Odhalenie, ako si vybrať fitness švihadlo pre začiatočníkov

Skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívna metóda cvičenia, ktorá pomáha cvičiacim precvičiť telo, podporovať proces spaľovania tukov a chudnutia. Ak chcete precvičiť skákanie cez švihadlo efektívnejšie, prečítajte si, ako si vybrať fitness švihadlo pre začiatočníkov v tomto článku!

Švihadlo je nevyhnutný doplnok, ktorý nám pomáha vykonávať skákacie cvičenia ľahko a efektívne. Efekt skákania cez švihadlo podľa fitness trénerov závisí vo veľkej miere od kvality kondičného švihadla, ktoré si vyberieme. Preto, keď začnete cvičiť skákanie cez švihadlo, musíte sa rozhodnúť kúpiť si kvalitné fitness švihadlo, ktoré je pre vás vhodné. V skutočnosti existuje na trhu veľa rôznych typov fitness švihadiel. Nie všetky švihadlá sú však vhodné pre každého.

Podľa akých kritérií by sa mali vyberať gymnastické švihadlá?

Podľa akých kritérií by sa mali vyberať gymnastické švihadlá?

Dĺžka švihadla

Najdôležitejšie pri kúpe gymnastického švihadla je vybrať si správnu dĺžku pre vašu výšku, lano by nemalo byť príliš dlhé ani príliš krátke. Ako navrhujú fitness tréneri, aby ste skontrolovali, či má švihadlo správnu dĺžku, zložte lano na polovicu tak, že šliapnete na stred lana a natiahnete konce, keď budete stáť vzpriamene. Ak je lano vytiahnuté na úroveň hrudníka, je to pre vás dobré. Naopak, ak je švihadlo nižšie ako hrudník, švihadlo je príliš krátke, ak je švihadlo vyššie ako hrudník, švihadlo je príliš dlhé.

Pri kúpe fitness švihadla si treba dať pozor na dĺžku lana, aby ste si mohli vybrať správne švihadlo a zlepšiť kvalitu svojho tréningu. Fitness tréneri hovoria, že pre pohodlie skákania cez švihadlo pre všetkých členov rodiny a pre dlhodobé používanie by ste si mali kúpiť švihadlo, ktoré dokáže nastaviť dĺžku lana.

Materiál švihadla

Druhým kritériom, ktoré musíte zvážiť pri kúpe fitness švihadla, je materiál lana. Pretože lano je pri skákaní vždy v kontakte so zemou, výrobok sa ľahko ošúcha, ak kvalita lana nie je dobrá, rýchlo zlyhá. Fitness švihadlá na dnešnom trhu sú vyrobené z mnohých rôznych materiálov, ako sú padákové lano, PVC, kábel potiahnutý plastom...

Podľa skúseností fitness trénerov by ste pri kúpe fitness švihadla mali zvoliť lano vyrobené z PVC materiálu alebo poplastovaného kábla, aby sa vytvorila odolnosť a predĺžila životnosť lana a zároveň bola zaistená bezpečnosť, bezpečnosť a ochrana životného prostredia. Koženka je popri materiáloch obľúbeným materiálom na švihadlo, ktorý sa na trhu objavil len v posledných rokoch. Švihadlo z imitácie kože je pomerne odolné, má veľmi vysokú efektivitu tréningu a dá sa používať dlhodobo.

Rukoväť švihadla

Rukoväť švihadla je tiež jedným z faktorov, ktoré pomáhajú zlepšiť kvalitu švihadla. Vďaka úchopu, ktorý vám dobre padne, bude vaše zápästie ohybnejšie, zvýši sa počet skokov a zvýši sa odolnosť vášho tela. Preto pri výbere nákupu fitness švihadla musíte venovať pozornosť materiálu rukoväte.

