6 jednoduchých a účinných cvikov na zoštíhlenie lýtok
Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.
6 jednoduchých a účinných cvikov na zoštíhlenie lýtok
Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.
Na rozdiel od mužov ženy cvičia nie preto, aby mali svalnaté lýtka, ale aby mali lýtka štíhle. Niektoré ženy však majú problém s cvičením na zmenšenie lýtok kvôli problémom s veľkými lýtkami kvôli veľkému množstvu svalov alebo prebytočnému tuku.
Cvičenie pre štíhle lýtka je niečo, o čom sníva mnoho žien.
Najprv musíte poznať príčinu, aby ste problém veľkých teliat prekonali efektívne. Existuje mnoho faktorov, vďaka ktorým vyzerajú vaše lýtka väčšie ako u iných dievčat, ako napríklad:
- Vplyvom estrogénu . Tento hormón je jedným z faktorov, ktoré spôsobujú, že telo hromadí tuk, čo vedie k tučnejším stehnám a lýtkam. Zdroj vysokých hladín estrogénu môže pochádzať z kozmetiky, ako sú lubrikanty, voskové roztoky alebo spracované potraviny s vysokým obsahom estrogénu.
- Nezdravé stravovanie vedúce k nadváhe je tiež jednou z najčastejších príčin veľkých lýtok.
- Príčinou veľkých teliat je okrem faktorov prostredia aj genetika. Ak je príčinou veľkých nôh stavba tela, nedá sa prekonať cvičením ani diétou.
Ak je lýtko veľké, pretože má veľa tuku, uvidíte, že jeho štruktúra je celkom mäkká, voľná alebo sa pri sedení dokonca kýva dopredu a dozadu. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, môžete trénovať pomocou nasledujúcich základných cvikov.
Cvičenie 1: Natiahnutie lýtok na krok
Toto je ťah päty v stoji. Najprv potrebujete vyvýšenú plošinu, schodíky alebo schody. Položte polovicu chodidla na plošinu, päty sa dotýkajú podlahy. Druhá noha je na podlahe.
Potom sa postupne nakláňajte dopredu, až kým nepocítite, že sa vaše lýtka zahrievajú a naťahujú. Držte túto pozíciu asi 15-20 a potom prejdite na druhú nohu. Vykonajte 5 opakovaní pre každú sadu nôh.
Robte Calf Stretch On Step, aby ste pomohli tónovať lýtka.
Cvičenie 2: Póza bojovníka
"Warrior Pose" je cvičenie jogy aplikované pri redukcii lýtkového tuku veľmi efektívne. Táto póza je dosť podobná cvičeniu výpadov, len s malým rozdielom v stoji.
Začnite v stoji, potom vykročte jednou nohou široko dopredu a zároveň znížte ťažisko tela. Udržujte nohy úplne na podlahe a nevykláňajte päty za seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a narovnajte ich. Ak cítite, že sa vaše lýtka naťahujú a zahrievajú, urobili ste cvik správne. Držte túto pozíciu asi 15-20 sekúnd a potom nohy vymeňte.
Warrior Pose pomáha zoštíhliť lýtka.
Cvičenie 3: Trojuholníková póza
Trojuholníková póza začína vzpriameným postojom, chodidlami širšími ako ramená a vystretými rukami. Pomaly sa nakloňte doľava, položte ľavú ruku na podlahu, pravú ruku k nebu a oči sledujte pravú ruku. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd a potom vymeňte strany.
Urobte trojuholníkovú pózu, aby ste mali čisté lýtka.
Cvičenie 4: Pes smerujúci nadol
Lekcia „Psí úklony“ začína polohou rúk na oboch rukách a kolenách na podlahe. Potom pomaly zdvihnite váhu tela do tvaru zloženého trojuholníka s rukami a nohami na podlahe. Držte pózu asi 10-15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Downward Facing Dog cvičenie pomáha štíhlym lýtkam.
Cvičenie 5: Predklon v sede
Najprv si sadnite na podlahu s rovnými nohami. Pomaly sa spúšťajte a predkloňte sa, pričom ruky priložte k nohám. Ťahajte prsty na nohách, až kým nepocítite, ako sa vaše lýtko naťahuje a zahrieva. Vydržte asi 15-20 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Cvičenie v podrepe pomáha udržiavať lýtka čisté.
Lekcia 6: Stoj zhrbený
Forward Fold Pose je podobná sedeniu v zloženom stave. Rozdiel je v tom, že toto cvičenie sa robí vo vzpriamenej polohe (môže použiť zadnú stenu ako oporu). Skúste sa znížiť do najnižšej polohy, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.
Cvičenie v stoji na posilnenie lýtok.
Pomocou vyššie uvedených cvičení môžete úspešne redukovať tuk, aby ste pomohli vašim lýtkam zoštíhliť. Je dôležité, aby ste sa vzdali návykov , ktoré vám robia veľké lýtka a musíte vedieť vytrvať v cvičení v kombinácii s rozumnou stravou, aby ste dosiahli očakávané výsledky.
