Ako dlho trvá cvičenie Planku na chudnutie?

Zlý tvar tela je vždy problémom, ktorý mnohým ženám spôsobuje bolesti hlavy a stratu sebavedomia, najmä keď nosia tesné sexi oblečenie. Plank cviky sa zrodili a stali sa jednoduchou metódou odbúravania tuku, ktorú používalo mnoho ľudí. Avšak to, čo mnohých ľudí čuduje, je: "Ako dlho trvá praktizovanie Planku, aby ste pomohli štíhlemu telu?"

Každodenné cvičenie s  Plank cvičeniami  je efektívny spôsob, ako získať vyvážené, spevnené telo, znížiť brušný tuk a zlepšiť celkové zdravie.

Naozaj pomáha cvičenie Plank štíhlemu telu?

Robiť Plank dostatočne a správne skutočne pomôže vášmu telu stať sa štíhlejším vďaka jeho schopnosti efektívne odstraňovať prebytočný tuk. Pri vykonávaní tejto pózy budete nútiť telo stláčať brucho po určitú dobu, takže je veľmi užitočná pri spaľovaní tuku v oblasti brucha a okolitých oblastí. Plank je preto známy ako jedno z najefektívnejších cvikov, ktoré pomáhajú spevniť brušné svaly a pomáhajú tak dosiahnuť a  udržať si štíhlejšiu postavu  .

Podľa odborníkov ako aj praktických skúseností praktizujúcich má Plank za minútu spálenie brušného tuku ekvivalentné 60 sed-ľahom. Okrem toho cvičenie Plank tiež pomáha svalom byť oveľa pružnejšie a pružnejšie, zlepšuje zdravie a vytrvalosť a spotrebuje viac kalórií ako iné cvičenia.

Plank je vysoko cenený na spaľovanie prebytočného tuku, čím vám pomáha k štíhlej línii

Ako dlho trvá cvičenie Planku, aby ste sa dostali do formy?

V skutočnosti žiadne cvičenie nevykazuje požadované výsledky okamžite alebo po niekoľkých tréningoch a ani Plank. Aj keď sa vaša postava zmení, silnejšie svaly stále potrebujete na každodenné cvičenie alebo svaly kedykoľvek zmiznú. Takže musíte byť vytrvalí a trpezliví s týmito cvičeniami Plank po mnoho mesiacov. Keď sa prebytočný tuk relatívne zníži, môžu sa objaviť nové svaly a nové telo je štíhlejšie.

Po 1 mesiaci správneho praktizovania Planku uvidíte štíhlejšie brucho a môžete sa zmenšiť o 2-3 cm, pričom telo bude pevnejšie a vyváženejšie. Keď skombinujete Plank so sťahujúcou diétou, svaly sa začnú objavovať, keď váš brušný tuk klesne na menej ako 15 %. V závislosti od osoby bude tento proces trvať približne 2-3 mesiace.

Cvičte tvrdo a zistíte, že výhody metódy Plank sú skvelé. Okrem toho môžete použiť viac potravín na spaľovanie tukov alebo srvátkového proteínu, aby ste účinnejšie podporili naberanie svalov.

Ak budete cvičiť dôsledne, rýchlo získate požadovaný pás

Niektoré cviky Plank, ktoré vám pomôžu zoštíhliť telo

Pred premýšľaním o zvyšovaní intenzity a vykonávaní pokročilých cvikov sa uistite, že vaša základná poloha planku je vždy správna. Tu je niekoľko cvičení Plank, ktoré vám pomôžu efektívne sa dostať do formy:

Cvičenie s vysokým plankom

Tento plank cvik má držanie tela dosť podobné ako kliky. Rozdiel je však v tom, že Plank zostane v tomto stave počas celého cvičenia. Účinok cvičenia s vysokým plankom pomáha veľmi dobre spevniť spodné brušné svaly, čím sa rýchlo odstráni a rozpustí prebytočný tuk. Akcia je nasledovná:

• Držte telo v polohe podobnej cviku na kliky. Vezmite 2 ruky ako stĺpy, od hlavy po päty vytvorte priamku.