Rukoväť švihadla

V súčasnosti sú rukoväte na švihadlá vyrobené z dreva, plastu potiahnutého penou alebo ocele potiahnutej plastom. Vysoko kvalitné švihadlo bude mať pevnú a odolnú rukoväť. Okrem toho pri výbere gymnastického švihadla musíte venovať pozornosť spojeniu rukoväte a švihadla. Podľa odborných rozborov je to veľmi dôležitá poloha, aby sa lano pri skákaní neprekrútilo alebo zaseklo. Preto by ste si mali zvoliť tento typ fitness švihadla s týmto spojením z guľôčkových ložísk, otočného hriadeľa alebo pružného krku.

Špeciálne vlastnosti gymnastického švihadla

Okrem vyššie rozobratých kritérií pri výbere fitness švihadla vás môžu zaujímať aj niektoré špeciálne vlastnosti švihadla. V súčasnosti niektoré nové fitness švihadlá na trhu pridali funkciu počítania skokov alebo boli prepojené so smartfónom, čo umožňuje skokanom sledovať svoje cvičenia a zdieľať výsledky. cvičiť na sociálnych sieťach. Ak je to možné, môžete vyskúšať tieto kvalitné fitness švihadlá, aby ste zlepšili efektivitu tréningu a dosiahli tie najlepšie výsledky.

Návod ako správne cvičiť švihadlo

Zahrejte telo

Niekto si môže myslieť, že skákanie cez švihadlo od malička je stále potrebné na rozcvičku. Táto predstava je nesprávna, bez ohľadu na to, či je forma cvičenia jednoduchá alebo nie, pred cvičením je stále potrebné vykonať prípravné zahrievacie kroky .

Stačí rozhýbať zápästia, kolená, členky a iné kĺby. Potom už len stačí narovnať nohy, aby ste sa vyhli kŕčom počas cvičenia. Ak si myslíte, že sú príliš jednoduché a všeobecné, môžete si dať dokopy dobré zahrievacie cvičenie a nasledovať ho.

Pred cvičením cez švihadlo musíte svoje telo zahriať

Skákanie cez švihadlo

• Uvoľnite zápästia a nechajte svoje ruky prirodzene uchopiť rukoväť lana.
• Lano držte oboma rukami, paže prirodzene ohnuté a lano položte za seba. Na ťahanie lana nahor a dopredu použite súčasne zápästia a ruky.
• Keď sa lano dostane do polohy nad hlavou, ramená pokračujú v ťahaní švihadla dole a späť bez zastavenia, aby sa lano pohybovalo znova a znova okolo tela.
• Keď skáčete cez švihadlo, pamätajte, že kolená by ste mali mať mierne pokrčené, udržanie tejto polohy po pristátí pomôže znížiť tlak na vaše telo pri pristávaní.

Aby ste skákali cez švihadlo správne , mali by ste najprv skákanie cez švihadlo precvičiť pomalou, jemnou intenzitou. Po zvyknutí rýchlo zvýšte rýchlosť a intenzitu cvičenia.

Po skákaní cez švihadlo robte strečingové cvičenia

Po skákaní cez švihadlo musíte venovať pozornosť natiahnutiu svalu, aby ste predišli zbytočným problémom po napnutí svalu. Skákanie cez švihadlo alebo iné cvičenie môže spôsobiť natiahnutie a opuch svalov. Správny strečing a relaxácia teda môžu tento jav účinne obmedziť. Okrem toho dokáže zoštíhliť a skrášliť aj svalové línie.

Vyššie je blogový príspevok aFamilyToday zdieľaný o tom, ako sa rozhodnúť kúpiť fitness švihadlo, ktoré je pre vás to pravé. Uložte si a vyberte si pre seba najvhodnejšie cvičné lano a nezabudnite cvičiť vytrvalo, aby ste rýchlo dosiahli požadovaný efekt. Okrem toho treba pridať aj rozumnú stravu, piť dostatok vody, cvičiť v kombinácii s inými športmi na zlepšenie efektivity.