Technika znaku je v porovnaní s inými plaveckými technikami trochu náročná, ale je to zaujímavé plavecké cvičenie. Správne vykonaná technika znaku pomôže plavcom zlepšiť ich kondíciu tým najlepším spôsobom. Aká je teda štandardná technika spätného ťahu?
Plavecký šport pomáha precvičiť celé telo, preto ho volí veľa ľudí. Aj znak má podobný prístup k plávaniu. Technika plávania znakom je však pre mnohých ľudí stále neznáma. Ak chcete vedieť, ako správne plávať späť, prečítajte si článok!
Kroky na správne precvičenie techniky znaku
Plávanie znakom je takmer rovnaké ako plávanie
Keď učenie sa plávania prináša telu množstvo benefitov ako zlepšenie zdravia, zníženie rizika srdcovo-cievnych ochorení, krvného tlaku, cukrovky ... Aby ste sa naučili plávať rýchlo, prvá vec je nacvičiť si správnu techniku a treba dodržiavať krok za krokom, ako je uvedené nižšie.
Plávajúca epizóda
Najprv by ste si mali vybrať pri hladine vody po kolená, potom si sadnúť, ruky za chrbát, zhlboka sa nadýchnuť a zadržať dych. Pomaly nechajte svoje telo plávať na vode, ruky natiahnite rovnobežne s telom. Potom pomaly vysúvajte nohy tak, aby celé telo plávalo na vode.
Prax surfovania
Pri nácviku surfovania si volíte hladinu vody pri bruchu, držíte ruky na stene nádrže a potom sa opriete nohami o stenu nádrže s polohou blízko vodnej hladiny. V tomto čase pomaly zakloňte hlavu dozadu, mierne uvoľnite ruky, kopnite nohami na stenu nádrže, aby vaše telo kĺzalo po vode.
Cvičte búchanie nohami o zem
Pre akýkoľvek druh plávania je potrebné najskôr cvičiť na súši a to isté platí aj o znaku. Začnime s prácou nôh. Tým, že sedíte na súši a často si siahate za ruky a nohy, pohybujete sa hore a dole, akoby ste mávali pod vodou.
Nacvičte si buchnutie nohami pod vodou
Po precvičení nôh na súši môžete začať s precvičovaním nôh vo vode. Vyberte si plytké miesto, ľahnite si na chrbát s rukami na dne nádrže, aby sa ľudia vznášali. Ľahnite si rovno a začnite mávať nohami hore a dole, ako keby ste cvičili na súši.
Precvičte si rytmy rúk na súši
Okrem pohybu nôh si môžete ľahnúť na chrbát na lavičku alebo stáť, rukami sa ovievať ako vodný vejár a nechať dlane smerovať nahor.
Precvičte si rytmus rúk pod vodou
Po zvládnutí cvičenia na súši môžete prejsť na cvičenie pod vodou tak, že si ľahnete na hladinu vody. Dve nohy sa zavesia do steny nádrže a potom ju použijú namiesto ventilátora.
Cvičte plávanie so znakom s končatinami a dýchanie na súši
Pri koordinácii nových pohybov budete mať stále ťažkosti. Keď si ich však dáte dokopy a zacvičíte, rýchlo sa spamätáte. Stačí si len ľahnúť na pohovku, búchať nohami a ovievať ruky a plynule dýchať. Pri ovievaní dominantnej ruky nádych a výdych na nedominantnú ruku.
Cvičte plávanie znak pod vodou
Toto je posledný krok po dokončení tréningu a jeho opätovnom zložení pri plávaní znaku pod vodou. Začnite robiť rovnaké pohyby, aké ste robili na súši. A vždy začnite od plytkej vody, aby bolo plávanie jednoduché.
Správna technika znaku
Plávanie je technický šport, takže učenie sa znaku si vyžaduje aj správnu techniku znaku. Pri nácviku správnej techniky pomôže plavcom, aby sa neunavili, nevyčerpali a mohli plávať dlhé vzdialenosti, čím predíde riziku utopenia ...
Mali by cvičiť zručné pohyby rúk, nôh a dýchania na súši, aby ste trénovali pod vodou.
Držanie tela pri plávaní znak
Pri plávaní znaku hrá držanie tela veľmi dôležitú úlohu. Plavecký štýl znak bude náročnejší, pretože pri plávaní tvárou nahor nemôžete určiť svoju polohu.
