Anaeróbny je proces výroby energie, ktorý pomáha svalom optimálne fungovať. Ak ste fitness nadšenec, je nemožné nevedieť o anaeróbnych cvičeniach. Mnoho ľudí, ktorí s kulturistikou začínajú alebo sa len učia, však nevie, čo je anaeróbne cvičenie? Ak sa chcete dozvedieť o tomto koncepte, postupujte podľa článku.
V súčasnosti existuje veľa foriem telesného tréningu ako gymnastika, aerobik, joga až po vysoko intenzívne cvičenia ako HIIT, anaeróbne,... Všetky formy zlepšovania kondície sú pre telo prospešné.zdravie a vyberá sa podľa fyzickej kondície a vzdelávacích potrieb každého človeka.
Čo je anaeróbne?
Anaeróbny je proces výroby energie, keď vo svaloch nie je dostatok kyslíka alebo je známy ako anaeróbny metabolizmus. Ide o intenzívnejšie cvičenie ako aeróbne cvičenie.
Anaeróbny metabolizmus je proces výroby energie spaľovaním sacharidov v neprítomnosti kyslíka. K tomu dochádza, keď pľúca nie sú schopné dostať kyslík do krvi, aby pokryli energetické potreby svalov. Zvyčajne sa vyskytuje počas krátkych návalov aktivity, ako je šprint, zdvíhanie ťažkých váh, bicyklovanie atď. Bez dostatku kyslíka v krvi nemožno uskladnenú glukózu a glykogén úplne rozložiť na oxid uhličitý a vodu. Namiesto toho sa vytvára kyselina mliečna, ktorá sa môže hromadiť vo svale a zhoršiť funkciu svalov.
Aeróbne cvičenie je akákoľvek aktivita, ktorá rozkladá glukózu na energiu bez použitia kyslíka a zahŕňa krátke a intenzívne aktivity. Anaeróbne cvičenia možno spomenúť ako skákanie cez švihadlo, zdvíhanie činiek, šprint, HIIT, bicyklovanie, ...
Čo je anaeróbne? Anaeróbny je proces výroby energie, keď vo svaloch nie je dostatok kyslíka
Rozdiel medzi anaeróbnym a aeróbnym
Keď viete, čo je anaeróbne, možno vás zaujíma rozdiel medzi anaeróbnym a aeróbnym, hlavné rozdiely medzi týmito dvoma cvičeniami sú:
Aeróbne cvičenie má tendenciu byť rytmickejšie a trvá dlhšie. Anaeróbne cvičenia bývajú intenzívne počas krátkych časových úsekov. Vo všeobecnosti aeróbne cvičenie zvyšuje vytrvalosť , zatiaľ čo anaeróbne cvičenie zvyšuje svalovú hmotu a silu.
Výhody anaeróbneho cvičenia
Zvýšte vytrvalosť
Potom, čo viete, čo je anaeróbne, musíte vedieť, ako efektívne cvičiť. Anaeróbne vyžaduje dlhodobú vytrvalosť a vytrvalosť. Bude ťažké si predstaviť, aké ťažké je cvičenie bez toho, aby ste to sami zažili. Pri vykonávaní anaeróbnych cvičení však musíte vyvážiť dýchanie a držať sa cvičebného plánu. Časom vás anaeróbne cvičenie vycvičí, aby ste si lepšie udržali vytrvalosť.
Rozvoj svalov
V anaeróbnych cvičeniach existuje veľa cvičení, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia alebo kliky. Pôsobením sily vysokej intenzity pomáha námaha pri vykonávaní konkrétneho pohybu budovať svaly v oblasti s vysokým nárazom. Čím ťažšie dvíhate, tým rýchlejšie sa objavujú svaly.
Zvýšte hustotu kostí
Anaeróbne cvičenie, podobné silovému tréningu, môže zvýšiť pevnosť a hustotu kostí a znížiť riziko osteoporózy .
Zvýšte mliečny prah
Mliečny prah je intenzita cvičenia, pri ktorej sa kyselina mliečna začína hromadiť v krvi. Po prekročení mliečneho prahu sa začína hromadiť únava. Pravidelné anaeróbne cvičenie nad mliečnym prahom umožňuje telu zvýšiť schopnosť spracovať kyselinu mliečnu, čím sa zvýši mliečny prah alebo bod, kedy sa cítite unavení. To znamená, že môžete cvičiť dlhšie.
Chudnutie
Ako už bolo spomenuté, anaeróbne je cvičenie pre tých, ktorí chcú schudnúť . Cvičenia na spaľovanie kalórií a prebytočného telesného tuku sú celkom dobré. Pri anaeróbnych cvičeniach na chudnutie sa výsledky dostavia pomerne rýchlo, ale vyžaduje si to veľa vytrvalosti zo strany cvičiaceho.
