Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Fenomén plank cvičenia s tremorom rúk je veľmi častý a stretáva sa s ním veľa ľudí, aj začiatočníkov, alebo tých, ktorí cvičia už dlhšie. Stáva sa to preto, že keď držíte plank príliš dlho, svaly sa začnú triasť a rýchlo sa unavíte. Aký je teda dôvod chvenia rúk pri plankovaní? Dozvieme sa o tomto probléme s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.
Prečo si pri cvikoch na planku podávajú ruky?
Kvôli únave
Únava je jednou z príčin chvenia rúk pri vykonávaní planku. Kedykoľvek začnete sťahovať sval, nervový systém pošle do svalov chemikálie prostredníctvom motorických neurónov, aby spôsobili stiahnutie svalových vlákien. Všetky vlákna prítomné v danom svale alebo svalovej skupine sa však nestiahnu súčasne, ale niektoré svaly sa stiahnu, zatiaľ čo iné odpočívajú.
Keď cvičíte plank príliš dlho, svalové vlákna sa unavia a svalové kontrakcie začnú byť menej účinné a trasú sa vám ruky. Keď teda tento jav nastane, telo signalizuje, že je čas opäť znížiť intenzitu cvičenia alebo si dať od cvičenia pauzu.
Nadmerný tréning planku je hlavnou príčinou chvenia rúk
V dôsledku dehydratácie
Strata veľkého množstva vody negatívne ovplyvní váš tréningový výkon mnohými rôznymi spôsobmi. V skutočnosti stratíte aspoň 1-2% svojej telesnej hmoty potením počas cvičenia. Nielen to, dehydratácia tiež spomaľuje nadmerný prietok krvi v krvi, ktorá je zodpovedná za transport dôležitých živín do pracujúcich svalov. Ak svaly nedostávajú dostatok krvi alebo živín, nemôžu správne fungovať a chvenie rúk sa pravdepodobnejšie objaví počas cvičenia.
Vždy dodávajte telu dostatok vody na zabezpečenie stabilného zdravotného stavu
Preto, aby ste obmedzili svalovú triašku spôsobenú dehydratáciou, musíte piť dostatok vody každý deň a piť aj počas tréningu planku, najmä ak musíte cvičiť v horúcom počasí.Pite veľa, aby ste predišli dehydratácii tela.
Novinka na planku
Ak ste začiatočník v planku , je ľahké vidieť chvenie rúk, pretože telo si zvyká na novú polohu, takže svaly sa ľahko trasú. To je tiež najčastejšia príčina chvenia rúk pri cvičení planku. Keď vaše telo nie je zvyknuté na určitý pohyb, spočiatku sa môžete chvieť a neudržíte pozíciu.
Keď však budete veľakrát cvičiť a budete zdatní, vaše telo bude efektívnejšie vo vysielaní a prijímaní signálov, z čoho sa vytratí aj chvenie rúk pri cvičení.
Je v poriadku cvičiť plank s trasúcimi sa rukami?
Fenomén cvičenia na planku s trasením rúk je veľmi normálny a bežný, takže sa nemusíte príliš obávať. Stáva sa to preto, že tlačíte svalovú kontrakciu na hranicu a testujete svalovú toleranciu. Navyše, pri dlhodobom držaní polohy pri pohybe sa vaše svaly budú cítiť unavené a reagujú trasením.
V tomto bode musíte na chvíľu prestať cvičiť plank, aby sa vaše telo zotavilo skôr, ako začnete znova trénovať. Nemali by ste sa príliš snažiť prinútiť sa držať túto pozíciu, kým sa vaše svaly trasú, pretože to neprinesie požadovaný efekt.
Ako cvičiť plank bez podávania rúk?
Cvičte správny plank
Aby ste predišli traseniu rúk pri cvičení planku, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je správne vykonávať pozíciu planku. Na prvý pohľad sa zdá, že plank je jednoduchý a nenáročný cvik, no nie každý ho dokáže urobiť hneď na prvýkrát. Najlepším spôsobom cvičenia je zostať v priamej línii od hlavy po päty. Ak to nedokážete, znamená to, že nevyvíjate tlak na gluteus.
