Zistite, čo je kardio? Ktoré cvičenie by ste si mali vybrať?

Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.

S odkazom na chudnutie, spaľovanie tukov popri cvičení v posilňovni, joge, ... V dnešnej dobe už každý vie o metóde kardia. Vrcholom týchto cvikov je, že umožňujú bunkám rýchlejšie spaľovať tuk v tele aj počas odpočinku.

Čo je kardio?

Kardio možno jednoducho chápať ako tréningovú metódu, ktorá pomáha cvičiacim rýchlo spaľovať kalórie, najmä veľmi dobre pomáha pri chudnutí a  redukcii  brušného tuku. Kardio je skratka pre Cardiovascular, čo znamená cvičenie, ktoré prispieva k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Zároveň podpora zrýchlenia metabolizmu a podpora schopnosti spaľovať tuk aj po ukončení cvičenia. Ide o tréningovú metódu vhodnú pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo, krásu a kondíciu.

Kardio pozná veľa ľudí, pretože je vhodné pre väčšinu predmetov. Existuje nespočetné množstvo pohybov, ktoré môžete použiť na vytvorenie vlastných kardio cvičení. 

Zvyčajné kardio cvičenia budú koordinovanou prácou na mnohých rôznych svalových skupinách alebo na celom tele. Kardio cvičenia sú veľmi rôznorodé od cvičení vonku, ako sú: Beh, plávanie, intenzívne športy,... Vnútorné ako sú: Lezenie po schodoch, tréning na strojoch na cvičenie celého tela, bežecké pásy,...

Kardio je forma cvičenia, ktorá pomáha efektívne spaľovať tuky

Aké sú zdravotné prínosy kardio cvičení?

Chudnutie 

Cvičte kardio správne spolu s vytrvalým vykonávaním stanoveného plánu. Pomôže vám spáliť veľa kalórií. Vďaka rýchlemu spaľovaniu kalórií vaše telo spustí proces spaľovania prebytočného tuku, čím sa dosiahne  rýchly a bezpečný efekt chudnutia .

Zlepšiť kardiovaskulárne zdravie

Kardio ľudia dávajú komentáre po chvíli. Činnosť kardiovaskulárneho systému sa výrazne zlepšuje. V dôsledku toho odborníci na zdravie odporúčajú Cardio ľuďom, ktorí chcú predchádzať chronickým kardiovaskulárnym ochoreniam, ako sú: srdcové zlyhanie, infarkt myokardu ...

Znižuje krvný tlak a cholesterol

Keď je srdce nútené pracovať rýchlejšie. To tiež spôsobí, že pohyb krvi v tele bude stabilnejší. Cievy budú postupne pružnejšie, menšie cievy sa zväčšia, aby dodávali viac kyslíka.

Znížte stres a symptómy depresie 

Pri vykonávaní cvičenia ľudské telo uvoľňuje určité množstvo endorfínov. Ide o prirodzený prostriedok proti bolesti, vďaka ktorému je váš mozog pohodlnejší. Odtiaľ účinne znižuje stres,  únavu  a odstraňuje negatívne emócie.

Kardio cvičenia pomáhajú znižovať stres a príznaky depresie 

Pomôžte lepšiemu spánku 

Kardio cvičenia sú veľmi účinné pri zlepšovaní kvality spánku. Dobrý spánok prinesie ľudskému zdraviu mnoho výhod.

Počas starnutia si udržujte svalovú silu 

Mať silné telesné svaly v priebehu starnutia vďaka kardio tréningu je úplne možné. Ak sa však vaše svaly majú udržiavať dlhšie, potom môžete pridať fitness program vhodný na tento účel.

Viac energie, zvýšená výdrž

Kardio tréning vám pomôže zvýšiť vytrvalosť a znížiť únavu. Keď prvýkrát začnete cvičiť, môžete sa cítiť vyčerpaní. Čo však treba urobiť, je vydržať a nechať telo postupne si zvyknúť na túto intenzitu cvičenia. Postupom času budete cítiť, že máte aktívnejšiu energiu, ktorá vám pomôže byť aktívnejší v procese života a práce každý deň.

Znížte riziko srdcových ochorení 

Cvičenie kardia 30-60 minút denne pomôže srdcovému svalu zosilnieť a zlepšiť sa, čo pomôže telu lepšie kontrolovať riziká ovplyvňujúce zdravie. Keď je činnosť srdca zvýšená, krvný obeh je lepší, čo pomáha srdcu plynulejšie pracovať.

Zlepšiť zdravie pľúc 

Pri vykonávaní kardio cvičení sa dýchací proces bude postupne s veľkou intenzitou tlačiť nahor. Postupom času budete dýchať hlbšie a hlbšie ako zvyčajne a zdravie vašich pľúc sa zlepší.

Kardio cvičenia tiež pomáhajú zlepšiť zdravie srdca a pľúc

Zit dlhsie 

Mnohé vedecké štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, vrátane kardio cvičenia, budú mať dlhšiu životnosť ako tí, ktorí sú neaktívni.

