstva.
Odpoveď je áno." Musíte si však zapamätať niekoľko dôležitých poznámok týkajúcich sa starostlivosti o seba, ako je nezabúdať piť dostatok vody, udržiavať vyváženú stravu bohatú na živiny, dopriať si aspoň 8-10 hodín spánku. Každý deň a venovať veľkú pozornosť zmenám. vo vašom tele alebo emocionálnom stave. Okrem toho bude obmedzený aj výber cvikov. Mali by ste sa vyhnúť cvičeniam, ktoré veľmi zaťažujú kĺby a svaly.
Cvičenie tehotných žien v 9. mesiaci môže priniesť veľa výhod, ako napr.
Zvyšuje celkovú silu, znižuje riziko komplikácií tehotenstva, ktoré môžu ovplyvniť vyvíjajúci sa plod
Zníženie rizika gestačného diabetu
Urýchlite zotavenie po pôrode
Znížte zápchu
Čas pôrodu je skrátený, bolesti sú menšie, najmä pri vaginálnom pôrode
Znižuje riziko bolesti dolnej časti chrbta, čo je častá komplikácia v neskorom tehotenstve.
9. mesiac tehotenstva je pomerne chúlostivé obdobie, hoci cvičenie má veľa výhod, ale mali by ste tiež prijať opatrenia na zaistenie bezpečnosti matky aj dieťaťa:
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť. Váš lekár vám pomôže vybrať správne cvičenia a poskytne potrebné pokyny na zaistenie bezpečnosti.
Cvičte len ľahké, vyhýbajte sa príliš silným cvikom, ktoré môžu veľmi zaťažovať väzy a kĺby. Je to preto, že počas tehotenstva majú tieto časti tela tendenciu ochabovať.
Vyhnite sa cvičeniam, ktoré vyžadujú príliš veľa pohybu tela. Okrem toho by ste mali cvičiť len s miernou intenzitou, necvičiť príliš tvrdo.
Snažte sa necvičiť po dlhú dobu a nezabudnite nosiť pohodlné, priedušné oblečenie.
V tejto fáze by ste si mali zvoliť jemné cvičenia, ktoré nespôsobujú bolesť, dýchavičnosť alebo únavu:
Pred cvičením sa dôkladne zahrejte, aby ste predišli bolestiam svalov
Nezabúdajte piť vodu, dobre jesť a dopriať si dostatok spánku
Začnite s nízkou intenzitou, potom ju pomaly zvyšujte, aby ste sa uistili, že vaše telo dokáže zniesť dodatočný tlak
Rozdeľte veľké cvičenia na menšie, ako je chôdza každých desať minút, trikrát denne, namiesto každých tridsať minút
Necvičte na miestach, ktoré sú príliš horúce, pretože telesná teplota tehotnej matky príliš stúpa, čo môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj dieťaťa.
Ak sa u vás počas cvičenia vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom:
Dýchavičnosť
Bolesť hlavy
Závrate
Únik plodovej vody
Bolesť alebo napätie na hrudníku
Vaginálne krvácanie
Nadváha
Náhla silná bolesť brucha
Bolesť v nohách a dolnej časti lýtok
Tu je niekoľko bezpečných a najlepších cvičení pre tehotné ženy v 9. mesiaci:
Joga je najlepšie cvičenie pre tehotné ženy. Pohyby jogy sú nielen bezpečné, ale zlepšujú aj flexibilitu a silu tela. Nielen to, ale tiež pomáha znižovať príznaky úzkosti, stresu a zlepšuje spánok . Joga má za následok, že pomáha zmierniť bolesť svalov a zároveň zvyšuje krvný obeh. Štúdie ukazujú, že joga môže bojovať s príznakmi tehotenstva, ako je nevoľnosť, bolesti hlavy atď. Ak sa však pri cvičení cítite nepríjemne, zastavte sa a poraďte sa s odborníkom.
