25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
6 jednoduchých a účinných cvikov na zoštíhlenie lýtok
Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.
Na rozdiel od mužov ženy cvičia nie preto, aby mali svalnaté lýtka, ale aby mali lýtka štíhle. Niektoré ženy však majú problém s cvičením na zmenšenie lýtok kvôli problémom s veľkými lýtkami kvôli veľkému množstvu svalov alebo prebytočnému tuku.
Cvičenie pre štíhle lýtka je niečo, o čom sníva mnoho žien.
Najprv musíte poznať príčinu, aby ste problém veľkých teliat prekonali efektívne. Existuje mnoho faktorov, vďaka ktorým vyzerajú vaše lýtka väčšie ako u iných dievčat, ako napríklad:
- Vplyvom estrogénu . Tento hormón je jedným z faktorov, ktoré spôsobujú, že telo hromadí tuk, čo vedie k tučnejším stehnám a lýtkam. Zdroj vysokých hladín estrogénu môže pochádzať z kozmetiky, ako sú lubrikanty, voskové roztoky alebo spracované potraviny s vysokým obsahom estrogénu.
- Nezdravé stravovanie vedúce k nadváhe je tiež jednou z najčastejších príčin veľkých lýtok.
- Príčinou veľkých teliat je okrem faktorov prostredia aj genetika. Ak je príčinou veľkých nôh stavba tela, nedá sa prekonať cvičením ani diétou.
Ak je lýtko veľké, pretože má veľa tuku, uvidíte, že jeho štruktúra je celkom mäkká, voľná alebo sa pri sedení dokonca kýva dopredu a dozadu. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, môžete trénovať pomocou nasledujúcich základných cvikov.
Cvičenie 1: Natiahnutie lýtok na krok
Toto je ťah päty v stoji. Najprv potrebujete vyvýšenú plošinu, schodíky alebo schody. Položte polovicu chodidla na plošinu, päty sa dotýkajú podlahy. Druhá noha je na podlahe.
Potom sa postupne nakláňajte dopredu, až kým nepocítite, že sa vaše lýtka zahrievajú a naťahujú. Držte túto pozíciu asi 15-20 a potom prejdite na druhú nohu. Vykonajte 5 opakovaní pre každú sadu nôh.
Robte Calf Stretch On Step, aby ste pomohli tónovať lýtka.
Cvičenie 2: Póza bojovníka
"Warrior Pose" je cvičenie jogy aplikované pri redukcii lýtkového tuku veľmi efektívne. Táto póza je dosť podobná cvičeniu výpadov, len s malým rozdielom v stoji.
Začnite v stoji, potom vykročte jednou nohou široko dopredu a zároveň znížte ťažisko tela. Udržujte nohy úplne na podlahe a nevykláňajte päty za seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a narovnajte ich. Ak cítite, že sa vaše lýtka naťahujú a zahrievajú, urobili ste cvik správne. Držte túto pozíciu asi 15-20 sekúnd a potom nohy vymeňte.
Warrior Pose pomáha zoštíhliť lýtka.
Cvičenie 3: Trojuholníková póza
Trojuholníková póza začína vzpriameným postojom, chodidlami širšími ako ramená a vystretými rukami. Pomaly sa nakloňte doľava, položte ľavú ruku na podlahu, pravú ruku k nebu a oči sledujte pravú ruku. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd a potom vymeňte strany.
Urobte trojuholníkovú pózu, aby ste mali čisté lýtka.
Cvičenie 4: Pes smerujúci nadol
Lekcia „Psí úklony“ začína polohou rúk na oboch rukách a kolenách na podlahe. Potom pomaly zdvihnite váhu tela do tvaru zloženého trojuholníka s rukami a nohami na podlahe. Držte pózu asi 10-15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Downward Facing Dog cvičenie pomáha štíhlym lýtkam.
Cvičenie 5: Predklon v sede
Najprv si sadnite na podlahu s rovnými nohami. Pomaly sa spúšťajte a predkloňte sa, pričom ruky priložte k nohám. Ťahajte prsty na nohách, až kým nepocítite, ako sa vaše lýtko naťahuje a zahrieva. Vydržte asi 15-20 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Cvičenie v podrepe pomáha udržiavať lýtka čisté.
Lekcia 6: Stoj zhrbený
Forward Fold Pose je podobná sedeniu v zloženom stave. Rozdiel je v tom, že toto cvičenie sa robí vo vzpriamenej polohe (môže použiť zadnú stenu ako oporu). Skúste sa znížiť do najnižšej polohy, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.
Cvičenie v stoji na posilnenie lýtok.
Pomocou vyššie uvedených cvičení môžete úspešne redukovať tuk, aby ste pomohli vašim lýtkam zoštíhliť. Je dôležité, aby ste sa vzdali návykov , ktoré vám robia veľké lýtka a musíte vedieť vytrvať v cvičení v kombinácii s rozumnou stravou, aby ste dosiahli očakávané výsledky.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!