Posilnite svoj imunitný systém 

Kardio cvičenie pomôže aktivovať a posilniť imunitný systém ľudského tela . Praktizujúci budú ochorieť menej často, čo vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť zo zranení a mať jasnejšiu myseľ.

10 najlepších kardio cvičení na chudnutie

Prechádzka

Chôdza je najjednoduchšie a najbezpečnejšie kardio cvičenie pre každého, kto môže začať cvičiť. Nemyslite si však, že je to jednoduché, pretože požiadavka tohto typu cvičenia je potrebná rýchlejšia a dlhšia chôdza, aby ste vytvorili dostatočný tlak na fungovanie srdcového svalu.

Cvičenie v kombinácii s eliptickým strojom

Ide o cvičenie kombinované s eliptickým strojom. Mechanizmus fungovania je pomerne jednoduchý, takže ho ľahko zvládne aj začiatočník. Výsledok tohto typu cvičenia vám pomôže vyvinúť dostatočnú silu na kolená a boky. To však neznamená, že počet spálených kalórií je nižší. Ako budete postupne zvyšovať sklon, môžete vyvinúť väčší tlak na svaly, aby ste spálili viac kalórií.

Cvičenie v kombinácii s eliptickým strojom je vhodným kardio cvičením pre začiatočníkov

Jogging

Toto je kardio cvičenie, ktoré je celkom vhodné pre väčšinu ľudí, ľahko sa prispôsobuje. Čo musíte urobiť, je trénovať ako športovec a nevzdávať sa. Náročnosť môžete zvýšiť aj pridaním šprintov. Tým sa proces spaľovania kalórií posunie na ďalšiu úroveň.

Vysoko intenzívny intervalový tréning

Tým z vás, ktorí sú zvyknutí trénovať, nesmie byť cudzí ani vysoko intenzívny intervalový tréning. Tento typ cvičenia je napríklad známy ako  HIIT  – High Intensity Cardio. Ak je vaším tréningovým cieľom schudnúť alebo nabrať silu, potom budú tieto cvičenia efektívnejšie.

Jazda na bicykli

Bicyklovanie je typ kardio cvičenia, ktoré veľa ľudí používa, keď sa veľa používa svalová skupina na stehnách a nohách. Odtiaľ pomoc pri zvýšení srdcovej frekvencie zlepšuje zdravie tela a svalové skupiny v tejto oblasti sú tónované. Môžete to jednoducho urobiť v interiéri alebo exteriéri.

Lezenie - beh po schodoch

Tento typ cvičenia pomáha cvičiacemu posilňovať svaly viac ako pri chôdzi. Môžete využiť schody vo svojom dome alebo kdekoľvek, kde je to vhodné, aby ste mohli začať cvičiť. Obmedzenie tohto cvičenia je pre ľudí s problémami s kolenami. Keď táto oblasť musí vyvíjať väčší tlak na kĺby.

Cvičenie lezenie po schodoch si mnohí tréneri vyberajú pre kardio tréningové programy

Skákanie cez švihadlo

Kardio cvičenie skákanie cez švihadlo je vysoko cenené, pretože pomáha spáliť veľa prebytočných kalórií, je lacné a ľahko sa vykonáva. Z tohto dôvodu si mnohí športovci radi vyberajú. Toto cvičenie sa oceňuje aj pri redukcii brušného tuku jednoducho bez veľkého tlaku na chrbticu.

Plávanie

Plávanie je kardio pohyb, ktorý si veľa ľudí vyberá najmä vtedy, keď chcú schudnúť na celé telo. Plávanie pomáha telu vynakladať energiu efektívne, zvyšuje sa aj srdcová frekvencia. Ide o šport, ktorý núti pracovať veľa častí tela a efektívne rozvíja mnohé svalové skupiny. 

Veslovanie

Cvičenia s kardio veslovaním pomáhajú zlepšiť hornú aj dolnú časť tela a pomáhajú zvyšovať flexibilitu vašich kĺbov a väzov. V súčasnosti niektoré moderné telocvične začali vybavovať veslovacími trenažérmi. Nenechajte si ujsť   toto užitočné cvičenie na spaľovanie tukov na celom tele, ak máte príležitosť.

Kruhový tréning

Kruhový tréning je kombináciou celotelových kardio cvičení, ktoré pomáhajú efektívne spaľovať tuky. Toto cvičenie zahŕňa veľa rôznych pohybov a je organizované do kola cvičení. Kruhový tréning je oceňovaný aj pre jeho schopnosť spaľovať kalórie, ktorá nie je nižšia ako HIIT.

Kruhový tréning je séria kardio cvičení na efektívne spaľovanie prebytočných kalórií

Cvičenie tela za účelom zlepšenia zdravia bolo a je dnes nevyhnutnou potrebou mnohých ľudí. Dúfajme, že s informáciami o tom, čo je kardio, vám zdravotné benefity získané po cvičení pomohli lepšie pochopiť túto jednoduchú, no vysoko efektívnu metódu cvičenia.