3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Cvičenia, ktoré sa zameriavajú hlavne na svaly, ktoré budú najviac postihnuté počas pôrodu. Tieto cvičenia uľahčujú pôrod a sú menej bolestivé.
1. Kegelove cviky
Svaly panvového dna pomáhajú podporovať maternicu, močový mechúr a črevá. Cvičenie Kegelove cviky podporí tieto orgány, čo následne pomáha znižovať nepohodlie počas posledných mesiacov tehotenstva a môže pomôcť znížiť dva bežné problémy, ktoré môžu začať počas tehotenstva a pokračovať aj po ňom: inkontinencia moču a hemoroidy. Posilňovanie svalov panvového dna môže znížiť riziko inkontinencie moču počas tehotenstva aj po ňom.
Kegelove cviky môžete robiť dvoma spôsobmi: rýchlym stiahnutím a následným uvoľnením svalov panvového dna. Za týmto účelom stiahnite a držte svaly panvového dna na 3-10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a opakujte 10-krát. Ak robíte rýchlu kontrakciu, budete ju musieť urobiť 25 až 50 krát.
2. Perineálna masáž
Masáž oblasti medzi vaginálnym otvorom a konečníkom (perineum) v posledných týždňoch pred pôrodom môže pomôcť roztiahnuť tkanivá pri príprave na pôrod. To môže pomôcť minimalizovať bolesť, keď hlavička vášho dieťaťa vychádza z vaginálneho otvoru, a dokonca vám to môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste museli mať perineálny otvor na otvorenie vaginálneho otvoru, keď hlavička dieťaťa vychádza von. Masáž perinea je už dlho odporúčaná pôrodníkmi a pôrodnými asistentkami, aj keď neexistujú jasné dôkazy, že by predchádzala poškodeniu hrádze.
3. Drepovanie
Drepy sú veľmi nápomocné pri pôrode, pretože toto cvičenie rozšíri vašu panvu asi o 1,25 cm a poskytne vášmu bábätku viac priestoru, aby vyšlo von. Drep vás však môže veľmi unaviť, preto by ste mali cvičiť len krátko, no robte to pravidelne, aby ste mohli zapracovať svaly.
Drepy môžete cvičiť takto: Postavte sa rovno chrbtom k stene, nohy rozkročte do strán a uvoľnite ruky. Pomaly si drepujte s vystretým chrbtom a opierajte sa o stenu, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Tieto pohyby by ste mali opakovať 5 až 10 krát.
6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
31. týždeň
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Je používanie bylín pre ženy jednoduchým spôsobom otehotnenia?
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
Cisársky rez: Čo musia tehotné matky pochopiť
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
7 pochutín pre tehotné ženy, ktoré sa dajú ľahko nájsť a sú dobré pre zdravie
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
Mali by ženy užívať zázvor počas tehotenstva?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
Vtáčie hniezdo je pre mamičky skvelým zdrojom výživy
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ako porodiť dievča tehotné matky by mali vedieť
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
Úžasné účinky kiwi pre matku a dieťa
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.