7 mozgových cvičení na zlepšenie duševného zdravia

Rovnako ako iné časti ľudského tela, aj mozog potrebuje pravidelný tréning na zvýšenie flexibility, flexibility a zlepšenie pamäte. Pripojte sa na blog aFamilyToday a naučte sa mozgové cvičenia, ktoré vášmu mozgu pomôžu získať viac nových skúseností a stať sa agilnejším.

Pravidelné cvičenie mozgu vám pomôže udržať si rýchle myslenie, ako aj znížiť choroby súvisiace so stratou pamäti v starobe. Tu je 7 mozgových cvičení, ktoré blog aFamilyToday navrhuje ako referenciu na zlepšenie duševného zdravia, ako aj na pomoc mozgu efektívnejšie pracovať.

Výhody cvičenia pre mozog

Udržiavanie návyku na cvičenie pre mozog bude mať veľký vplyv na stimuláciu myslenia a udržanie jasnosti a bdelosti mozgu. Okrem toho každodenné cvičenie mozgu pomôže znížiť a uvoľniť skupiny chemikálií, ktoré ovplyvňujú zdravie mozgových buniek, stimulujú rast a priaznivú cirkuláciu nových krvných ciev v mozgu, posilňujú schopnosť regenerácie nových buniek.

Niektoré z výhod cvičenia pre mozog zahŕňajú:

• Zlepšite koncentráciu: Podľa výskumov cvičenie vysokointenzívnych mozgových cvičení pomôže zlepšiť koncentráciu a riešenie problémov, pomôže trénovať vytrvalosť bez únavy, keď sa musíte dlho sústrediť.
• Zlepšite pamäť: Cvičenie motorických cvičení, ako je beh, skákanie alebo učenie sa nového športu, pomôže rozšíriť hipokampus mozgu (časť súvisiaca s pamäťou), čím sa spomalí zmenšovanie tejto oblasti. Zúženie hipokampu je príčinou straty pamäti alebo poklesu pamäti u ľudí s vekom.
• Zlepšite krvný obeh: Športovanie zvýši srdcovú frekvenciu, čo pomôže podporiť krvný obeh a rýchlo pumpuje kyslík do mozgu, vďaka čomu bude duch sviežejší a bdelejší.

Cvičte mozgové cvičenia na zlepšenie duševného zdravia

7 mozgových cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše duševné zdravie

Mozog je dôležitým orgánom pri riadení a kontrole činností tela. Preto, aby mozog pracoval efektívnejšie a odolnejšie, musíte mozog pravidelne cvičiť. Niektoré cvičenia pre mozog, ktoré môžete použiť na precvičenie svojho zdravia, sú nasledovné:

Puzzle

Bez ohľadu na vek vám logická hra poskytne veľa zaujímavých zážitkov. Toto je tiež hra, ktorá pomáha stimulovať mozgovú aktivitu pri zapamätávaní si obrázkov a zlepšuje schopnosť pozorovania nájsť dieliky skladačky a umiestniť ich do správnej polohy.

Iba keď sa sústredíte na nájdenie dielikov puzzle a ich umiestnenie do správnej polohy, aby ste dokončili obrázok, mozog bude mať príležitosť precvičiť si pamäť, zlepšiť myslenie a pozorovanie, aby ste hru dokončili.

Hranie hádaniek pomáha stimulovať pozorovanie a pamäťovú schopnosť mozgu

Vypestujte si zvyk čítať knihy

Biela hmota – dôležitá súčasť prenosu signálu medzi oblasťami šedej hmoty bude fungovať efektívnejšie pri bežnom prijímaní a spracovávaní informácií z čítania.

Budovanie návyku na každodenné čítanie bude mať pozitívny vplyv na ľavú časovú oblasť mozgu – oblasť, ktorá spracováva informácie. Každodenné čítanie knihy pomôže vášmu mozgu silne pracovať, aby dokázal spracovať informácie, ktoré vám pomôžu zlepšiť myslenie a budete môcť plne pochopiť význam knihy. 