7 mozgových cvičení na zlepšenie duševného zdravia
Rovnako ako iné časti ľudského tela, aj mozog potrebuje pravidelný tréning na zvýšenie flexibility, flexibility a zlepšenie pamäte. Pripojte sa na blog aFamilyToday a naučte sa mozgové cvičenia, ktoré vášmu mozgu pomôžu získať viac nových skúseností a stať sa agilnejším.
Ako dlho trvá naučiť sa plávať? Prečo sa učiť plávať, ale stále nevieš plávať?
Keď sa veľa pripravujete na plávanie, často sa pýtate, ako dlho trvá naučiť sa plávať? Presne odpovedať na túto otázku je ťažké, pretože to, ako dlho trvá naučiť sa plávať, závisí od mnohých faktorov. Ak chcete poznať odpoveď sami, zistite to!
Čo je anaeróbne? Rozdiel medzi anaeróbnym a aeróbnym
Anaeróbny je proces výroby energie, ktorý pomáha svalom optimálne fungovať. Ak ste fitness nadšenec, je nemožné nevedieť o anaeróbnych cvičeniach. Mnoho ľudí, ktorí s kulturistikou začínajú alebo sa len učia, však nevie, čo je anaeróbne cvičenie? Ak sa chcete dozvedieť o tomto koncepte, postupujte podľa článku.
Gas Saver: Kde kúpiť v Slovenskej republike, aké má účinky a prečo si vybrať originál?
Objavte, kde kúpiť Gas Saver v Slovenskej republike, aké má výhody pre úsporu paliva a prečo je dôležité vybrať si originálny produkt. Praktické rady a tipy pre motoristov.
Gas Saver: Koľko Stojí, Prečo Je Skvelý a Prečo Ho Používa Tolko Slovákov?
Zistite aktuálnu cenu Gas Saver, prečo je tento úsporný nástroj na benzín taký efektívny a prečo ho milujú tisíce ľudí na Slovensku. Podrobný sprievodca výhodami a popularitou.
Ako kúpiť originálny Gas Saver na Slovensku so 50% zľavou – Objavte jeho významné účinky!
Zistite, ako kúpiť Gas Saver na Slovensku v originálnej kvalite s 50% zľavou. Preskúmajte jeho hlavné účinky na úsporu paliva, ochranu motora a znižovanie emisií. Praktické rady pre spoľahlivý nákup.
Kúpte si Neoflorax originál v Slovenskej republike: Ako získať zľavu 50% a rady od odborníkov na zdravotníctvo
Objavte, ako kúpiť originálny Neoflorax v Slovenskej republike bez rizika falzifikátov. Naučte sa trik na zľavu 50% a získajte cenné rady od zdravotníckych expertov pre optimálne zdravie.
Neoflorax na Slovensku: Účinky, názory odborníkov na zdravie a praktické rady
Objavte účinky produktu Neoflorax na Slovensku. Čo hovoria odborníci na zdravie o Neoflorax? Praktické odporúčania pre lepšie zdravie čriev a imunitu.
Kúpiť Alkotox originál v Slovensku: Ako získať 50% zľavu a rady od odborníkov na zdravie
Objavte, ako kúpiť Alkotox originál v Slovensku s 50% zľavou. Praktické rady od expertov na detoxikáciu a podporu zdravia pečene. Bezpečný nákup a overené informácie.
Alkotox na Slovensku: Účinky, názory expertov a praktické rady pre zdravie
Objavte účinky Alkotoxu na Slovensku – ako pomáha pri detoxikácii a znížení túžby po alkohole. Čo hovoria lekári a aké rady dávajú pre bezpečné používanie. Najnovšie informácie o tomto revolučnom produkte.
Pulsero so 50% zľavou na Slovensku: Skutočné výhody a recenzie používateľov
Objavte Pulsero so 50% zľavou na Slovensku. Ako tento inovatívny produkt zlepšuje zdravie, jeho benefity a autentické recenzie od používateľov. Nezmeškajte špeciálnu ponuku!
Pulsero: Koľko Stojí, Prečo Je Taký Skvelý a Prečo Ho Milujú Slováci
Zistite aktuálnu cenu Pulsero, prečo je tento produkt taký efektívny pre zdravie a prečo ho používa toľko ľudí na Slovensku. Objavte výhody a recenzie v našom podrobnom sprievodcovi.
Pulsero na Slovensku: Skutočné recenzie po prvých dňoch a týždni + Významné zložky pre zdravie
Objavte detailnú recenziu produktu Pulsero na Slovensku. Čo sa deje po prvých dňoch používania, výsledky po týždni a kľúčové zložky, ktoré robia tento produkt výnimočným. Najnovšie informácie pre vaše zdravie.