• Potom vezmite končeky prstov na nohách ako piliere a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie.

High Plank pohyb pomáha spaľovať tuk

Plank skáče nohami

Na rozdiel od nehybnej polohy pri  základných cvikoch ide o pohyb, ktorý posilňuje ruky, stehná a brucho, čím sa srdce rozbúcha rovnomernejšie. Brušná oblasť je nepretržite aktívna pre rýchle spaľovanie tukov a pohyb nôh pomáha vyrysovaným stehnám a lýtkam. Plank so skokom pravou nohou sa robí takto:

• Položte ruky na podlahu, prsty na nohách pritlačené k podlahe, nohy zatvorené a pevné brušné svaly.
• Pokračujte v skákaní, aby ste otvorili a zatvorili nohy.

Aby ste z cvičenia planku vyťažili maximum, snažte sa vykonávať pohyby rýchlo.

Bočné zdvíhanie nôh plank

Plank na zdvíhanie nôh je dosť náročný pohyb a pri tréningu treba vydržať, aby ste spevnili svaly, zredukovali prebytočný tuk, aby ste pomohli spevniť oblasť pása. Hmotnosť tela pri výkone bude naklonená na jednu stranu, takže je ľahké stratiť rovnováhu. Takže sa uistite, že ste si osvojili základné pohyby planku, aby ste si vybudovali silné paže, skôr než začnete tento pohyb planku. Postupujte nasledovne:

• Oprite pravý lakeť o podlahu, nakloňte sa doprava a snažte sa vyvážiť telo s vonkajším okrajom nohy.
• Položte si ľavú ruku na bok, pevné brucho a pomaly zdvihnite ľavú nohu hore a dole.
• Vymeňte strany a urobte to isté, 15-20 krát na každej strane.

Reverse Plank

Toto cvičenie je dosť ťažké a je variáciou pohybu planku pre zadné paže, zadok, brucho a stehná. Obrátená plank Pose robí nasledovné:

• Ľahnite si chrbtom na podlahu, položte ruky na podlahu a pomaly zdvihnite boky. Pokrčte kolená, aby ste sa uistili, že chrbát je rovnobežný s podlahou a snažte sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie.

Doskové sed-ľahy pomáhajú posilňovať svaly dolnej časti tela

Sedy-ľahy na planku

Plankové sed-ľahy sú mimoriadne účinným cvikom na spaľovanie tukov posilňovaním brušnej oblasti a svalov dolnej časti tela. Skúste tento pohyb, keď je vaše telo zvyknuté a dobre vyvážené s jednou nohou zdvihnutou doskou. Robí:

• Ľavú ruku držte v uhle so zemou, pravú ruku za hlavou a nakloňte telo tak, aby ste vytvorili priamku.
• Udržujte pás v pokoji a pokračujte v ťahaní pravej nohy nahor tak, aby sa koleno dotklo pravého lakťa a potom nohu natiahnite späť do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Skúsenosti s praktizovaním Planku na redukciu prebytočného tuku, napomáhanie vyrysovanému telu

• Účinok Planku  je naozaj dobrý len vtedy, keď ho robíte maximálne 90 sekúnd, dlhšie necvičte.
• Ak chcete účinne pomôcť vyrysovanému telu a štíhlemu pásu, každý deň by ste mali brucho vyklápať aspoň 5 minút.
• Odporúča sa kombinovať veľa rôznych Plank póz.
• Pred vykonaním Planku si pripravte správne držanie tela.
• Počas cvičenia vždy stláčajte brušné svaly.

Plank je najlepším podporným cvičením na trénovanie vytrvalosti, flexibility a pomáha cvičiacemu mať spevnené telo so štíhlym pásom. Ak však urobíte nesprávne pohyby, nielenže neprinesú výhody na zníženie brušného tuku, ale tiež poškodia telo. Požiadajte preto o radu od profesionálnych trénerov, aby ste mali diétu, cvičebný plán, ktorý je pre vás vhodný a najlepší.