Hrajte šachové hry 

Go, šach a šach sú efektívne športy na trénovanie mysle, ktoré sa môže naučiť a hrať každý. Toto je téma, ktorá pomáha hráčom zlepšiť IQ, zlepšiť koncentráciu a zlepšiť pamäť.

Hranie šachu navyše pomôže stimulovať rozvoj prefrontálnej kôry, čo je oblasť zodpovedná za racionálne myslenie a ľudský úsudok pred všetkými javmi. Tým stimuluje kreativitu a poskytuje efektívne riešenia problémov.

Hranie šachu pomáha zlepšovať koncentráciu hráčov

Naučte sa nový jazyk

Učenie sa nového jazyka vám pomôže nielen poznať nový jazyk, ale tiež pomáha používateľom jazyka zlepšiť vnímanie mozgu, minimalizovať pokles pamäte v dôsledku starnutia v priebehu času .

Podľa vedcov používanie viacerých jazykov pomôže trénovať myslenie mozgu a činnosti súvisiace so spracovaním situácií, čím pomáha bojovať proti lenivosti a stagnácii, ktoré urýchľujú proces starnutia. Prostredníctvom procesu zapamätania si novej slovnej zásoby vám pomôže precvičiť si bystré myslenie, zlepšiť vašu schopnosť komunikovať a zvládať problémy, ktoré sa v živote vyskytujú.

Naučte sa ešte jednu zručnosť

Učenie sa zručnosti vám nielen pomáha mať príjemnejšie zážitky, ale tiež posilňuje nervové spojenie mozgu. Najmä starším ľuďom naučenie sa ďalšej zručnosti pomôže zlepšiť funkciu pamäte. Napríklad, ak sa chcete naučiť upiecť tortu, uvariť desiatu alebo si chcete upliesť vlnený šál...toto zapojí váš mozog do silnej aktivity, aby si dokázal zapamätať proces učenia a experimentovania. Odtiaľ čerpajte zážitky pre seba a získajte veľa zaujímavých zážitkov. 

Hra na hudobný nástroj

Hudba a pamäť mali vždy blízky vzťah. Objavenie a naučenie sa nástroja prinúti mozog pracovať na plný výkon v oboch hemisférach. Odtiaľ vám pomôže efektívne zlepšiť vašu pamäť, zlepšiť vašu schopnosť zapamätať si a oceniť hudbu.

Štúdie navyše ukazujú, že mozgy ľudí, ktorí pravidelne hrajú hudbu, budú mať väčšiu veľkosť ako ľudia, ktorí hudbu nehrajú, a prepojenie nervového systému je tiež lepšie a rýchlejšie ako normálne.

Hra na nástroj pomáha dvom hemisféram mozgu pracovať optimálne a efektívne

Naučte sa tancovať, cvičte jogu

Naučiť sa tancovať je mozgové cvičenie, ktoré nesmiete vynechať, aby ste trénovali mozgovú inteligenciu. Veda dokázala, že učenie sa tanečných pohybov a choreografie pomôže mozgu zvýšiť schopnosť spracovávať informácie a zlepšiť pamäť. Tanec na zumbu, jazz a ukľudňujúcu hudbu pomôže uvoľniť nervový systém, pomôže odstrániť toxíny a prebudí myseľ.

Joga je cvičenie, ktoré pomáha trénovať mozog a zlepšuje dobrú pamäť. Väčšina jogových techník a pohybov bude mať priamy vplyv na kortikálnu aktivitu. Jógové pozície v kombinácii s dýchacími technikami pránájámy pomáhajú podporovať krvný obeh v mozgu, čo vám pomôže udržať bdelosť, zlepšiť koncentráciu a efektívnejšie pracovať.

Vyššie je celý článok „7 mozgových cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť duševné zdravie“, na ktorý sa čitatelia môžu odvolať, kde nájdu ďalšie užitočné informácie o zlepšení zdravia mozgu. vysoká schopnosť koncentrácie a bystré myslenie bez ohľadu na vek.