3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Cvičenia, ktoré sa zameriavajú hlavne na svaly, ktoré budú najviac postihnuté počas pôrodu. Tieto cvičenia uľahčujú pôrod a sú menej bolestivé.
1. Kegelove cviky
Svaly panvového dna pomáhajú podporovať maternicu, močový mechúr a črevá. Cvičenie Kegelove cviky podporí tieto orgány, čo následne pomáha znižovať nepohodlie počas posledných mesiacov tehotenstva a môže pomôcť znížiť dva bežné problémy, ktoré môžu začať počas tehotenstva a pokračovať aj po ňom: inkontinencia moču a hemoroidy. Posilňovanie svalov panvového dna môže znížiť riziko inkontinencie moču počas tehotenstva aj po ňom.
Kegelove cviky môžete robiť dvoma spôsobmi: rýchlym stiahnutím a následným uvoľnením svalov panvového dna. Za týmto účelom stiahnite a držte svaly panvového dna na 3-10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a opakujte 10-krát. Ak robíte rýchlu kontrakciu, budete ju musieť urobiť 25 až 50 krát.
2. Perineálna masáž
Masáž oblasti medzi vaginálnym otvorom a konečníkom (perineum) v posledných týždňoch pred pôrodom môže pomôcť roztiahnuť tkanivá pri príprave na pôrod. To môže pomôcť minimalizovať bolesť, keď hlavička vášho dieťaťa vychádza z vaginálneho otvoru, a dokonca vám to môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste museli mať perineálny otvor na otvorenie vaginálneho otvoru, keď hlavička dieťaťa vychádza von. Masáž perinea je už dlho odporúčaná pôrodníkmi a pôrodnými asistentkami, aj keď neexistujú jasné dôkazy, že by predchádzala poškodeniu hrádze.
3. Drepovanie
Drepy sú veľmi nápomocné pri pôrode, pretože toto cvičenie rozšíri vašu panvu asi o 1,25 cm a poskytne vášmu bábätku viac priestoru, aby vyšlo von. Drep vás však môže veľmi unaviť, preto by ste mali cvičiť len krátko, no robte to pravidelne, aby ste mohli zapracovať svaly.
Drepy môžete cvičiť takto: Postavte sa rovno chrbtom k stene, nohy rozkročte do strán a uvoľnite ruky. Pomaly si drepujte s vystretým chrbtom a opierajte sa o stenu, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Tieto pohyby by ste mali opakovať 5 až 10 krát.
Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.