Niektoré jednoduché a účinné dychové cvičenia pre ľudí s astmou by mali vyskúšať

Dýchanie je dôležitý dýchací pohyb, ktorý pomáha udržiavať ľudský život. U astmatikov je však veľmi ťažké vdýchnuť veľa vzduchu a dýchacie cvičenia im veľmi pomôžu. Pridajte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa viac o téme dychových cvičení pre ľudí s astmou!

Astma je ochorenie dýchacích ciest, ktoré spôsobuje zúženie dýchacích ciest. To priamo zasahuje do procesu dýchania a čoraz vážnejšie ovplyvňuje kvalitu života. Správne dýchacie cvičenia pomáhajú zvládať symptómy, ako aj znižovať závažnosť astmy. Poďme okamžite zistiť nasledujúce dychové cvičenia pre ľudí s astmou. 

Výhody dýchania nosom pre ľudí s astmou

Zo zlých návykov, ktoré astmu ovplyvňujú, návyk dýchania ústami zhoršuje príznaky astmy. Preto dýchanie nosom prinesie dobré výsledky ľuďom s astmou.

Dýchacie cvičenia cez nos tiež prispievajú k zvýšeniu vlhkosti a tepla vzduchu v dýchacích cestách pred vstupom do pľúc. Tým sa zníži riziko vzniku astmy a tiež sa zníži závažnosť astmy.

Niektoré dychové cvičenia pre ľudí s astmou

Bránicové dýchanie – účinné dychové cvičenia pre ľudí s astmou 

Bránica je najdôležitejším zo svalov, ktoré sa podieľajú na dýchaní. Keď cvičíte bránicové dýchanie, cvičíte aj brušné dýchanie. Podľa odborníkov na dýchanie je toto považované za jedno z najúčinnejších dychových cvičení pre ľudí s astmou, pretože pomáha regulovať dýchanie a zároveň zlepšuje symptómy, ako aj dýchaciu schopnosť pacienta.

Okrem toho táto dýchacia technika pomáha aktivovať aj funkciu dôležitého dýchacieho svalu bránice a znižuje potrebu tela na kyslík.

Bránicové dýchanie je veľmi účinným dychovým cvičením pre ľudí s astmou

Hoci bránicové dýchacie cvičenia prinášajú pacientom s astmou mnohé výhody, pri nesprávnom cvičení spôsobia vážne následky na zdraví pacienta. Preto sa pred aplikáciou tejto metódy dýchania musíte dôkladne naučiť držanie tela a techniku ​​cvičenia, aby bolo cvičenie čo najefektívnejšie.

Môžete si prečítať nasledujúce kroky o bránicových dychových cvičeniach pre pacientov s astmou:

• Krok 1: Pripravte si postoj, môžete ležať alebo sedieť na podložke rozprestretej v horizontálnej rovine.
• Krok 2: Jednu ruku priložte k bruchu, druhú ruku položte na hrudník a potom pomaly dýchajte nosom. Ak sa to urobí správne, ruka položená na bruchu sa mierne pohne kvôli vypuklému bruchu, zatiaľ čo druhá ruka položená na hrudi zostane stále v pokoji.
• Krok 3: Zatvorte pery a snažte sa pomaly vydýchnuť, zároveň budete cítiť pohyb ruky na bruchu, pretože brucho pomaly klesá.

Rovnako ako pri vyššie uvedených krokoch, pri každom cvičení by ste mali cvičenie opakovať asi 15-20 minút, aby ste znížili rýchlosť dýchania a zlepšili svoju dýchaciu schopnosť. Pre čo najefektívnejšie cvičenie by ste mali cvičiť v tichom priestore, plnom svetla a čerstvého, vzdušného vzduchu.

Papworthove dychové cvičenie

Pokiaľ ide o dychové cvičenia na zlepšenie ochorenia u pacientov s astmou, nemožno nespomenúť Papworthovu metódu. Ide o cvičenie, ktoré jemne kombinuje relaxáciu a reguláciu dýchania a pomáha pacientom stabilizovať dýchanie.

Pri tejto metóde bude dych udržiavaný v pomalom, rovnomernom dýchacom stave, od bránice po nos. Okrem toho, že toto cvičenie podporuje schopnosť dýchania, pomáha pacientovi aj relaxovať, ľahko kontrolovať úzkosť a stres.

