6 jednoduchých a účinných cvikov na zoštíhlenie lýtok
Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.
6 jednoduchých a účinných cvikov na zoštíhlenie lýtok
Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.
Na rozdiel od mužov ženy cvičia nie preto, aby mali svalnaté lýtka, ale aby mali lýtka štíhle. Niektoré ženy však majú problém s cvičením na zmenšenie lýtok kvôli problémom s veľkými lýtkami kvôli veľkému množstvu svalov alebo prebytočnému tuku.
Cvičenie pre štíhle lýtka je niečo, o čom sníva mnoho žien.
Najprv musíte poznať príčinu, aby ste problém veľkých teliat prekonali efektívne. Existuje mnoho faktorov, vďaka ktorým vyzerajú vaše lýtka väčšie ako u iných dievčat, ako napríklad:
- Vplyvom estrogénu . Tento hormón je jedným z faktorov, ktoré spôsobujú, že telo hromadí tuk, čo vedie k tučnejším stehnám a lýtkam. Zdroj vysokých hladín estrogénu môže pochádzať z kozmetiky, ako sú lubrikanty, voskové roztoky alebo spracované potraviny s vysokým obsahom estrogénu.
- Nezdravé stravovanie vedúce k nadváhe je tiež jednou z najčastejších príčin veľkých lýtok.
- Príčinou veľkých teliat je okrem faktorov prostredia aj genetika. Ak je príčinou veľkých nôh stavba tela, nedá sa prekonať cvičením ani diétou.
Ak je lýtko veľké, pretože má veľa tuku, uvidíte, že jeho štruktúra je celkom mäkká, voľná alebo sa pri sedení dokonca kýva dopredu a dozadu. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, môžete trénovať pomocou nasledujúcich základných cvikov.
Cvičenie 1: Natiahnutie lýtok na krok
Toto je ťah päty v stoji. Najprv potrebujete vyvýšenú plošinu, schodíky alebo schody. Položte polovicu chodidla na plošinu, päty sa dotýkajú podlahy. Druhá noha je na podlahe.
Potom sa postupne nakláňajte dopredu, až kým nepocítite, že sa vaše lýtka zahrievajú a naťahujú. Držte túto pozíciu asi 15-20 a potom prejdite na druhú nohu. Vykonajte 5 opakovaní pre každú sadu nôh.
Robte Calf Stretch On Step, aby ste pomohli tónovať lýtka.
Cvičenie 2: Póza bojovníka
"Warrior Pose" je cvičenie jogy aplikované pri redukcii lýtkového tuku veľmi efektívne. Táto póza je dosť podobná cvičeniu výpadov, len s malým rozdielom v stoji.
Začnite v stoji, potom vykročte jednou nohou široko dopredu a zároveň znížte ťažisko tela. Udržujte nohy úplne na podlahe a nevykláňajte päty za seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a narovnajte ich. Ak cítite, že sa vaše lýtka naťahujú a zahrievajú, urobili ste cvik správne. Držte túto pozíciu asi 15-20 sekúnd a potom nohy vymeňte.
Warrior Pose pomáha zoštíhliť lýtka.
Cvičenie 3: Trojuholníková póza
Trojuholníková póza začína vzpriameným postojom, chodidlami širšími ako ramená a vystretými rukami. Pomaly sa nakloňte doľava, položte ľavú ruku na podlahu, pravú ruku k nebu a oči sledujte pravú ruku. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd a potom vymeňte strany.
Urobte trojuholníkovú pózu, aby ste mali čisté lýtka.
Cvičenie 4: Pes smerujúci nadol
Lekcia „Psí úklony“ začína polohou rúk na oboch rukách a kolenách na podlahe. Potom pomaly zdvihnite váhu tela do tvaru zloženého trojuholníka s rukami a nohami na podlahe. Držte pózu asi 10-15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Downward Facing Dog cvičenie pomáha štíhlym lýtkam.
Cvičenie 5: Predklon v sede
Najprv si sadnite na podlahu s rovnými nohami. Pomaly sa spúšťajte a predkloňte sa, pričom ruky priložte k nohám. Ťahajte prsty na nohách, až kým nepocítite, ako sa vaše lýtko naťahuje a zahrieva. Vydržte asi 15-20 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Cvičenie v podrepe pomáha udržiavať lýtka čisté.
Lekcia 6: Stoj zhrbený
Forward Fold Pose je podobná sedeniu v zloženom stave. Rozdiel je v tom, že toto cvičenie sa robí vo vzpriamenej polohe (môže použiť zadnú stenu ako oporu). Skúste sa znížiť do najnižšej polohy, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.
Cvičenie v stoji na posilnenie lýtok.
Pomocou vyššie uvedených cvičení môžete úspešne redukovať tuk, aby ste pomohli vašim lýtkam zoštíhliť. Je dôležité, aby ste sa vzdali návykov , ktoré vám robia veľké lýtka a musíte vedieť vytrvať v cvičení v kombinácii s rozumnou stravou, aby ste dosiahli očakávané výsledky.