Anaeróbne je cvičenie pre tých, ktorí chcú veľmi efektívne schudnúť
Kontrolujte krvný tlak
Toto je cvičenie, ktoré pomáha regulovať dýchanie, kontrolu a cirkuláciu krvi. Ak je dýchanie pravidelnejšie, výdrž sa tiež udrží dlhšie.
Zlepšiť náladu
Odborníci na kulturistiku tvrdia, že anaeróbne cvičenia sú veľmi účinné pri zlepšovaní nálady cvičiaceho. Pri praktizovaní týchto cvikov sa zvýšia pozitívne emócie, zmizne únava, stres.
Poznámky pri anaeróbnom cvičení
Dobrá fyzická
Pri intenzívnom cvičení je nevyhnutné mať zdravé telo a byť vytrvalý. Pretože anaeróbne využíva všetku svoju silu na spaľovanie tukov , ale zároveň tlak na vykonávanie ťažkých a rýchlych pohybov vyžaduje vytrvalosť a odhodlanie cvičiaceho.
Pred tréningom sa zahrejte
Pred cvičením je potrebné sa plne zahriať, aby nedošlo k zraneniu. Anaeróbne cvičenie je cvičenie s vysokou intenzitou. Takže ak máte zranenie, bude to horšie. Dôkladné zahriatie tiež uľahčí proces vykonávania pohybov bez toho, aby spôsobilo pocit svalového napätia alebo preťaženia, ktoré bráni dýchaniu.
Pred anaeróbnym cvičením sa odporúča zahriať, aby ste sa vyhli zraneniu
Čas na cvičenie
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS), dospelí, ktorí sa venujú intenzívnej svalovej aktivite, by mali robiť aspoň 2 dni v týždni, ako je silový tréning alebo silový tréning. Pri cvičení na posilňovanie svalov je dôležité precvičovať všetky hlavné svalové skupiny, a nie sa sústrediť len na svaly v hornej alebo dolnej časti tela.
Pravidelne udržiavať
Aby anaeróbne cvičenie dosiahlo požadovaný efekt, musí byť cvičiaci vytrvalý a vykonávať ho pravidelne, aby bol účinný. Pretože anaeróbne cvičenie spaľuje kalórie rýchlo , veľa ľudí si mylne myslí, že len 1 alebo 2-krát cvičenie prinesie požadované výsledky. Ale ľudské telo každý deň absorbuje živiny, takže v každom prípade je potrebné pravidelne a správne cvičiť, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.
Vyššie uvedený článok vysvetlil, čo je anaeróbne? Anaeróbne spôsobuje, že vaše telo a pľúca využívajú inú energiu uloženú vo vašich svaloch a nepoužívajú kyslík. Ide o veľmi účinnú metódu cvičenia s vysokou intenzitou. Ak chcete budovať svaly, zlepšiť zdravie a vytrvalosť, anaeróbne cvičenia sú ideálne, aby ste ich pravidelne cvičili, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.
Mnoho ľudí sa často zaujíma len o výsledky cvičenia, ale zabúdajú počas tohto procesu rehydratovať. Poďme zistiť, akú úlohu hrá a ako rehydratovať počas cvičenia.
Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Brušné svaly boli vždy cieľom dlhodobých kulturistov. Čo sú teda brušáky v posilňovni a aký je správny spôsob brušákov? Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám pomôže odpovedať na vyššie uvedené otázky a pozýva vás, aby ste to zistili!
Rovnako ako iné časti ľudského tela, aj mozog potrebuje pravidelný tréning na zvýšenie flexibility, flexibility a zlepšenie pamäte. Pripojte sa na blog aFamilyToday a naučte sa mozgové cvičenia, ktoré vášmu mozgu pomôžu získať viac nových skúseností a stať sa agilnejším.
3. kolo, žiadny prebytočný tuk je vždy snom každého dievčaťa. Nie každý má však prirodzene krásny zadok. Aby to dosiahli, veľa ľudí musí vykonávať cvičenia na zníženie tuku na zadku v kombinácii s rozumnou stravou. Existujú teda nejaké cviky na efektívne spaľovanie tukov v oblasti zadku?
Keď sa veľa pripravujete na plávanie, často sa pýtate, ako dlho trvá naučiť sa plávať? Presne odpovedať na túto otázku je ťažké, pretože to, ako dlho trvá naučiť sa plávať, závisí od mnohých faktorov. Ak chcete poznať odpoveď sami, zistite to!
Zlý tvar tela je vždy problémom, ktorý mnohým ženám spôsobuje bolesti hlavy a stratu sebavedomia, najmä keď nosia tesné sexi oblečenie. Plank cviky sa zrodili a stali sa jednoduchou metódou odbúravania tuku, ktorú používalo mnoho ľudí. Avšak to, čo mnohých ľudí čuduje, je: "Ako dlho trvá praktizovanie Planku, aby ste pomohli štíhlemu telu?"