Papworthove dychové cvičenie zlepšuje dýchanie u pacientov s astmou

Podľa odborníkov, aby ste správne vykonali Papworthove dychové cvičenie, musíte správne dodržiavať tieto kroky:

• Krok 1: Pripravte si postoj, sadnite si v lotosovom štýle na koberec rozprestretý na rovnej zemi.
• Krok 2: Jemne sa nadýchnite ústami alebo nosom a potom pomaly vydýchnite nosom v rytme 1 – 2 – 3 – 4. Toto opakujte približne 15 – 20 minút pri každom dychovom cvičení.

Toto cvičenie je pomerne jednoduché, ale stále musíte dbať na správnu techniku. Okrem toho pri cvičení musíte počúvať, ako váš dych prechádza z nosa do brucha a potom z brucha von. Účinok je síce dosť vysoký, ale toto cvičenie je len podporné, nie úplná náhrada lieku, aj tak musíte užívať lieky podľa predpisu lekára, aby ste dosiahli čo najlepší liečebný efekt.

Buteyko dychové cvičenia - dychové cvičenia pre ľudí s astmou

Dychové cvičenia Buteyko sú pomenované po osobe, ktorá túto metódu objavila, a to je Konstantin Buteyko, ukrajinský lekár. Bol to on, kto v roku 1950 objavil túto metódu dýchania Buteyko na zlepšenie stavu ľudí s astmou.

Toto dychové cvičenie pomáha pacientovi dýchať rovnomernejšie, pomalšie a hlbšie. To pomáha udržiavať vzduch v dýchacích cestách teplý a vlhký, čo pomáha upokojiť veľmi citlivé, ľahko podráždené dýchacie cesty astmatikov. Táto dýchacia technika priniesla pozitívne účinky na zlepšenie symptómov astmy, ako aj zníženie potreby liekov u pacientov.

Metóda Buteyko je opísaná ukrajinským lekárom takto:

• Posaďte sa s vystretým chrbtom na rovnú podlahu v tichom, čistom a vzdušnom priestore.
• Jemne dýchajte nosom rýchlosťou asi 30 sekúnd, pričom sa zamerajte na dýchanie.
• Jemne si zatvorte nosové dierky prstami a stlačte pery k sebe, až kým ich už nebudete môcť držať.
• Pustite nos a opakujte rovnaký pohyb asi 15-20 minút.

Metóda dýchania Buteyko pre ľudí s astmou

Dychové cvičenia v joge

Dychové cvičenie prostredníctvom cvičení je tiež metódou, ktorá pomáha zlepšiť stav ľudí s astmou, typicky dychové cvičenia v joge. Aby ste však dosiahli požadovaný efekt, musíte vykonať správne držanie tela. Podľa odborníkov v joge existujú 3 spôsoby zadržiavania dychu, ktorými sú dýchanie na hrudi, brušné dýchanie a hrudno-brušné dýchanie.

Každá metóda dýchania má rôzne požiadavky:

• Hrudné dýchanie: Pacient cvičí hlboké hrudné inhalácie. Pri správnom vykonaní ucítite, ako sa rozširujú kosti a kĺby, roztiahnutý bude aj hrudník. Ďalej sa uvoľnite a jemne vydýchnite.
• Brušné dýchanie : Toto cvičenie je podobné bránicovému dýchaciemu cvičeniu opísanému vyššie.
• Hrudno-brušné dýchanie: Mali by ste sa dlho a jemne nadýchnuť, aby ste naplnili vzduch v hrudnej dutine a bruchu. Potom vydržte asi 5 sekúnd zadržaním dychu a pomalým výdychom. Pri dýchaní by ste mali dávať pozor, cítiť prúdenie vzduchu zdola nahor a von cez nos.

Dychové cvičenia v joge sa bežne používajú u pacientov s astmou

 S vyššie uvedenými dychovými cvičeniami pre astmatikov blog aFamilyToday dúfa, že ste získali efektívnejšie a rozmanitejšie praktické metódy liečby astmy. Mali by ste si však uvedomiť, že cvičenie je účinné len vtedy, keď ho vykonávate dôsledne a správne a nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom. Prajem vám veľa zdravia!