Pozornosť treba venovať umiestneniu hrudníka na úroveň vody, nakloneniu hlavy dole k vode tak, aby voda bola až po ucho, oči sa pozerajú dopredu. Všimnite si, že ružová časť sa bude držať vyššie ako telo a ramená budú mierne otáčať hlavu, stále v pevnej polohe.
Technika ruky v znaku
Pri znaku je plávanie dosť dôležité, pretože je hlavným motorom tlačiť telo dopredu. Pohyb ruky je rozdelený do niekoľkých etáp od vstupu do vody, objatia vody, ovievania vody, vytiahnutia ruky z vody a švihu pažou vo vzduchu. Pohyby rúk v technike spätného ťahu zahŕňajú efektívnu fázu a fázu predpaženia.
Efektívna fáza je pohyb rúk na prijímanie vody, tlačenie vody a ťahanie vody nepretržite tak, aby sa telo pohybovalo dopredu. Švih vpred je pohyb vašich rúk vo vzduchu a von z vody. Pri znaku je akcia ruky kontinuálna, rytmická a tesná medzi týmito dvoma fázami ruky pri znaku. Keď budete pri plávaní robiť správnu techniku ruky, ostatné techniky v znaku budú jednoduchšie. Techniky rúk, v znaku treba hladko koordinovať, dosiahnete maximálne výsledky. Keď jedna ruka dokončila ovievanie, druhá ruka bola uprostred fázy polievania, druhá ruka sa už hojdala vo vzduchu do polovice. Keď obe ruky pracujú nepretržite a symetricky, rýchlosť bude rovnomerná a rýchla.
Technika chodidla v znaku
Pri akejkoľvek plaveckej technike, ktorá si vyžaduje koordináciu rúk aj nôh, Pri plávaní so znakom je potrebné držať nohy rovno, kedy pohyb sily musí vychádzať z bokov. Dávajte pozor, aby ste nevykopli kolená a chodidlá z vody. Nohy rytmicky kopú hore a dole
Dýchacie techniky v znaku
Pred plávaním sa treba dôkladne zahriať
Dýchanie je veľmi dôležitým faktorom pri plávaní, ak sa robí správne, neunaví. Ak to urobíte zle alebo mimo rytmu, budete sa cítiť zadýchaní. Pri plávaní znaku je každý ťah nádychom a výdychom. Pri plávaní absolútne nezadržiavajte dych a držte pery mierne otvorené. Jemne dýchajte, aby bolo telo čo najpohodlnejšie.
Pohyb ľudského tela
Ako je to s pohybom tela pri cúvaní? Pri plávaní by ste mali pohybovať telom prirodzene podľa pohybov rúk, aby ste mali dobrý uhol na podporu sily. Vďaka tomu je kývanie a sťahovanie rúk pohodlné. Ak má plavec ohybný ramenný kĺb, môže sa otáčať pod uhlom väčším ako 45 stupňov.
Pri plávaní znak by ste nemali toľko hýbať telom, bude to plytvať silami a hlboko sa ponoríte. Ak sa telo otáča pozdĺž pozdĺžnej osi, zadkom by sa nemalo hýbať, pretože to spôsobí krivý pohyb nôh. Zároveň by ste nemali príliš naťahovať telo ani znižovať zadok, pretože keď pokrčíte kolená, aby ste kopli do vody, kolená sa zdvihnú z vody, čo spôsobí klesnutie ramien. Tým sa vytvorí odpor tela, kývanie pažami bude náročné, ovplyvnené bude aj dýchanie. Ak znížite zadok v technike znaku, bude to ako keby ste plávali. To spôsobuje, že telo je ťažšie a chrbtové svaly, napätie svalov krku znižuje účinnosť pri plávaní.
