25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Odborníci vždy nabádajú tehotné ženy, aby pred tehotenstvom športovali, aby sa zlepšil zdravotný stav tehotných žien a aby pôrod prebehol hladšie. Mali by ste sa však poradiť a nájsť šport, ktorý vám najviac vyhovuje. ( 1 ) ( 2 )
Šport vhodný pre tehotné ženy
1. Plávanie
Ako budúca matka sa sústredíte na to, aby ste urobili všetko pre to, aby bol váš anjelik zdravý. Cvičenie je dobrý spôsob pre zdravie tehotných žien a dojčiat. V skutočnosti môžu správne pohyby zmierniť bežné tehotenské nepohodlie, ako je bolesť chrbta a problémy so spánkom.
Jedným z odporúčaných športov je plávanie, pretože má jemný vplyv na kĺby a pomáha znižovať opuchy členkov. Navyše, keď ste vo vode, zistíte, že sa vaše telo hladko pohybuje bez ohľadu na to, aké veľké je vaše brucho.
2. Halová cyklistika
Bicyklovanie je zvyčajne bezpečný šport, aj keď s cvičením ešte len začínate. Toto cvičenie nielen pomáha tehotným ženám zvýšiť srdcovú frekvenciu, ale tiež obmedziť bolesť v kolenných kĺboch.
3. Zdvíhanie závaží
Ľahké vzpieračské cvičenia pomôžu tehotným ženám zostať vo forme pred pôrodom a po ňom. Ak ste sa tomuto športu venovali pred otehotnením, pokračujte v cvičení dovtedy, kým sa budete cítiť pohodlne. Okrem toho by tehotné ženy mali venovať pozornosť tomu, aby sa vyhli zdvíhaniu príliš ťažkých váh alebo cvičeniam, ktoré zahŕňajú ležanie na chrbte a narovnávanie chrbta.
4. Urobte si rýchlu chôdzu
Rýchla chôdza bola vždy vysoko hodnotená pre svoju bezpečnosť, ako aj schopnosť podporovať zdravie srdcového svalu a zlepšovať náladu. Okrem toho môžu tehotné ženy chodiť aj pred pôrodom.
Ak ešte len začínate, skúste prejsť za týždeň asi 4 km. Zvýšte si čas a tempo každý týždeň a začleňte nejaké schody, ak ste sa prispôsobili intenzite cvičenia.
5. Joga
Jóga posilňuje svaly, zmierňuje bolesti chrbta a pomáha relaxovať. Mnohé štúdie dokazujú, že joga dokáže skrátiť a spríjemniť pôrod. Skúste absolvovať predpôrodný kurz, ktorý sa zameriava na jemné, relaxačné pohyby, aby ste sa pripravili na blížiaci sa pôrod.
Niektoré jogové cvičenia pre tehotné sa môžete naučiť aj doma, ak nemáte veľa času. Vždy pamätajte na jemné a mierne cvičenie, aby ste predišli zraneniu a neovplyvnili dieťa.
6. Kegel
Krása Kegelove cvikov spočíva v tom, že ich môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek bez toho, aby o tom niekto vedel. Kegel posilňuje svaly maternice, močového mechúra a čriev, čím pomáha znižovať stres počas pôrodu.
Ak chcete precvičiť, skúste najprv stlačiť panvové svaly, ako keby ste sa snažili zadržať moč alebo prd. Držte túto pozíciu 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte tento pohyb 10-krát/otočku, 5-krát/deň.
Výhody cvičenia pre tehotné ženy
1. Bábätko bude zdravé
Pravidelné, mierne cvičenie vám nielen zabezpečí zdravé tehotenstvo, ale môže pomôcť aj lepšiemu vývoju plodu. Výskum ukazuje, že keď tehotné ženy cvičia, tep ich dieťaťa zostáva na stabilnej úrovni. Bábätká aktívnych matiek majú po pôrode aj zdravé pôrodné hmotnosti.
2. Pomôžte tehotným ženám pripraviť sa na pôrod
Cvičenie pre tehotné môže okrem zníženia bolesti pomôcť aj tehotným ženám pripraviť sa pred pôrodom. Štúdie ukázali, že cvičebné návyky počas tehotenstva vám pomôžu znížiť riziko predčasného pôrodu, skrátiť dobu pôrodu, ako aj schopnosť rýchlejšie sa zotaviť z pôrodu .
Zistite viac: 17 tipov pre pôrod, ak ste prvorodičkou
3. Kontrola gestačného diabetu
Až u 18 % všetkých tehotných žien sa počas tehotenstva vyvinie tehotenská cukrovka . Hoci sa choroba objaví a potom často zmizne, ak nie je dobre kontrolovaná, nepriaznivo ovplyvní matku aj dieťa.
Cvičenie pre tehotné ženy môže pomôcť znížiť riziko ochorenia a kontrolovať stav znížením hladiny cukru v krvi. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorá forma cvičenia je pre vás tá pravá.
Niektoré poznámky, keď tehotné ženy cvičia
Pred a počas cvičenia by si tehotné ženy mali uvedomiť nasledujúce problémy:
1. Vyhýbajte sa miestam s vysokou teplotou
Počas tehotenstva má vaše telo tendenciu byť horúcejšie ako zvyčajne. Ak je telesná teplota matky príliš vysoká, bude to mať vplyv na plod v maternici. Preto by ste sa pri cvičení nemali príliš potiť.
Môžete cvičiť v chladných dňoch alebo cvičiť v posilňovni, rodinnej obývačke, aby ste zabezpečili, že okolitá teplota bude na ideálnej úrovni.
Tiež pite vodu pred, počas a po cvičení. Okrem toho odborníci tiež neodporúčajú, aby sa tehotné ženy saunovali či namáčali fľašu vo vírivke.
2. Nálada
Cvičenie pre tehotné pomáha pozdvihnúť ducha a telo zaplavia hormóny dobrej nálady ako endorfíny. Cvičenie počas tehotenstva môže znížiť riziko depresie a úzkosti, psychických stavov, ktoré sú veľmi nebezpečné a bežné u tehotných žien.
3. Vedieť, kedy prestať
Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, mali by ste prestať cvičiť a okamžite ísť do nemocnice:
Kŕče brušných svalov
Bolesť v hrudi
Závrate
Bolesť alebo opuch
Pocit, že plod je menej aktívny
Bolesť hlavy
Tekutina vychádzajúca z vagíny
4. Zostaňte optimistami
Cvičenie a tehotenstvo berú veľa energie. Možno ste včera pracovali pohodlne bez pocitu únavy, no na druhý deň je vaše telo ťažké a nechce sa vám dvíhať končatiny. Preto počúvajte svoje telo, aby ste vedeli, kedy by ste mali prestať, namiesto toho, aby ste sa príliš snažili.
Ak sa cítite depresívne, zostaňte tam, kde ste, alebo pozvite ostatných, aby si s vami zacvičili, alebo sa prihláste na predpôrodný kurz, aby ste sa postavili na nohy.
aFamilyToday Health nevytvára lekárske rady, diagnózy ani liečby.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
31. týždeň
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Je používanie bylín pre ženy jednoduchým spôsobom otehotnenia?
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
Cisársky rez: Čo musia tehotné matky pochopiť
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
7 pochutín pre tehotné ženy, ktoré sa dajú ľahko nájsť a sú dobré pre zdravie
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
Mali by ženy užívať zázvor počas tehotenstva?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
Vtáčie hniezdo je pre mamičky skvelým zdrojom výživy
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ako porodiť dievča tehotné matky by mali vedieť
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
Úžasné účinky kiwi pre matku a dieťa
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.