Nacvičte si správnu polohu planku, aby sa chvenie rúk už neobjavovalo
Stláčanie zadku a nôh pri planku vám pomôže udržať chrbticu rovnú. Ak je pre vás ťažké cvičiť gluteus, precvičte najprv spodnú časť tela inými cvikmi, ako je mŕtvy ťah, výpad, drep, ..., aby ste boli pri planku efektívnejšie.
Zamerajte sa na silu hornej časti tela
Plank je cvičenie, ktoré drží váhu celého tela na prstoch na nohách a rukách. Aby ste mohli plank vykonávať správne a dlhšie, potrebujete mať silu hornej časti tela. Ak zistíte, že sa vám pri cvičení planku trasú ruky, musíte sa viac zamerať na budovanie sily hornej časti tela. Vzpieračské cvičenia alebo bočné kliky sú vhodné na posilnenie svalov ramien a rúk.
Venujte pozornosť tomu, aby ste sa sústredili na dych
Mnoho ľudí, ktorí cvičia plank, má tras rúk kvôli zadržiavaniu dychu na pomerne dlhú dobu. V tomto čase pociťuje praktizujúci okrem trasenia rúk aj závraty alebo nevoľnosť v dôsledku nestabilného dýchania. Udržujte preto svoje jadro pevne a sústreďte sa na svoj dych rovnomernejším dýchaním.
Situácia pri cvičení planku s trasením rúk nie je zvláštna, no ľuďom, ktorí plank cvičia, sa to často stáva. Čo musíte urobiť, je zlepšiť držanie tela pri planku, neprecvičovať sa a vždy pridávať vodu a živiny na zlepšenie svalovej sily, aby ste obmedzili chvenie rúk pri cvičení planku.
Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.
Mnoho ľudí sa často zaujíma len o výsledky cvičenia, ale zabúdajú počas tohto procesu rehydratovať. Poďme zistiť, akú úlohu hrá a ako rehydratovať počas cvičenia.
Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Brušné svaly boli vždy cieľom dlhodobých kulturistov. Čo sú teda brušáky v posilňovni a aký je správny spôsob brušákov? Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám pomôže odpovedať na vyššie uvedené otázky a pozýva vás, aby ste to zistili!
Rovnako ako iné časti ľudského tela, aj mozog potrebuje pravidelný tréning na zvýšenie flexibility, flexibility a zlepšenie pamäte. Pripojte sa na blog aFamilyToday a naučte sa mozgové cvičenia, ktoré vášmu mozgu pomôžu získať viac nových skúseností a stať sa agilnejším.
3. kolo, žiadny prebytočný tuk je vždy snom každého dievčaťa. Nie každý má však prirodzene krásny zadok. Aby to dosiahli, veľa ľudí musí vykonávať cvičenia na zníženie tuku na zadku v kombinácii s rozumnou stravou. Existujú teda nejaké cviky na efektívne spaľovanie tukov v oblasti zadku?
Keď sa veľa pripravujete na plávanie, často sa pýtate, ako dlho trvá naučiť sa plávať? Presne odpovedať na túto otázku je ťažké, pretože to, ako dlho trvá naučiť sa plávať, závisí od mnohých faktorov. Ak chcete poznať odpoveď sami, zistite to!
Zlý tvar tela je vždy problémom, ktorý mnohým ženám spôsobuje bolesti hlavy a stratu sebavedomia, najmä keď nosia tesné sexi oblečenie. Plank cviky sa zrodili a stali sa jednoduchou metódou odbúravania tuku, ktorú používalo mnoho ľudí. Avšak to, čo mnohých ľudí čuduje, je: "Ako dlho trvá praktizovanie Planku, aby ste pomohli štíhlemu telu?"
Bolesť v zadku je veľmi bežný jav, ktorý sa môže stať každému. Čo je teda príčinou a ako sa lieči?
Technika znaku je v porovnaní s inými plaveckými technikami trochu náročná, ale je to zaujímavé plavecké cvičenie. Správne vykonaná technika znaku pomôže plavcom zlepšiť ich kondíciu tým najlepším spôsobom. Aká je teda štandardná technika spätného ťahu?
