Sledovanie príčiny a liečba bolesti krku a ramien u tehotných žien

Tehotenstvo spôsobuje, že ženské telo sa fyzicky aj psychicky mení a stretáva sa s mnohými zdravotnými problémami. Pri bežných tehotenských problémoch sa tehotné ženy často stretávajú aj s problémami pohybového aparátu, typicky s bolesťami krku a ramien. Pochopenie základnej príčiny je najlepší spôsob, ako prijať aktívne preventívne opatrenia, ako aj liečiť tento problém.

Počas tehotenstva môžete pocítiť stuhnutú bolesť krku počas prvého trimestra tehotenstva. Bolesť sa zvyčajne vyskytuje v oblasti ramena a krku, potom sa môže rozšíriť do hlavy a chrbta, čo spôsobuje nepohodlie a bráni činnostiam tehotných žien. Našťastie sa táto situácia dá prekonať mnohými rôznymi opatreniami, pretože ak táto bolesť ramena trvá dlhší čas, nepriaznivo ovplyvní zdravie tehotnej matky a plodu.

V tomto článku sa chce aFamilyToday Health podeliť s tehotnými ženami, aby lepšie porozumeli príčinám tohto javu a poznali najbezpečnejší spôsob, ako ho zvládnuť.

Hľadanie príčiny tehotných žien s bolesťami krku a ramien

Existuje mnoho príčin bolesti krku a ramien, z ktorých najbežnejšie zahŕňajú:

1. Hormonálne zmeny

Proces tehotenstva spôsobuje v ženskom tele hormonálnu nerovnováhu , najmä zmeny hladín estrogénu a progesterónu. Príliš veľa alebo príliš málo estrogénu (hormónu, ktorý riadi metabolizmus v mozgu a chrbtici) spôsobí ochabnutie krčných svalov a spôsobí bolesť v postihnutej oblasti.

Navyše pokles hormónu progesterónu (ktorý pôsobí ako prirodzený relaxant) vedie k stresu, nespavosti a závažnejším bolestiam krku a ramien.

2. Dlhý spánok na jednej strane

Väčšine tehotných žien sa odporúča spať na ľavom boku, aby si vytvorili pohodlnejší pocit a zabezpečili, že živiny sa dostanú do placenty. Okrem toho táto poloha tiež pomáha udržať maternicu pred kontaktom alebo tlakom na pečeň.

Ak však budete túto polohu udržiavať nepretržite, po čase tehotnej od veľkého tlaku stuhnú ramená a šija. Tento stav sa najčastejšie vyskytuje pri prebudení.

3. Nadmerný tlak na svaly

Počas tehotenstva majú väzy na krku tehotnej matky tendenciu expandovať, chrbtové a chrbtové svaly sú vystavené väčšiemu tlaku, pretože tehotenské bruško sa začína zväčšovať, aby sa prispôsobilo veľkosti rastúceho plodu. To je tiež príčinou bolesti krku.

4. Sedavá tehotná matka

Priberanie na váhe počas tehotenstva spôsobí, že pohyby sa stanú ťažšími, čo spôsobí obavy voleného rodiča. To nie je dobré, pretože to spôsobuje stiahnutie svalov a objavuje sa bolesť v krku, ramenách a chrbte. Najmä vtedy, keď tehotná matka robí prácu, ako je kancelária alebo často sedí dlho v jednej polohe.

5. Infekcia prechladnutím

Jednou z najzraniteľnejších oblastí tela voči chladu je zadná časť krku. Navyše kombinácia s polohou na spanie na boku vytvára aj „podmienky“ na to, aby bola táto oblasť náchylnejšia na studený vzduch. Tehotné ženy môžu rozpoznať, že sú prechladnuté, keď majú príznaky ako bolesť hrdla, kašeľ, nízka horúčka atď.

Povedzte tehotným ženám domáce lieky na bolesť krku

Ak počas tehotenstva pociťujete bolesť krku, odporúča sa vyhnúť sa užívaniu liekov proti bolesti alebo akýchkoľvek iných liekov, pokiaľ to nenariadi váš lekár. To však neznamená, že to musíte „vydržať“. Existuje niekoľko domácich liekov, ktoré účinne pomáhajú pri bolestiach krku, ak sa robia správne práve tu v tomto článku:

1. Robte správne cviky

Počas tehotenstva by tehotné ženy mali vykonávať vhodné cvičenia na zlepšenie zdravia a zvýšenie flexibility kostí a kĺbov. Najmä strečingové cvičenia sú vraj celkom vhodné, ktoré vám môžu znížiť bolesť v oblasti krku a chrbta. Okrem toho toto cvičenie tiež pomáha obmedziť bolesti zápästia a bedier, uvoľňuje telo a odbúrava stres.

Okrem toho môžu tehotné ženy stráviť každý deň 10 minút prechádzkou alebo ľahkým cvičením jogy na zlepšenie zdravia a posilnenie imunity .

2. Vyskúšajte horúci obklad

Ide o veľmi populárnu metódu úľavy od bolesti, ktorú používa veľa ľudí, na princípe, že vysoká teplota z ľadového obkladu zníži tlak na kĺby a okolité nervy.

