Čo je kŕč? Príčiny a liečba kŕčov
Kŕče sú veľmi častým stavom u ľudí, ktorí sú často aktívni, najmä cvičia a športujú. Zistite to v nasledujúcom článku!
Strečing je mimoriadne dôležitý ako pri cvičení, tak aj v každodennom živote. Mnoho cvičencov často vynecháva strečing, pretože si myslia, že to nie je zbytočné. To je úplne nesprávna predstava. Okamžite si pozrite nasledujúce strečingové cvičenia, aby ste ich cvičili častejšie.
Po účasti v telocvični alebo po akýmkoľvek druhom cvičenia musíte urobiť strečingové cvičenia pre celé telo. Strečing je dôležitým krokom, ktorý pomôže telu zostať zdravé, pomôže svalovým skupinám rýchlo sa zotaviť a optimálne sa rozvíjať a vyhnúť sa svalovému napätiu.
Strečing je dôležitým krokom k udržaniu zdravého tela a vyhýbaniu sa svalovému napätiu
Čo je to svalový strečing?
Strečing je akt natiahnutia svalu po tréningu. Tento strečing pomáha svalovým skupinám relaxovať po únavnom a stresujúcom tréningu. Okrem toho strečing tiež pomáha zlepšiť krvný obeh , prináša viac živín a kyslíka do svalov, podporuje fyzickú regeneráciu a znižuje bolestivosť po tréningu. Strečing po cvičení je veľmi dôležitý pre mužov aj ženy, pre tých, ktorí s posilňovňou začínajú alebo sú v posilňovni už dlho.
Strečingové cvičenia môžu zlepšiť svalovú flexibilitu. Vaše telo zníži svalové napätie, obmedzí kŕče, zvýši flexibilitu kĺbov a koordináciu medzi svalovými skupinami. Pre tých, ktorí robia pokročilé cvičenia, má strečing rýchlejší účinok na obnovu svalov. Bolesť kĺbov sa po cvičení výrazne zníži. Zároveň je telo uvoľnené, nálada je pohodlná, zlepšuje sa účinnosť cvičenia.
6 jednoduchých, ale účinných strečingových cvikov na celé telo
Medvedí objatie
Ide o strečový pohyb, ktorý pomáha pri práci kosoštvorcových a trapézových svalov v hornej časti chrbta. Okrem toho pomáha zmierniť nepohodlie lopatky alebo bolesť spôsobenú zlým držaním tela, burzitídou , stuhnutým ramenom atď.
Postup:
Natiahnutie krku
Tieto úseky pomáhajú zmierniť napätie v hlave, krku a ramenách. Cvičenci sa musia pri vykonávaní týchto pohybov snažiť zamerať na udržanie správneho držania tela.
Postup:
Natiahnutie krku pomáha zmierniť napätie v hlave, krku a ramenách
Kľaknite si a natiahnite sa
Tento naťahovací pohyb pomáha uvoľniť chrbtové a ramenné svaly, čím znižuje bolesť kĺbov a nepohodlie pre praktizujúceho.
Postup:
Baby Pose
Baby Pose je oddychová poloha podobná kľačaniu, ale pohodlnejšia. Toto je perfektná póza na reguláciu dýchania, uvoľnenie tela a zmiernenie stresu. Okrem toho pomáha zmierniť bolesť a napätie v oblasti chrbta, ramien a krku.
Postup:
Nízka výpadová póza
Toto je strečing pre boky, stehná a slabiny. Táto póza tiež pomáha otvoriť hrudník a zmierniť napätie a bolesť v hrudníku, chrbte a ramenách. Pri praktizovaní tejto pózy musí cvičiaci udržiavať svoju myseľ čo najpohodlnejšiu, nepreháňajte to.
Postup:
Low Lunge Pose rozširuje hrudník a zmierňuje napätie a bolesť v hrudníku, chrbte a ramenách
Sadnite si dopredu zhrbení
Tento úsek pomáha uvoľniť chrbticu a ramená. Pomáha tiež natiahnuť spodnú časť chrbta.
Postup:
Vyššie sú jednoduché strečingové cvičenia , ktoré by vám Blog aFamilyToday rád predstavil. Vyššie uvedené cvičenia budú fungovať presne na každú svalovú skupinu, takže po každom cvičení sa môžete uvoľniť, aby ste sa vyhli bolesti, stuhnutosti alebo svalovému napätiu. Pravidelne cvičte strečingové cvičenia, aby ste si udržali telo fit, zdravé a cvičili efektívnejšie.
Kŕče sú veľmi častým stavom u ľudí, ktorí sú často aktívni, najmä cvičia a športujú. Zistite to v nasledujúcom článku!
Bolesť v zadku je veľmi bežný jav, ktorý sa môže stať každému. Čo je teda príčinou a ako sa lieči?
Aký liek užívať na kŕče v nohách? To je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí, keď sa s touto situáciou často stretávajú. Ak sa chcete dozvedieť viac o lieku, ako aj o tom, ako liečiť kŕče v nohách, postupujte podľa nasledujúceho článku.
Zmena počasia alebo nesprávne cvičenie môžu tiež spôsobiť, že svalové skupiny v našom tele sú napäté, unavené a bolia. V tejto dobe je masážny olej všeliekom, ktorý pomáha účinne zmierniť svalové napätie a bolesť.
Strečing je mimoriadne dôležitý ako pri cvičení, tak aj v každodennom živote. Mnoho cvičencov často vynecháva strečing, pretože si myslia, že to nie je zbytočné. To je úplne nesprávna predstava. Okamžite si pozrite nasledujúce strečingové cvičenia, aby ste ich cvičili častejšie.
Svalová záťaž na chodidlách spôsobuje pohybové ťažkosti, ktoré ovplyvňujú každodenné aktivity. Takže čo je namáhanie nôh, je to nebezpečné, pozrite si náš článok nižšie!
Bolesť spôsobená kŕčmi v lýtkach zvyčajne trvá niekoľko minút a spôsobuje postihnutému veľa bolesti a nepohodlia, čo ovplyvňuje kvalitu práce. Ak sa chcete dozvedieť viac o príčine vyššie uvedeného javu a ako s ním zaobchádzať, prečítajte si článok nižšie.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
Únava pri rakovine ostáva kľúčovým problémom pre pacientov. Odhaľte najnovšie postupy v boji proti únave vrátane nutričných stratégii a cvičebných protokolov. Zistite, ako optimalizovať energiu počas liečby.
Opuchnuté lymfatické uzliny v podpazuší môžu signalizovať vážne zdravotné problémy. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Komplexný prehľad o životnom cykle pečeňovej motolice v roku 2024. Zistite najnovšie príznaky infekcie, preventívne opatrenia a účinné riešenia pomocou overených štúdií. Kľúčové slová: pečeňová motolice
Komplikácie po operácii mozgového nádoru vrátane opuchu mozgu či infekcií. Pozrite si najnovšie postupy v rehabilitácii a <strong>moderné liečebné protokoly</strong> pre rôzne štádiá nádorov.
Objavte najnovšie poznatky o kalcifikácii prostaty: príčiny, diagnostika, príznaky a účinné preventívne stratégie pre mužské zdravie.
Objavte najúčinnejšie metódy hojenia rán pre rok 2024. Naučte sa správnu starostlivosť o rany s přírodnými prostriedkami a modernými lekárskymi postupmi pre optimálne výsledky.
Mozgové metastázy pri rakovine pľúc výrazne ovplyvňujú prognózu. Zistite, aká je priemerná dĺžka prežitia, moderné liečebné metódy a kľúčové faktory ovplyvňujúce život pacienta.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.