Čo je anaeróbne? Rozdiel medzi anaeróbnym a aeróbnym

Anaeróbny je proces výroby energie, ktorý pomáha svalom optimálne fungovať. Ak ste fitness nadšenec, je nemožné nevedieť o anaeróbnych cvičeniach. Mnoho ľudí, ktorí s kulturistikou začínajú alebo sa len učia, však nevie, čo je anaeróbne cvičenie? Ak sa chcete dozvedieť o tomto koncepte, postupujte podľa článku.

V súčasnosti existuje veľa foriem telesného tréningu ako gymnastika, aerobik, joga až po vysoko intenzívne cvičenia ako HIIT, anaeróbne,... Všetky formy zlepšovania kondície sú pre telo prospešné.zdravie a vyberá sa podľa fyzickej kondície a vzdelávacích potrieb každého človeka. 

Čo je anaeróbne?

Anaeróbny je proces výroby energie, keď vo svaloch nie je dostatok kyslíka alebo je známy ako anaeróbny metabolizmus. Ide o intenzívnejšie cvičenie ako aeróbne cvičenie. 

Anaeróbny metabolizmus je proces výroby energie spaľovaním sacharidov v neprítomnosti kyslíka. K tomu dochádza, keď pľúca nie sú schopné dostať kyslík do krvi, aby pokryli energetické potreby svalov. Zvyčajne sa vyskytuje počas krátkych návalov aktivity, ako je šprint, zdvíhanie ťažkých váh, bicyklovanie atď. Bez dostatku kyslíka v krvi nemožno uskladnenú glukózu a glykogén úplne rozložiť na oxid uhličitý a vodu. Namiesto toho sa vytvára kyselina mliečna, ktorá sa môže hromadiť vo svale a zhoršiť funkciu svalov.

Aeróbne cvičenie je akákoľvek aktivita, ktorá rozkladá glukózu na energiu bez použitia kyslíka a zahŕňa krátke a intenzívne aktivity. Anaeróbne cvičenia možno spomenúť ako skákanie cez švihadlo, zdvíhanie činiek, šprint, HIIT, bicyklovanie, ...

Čo je anaeróbne? Anaeróbny je proces výroby energie, keď vo svaloch nie je dostatok kyslíka

Rozdiel medzi anaeróbnym a aeróbnym

Keď viete, čo je anaeróbne, možno vás zaujíma rozdiel medzi anaeróbnym a aeróbnym, hlavné rozdiely medzi týmito dvoma cvičeniami sú:

• Ako telo využíva uloženú energiu.
• Intenzita cvičenia.
• Čas na udržanie cvičenia.

Aeróbne cvičenie má tendenciu byť rytmickejšie a trvá dlhšie. Anaeróbne cvičenia bývajú intenzívne počas krátkych časových úsekov. Vo všeobecnosti aeróbne cvičenie zvyšuje vytrvalosť , zatiaľ čo anaeróbne cvičenie zvyšuje svalovú hmotu a silu.

Výhody anaeróbneho cvičenia

Zvýšte vytrvalosť

Potom, čo viete, čo je anaeróbne, musíte vedieť, ako efektívne cvičiť. Anaeróbne vyžaduje dlhodobú vytrvalosť a vytrvalosť. Bude ťažké si predstaviť, aké ťažké je cvičenie bez toho, aby ste to sami zažili. Pri vykonávaní anaeróbnych cvičení však musíte vyvážiť dýchanie a držať sa cvičebného plánu. Časom vás anaeróbne cvičenie vycvičí, aby ste si lepšie udržali vytrvalosť.

Rozvoj svalov

V anaeróbnych cvičeniach existuje veľa cvičení, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia alebo kliky. Pôsobením sily vysokej intenzity pomáha námaha pri vykonávaní konkrétneho pohybu budovať svaly v oblasti s vysokým nárazom. Čím ťažšie dvíhate, tým rýchlejšie sa objavujú svaly.

