Koľko druhov kardio cvičení a ktoré by ste mali cvičiť?

Pre tých, ktorí chcú schudnúť a spaľovať tuky, už téma kardio cvičenia nie je novým pojmom. A kardio zahŕňa mnoho rôznych typov cvičenia s vlastnými výhodami a nevýhodami. Koľko druhov kardio cvičení a ktoré by ste teda mali robiť?

Koľko druhov cvičení má kardio? Kardio zahŕňa podľa trénerov veľa cvikov a delí sa na dva druhy cvičení LISS kardio a HIIT kardio. Aké sú teda tieto dve metódy, v čom sa líšia a ktorá forma je lepšia? Odpoveď bude v článku nižšie.

Čo je HIIT kardio?

HITT Cardio pozostáva z cvikov s vysokou intenzitou, ktoré neustále zvyšujú tepovú frekvenciu, spaľujú kalórie rýchlo a bezprostredne po tréningu. Tento typ cvičenia sa vyznačuje vysokou intenzitou tréningu v kombinácii s krátkymi intervalmi cvičenia s hlavným cieľom spáliť maximum kalórií a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.

HIIT kardio s intenzívnym tréningom

Tieto cviky trvajú len cca 20 sekúnd pri vysokej intenzite tréningu, potom odpočívajte cca 40 sekúnd a priebežne cvičte opakovania, celé telo bude počas tejto doby pracovať na maximum, dokonca aj telo bude nepretržite spaľovať tuky 48-72 hodín po cvičení.

Aké výhody prináša HITT Cardio?

Kardio má dva typy cvičení a HITT Cardio je voľbou, ktorú mnohí ľudia používajú vďaka mnohým skvelým zdravotným výhodám, konkrétne:

• Spálite kalórie za krátky čas, takže vám pomôže spáliť prebytočný tuk a najrýchlejšie schudnúť.
• Zvýšte metabolizmus, pri vysokej intenzite cvičenia môžete úplne spáliť kalórie ihneď po cvičení a počas odpočinku.
• Nadobudnutie vyrysovaného svalstva, vykonávanie správnej techniky HITT cvikov vám pomôže nielen schudnúť, ale pomôže aj vášmu telu spevniť sa, odstráni vrstvy uvoľneného tuku, vaše telo bude štíhle, vytvarované a čoskoro bude vaše telo dokonalé.

Koľko druhov cvičení Cardio má, odpoveď sú dve: HITT Cardio a LISS Cardio, v HITT Cardio je veľa cvičení ako: Tabata cvičenia, cvičenia so závažím, brušáky, kliky, lezenie, ... Toto cvičenie potrebuje používať časovač a rýchlu hudbu, aby povzbudilo cvičiaceho, aby vydržal až do poslednej sekundy.

Čo je LISS Cardio?

LISS Cardio pomáha zvyšovať telesnú vytrvalosť

LISS Cardio znamená Stabilný stav s nízkou intenzitou, čo znamená stabilný stav s nízkou intenzitou. Na rozdiel od HITT je LISS Cardio pomalé alebo stredne rýchle cvičenie. Hlavným účelom tejto metódy je schudnúť a pomôcť vám obnoviť zdravie a zvýšiť flexibilitu.

Podstatou tohto typu cvičenia je kombinácia jemného a vytrvalého pohybu po pomerne dlhú dobu, možno 20-30 minút alebo možno 1 hodinu.

Mnoho výhod LISS Cardio

Okrem využitia na chudnutie ponúka LISS Cardio aj množstvo využití ako napr.

• Zvýšte telesnú vytrvalosť: Cvičiť musíte dlhodobo a vyžadujete vytrvalosť, takže po období praktizovania LISS zvýšite svoju vytrvalosť a výrazne si zlepšíte zdravie.
• Pomáha telu zotaviť sa: Vaša srdcová frekvencia nie je neustále zvýšená, takže to zníži tlak na vaše srdce, vaše telo sa zotaví rýchlejšie ako HIIT cvičenia.
• Vhodné pre ľudí všetkých fitness úrovní. Cvičenie LISS je pomerne jemné, takže tí, ktorí s kardiom začínajú, si naň rýchlo zvyknú.

Dôsledné cvičenie kardia vám pomôže mať štíhle a vytvarované telo

LISS Kardio cvičenia miluje veľa ľudí ako: Beh , bicyklovanie, lezenie po schodoch, ... s trvaním tréningu 20-30 minút a pravidelne dlhodobo.

Mám robiť HITT Cardio alebo LISS Cardio?

Okrem toho, že sa veľa z vás dozvie, koľko druhov cvičení je v kardio cvičení, sa pýtate, ktorý typ cvičenia je dobrý?

Ako už bolo spomenuté vyššie, každá forma kardio cvičenia ponúka určité výhody, takže v závislosti od vašich tréningových cieľov, ako aj vašich schopností a aktuálnej situácie si vyberiete najvhodnejšiu metódu.

HIIT Cardio sa považuje za prinášajúce rýchle výsledky chudnutia v porovnaní s LISS Cardio. Ale intenzita cvičenia je za krátky čas vysoká, takže ľudia, ktorí s kardiom začínajú, by mali uprednostniť LISS namiesto HIIT. Konkrétne:

• Cvičenie HIIT Cardio: Efektívne chudnutie rýchlo, ale intenzita cvičenia je drsná a nie každý to dokáže.
• LISS Cardio: Účinok chudnutia je pomalý, ale intenzita je jemná a trvá dlho, takže to zvládne každý.
• Obe formy týchto cvičení môžete aj striedať, aby priniesli dobré výsledky a telo nebolo vyčerpané.

Po tomto článku ste určite pochopili, koľko druhov kardio cvičení je a vybrali ste si ten správny typ cvičenia pre seba, však? Cvičte dnes, aby ste si upevnili zdravie a čoskoro získali štíhle a vytvarované telo, aké chcete. Veľa štastia!