6 jednoduchých a účinných cvikov na zoštíhlenie lýtok

Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.

Na rozdiel od mužov ženy cvičia nie preto, aby mali svalnaté lýtka, ale aby mali lýtka štíhle. Niektoré ženy však majú problém s cvičením na zmenšenie lýtok kvôli problémom s veľkými lýtkami kvôli veľkému množstvu svalov alebo prebytočnému tuku.

Cvičenie pre štíhle lýtka je niečo, o čom sníva mnoho žien.

Najprv musíte poznať príčinu, aby ste problém veľkých teliat prekonali efektívne. Existuje mnoho faktorov, vďaka ktorým vyzerajú vaše lýtka väčšie ako u iných dievčat, ako napríklad:

• Vplyvom estrogénu . Tento hormón je jedným z faktorov, ktoré spôsobujú, že telo hromadí tuk, čo vedie k tučnejším stehnám a lýtkam. Zdroj vysokých hladín estrogénu môže pochádzať z kozmetiky, ako sú lubrikanty, voskové roztoky alebo spracované potraviny s vysokým obsahom estrogénu.
• Nezdravé stravovanie vedúce k nadváhe je tiež jednou z najčastejších príčin veľkých lýtok.
• Príčinou veľkých teliat je okrem faktorov prostredia aj genetika. Ak je príčinou veľkých nôh stavba tela, nedá sa prekonať cvičením ani diétou.

Ak je lýtko veľké, pretože má veľa tuku, uvidíte, že jeho štruktúra je celkom mäkká, voľná alebo sa pri sedení dokonca kýva dopredu a dozadu. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, môžete trénovať pomocou nasledujúcich základných cvikov.

Cvičenie 1: Natiahnutie lýtok na krok

Toto je ťah päty v stoji. Najprv potrebujete vyvýšenú plošinu, schodíky alebo schody. Položte polovicu chodidla na plošinu, päty sa dotýkajú podlahy. Druhá noha je na podlahe.

Potom sa postupne nakláňajte dopredu, až kým nepocítite, že sa vaše lýtka zahrievajú a naťahujú. Držte túto pozíciu asi 15-20 a potom prejdite na druhú nohu. Vykonajte 5 opakovaní pre každú sadu nôh.

Robte Calf Stretch On Step, aby ste pomohli tónovať lýtka.

Cvičenie 2: Póza bojovníka

"Warrior Pose" je cvičenie jogy aplikované pri redukcii lýtkového tuku veľmi efektívne. Táto póza je dosť podobná cvičeniu výpadov, len s malým rozdielom v stoji.

Začnite v stoji, potom vykročte jednou nohou široko dopredu a zároveň znížte ťažisko tela. Udržujte nohy úplne na podlahe a nevykláňajte päty za seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a narovnajte ich. Ak cítite, že sa vaše lýtka naťahujú a zahrievajú, urobili ste cvik správne. Držte túto pozíciu asi 15-20 sekúnd a potom nohy vymeňte.

Warrior Pose pomáha zoštíhliť lýtka.

Cvičenie 3: Trojuholníková póza

Trojuholníková póza začína vzpriameným postojom, chodidlami širšími ako ramená a vystretými rukami. Pomaly sa nakloňte doľava, položte ľavú ruku na podlahu, pravú ruku k nebu a oči sledujte pravú ruku. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd a potom vymeňte strany.

Urobte trojuholníkovú pózu, aby ste mali čisté lýtka.

Cvičenie 4: Pes smerujúci nadol

Lekcia „Psí úklony“ začína polohou rúk na oboch rukách a kolenách na podlahe. Potom pomaly zdvihnite váhu tela do tvaru zloženého trojuholníka s rukami a nohami na podlahe. Držte pózu asi 10-15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Downward Facing Dog cvičenie pomáha štíhlym lýtkam.

Cvičenie 5: Predklon v sede

Najprv si sadnite na podlahu s rovnými nohami. Pomaly sa spúšťajte a predkloňte sa, pričom ruky priložte k nohám. Ťahajte prsty na nohách, až kým nepocítite, ako sa vaše lýtko naťahuje a zahrieva. Vydržte asi 15-20 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Cvičenie v podrepe pomáha udržiavať lýtka čisté.

Lekcia 6: Stoj zhrbený

Forward Fold Pose je podobná sedeniu v zloženom stave. Rozdiel je v tom, že toto cvičenie sa robí vo vzpriamenej polohe (môže použiť zadnú stenu ako oporu). Skúste sa znížiť do najnižšej polohy, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.

Cvičenie v stoji na posilnenie lýtok.

Pomocou vyššie uvedených cvičení môžete úspešne redukovať tuk, aby ste pomohli vašim lýtkam zoštíhliť. Je dôležité, aby ste sa vzdali návykov , ktoré vám robia veľké lýtka a musíte vedieť vytrvať v cvičení v kombinácii s rozumnou stravou, aby ste dosiahli očakávané výsledky.