10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť

Tehotenstvo vám niekedy spôsobí stres, ktorý vedie k depresii, ak ju neviete dobre ovládať. Prečítajte si 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!

Počas tehotenstva sú zmeny vo vašom tele len začiatkom, život sa určite tiež zmení. Cesta k stavbe domu zmení aj spôsob, akým zvládate svoju prácu, cestujete, jete, spíte, míňate svoj rozpočet atď. Poďme sa spoločne naučiť, ako sa zbaviť stresu!

Tu je 10 jednoduchých spôsobov, ako poraziť stres a užiť si tehotenstvo.

1. Nájdite si čas na odpočinok

Ľahšie sa povie, ako urobí, ale oddych je skutočne dobrý pre vás a vaše dieťa. Buďte teda pripravení povedať „Nie“, keď nemáte energiu na prácu navyše, aj keď je čas.

V práci si nájdite miesto, kde si uvoľníte nohy a oddýchnete si počas obedňajšej prestávky. Večer skúste obmedziť domáce práce. Ak už máte deti, môže byť ťažké nájsť si čas na oddych. Pokúste sa nájsť spoľahlivú opatrovateľku, aby ste si mohli oddýchnuť a načerpať energiu.

2. Diéta

Správne stravovanie  je počas tehotenstva veľmi dôležité. Zdravá strava vám môže pomôcť v boji proti stresu. Potraviny, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B, ako sú potraviny s výťažkami z kvasníc, celozrnné pečivo a ryža (hnedá ryža), pomáhajú zvyšovať hladinu hormónu serotonínu bojujúceho proti stresu. Okrem toho musia tehotné ženy pridať viac ovocia a zeleniny.

3. Predpôrodná joga alebo cvičenie

Joga v tehotenstve vám pomáha nielen zostať silná a pružná, ale relaxačné techniky a dychové cvičenia vám pomáhajú aj pri pôrode.

Cvičenie tiež znižuje stres. Môžete pokračovať v cvičení, ktoré ste robili pred otehotnením, pokiaľ ich stále dokážete. Ak máte nejaké pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom. Ak chodíte na hodiny cvičenia, vždy informujte svojho inštruktora, že ste tehotná.

4. Doplnkové terapie na relaxáciu

Masáže, akupunktúra a meditácia sú skvelé spôsoby, ako vám počas tehotenstva pomôcť relaxovať. Spomedzi nich je najľahšou terapiou meditácia, pretože potrebujete len pokojné miesto a čas na posedenie a relaxáciu. Ak máte radi masáže alebo reflexné cvičenia, určite si nechajte poradiť od niekoho skúseného. Tiež sa uistite, že akákoľvek aromaterapia alebo oleje, ktoré používate, sú bezpečné pre tehotenstvo. Niektoré oleje nie sú vhodné na použitie v prvom alebo treťom trimestri.

5. Nájdite si čas na posilnenie vzťahu medzi manželom a manželkou

Často sa nebudete báť mať deti, čo ovplyvní puto manželský vzťah . Ak je to možné, porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny s malými deťmi, aby ste získali užitočné tipy a nápady.

Trávte čo najviac času so svojím manželom, pretože po pôrode nebudete mať veľa voľného času. Otvorene o svojich obavách a obavách je pre vás oboch najlepší spôsob, ako sa navzájom pochopiť a zdieľať rodičovské povinnosti.

6. Vyjadrite sa

Každá mamička sa obáva, či je jej dieťatko zdravé alebo sa bezpečne narodí. Naozaj pomáha hovoriť o týchto obavách s ľuďmi. Môžete povedať manželovi, rodičom alebo priateľovi, že máte dieťa.

Iné ženy v rovnakom štádiu tehotenstva budú zdieľať vaše obavy. Môžete s nimi zdieľať v komunitách sociálnych sietí alebo kluboch, kurzy prenatálnej jogy .

7. Cestovný plán

Chcete pokračovať v práci niekoľko týždňov pred termínom, ale dochádzanie do práce vám môže spôsobiť veľa stresu?

Požiadajte svojho zamestnávateľa, aby vás nechal pracovať po dopravnej špičke, aby ste sa vyhli dopravným zápcham, začali a skončili prácu skôr, ako je to možné, alebo dokonca pracovali z domu deň alebo dva v týždni.

8. Finančné problémy

Mať dieťa je pre rodinu viac-menej nákladné. Ak sa obávate, že si nebudete môcť dovoliť všetko, urobte si zoznam niekoľkých vecí, ktoré nevyhnutne potrebujete, a zistite, či si môžete požičať od priateľov alebo rodiny. Niektoré položky budú užitočné iba počas prvých 3 až 6 mesiacov.

Opýtajte sa na personálnom oddelení vašej spoločnosti a uistite sa, že poberáte všetky dávky na materskej dovolenke.

9. Vždy sa bavte

Smiech je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť telo. Takže sa stretnite s priateľmi alebo choďte do kina a pozrite si najnovšiu komédiu, možno dokonca choďte na dovolenku s manželom a užite si čas, ktorý spolu trávite.

Tehotenstvo je tiež ideálny čas na rozmaznávanie všetkých tých skrášľovacích procedúr, ktoré by ste si normálne nevšimli. Musíte sa však uistiť, že používané produkty sú bezpečné pre tehotenstvo.

10. Pripravte sa na svoje narodeniny

Máte obavy z toho, aký bude priebeh pôrodu a ako sa vysporiadať s bolesťou? Ak chcete vyriešiť túto otázku, zistite viac na predpôrodných kurzoch. Keď všetko viete, cítite sa sebavedomejšie a šťastnejšie.

Ak sa tak bojíte, že by ste radšej mali cisársky rez ako normálny pôrod, požiadajte svojho lekára o ďalšie rady. So správnou starostlivosťou a podporou môžete získať všetku pomoc, ktorú potrebujete na prekonanie týchto obáv.

Dúfam, že vám článok poskytol veľa užitočných informácií. Prajem vám všetko najlepšie zdravie!