Mnoho ľudí sa často zaujíma len o výsledky cvičenia, ale zabúdajú počas tohto procesu rehydratovať. Poďme zistiť, akú úlohu hrá a ako rehydratovať počas cvičenia.
Je dôležité udržiavať telo hydratované počas cvičenia a športu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Ako teda nedostatok vody vážne ovplyvňuje telo? Koľko vody treba pridať a ako ju pridať? Všetky tieto otázky budú zodpovedané priamo v článku nižšie.
Aké sú dôsledky dehydratácie počas cvičenia?
Mnohí odborníci v oblasti športu vydali odporúčania o rizikách, s ktorými sa môžu stretnúť, ak nie včasné doplnenie vody cvičencom. Konkrétne, ako napríklad:
Znížte efektivitu tréningového procesu
Dehydratácia počas cvičenia môže negatívne ovplyvniť výsledky. Keď vaše telo nemá dostatok vody, budete sa cítiť unavení, je ťažké dokončiť obsah cvičení. Odborníci tiež upozorňujú, že strata vody v tele bez včasného doplnenia môže spôsobiť rozptýlenie, schopnosť menej efektívne spaľovať tuky, čím sa znižuje efektivita cvičenia.tréning.
Zvýšené riziko zranenia
Dokonca v niektorých prípadoch môže nedostatok vody spôsobiť pre praktizujúceho nepredvídateľné následky. Napríklad, keď po tréningu pociťujete únavu, ak telu nedoplníte potrebné množstvo vody, bolesť môže trvať dlhšie, ako sa očakávalo. Poskytnutie vody pred, počas a po cvičení teda pomôže telu lepšie sa vyrovnať s bolesťou a obmedzí svalové zranenia.
Spôsobuje kardiovaskulárne ochorenia
Dehydratácia je tiež považovaná za jednu z príčin, ktoré u mnohých ľudí zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Pretože nedostatok vody v tele zníži objem krvi, zníži prietok krvi v koži. Tieto faktory nielen negatívne ovplyvňujú výkon pri cvičení, ale vedú aj k stavom, ako je búšenie srdca, vysoký krvný tlak a dokonca mŕtvica.
Pitie dostatočného množstva vody vám pomôže mať zdravé srdce
Ako správne rehydratovať telo pri cvičení
Udržiavanie hydratácie tela musí byť zamerané na cvičenie, ako aj na každodenný život. Avšak, pretože telo každého človeka je iné, množstvo vody potrebné pre každý subjekt sa bude líšiť.
Pred cvičením
Bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu cvičíte, pred cvičením by ste mali stále piť dostatok vody. Vyhraďte si primeraný čas na pitie vody, vyhnite sa tomu, aby ste do ľudí museli nalievať príliš veľa vody, čo by spôsobilo šok v bedrovom kĺbe, roztiahnutie brucha a poruchy trávenia . Vďaka tomu bude vaše telo ťažšie, čím sa zníži účinnosť cvičenia.
Pri cvičení
Pri cvičení sa nevyhnutne zapotíte. To je priamou príčinou toho, že vaše telo stráca viac vody, stáva sa unavenejším a rýchlo stráca vytrvalosť. Takže kedykoľvek počas tréningu pocítite smäd, prestaňte piť vodu alebo použite elektrolytové produkty, aby ste sa uistili, že sa rehydratujete.
Vodu by ste mali doplniť po každých 30 minútach cvičenia
Po cvičení
Len cvičením s vysokou intenzitou po dobu 1 hodiny telo spotrebovalo asi 1l vody. Preto je nevyhnutné včasné zásobovanie vodou. Doplnenie množstva stratenej vody vám nielen pomôže vyhnúť sa bežnému pocitu únavy po cvičení, ale urýchli aj proces regenerácie organizmu po ňom. Zároveň sa vyhnite bolestiam väzov, svalov alebo nežiaducim príznakom po cvičení.
Návrhy na športové nápoje, ktoré pomôžu včas rehydratovať a elektrolyty
Aby bola vaša vodná rutina príjemnejšia a nezabudnuteľnejšia, môžete sa rehydratovať pomocou energetického prášku Endurance Fuel Tailwind Berry s príchuťou bobúľ . Tento produkt je známy ako nepostrádateľný spoločník mnohých športovcov, ako aj tých, ktorí športujú dlhodobo.
Endurance Fuel Tailwind Energy Powder je bobuľová príchuť, ktorá poskytuje okamžitú dávku energie, hydratáciu a potrebné elektrolyty . Okrem toho produkt tiež poskytuje kalórie a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú vášmu telu zvýšiť vytrvalosť, čím sa predlžuje čas a intenzita cvičenia.
Výrobca predovšetkým potvrdil, že energetický prášok neobsahuje umelé prísady, vďaka čomu je výrobok úplne zdravý pre ľudské telo a šetrný k životnému prostrediu. Preto pri použití energetického prášku Endurance Fuel Tailwind s príchuťou bobúľ nezažijete pocity trávenia, ťažkosti a zvracania. Tento produkt tiež neobsahuje lepok, sójovú múku ani mlieko, takže je vhodný na použitie pre mnoho ľudí, aj keď ste vegetariáni.
Endurance Fuel Tailwind Energy Powder berry príchuť
Len s 1 balením kompaktného energetického prášku Endurance Fuel Tailwind s príchuťou bobúľ vám môže pomôcť načerpať energiu na dokončenie extrémnych tréningov. Dúfame, že prostredníctvom článku sa podrobnejšie pozriete na to, aké dôležité je zostať hydratovaný počas cvičenia, aby tento proces vždy dosiahol najvyššiu účinnosť!
Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.
Mnoho ľudí sa často zaujíma len o výsledky cvičenia, ale zabúdajú počas tohto procesu rehydratovať. Poďme zistiť, akú úlohu hrá a ako rehydratovať počas cvičenia.
Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Brušné svaly boli vždy cieľom dlhodobých kulturistov. Čo sú teda brušáky v posilňovni a aký je správny spôsob brušákov? Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám pomôže odpovedať na vyššie uvedené otázky a pozýva vás, aby ste to zistili!
Rovnako ako iné časti ľudského tela, aj mozog potrebuje pravidelný tréning na zvýšenie flexibility, flexibility a zlepšenie pamäte. Pripojte sa na blog aFamilyToday a naučte sa mozgové cvičenia, ktoré vášmu mozgu pomôžu získať viac nových skúseností a stať sa agilnejším.
3. kolo, žiadny prebytočný tuk je vždy snom každého dievčaťa. Nie každý má však prirodzene krásny zadok. Aby to dosiahli, veľa ľudí musí vykonávať cvičenia na zníženie tuku na zadku v kombinácii s rozumnou stravou. Existujú teda nejaké cviky na efektívne spaľovanie tukov v oblasti zadku?
Keď sa veľa pripravujete na plávanie, často sa pýtate, ako dlho trvá naučiť sa plávať? Presne odpovedať na túto otázku je ťažké, pretože to, ako dlho trvá naučiť sa plávať, závisí od mnohých faktorov. Ak chcete poznať odpoveď sami, zistite to!
Zlý tvar tela je vždy problémom, ktorý mnohým ženám spôsobuje bolesti hlavy a stratu sebavedomia, najmä keď nosia tesné sexi oblečenie. Plank cviky sa zrodili a stali sa jednoduchou metódou odbúravania tuku, ktorú používalo mnoho ľudí. Avšak to, čo mnohých ľudí čuduje, je: "Ako dlho trvá praktizovanie Planku, aby ste pomohli štíhlemu telu?"
Bolesť v zadku je veľmi bežný jav, ktorý sa môže stať každému. Čo je teda príčinou a ako sa lieči?
Technika znaku je v porovnaní s inými plaveckými technikami trochu náročná, ale je to zaujímavé plavecké cvičenie. Správne vykonaná technika znaku pomôže plavcom zlepšiť ich kondíciu tým najlepším spôsobom. Aká je teda štandardná technika spätného ťahu?
Pre tých, ktorí chcú schudnúť a spaľovať tuky, už téma kardio cvičenia nie je novým pojmom. A kardio zahŕňa mnoho rôznych typov cvičenia s vlastnými výhodami a nevýhodami. Koľko druhov kardio cvičení a ktoré by ste teda mali robiť?
Strečing je mimoriadne dôležitý ako pri cvičení, tak aj v každodennom živote. Mnoho cvičencov často vynecháva strečing, pretože si myslia, že to nie je zbytočné. To je úplne nesprávna predstava. Okamžite si pozrite nasledujúce strečingové cvičenia, aby ste ich cvičili častejšie.
Joga je šport, o ktorý sa zaujíma veľa žien. A jogová loptička je jedným zo skvelých pomocníkov, vďaka ktorým je proces praktizovania niektorých cvikov jogy pohodlnejší a jednoduchší. Ako teda loptička na jogu funguje? Aké sú dnes obľúbené domáce cvičenia na loptičke z jogy? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívna metóda cvičenia, ktorá pomáha cvičiacim precvičiť telo, podporovať proces spaľovania tukov a chudnutia. Ak chcete precvičiť skákanie cez švihadlo efektívnejšie, prečítajte si, ako si vybrať fitness švihadlo pre začiatočníkov v tomto článku!
Svalová záťaž na chodidlách spôsobuje pohybové ťažkosti, ktoré ovplyvňujú každodenné aktivity. Takže čo je namáhanie nôh, je to nebezpečné, pozrite si náš článok nižšie!
Dýchanie je dôležitý dýchací pohyb, ktorý pomáha udržiavať ľudský život. U astmatikov je však veľmi ťažké vdýchnuť veľa vzduchu a dýchacie cvičenia im veľmi pomôžu. Pridajte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa viac o téme dychových cvičení pre ľudí s astmou!
V skutočnosti deti, ktorých rodičia pravidelne cvičia, majú tendenciu spať hlbšie, lepšie sa dojčia a lepšie trávia. Cvičenie bábätkám navyše pomáha rozvíjať aj interakciu medzi bábätkami a rodičmi, takže bábätko je tiež obratnejšie a aktívnejšie.
Anaeróbny je proces výroby energie, ktorý pomáha svalom optimálne fungovať. Ak ste fitness nadšenec, je nemožné nevedieť o anaeróbnych cvičeniach. Mnoho ľudí, ktorí s kulturistikou začínajú alebo sa len učia, však nevie, čo je anaeróbne cvičenie? Ak sa chcete dozvedieť o tomto koncepte, postupujte podľa článku.
Pilates je dnes známy ako populárna cvičebná metóda, ktorá zahŕňa množstvo cvičení určených na efektívne zlepšenie zdravia. Pilates vám pomôže zlepšiť silu, flexibilitu, rovnováhu v každej póze. Aké sú teda dnes obľúbené cvičenia pilates u mužov?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka, najmä ľudí s rakovinou hrubého čreva. Aké potraviny sú teda zahrnuté v makrobiotickej strave pre ľudí s rakovinou hrubého čreva?
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