Pre tých, ktorí chcú schudnúť a spaľovať tuky, už téma kardio cvičenia nie je novým pojmom. A kardio zahŕňa mnoho rôznych typov cvičenia s vlastnými výhodami a nevýhodami. Koľko druhov kardio cvičení a ktoré by ste teda mali robiť?
Strečing je mimoriadne dôležitý ako pri cvičení, tak aj v každodennom živote. Mnoho cvičencov často vynecháva strečing, pretože si myslia, že to nie je zbytočné. To je úplne nesprávna predstava. Okamžite si pozrite nasledujúce strečingové cvičenia, aby ste ich cvičili častejšie.
Joga je šport, o ktorý sa zaujíma veľa žien. A jogová loptička je jedným zo skvelých pomocníkov, vďaka ktorým je proces praktizovania niektorých cvikov jogy pohodlnejší a jednoduchší. Ako teda loptička na jogu funguje? Aké sú dnes obľúbené domáce cvičenia na loptičke z jogy? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívna metóda cvičenia, ktorá pomáha cvičiacim precvičiť telo, podporovať proces spaľovania tukov a chudnutia. Ak chcete precvičiť skákanie cez švihadlo efektívnejšie, prečítajte si, ako si vybrať fitness švihadlo pre začiatočníkov v tomto článku!
Svalová záťaž na chodidlách spôsobuje pohybové ťažkosti, ktoré ovplyvňujú každodenné aktivity. Takže čo je namáhanie nôh, je to nebezpečné, pozrite si náš článok nižšie!
Dýchanie je dôležitý dýchací pohyb, ktorý pomáha udržiavať ľudský život. U astmatikov je však veľmi ťažké vdýchnuť veľa vzduchu a dýchacie cvičenia im veľmi pomôžu. Pridajte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa viac o téme dychových cvičení pre ľudí s astmou!
V skutočnosti deti, ktorých rodičia pravidelne cvičia, majú tendenciu spať hlbšie, lepšie sa dojčia a lepšie trávia. Cvičenie bábätkám navyše pomáha rozvíjať aj interakciu medzi bábätkami a rodičmi, takže bábätko je tiež obratnejšie a aktívnejšie.
Anaeróbny je proces výroby energie, ktorý pomáha svalom optimálne fungovať. Ak ste fitness nadšenec, je nemožné nevedieť o anaeróbnych cvičeniach. Mnoho ľudí, ktorí s kulturistikou začínajú alebo sa len učia, však nevie, čo je anaeróbne cvičenie? Ak sa chcete dozvedieť o tomto koncepte, postupujte podľa článku.
Pilates je dnes známy ako populárna cvičebná metóda, ktorá zahŕňa množstvo cvičení určených na efektívne zlepšenie zdravia. Pilates vám pomôže zlepšiť silu, flexibilitu, rovnováhu v každej póze. Aké sú teda dnes obľúbené cvičenia pilates u mužov?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
Únava pri rakovine ostáva kľúčovým problémom pre pacientov. Odhaľte najnovšie postupy v boji proti únave vrátane nutričných stratégii a cvičebných protokolov. Zistite, ako optimalizovať energiu počas liečby.
Opuchnuté lymfatické uzliny v podpazuší môžu signalizovať vážne zdravotné problémy. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Komplexný prehľad o životnom cykle pečeňovej motolice v roku 2024. Zistite najnovšie príznaky infekcie, preventívne opatrenia a účinné riešenia pomocou overených štúdií. Kľúčové slová: pečeňová motolice
Komplikácie po operácii mozgového nádoru vrátane opuchu mozgu či infekcií. Pozrite si najnovšie postupy v rehabilitácii a <strong>moderné liečebné protokoly</strong> pre rôzne štádiá nádorov.
Objavte najnovšie poznatky o kalcifikácii prostaty: príčiny, diagnostika, príznaky a účinné preventívne stratégie pre mužské zdravie.
Objavte najúčinnejšie metódy hojenia rán pre rok 2024. Naučte sa správnu starostlivosť o rany s přírodnými prostriedkami a modernými lekárskymi postupmi pre optimálne výsledky.
Mozgové metastázy pri rakovine pľúc výrazne ovplyvňujú prognózu. Zistite, aká je priemerná dĺžka prežitia, moderné liečebné metódy a kľúčové faktory ovplyvňujúce život pacienta.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