7 mozgových cvičení na zlepšenie duševného zdravia
Rovnako ako iné časti ľudského tela, aj mozog potrebuje pravidelný tréning na zvýšenie flexibility, flexibility a zlepšenie pamäte. Pripojte sa na blog aFamilyToday a naučte sa mozgové cvičenia, ktoré vášmu mozgu pomôžu získať viac nových skúseností a stať sa agilnejším.
Ako dlho trvá naučiť sa plávať? Prečo sa učiť plávať, ale stále nevieš plávať?
Keď sa veľa pripravujete na plávanie, často sa pýtate, ako dlho trvá naučiť sa plávať? Presne odpovedať na túto otázku je ťažké, pretože to, ako dlho trvá naučiť sa plávať, závisí od mnohých faktorov. Ak chcete poznať odpoveď sami, zistite to!
Čo je anaeróbne? Rozdiel medzi anaeróbnym a aeróbnym
Anaeróbny je proces výroby energie, ktorý pomáha svalom optimálne fungovať. Ak ste fitness nadšenec, je nemožné nevedieť o anaeróbnych cvičeniach. Mnoho ľudí, ktorí s kulturistikou začínajú alebo sa len učia, však nevie, čo je anaeróbne cvičenie? Ak sa chcete dozvedieť o tomto koncepte, postupujte podľa článku.
Gluconix so 50% zľavou na Slovensku: Účinnosť, výhody a skutočné recenzie používateľov
Objavte Gluconix so 50% zľavou na Slovensku. Ako tento doplnok pomáha regulovať hladinu cukru v krvi? Čítajte o jeho výhodách a pozitívnych recenziách od reálnych používateľov.
Gluconix Cena 2023: Prečo Je Tento Prírodný Prípravok Tak Obľúbený na Slovensku?
Zistite aktuálnu Gluconix cenu, prečo je tento doplnok výživy taký efektívny na reguláciu cukru v krvi a prečo ho používajú tisíce ľudí na Slovensku. Objavte výhody a recenzie.
Gluconix Slovensko: Kde kúpiť originálny produkt, jeho účinky a tipy na bezpečný nákup
Objavte, kde kúpiť Gluconix v Slovenskej republike, aké má účinky na zdravie a prečo voliť len originálny produkt. Praktické rady pre efektívny nákup a podporu hladiny cukru v krvi.
Ako kúpiť originálny Energy Saver na Slovensku s 50% zľavou – Objavte jeho významné účinky a tipy na nákup
Zistite, ako kúpiť Energy Saver na Slovensku originálne s 50% zľavou. Prečítajte si o jeho významných účinkoch, ako zlepšuje energiu a zdravie, a ako sa vyhnúť podvodom pri nákupe. Praktické rady pre spoľahlivý nákup.
Energy Saver: Kúpte si originál na Slovensku so 50% zľavou – Odborné rady od zdravotných expertov
Objavte, ako kúpiť Energy Saver originál na Slovensku s úžasnou 50% zľavou. Získajte praktické rady od zdravotných odborníkov pre maximálne využitie tohto inovatívneho zariadenia na zlepšenie zdravia a energie.
Energy Saver na Slovensku: Účinky, názory lekárov a praktické rady pre lepší život
Energy Saver na Slovensku ponúka významné účinky na úsporu energie a zdravie. Lekárski experti zdieľajú svoje názory a odporúčania pre bezpečné a efektívne použitie tohto inovatívneho produktu.
Kde kúpiť Cystolax na Slovensku? Účinky, výhody a tipy na originálny produkt
Zistite, kde kúpiť Cystolax na Slovensku, aké má účinky a prečo sa oplatí vybrať si len originálny produkt. Podrobný sprievodca pre zdravie močového systému.
Cystolax: Aká Je Cena, Prečo Je Taký Efektívny a Prečo Ho Milióny Slovákov Milujú?
Zistite aktuálnu cenu Cystolax, prečo je tento doplnok výživy taký dobrý pre zdravie močového systému a prečo ho používa toľko ľudí na Slovensku. Spoľahlivé informácie a tipy na kúpu.
Kde kúpiť Cystolax v Slovensku: Účinky, výhody a tipy na originálny produkt
Zistite, kde kúpiť Cystolax v Slovensku, aké má účinky na zdravie močových ciest a ako si vybrať originálny produkt. Praktické rady pre bezpečný nákup a efektívne použitie.
Cystolax: Aká je Cena, Prečo Je Taký Účinný a Prečo Ho Používa Toľko Slovákov?
Zistite aktuálnu cenu Cystolax, prečo je tento doplnok stravy taký obľúbený v Slovensku a aké výhody prináša pre zdravie močového systému. Spoľahlivé informácie a tipy na nákup.