Aký je dôvod chvenia rúk pri plankovaní?

Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?

Fenomén plank cvičenia s tremorom rúk je veľmi častý a stretáva sa s ním veľa ľudí, aj začiatočníkov, alebo tých, ktorí cvičia už dlhšie. Stáva sa to preto, že keď držíte plank príliš dlho, svaly sa začnú triasť a rýchlo sa unavíte. Aký je teda dôvod chvenia rúk pri plankovaní? Dozvieme sa o tomto probléme s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Prečo si pri cvikoch na planku podávajú ruky?

Kvôli únave

Únava je jednou z príčin chvenia rúk pri vykonávaní planku. Kedykoľvek začnete sťahovať sval, nervový systém pošle do svalov chemikálie prostredníctvom motorických neurónov, aby spôsobili stiahnutie svalových vlákien. Všetky vlákna prítomné v danom svale alebo svalovej skupine sa však nestiahnu súčasne, ale niektoré svaly sa stiahnu, zatiaľ čo iné odpočívajú.

Keď cvičíte plank príliš dlho, svalové vlákna sa unavia a svalové kontrakcie začnú byť menej účinné a trasú sa vám ruky. Keď teda tento jav nastane, telo signalizuje, že je čas opäť znížiť intenzitu cvičenia alebo si dať od cvičenia pauzu.

Nadmerný tréning planku je hlavnou príčinou chvenia rúk

V dôsledku dehydratácie

Strata veľkého množstva vody negatívne ovplyvní váš tréningový výkon mnohými rôznymi spôsobmi. V skutočnosti stratíte aspoň 1-2% svojej telesnej hmoty potením počas cvičenia. Nielen to, dehydratácia tiež spomaľuje nadmerný prietok krvi v krvi, ktorá je zodpovedná za transport dôležitých živín do pracujúcich svalov. Ak svaly nedostávajú dostatok krvi alebo živín, nemôžu správne fungovať a chvenie rúk sa pravdepodobnejšie objaví počas cvičenia.

Vždy dodávajte telu dostatok vody na zabezpečenie stabilného zdravotného stavu

Preto, aby ste obmedzili svalovú triašku spôsobenú dehydratáciou, musíte piť dostatok vody každý deň a piť aj počas tréningu planku, najmä ak musíte cvičiť v horúcom počasí.Pite veľa, aby ste predišli dehydratácii tela.

Novinka na planku

Ak ste začiatočník v planku , je ľahké vidieť chvenie rúk, pretože telo si zvyká na novú polohu, takže svaly sa ľahko trasú. To je tiež najčastejšia príčina chvenia rúk pri cvičení planku. Keď vaše telo nie je zvyknuté na určitý pohyb, spočiatku sa môžete chvieť a neudržíte pozíciu.

Keď však budete veľakrát cvičiť a budete zdatní, vaše telo bude efektívnejšie vo vysielaní a prijímaní signálov, z čoho sa vytratí aj chvenie rúk pri cvičení.

Je v poriadku cvičiť plank s trasúcimi sa rukami?

Fenomén cvičenia na planku s trasením rúk je veľmi normálny a bežný, takže sa nemusíte príliš obávať. Stáva sa to preto, že tlačíte svalovú kontrakciu na hranicu a testujete svalovú toleranciu. Navyše, pri dlhodobom držaní polohy pri pohybe sa vaše svaly budú cítiť unavené a reagujú trasením.

V tomto bode musíte na chvíľu prestať cvičiť plank, aby sa vaše telo zotavilo skôr, ako začnete znova trénovať. Nemali by ste sa príliš snažiť prinútiť sa držať túto pozíciu, kým sa vaše svaly trasú, pretože to neprinesie požadovaný efekt.

Ako cvičiť plank bez podávania rúk?

Cvičte správny plank

Aby ste predišli traseniu rúk pri cvičení planku, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je správne vykonávať pozíciu planku. Na prvý pohľad sa zdá, že plank je jednoduchý a nenáročný cvik, no nie každý ho dokáže urobiť hneď na prvýkrát. Najlepším spôsobom cvičenia je zostať v priamej línii od hlavy po päty. Ak to nedokážete, znamená to, že nevyvíjate tlak na gluteus.

Nacvičte si správnu polohu planku, aby sa chvenie rúk už neobjavovalo

Stláčanie zadku a nôh pri planku vám pomôže udržať chrbticu rovnú. Ak je pre vás ťažké cvičiť gluteus, precvičte najprv spodnú časť tela inými cvikmi, ako je mŕtvy ťah, výpad, drep, ..., aby ste boli pri planku efektívnejšie.

Zamerajte sa na silu hornej časti tela

Plank je cvičenie, ktoré drží váhu celého tela na prstoch na nohách a rukách. Aby ste mohli plank vykonávať správne a dlhšie, potrebujete mať silu hornej časti tela. Ak zistíte, že sa vám pri cvičení planku trasú ruky, musíte sa viac zamerať na budovanie sily hornej časti tela. Vzpieračské cvičenia alebo bočné kliky sú vhodné na posilnenie svalov ramien a rúk.

Venujte pozornosť tomu, aby ste sa sústredili na dych

Mnoho ľudí, ktorí cvičia plank, má tras rúk kvôli zadržiavaniu dychu na pomerne dlhú dobu. V tomto čase pociťuje praktizujúci okrem trasenia rúk aj závraty alebo nevoľnosť v dôsledku nestabilného dýchania. Udržujte preto svoje jadro pevne a sústreďte sa na svoj dych rovnomernejším dýchaním.

Situácia pri cvičení planku s trasením rúk nie je zvláštna, no ľuďom, ktorí plank cvičia, sa to často stáva. Čo musíte urobiť, je zlepšiť držanie tela pri planku, neprecvičovať sa a vždy pridávať vodu a živiny na zlepšenie svalovej sily, aby ste obmedzili chvenie rúk pri cvičení planku.