Poznámky o tom, ako plávať znak
Pred plávaním je potrebné sa dôkladne rozcvičiť, aby nedošlo ku kŕčom pri plávaní. Správna technika znaku je dosť dôležitá, aby pomohla plavcom plávať rýchlejšie, ďalej a necítiť únavu. Pri správnom plávaní znaku by mali byť ruky zatvorené a zakrivené ako lyžica, zápästia by mali byť natiahnuté pozdĺž ruky. Ventilátor by mal byť naklonený a mierne vodorovný do strán ako lopatka. Pri plávaní znaku je voda ponorená len dovtedy, kým uši nie sú príliš vysoko a nie príliš nízko. Uistite sa, že sa brada dotýka hrudníka a oči stále vidia vaše nohy. Nožný pedál musí byť pružný a jemný. Ramenné svaly sa otáčajú a bránia tomu, aby sa ponorili hlboko pod vodu.
Pri spúšťaní nohy držte koleno mierne rovné a pružné, pri vykopávaní nohy nahor by koleno malo byť mierne pokrčené a pružné, absolútne koleno neohýbajte ako pri jazde na bicykli.
Dá sa teda povedať, že technika znaku je o niečo ťažšia ako iné plavecké techniky, ale ak budete dôsledne cvičiť, prídete na to zaujímavou. Okrem toho by sa pohyby končatín a dýchanie mali precvičovať hladko a hladko, všetko pôjde ľahko.
Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.
Mnoho ľudí sa často zaujíma len o výsledky cvičenia, ale zabúdajú počas tohto procesu rehydratovať. Poďme zistiť, akú úlohu hrá a ako rehydratovať počas cvičenia.
Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Brušné svaly boli vždy cieľom dlhodobých kulturistov. Čo sú teda brušáky v posilňovni a aký je správny spôsob brušákov? Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám pomôže odpovedať na vyššie uvedené otázky a pozýva vás, aby ste to zistili!
Rovnako ako iné časti ľudského tela, aj mozog potrebuje pravidelný tréning na zvýšenie flexibility, flexibility a zlepšenie pamäte. Pripojte sa na blog aFamilyToday a naučte sa mozgové cvičenia, ktoré vášmu mozgu pomôžu získať viac nových skúseností a stať sa agilnejším.
3. kolo, žiadny prebytočný tuk je vždy snom každého dievčaťa. Nie každý má však prirodzene krásny zadok. Aby to dosiahli, veľa ľudí musí vykonávať cvičenia na zníženie tuku na zadku v kombinácii s rozumnou stravou. Existujú teda nejaké cviky na efektívne spaľovanie tukov v oblasti zadku?
Keď sa veľa pripravujete na plávanie, často sa pýtate, ako dlho trvá naučiť sa plávať? Presne odpovedať na túto otázku je ťažké, pretože to, ako dlho trvá naučiť sa plávať, závisí od mnohých faktorov. Ak chcete poznať odpoveď sami, zistite to!
Zlý tvar tela je vždy problémom, ktorý mnohým ženám spôsobuje bolesti hlavy a stratu sebavedomia, najmä keď nosia tesné sexi oblečenie. Plank cviky sa zrodili a stali sa jednoduchou metódou odbúravania tuku, ktorú používalo mnoho ľudí. Avšak to, čo mnohých ľudí čuduje, je: "Ako dlho trvá praktizovanie Planku, aby ste pomohli štíhlemu telu?"
Bolesť v zadku je veľmi bežný jav, ktorý sa môže stať každému. Čo je teda príčinou a ako sa lieči?
Technika znaku je v porovnaní s inými plaveckými technikami trochu náročná, ale je to zaujímavé plavecké cvičenie. Správne vykonaná technika znaku pomôže plavcom zlepšiť ich kondíciu tým najlepším spôsobom. Aká je teda štandardná technika spätného ťahu?
Pre tých, ktorí chcú schudnúť a spaľovať tuky, už téma kardio cvičenia nie je novým pojmom. A kardio zahŕňa mnoho rôznych typov cvičenia s vlastnými výhodami a nevýhodami. Koľko druhov kardio cvičení a ktoré by ste teda mali robiť?
Strečing je mimoriadne dôležitý ako pri cvičení, tak aj v každodennom živote. Mnoho cvičencov často vynecháva strečing, pretože si myslia, že to nie je zbytočné. To je úplne nesprávna predstava. Okamžite si pozrite nasledujúce strečingové cvičenia, aby ste ich cvičili častejšie.