Cvičenie s loptou je tiež celkom bezpečné, efektívne, môže pomôcť posilniť vaše brušné svaly. Nezabudnite si vybrať správny typ lopty na cvičenie pre vašu výšku, aby bolo cvičenie jednoduchšie.
Kegelove cviky sú určené na svaly panvového dna – svaly okolo močovej trubice, močového mechúra, konečníka a maternice. Ak sa to robí pravidelne, môže pomôcť posilniť svaly panvového dna a pomôcť tieto svaly efektívne kontrolovať počas pôrodu. Je to jednoduché cvičenie, pretože ho môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek.
Ak chcete urobiť Kegels, musíte najskôr definovať svaly panvového dna tak, že sa zastavíte uprostred močenia – sval, ktorý pri tom používate, sa nazýva sval panvového dna. Teraz, keď ste identifikovali svaly panvového dna, stiahnite brucho, najmä svaly brušného dna, na 3 až 10 sekúnd, zadržte dych, potom vydýchnite a uvoľnite sa. Tento pohyb môžete vykonať v sede alebo v stoji. Mali by ste cvičiť 4-krát denne, aby ste videli výrazné zlepšenie.
Chôdza vám môže uľahčiť doručenie. Štúdie ukazujú, že chôdza skracuje dĺžku pôrodu, pretože môže skutočne pomôcť zvýšiť výdrž, ak pravidelne cvičíte.
Tehotné ženy v 3. trimestri, ktoré pravidelne chodia, budú pre ich zdravie veľmi prospešné, pretože toto cvičenie pomáha zvyšovať tlak v panve, čím pomáha plodu dostať sa do lepšej polohy pre tehotenstvo, priaznivej počas pôrodu. Každý deň sa môžete prejsť približne desať až dvadsať minút, aby ste zvýšili pružnosť tela.
Plávanie sa odporúča aj v deviatom mesiaci tehotenstva, pretože môže pomôcť spevniť svaly a regulovať srdcovú frekvenciu.
Pilates je tiež jedným z najobľúbenejších tehotenských cvičení počas tehotenstva, pretože zlepšuje silu a elasticitu, čo zase pomáha zmierniť bolesti chrbta. Pri tomto cvičení však budete potrebovať vedenie skúseného trénera, aby ste sa vyhli situáciám, kedy si náhodou natiahnete panvové a chrbtové svaly, čo môže spôsobiť zranenie a trápenie plodu.
Existuje mnoho druhov panvových cvičení, ktoré môžete vyskúšať. V tomto článku vám predstavíme cvičenie naklonenia panvy v póze mačky . Nadýchnite sa, sklopte chrbát, zatlačte brucho nadol, hlavu mierne nahor a zároveň sa snažte vytlačiť chvostovú kosť nahor. Držte tento pohyb niekoľko sekúnd. Ďalej sa s výdychom pokúste stlačiť panvové svaly, vytlačte zadnú klenbu nahor, hlavu mierne nadol, vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte aspoň 10-krát.
Čo jesť na uľahčenie pôrodu je často otázkou mnohých tehotných žien v neskorom štádiu tehotenstva, aby znížili riziko, že budú musieť podstúpiť cisársky rez.
Vedeli ste, že cvičenie jogy pre tehotné ženy nielen pomáha tehotným ženám byť zdravými, pružnými a rýchlo schudnúť po pôrode, ale prospieva aj plodu.
Lekári odporúčajú vaginálny pôrod pred cisárskym rezom, pretože matka sa môže rýchlo zotaviť a užívať menej liekov. Existujú spôsoby, ktoré vám môžu uľahčiť vaginálny pôrod.
Výskumy ukazujú, že cvičenie v 9. mesiaci tehotenstva je veľmi prospešné pre pôrod a pomáha znižovať komplikácie.
Holubie mäso je veľmi výživné jedlo pre tehotné ženy. aFamilyToday Health vám povie, ako dusiť holuby pre tehotné ženy, aby sa nakŕmili a zároveň mali chutné jedlo.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
