Brušné svaly boli vždy cieľom dlhodobých kulturistov. Čo sú teda brušáky v posilňovni a aký je správny spôsob brušákov? Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám pomôže odpovedať na vyššie uvedené otázky a pozýva vás, aby ste to zistili!
Tónované brušné svaly sú niečo, čo mnohí ľudia sledujú a cvičenie brušných svalov je prvou voľbou pre tréning brušných svalov. Ak ste niekto, kto je vystavený fyzickej aktivite, tento pojem ste už určite počuli. Ale nie každý vie konkrétne o tejto forme epizódy.
Ako správne robiť brušné svaly
Čo sú brušné svaly v telocvični?
Abs je skratka používaná v mnohých oblastiach. Čo je teda Abs v posilňovni? Abs znamená v kulturistike brušné svaly, čo označuje skupinu brušných svalov v prednej časti tela, Vietnamci ich často nazývajú brušáky bežnejším spôsobom ako brušné svaly na 6 kusov. Brusné svaly sú výsledkom dlhodobého tréningu brucha. Brušné svaly tiež odrážajú zdravé telo a pás bez tuku. Abs sa skladá zo 4 hlavných svalových skupín takto:
Ako správne robiť brušné svaly
Po pochopení toho, čo sú brušné svaly v posilňovni, sa naučme, ako správne cvičiť brušné svaly. Aby ste správne trénovali 6-balenie brucha, musíte okrem tvrdej práce zabezpečiť aj nasledovné:
Intenzita cvičenia je mierna
Čas, ktorý potrebujete na cvičenie šiestich brušákov, sa bude líšiť od človeka k človeku, ale mal by byť aspoň 1 až 2 krát týždenne. Na tréningoch by ste mali kombinovať kardio, aby ste zvýšili schopnosť spaľovania brušného tuku, 30 minút kardia vám môže pomôcť spáliť 250 až 350 kalórií.
Jedzte veľa zeleniny, ovocia a chudého mäsa
Cvičenie spôsobuje, že svaly veľa pracujú, preto im treba dodať primerané živiny na regeneráciu a rast. Množstvo bielkovín, ktoré potrebujete doplniť, musí byť väčšie ako priemerný človek. Bielkoviny by ste mali prijímať z bežných potravín, ako sú kuracie prsia, hovädzie mäso alebo fazuľa. Okrem toho musíte jesť veľa zelenej zeleniny a ovocia, obmedziť jedlá obsahujúce škrob.
Spite správne a spite dostatočne
Nedostatok spánku spôsobuje, že svaly sa nedokážu zotaviť po každom tréningu a zvyšuje sekréciu kortizolu. Je to stresový hormón a ukladanie brušného tuku sťažuje chudnutie. Preto sa každú noc musíte uistiť, že máte dostatok spánku od 7 do 8 hodín, aby ste zabezpečili efektívnosť dlhodobého procesu odbúravania tuku.
Musíte sa uistiť, že máte dostatok spánku, aby ste zabezpečili efektívnosť dlhodobého procesu odbúravania tuku
Necvičte príliš brušné svaly
Neustály tréning svalovej skupiny ich môže poškodiť a nezotaviť sa včas. Bez odpočinku bude ťažké rásť a znižovať účinnosť tvorby Abs.
Najpopulárnejšie cviky na brucho
Crunch
Crunch je cvičenie s celkovým dopadom na priame a diagonálne svalové skupiny, ktoré pomáha budovať svaly a strácať tuk. Toto cvičenie urobíte takto:
Zdvihnutie závesnej nohy
Závesné zdvihnutie nôh je jedným z najzákladnejších cvikov na brucho. Toto cvičenie má nasledujúce kroky:
Plank
Plank je považovaný za jeden z najjednoduchších cvikov na podporu chudnutia a na najefektívnejšie chudnutie na bruchu . Najväčšou úlohou tohto cvičenia je pomôcť znížiť tuk a spevniť brucho a bicepsy. Ako cvičiť plank cvičenie je veľmi jednoduché a jednoduché, vrátane nasledujúcich krokov:
Plank podporuje chudnutie a účinne bojuje proti brušnému tuku
Upravený V-sit
Toto je brušné cvičenie, ktoré si vyžaduje dopad na ruky aj nohy. Ako urobiť modifikované cvičenie V-sed takto:
Ruský Twist
Pravidelné správne vykonávanie pohybov Russian Twist pomôže rozpustiť brušný tuk a spevniť svaly, najmä medzirebrové oblasti. Toto cvičenie zahŕňa nasledujúce kroky:
Vyššie sú odpovede blogu aFamilyToday o tom, čo sú brušné svaly a obľúbené cviky na brucho v posilňovni. Dúfame, že tento článok vám pomôže rýchlo a efektívne vybudovať brušné svaly.
Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.
Mnoho ľudí sa často zaujíma len o výsledky cvičenia, ale zabúdajú počas tohto procesu rehydratovať. Poďme zistiť, akú úlohu hrá a ako rehydratovať počas cvičenia.
Štíhle lýtka sú vždy niečo, po čom veľa dievčat túži. Ak sa chcete zlepšiť a pomôcť svojim nohám stať sa atraktívnejšími, okamžite si pozrite nasledujúce cvičenia.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Brušné svaly boli vždy cieľom dlhodobých kulturistov. Čo sú teda brušáky v posilňovni a aký je správny spôsob brušákov? Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám pomôže odpovedať na vyššie uvedené otázky a pozýva vás, aby ste to zistili!
Rovnako ako iné časti ľudského tela, aj mozog potrebuje pravidelný tréning na zvýšenie flexibility, flexibility a zlepšenie pamäte. Pripojte sa na blog aFamilyToday a naučte sa mozgové cvičenia, ktoré vášmu mozgu pomôžu získať viac nových skúseností a stať sa agilnejším.
3. kolo, žiadny prebytočný tuk je vždy snom každého dievčaťa. Nie každý má však prirodzene krásny zadok. Aby to dosiahli, veľa ľudí musí vykonávať cvičenia na zníženie tuku na zadku v kombinácii s rozumnou stravou. Existujú teda nejaké cviky na efektívne spaľovanie tukov v oblasti zadku?
Keď sa veľa pripravujete na plávanie, často sa pýtate, ako dlho trvá naučiť sa plávať? Presne odpovedať na túto otázku je ťažké, pretože to, ako dlho trvá naučiť sa plávať, závisí od mnohých faktorov. Ak chcete poznať odpoveď sami, zistite to!
Zlý tvar tela je vždy problémom, ktorý mnohým ženám spôsobuje bolesti hlavy a stratu sebavedomia, najmä keď nosia tesné sexi oblečenie. Plank cviky sa zrodili a stali sa jednoduchou metódou odbúravania tuku, ktorú používalo mnoho ľudí. Avšak to, čo mnohých ľudí čuduje, je: "Ako dlho trvá praktizovanie Planku, aby ste pomohli štíhlemu telu?"
Bolesť v zadku je veľmi bežný jav, ktorý sa môže stať každému. Čo je teda príčinou a ako sa lieči?
Technika znaku je v porovnaní s inými plaveckými technikami trochu náročná, ale je to zaujímavé plavecké cvičenie. Správne vykonaná technika znaku pomôže plavcom zlepšiť ich kondíciu tým najlepším spôsobom. Aká je teda štandardná technika spätného ťahu?
Pre tých, ktorí chcú schudnúť a spaľovať tuky, už téma kardio cvičenia nie je novým pojmom. A kardio zahŕňa mnoho rôznych typov cvičenia s vlastnými výhodami a nevýhodami. Koľko druhov kardio cvičení a ktoré by ste teda mali robiť?
Strečing je mimoriadne dôležitý ako pri cvičení, tak aj v každodennom živote. Mnoho cvičencov často vynecháva strečing, pretože si myslia, že to nie je zbytočné. To je úplne nesprávna predstava. Okamžite si pozrite nasledujúce strečingové cvičenia, aby ste ich cvičili častejšie.