Bolesť v zadku je veľmi bežný jav, ktorý sa môže stať každému. Čo je teda príčinou a ako sa lieči?
Technika znaku je v porovnaní s inými plaveckými technikami trochu náročná, ale je to zaujímavé plavecké cvičenie. Správne vykonaná technika znaku pomôže plavcom zlepšiť ich kondíciu tým najlepším spôsobom. Aká je teda štandardná technika spätného ťahu?
Pre tých, ktorí chcú schudnúť a spaľovať tuky, už téma kardio cvičenia nie je novým pojmom. A kardio zahŕňa mnoho rôznych typov cvičenia s vlastnými výhodami a nevýhodami. Koľko druhov kardio cvičení a ktoré by ste teda mali robiť?
Strečing je mimoriadne dôležitý ako pri cvičení, tak aj v každodennom živote. Mnoho cvičencov často vynecháva strečing, pretože si myslia, že to nie je zbytočné. To je úplne nesprávna predstava. Okamžite si pozrite nasledujúce strečingové cvičenia, aby ste ich cvičili častejšie.
Joga je šport, o ktorý sa zaujíma veľa žien. A jogová loptička je jedným zo skvelých pomocníkov, vďaka ktorým je proces praktizovania niektorých cvikov jogy pohodlnejší a jednoduchší. Ako teda loptička na jogu funguje? Aké sú dnes obľúbené domáce cvičenia na loptičke z jogy? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívna metóda cvičenia, ktorá pomáha cvičiacim precvičiť telo, podporovať proces spaľovania tukov a chudnutia. Ak chcete precvičiť skákanie cez švihadlo efektívnejšie, prečítajte si, ako si vybrať fitness švihadlo pre začiatočníkov v tomto článku!
Svalová záťaž na chodidlách spôsobuje pohybové ťažkosti, ktoré ovplyvňujú každodenné aktivity. Takže čo je namáhanie nôh, je to nebezpečné, pozrite si náš článok nižšie!
Dýchanie je dôležitý dýchací pohyb, ktorý pomáha udržiavať ľudský život. U astmatikov je však veľmi ťažké vdýchnuť veľa vzduchu a dýchacie cvičenia im veľmi pomôžu. Pridajte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa viac o téme dychových cvičení pre ľudí s astmou!
V skutočnosti deti, ktorých rodičia pravidelne cvičia, majú tendenciu spať hlbšie, lepšie sa dojčia a lepšie trávia. Cvičenie bábätkám navyše pomáha rozvíjať aj interakciu medzi bábätkami a rodičmi, takže bábätko je tiež obratnejšie a aktívnejšie.
Anaeróbny je proces výroby energie, ktorý pomáha svalom optimálne fungovať. Ak ste fitness nadšenec, je nemožné nevedieť o anaeróbnych cvičeniach. Mnoho ľudí, ktorí s kulturistikou začínajú alebo sa len učia, však nevie, čo je anaeróbne cvičenie? Ak sa chcete dozvedieť o tomto koncepte, postupujte podľa článku.
Pilates je dnes známy ako populárna cvičebná metóda, ktorá zahŕňa množstvo cvičení určených na efektívne zlepšenie zdravia. Pilates vám pomôže zlepšiť silu, flexibilitu, rovnováhu v každej póze. Aké sú teda dnes obľúbené cvičenia pilates u mužov?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
Únava pri rakovine ostáva kľúčovým problémom pre pacientov. Odhaľte najnovšie postupy v boji proti únave vrátane nutričných stratégii a cvičebných protokolov. Zistite, ako optimalizovať energiu počas liečby.
Opuchnuté lymfatické uzliny v podpazuší môžu signalizovať vážne zdravotné problémy. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Komplexný prehľad o životnom cykle pečeňovej motolice v roku 2024. Zistite najnovšie príznaky infekcie, preventívne opatrenia a účinné riešenia pomocou overených štúdií. Kľúčové slová: pečeňová motolice
Komplikácie po operácii mozgového nádoru vrátane opuchu mozgu či infekcií. Pozrite si najnovšie postupy v rehabilitácii a <strong>moderné liečebné protokoly</strong> pre rôzne štádiá nádorov.
Objavte najnovšie poznatky o kalcifikácii prostaty: príčiny, diagnostika, príznaky a účinné preventívne stratégie pre mužské zdravie.
Objavte najúčinnejšie metódy hojenia rán pre rok 2024. Naučte sa správnu starostlivosť o rany s přírodnými prostriedkami a modernými lekárskymi postupmi pre optimálne výsledky.
Mozgové metastázy pri rakovine pľúc výrazne ovplyvňujú prognózu. Zistite, aká je priemerná dĺžka prežitia, moderné liečebné metódy a kľúčové faktory ovplyvňujúce život pacienta.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