Joga je šport, o ktorý sa zaujíma veľa žien. A jogová loptička je jedným zo skvelých pomocníkov, vďaka ktorým je proces praktizovania niektorých cvikov jogy pohodlnejší a jednoduchší. Ako teda loptička na jogu funguje? Aké sú dnes obľúbené domáce cvičenia na loptičke z jogy? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívna metóda cvičenia, ktorá pomáha cvičiacim precvičiť telo, podporovať proces spaľovania tukov a chudnutia. Ak chcete precvičiť skákanie cez švihadlo efektívnejšie, prečítajte si, ako si vybrať fitness švihadlo pre začiatočníkov v tomto článku!
Svalová záťaž na chodidlách spôsobuje pohybové ťažkosti, ktoré ovplyvňujú každodenné aktivity. Takže čo je namáhanie nôh, je to nebezpečné, pozrite si náš článok nižšie!
Dýchanie je dôležitý dýchací pohyb, ktorý pomáha udržiavať ľudský život. U astmatikov je však veľmi ťažké vdýchnuť veľa vzduchu a dýchacie cvičenia im veľmi pomôžu. Pridajte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa viac o téme dychových cvičení pre ľudí s astmou!
V skutočnosti deti, ktorých rodičia pravidelne cvičia, majú tendenciu spať hlbšie, lepšie sa dojčia a lepšie trávia. Cvičenie bábätkám navyše pomáha rozvíjať aj interakciu medzi bábätkami a rodičmi, takže bábätko je tiež obratnejšie a aktívnejšie.
Anaeróbny je proces výroby energie, ktorý pomáha svalom optimálne fungovať. Ak ste fitness nadšenec, je nemožné nevedieť o anaeróbnych cvičeniach. Mnoho ľudí, ktorí s kulturistikou začínajú alebo sa len učia, však nevie, čo je anaeróbne cvičenie? Ak sa chcete dozvedieť o tomto koncepte, postupujte podľa článku.
Pilates je dnes známy ako populárna cvičebná metóda, ktorá zahŕňa množstvo cvičení určených na efektívne zlepšenie zdravia. Pilates vám pomôže zlepšiť silu, flexibilitu, rovnováhu v každej póze. Aké sú teda dnes obľúbené cvičenia pilates u mužov?
Objavte Pulsero cenu, výhody tohto inovatívneho produktu a dôvody, prečo je taký populárny na Slovensku. Čítajte o jeho benefitoch pre zdravie a prečo ho milujú tisíce ľudí.
Objavte, ako kúpiť Pulsero na Slovensku originálne s 50% zľavou. Podrobný návod, tipy na overenie autenticity a kľúčové účinky pre lepšie zdravie a vitalitu.
Zistite, kde kúpiť Pulsero na Slovensku, aké má účinky na zdravie a prečo sa oplatí vybrať si originálny produkt. Praktické rady pre lepší životný štýl.
Objavte výhody keto produktu so 50% zľavou v Slovensku. Ako pomáha pri chudnutí, jeho benefity a autentické recenzie používateľov pre efektívne výsledky.
Objavte podrobnú recenziu produktu Keto na Slovensku. Čítajte o výsledkoch po prvých dňoch a týždni používania, vrátane zloženia Keto a tipov pre chudnutie. Najnovšie skúsenosti pre efektívny keto štart.
Zistite, ako kúpiť Cystolax na Slovensku v originálnej kvalite s 50% zľavou. Prečítajte si o tác dụng nổi bật tohto prípravku na podporu zdravia čriev, bezpečný nákup a tipy pre maximálnu úsporu.
Zistite, aké má Cystolax účinky v Slovenskej republike, čo hovoria odborníci na zdravotníctvo o tomto produkte a získajte užitočné rady pre podporu močového zdravia. Najnovšie informácie pre lepší životný štýl.
Objavte, ako kúpiť Cystolax originál na Slovensku bez rizika falzifikátov. Naučte sa metódy na získanie 50% zľavy a získajte cenné rady od zdravotníckych odborníkov pre efektívne použitie.
Zistite aktuálnu cenu Revitaprost, prečo je tento doplnok na podporu prostaty taký účinný a dôvody, prečo ho milujú tisíce mužov na Slovensku. Najnovšie informácie o výhodách a recenziách.
Objavte Revitaprost so 50% zľavou na Slovensku. Ako tento produkt pomáha pri problémoch s prostatou? Prečítajte si najnovšie recenzie používateľov a výhody jeho užívania pre zdravie mužov.