Zvýšte hustotu kostí

Anaeróbne cvičenie, podobné silovému tréningu, môže zvýšiť pevnosť a hustotu kostí a znížiť riziko osteoporózy .

Zvýšte mliečny prah

Mliečny prah je intenzita cvičenia, pri ktorej sa kyselina mliečna začína hromadiť v krvi. Po prekročení mliečneho prahu sa začína hromadiť únava. Pravidelné anaeróbne cvičenie nad mliečnym prahom umožňuje telu zvýšiť schopnosť spracovať kyselinu mliečnu, čím sa zvýši mliečny prah alebo bod, kedy sa cítite unavení. To znamená, že môžete cvičiť dlhšie.

Chudnutie

Ako už bolo spomenuté, anaeróbne je cvičenie pre tých, ktorí chcú schudnúť . Cvičenia na spaľovanie kalórií a prebytočného telesného tuku sú celkom dobré. Pri anaeróbnych cvičeniach na chudnutie sa výsledky dostavia pomerne rýchlo, ale vyžaduje si to veľa vytrvalosti zo strany cvičiaceho. 

Anaeróbne je cvičenie pre tých, ktorí chcú veľmi efektívne schudnúť

Kontrolujte krvný tlak

Toto je cvičenie, ktoré pomáha regulovať dýchanie, kontrolu a cirkuláciu krvi. Ak je dýchanie pravidelnejšie, výdrž sa tiež udrží dlhšie. 

Zlepšiť náladu

Odborníci na kulturistiku tvrdia, že anaeróbne cvičenia sú veľmi účinné pri zlepšovaní nálady cvičiaceho. Pri praktizovaní týchto cvikov sa zvýšia pozitívne emócie, zmizne únava, stres.

Poznámky pri anaeróbnom cvičení

Dobrá fyzická

Pri intenzívnom cvičení je nevyhnutné mať zdravé telo a byť vytrvalý. Pretože anaeróbne využíva všetku svoju silu na spaľovanie tukov , ale zároveň tlak na vykonávanie ťažkých a rýchlych pohybov vyžaduje vytrvalosť a odhodlanie cvičiaceho. 

Pred tréningom sa zahrejte

Pred cvičením je potrebné sa plne zahriať, aby nedošlo k zraneniu. Anaeróbne cvičenie je cvičenie s vysokou intenzitou. Takže ak máte zranenie, bude to horšie. Dôkladné zahriatie tiež uľahčí proces vykonávania pohybov bez toho, aby spôsobilo pocit svalového napätia alebo preťaženia, ktoré bráni dýchaniu.

Pred anaeróbnym cvičením sa odporúča zahriať, aby ste sa vyhli zraneniu

Čas na cvičenie

Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS), dospelí, ktorí sa venujú intenzívnej svalovej aktivite, by mali robiť aspoň 2 dni v týždni, ako je silový tréning alebo silový tréning. Pri cvičení na posilňovanie svalov je dôležité precvičovať všetky hlavné svalové skupiny, a nie sa sústrediť len na svaly v hornej alebo dolnej časti tela.

Pravidelne udržiavať

Aby anaeróbne cvičenie dosiahlo požadovaný efekt, musí byť cvičiaci vytrvalý a vykonávať ho pravidelne, aby bol účinný. Pretože anaeróbne cvičenie spaľuje kalórie rýchlo , veľa ľudí si mylne myslí, že len 1 alebo 2-krát cvičenie prinesie požadované výsledky. Ale ľudské telo každý deň absorbuje živiny, takže v každom prípade je potrebné pravidelne a správne cvičiť, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.

Vyššie uvedený článok vysvetlil, čo je anaeróbne? Anaeróbne spôsobuje, že vaše telo a pľúca využívajú inú energiu uloženú vo vašich svaloch a nepoužívajú kyslík. Ide o veľmi účinnú metódu cvičenia s vysokou intenzitou. Ak chcete budovať svaly, zlepšiť zdravie a vytrvalosť, anaeróbne cvičenia sú ideálne, aby ste ich pravidelne cvičili, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.