Tehotné ženy môžu použiť termofor s teplou vodou (vhodná teplota je asi 80 stupňov Celzia) alebo môžu použiť horúci pečený zázvor a soľ a potom ho zabaliť do bavlnenej utierky alebo hrubej bavlnenej látky.

3. Studený obklad

Podobne ako vyššie, studený obklad tiež veľmi dobre pomáha znižovať bolesti krku a ramien. Ľadový obklad môžete začať aplikovať na 7 až 20 minút.

Ešte lepšie je, že by ste mali počas dňa striedať teplé a studené obklady, aby boli účinné. Všimnite si, že medzi kompresiami by ste mali nechať svaly krku odpočívať aspoň 30 minút, než to urobíte znova.

4. Vymeňte vankúš

Použitie nesprávneho typu vankúša alebo príliš veľa vankúšov počas spánku môže tiež viesť k bolestiam krku a chrbta. Takže namiesto spánku na matraci alebo vankúši, ktorý je príliš tvrdý, by ste mali investovať do dobrého vankúša, v ktorom sa budete cítiť pohodlne, keď ležíte. V súčasnosti existuje množstvo špecializovaných druhov pre tehotné, ktoré si môžete jednoducho objednať na internetových predajných stránkach. Vyskúšajte túto radu a bolesť krku môže byť okamžite znížená.

5. Masáž krku

Každý večer môžete požiadať svojho manžela alebo iného člena rodiny, aby vám pomohol s masážou lopatiek, krku a zadnej časti krku, keď príde bolesť. Pre lepšie výsledky by to tehotné ženy mali robiť hneď po teplom kúpeli. Zároveň na uvoľnenie organizmu kombinujte používanie esenciálnych olejov ako levanduľa, kokosový olej či olivový olej .

6. Vodoliečba

Hydroterapia alebo vodoliečba je v súčasnosti jednou z osvedčených účinných metód pre ľudí s bolesťami krku. Je založená na využívaní sily vody na masáž, napomáha prekrveniu ciev, prináša pacientovi pocit uvoľnenia.

Čo robiť, keď sa sprchujete, zamerajte sa na to, aby sila vody pôsobila na postihnuté miesto po dobu 3-4 minút (všimnite si, že treba použiť teplú vodu). Potom prepnite na studenú vodu na 60 sekúnd. Opakujte tento cyklus niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť lepšie. Horúca voda stimuluje krvný obeh a upokojuje stuhnuté svaly, zatiaľ čo studená voda účinne znižuje zápal.

7. Skúste plávať

Plávanie má tiež schopnosť zmierniť nepríjemné bolesti krku a ramien. Pred vyskúšaním tejto metódy alebo čohokoľvek, čo zahŕňa vstup do vody, by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.

8. Použite tenisovú loptičku

Na prvý pohľad to znie zvláštne, ale je úplne schopný znížiť bolesť za vás! Spôsob, ako to urobiť, je držať mäkkú tenisovú loptičku medzi chrbtom a povrchom steny a potom ňou veľmi pomaly pohybovať zo strany na stranu, aby ste masírovali postihnutú oblasť. Je dôležité, aby ste použili svoju telesnú hmotnosť na dosiahnutie požadovaného tlaku.

9. Použite jablčný ocot

Jablčný ocot plný antioxidantov a protizápalových vlastností vám môže pomôcť zmierniť bolesť krku a ramien. Namočte vatový tampón alebo papierovú utierku do jablčného octu a aplikujte ho na bolestivé miesta na niekoľko hodín, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Návrhy na jednoduché cvičenia na zmiernenie bolesti krku a ramien počas tehotenstva

Môžete úplne zabrániť nepríjemným bolestiam krku, najmä v prvom trimestri tehotenstva, pomocou mimoriadne jednoduchých a bezpečných cvičení, ktoré môžete cvičiť doma. Vyskúšajte cviky, ktoré navrhujeme nižšie, ak bolesť pretrváva, treba ihneď navštíviť odborníka.

Cvičenie 1: Posaďte sa vzpriamene na zem, oči sa pozerajte dopredu. Potom otočte hlavu doľava čo najviac a vydržte v tejto polohe asi 15 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Podobne opäť otočte hlavu doprava, vydržte v tejto polohe asi 15 sekúnd a potom pomaly vráťte hlavu do východiskovej polohy.

Cvičenie 2: Pomaly spustite bradu k hrudníku a vydržte v tejto polohe pätnásť sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. To vám pomôže uvoľniť krčné svaly a pomôcť pri úľave od bolesti . Tehotné ženy by to mali robiť mnohokrát, aby dosiahli dobré výsledky.

Bolesť krku je veľmi častým stavom počas tehotenstva. Ak bohužiaľ pociťujete túto nepríjemnú bolesť, neponáhľajte sa s liekom, ale vyskúšajte domáce prostriedky a jednoduché cvičenia, ktoré sme navrhli vyššie. Poraďte sa však so svojím lekárom, aby ste vedeli, ktorá forma cvičenia je pre vás skutočne tá pravá.