Joga je šport, o ktorý sa zaujíma veľa žien. A jogová loptička je jedným zo skvelých pomocníkov, vďaka ktorým je proces praktizovania niektorých cvikov jogy pohodlnejší a jednoduchší. Ako teda loptička na jogu funguje? Aké sú dnes obľúbené domáce cvičenia na loptičke z jogy? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívna metóda cvičenia, ktorá pomáha cvičiacim precvičiť telo, podporovať proces spaľovania tukov a chudnutia. Ak chcete precvičiť skákanie cez švihadlo efektívnejšie, prečítajte si, ako si vybrať fitness švihadlo pre začiatočníkov v tomto článku!
Svalová záťaž na chodidlách spôsobuje pohybové ťažkosti, ktoré ovplyvňujú každodenné aktivity. Takže čo je namáhanie nôh, je to nebezpečné, pozrite si náš článok nižšie!
Dýchanie je dôležitý dýchací pohyb, ktorý pomáha udržiavať ľudský život. U astmatikov je však veľmi ťažké vdýchnuť veľa vzduchu a dýchacie cvičenia im veľmi pomôžu. Pridajte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa viac o téme dychových cvičení pre ľudí s astmou!
V skutočnosti deti, ktorých rodičia pravidelne cvičia, majú tendenciu spať hlbšie, lepšie sa dojčia a lepšie trávia. Cvičenie bábätkám navyše pomáha rozvíjať aj interakciu medzi bábätkami a rodičmi, takže bábätko je tiež obratnejšie a aktívnejšie.
Anaeróbny je proces výroby energie, ktorý pomáha svalom optimálne fungovať. Ak ste fitness nadšenec, je nemožné nevedieť o anaeróbnych cvičeniach. Mnoho ľudí, ktorí s kulturistikou začínajú alebo sa len učia, však nevie, čo je anaeróbne cvičenie? Ak sa chcete dozvedieť o tomto koncepte, postupujte podľa článku.
Pilates je dnes známy ako populárna cvičebná metóda, ktorá zahŕňa množstvo cvičení určených na efektívne zlepšenie zdravia. Pilates vám pomôže zlepšiť silu, flexibilitu, rovnováhu v každej póze. Aké sú teda dnes obľúbené cvičenia pilates u mužov?
Objavte Pulsero cenu, výhody tohto inovatívneho produktu a dôvody, prečo je taký populárny na Slovensku. Čítajte o jeho benefitoch pre zdravie a prečo ho milujú tisíce ľudí.
Objavte, ako kúpiť Pulsero na Slovensku originálne s 50% zľavou. Podrobný návod, tipy na overenie autenticity a kľúčové účinky pre lepšie zdravie a vitalitu.
Zistite, kde kúpiť Pulsero na Slovensku, aké má účinky na zdravie a prečo sa oplatí vybrať si originálny produkt. Praktické rady pre lepší životný štýl.
Objavte výhody keto produktu so 50% zľavou v Slovensku. Ako pomáha pri chudnutí, jeho benefity a autentické recenzie používateľov pre efektívne výsledky.
Objavte podrobnú recenziu produktu Keto na Slovensku. Čítajte o výsledkoch po prvých dňoch a týždni používania, vrátane zloženia Keto a tipov pre chudnutie. Najnovšie skúsenosti pre efektívny keto štart.
Zistite, ako kúpiť Cystolax na Slovensku v originálnej kvalite s 50% zľavou. Prečítajte si o tác dụng nổi bật tohto prípravku na podporu zdravia čriev, bezpečný nákup a tipy pre maximálnu úsporu.
Zistite, aké má Cystolax účinky v Slovenskej republike, čo hovoria odborníci na zdravotníctvo o tomto produkte a získajte užitočné rady pre podporu močového zdravia. Najnovšie informácie pre lepší životný štýl.
Objavte, ako kúpiť Cystolax originál na Slovensku bez rizika falzifikátov. Naučte sa metódy na získanie 50% zľavy a získajte cenné rady od zdravotníckych odborníkov pre efektívne použitie.
Zistite aktuálnu cenu Revitaprost, prečo je tento doplnok na podporu prostaty taký účinný a dôvody, prečo ho milujú tisíce mužov na Slovensku. Najnovšie informácie o výhodách a recenziách.
Objavte Revitaprost so 50% zľavou na Slovensku. Ako tento produkt pomáha pri problémoch s prostatou? Prečítajte si najnovšie recenzie používateľov a výhody jeho užívania pre zdravie mužov.
