Oreščki so odličen vir vlaknin in beljakovin, ki imajo številne koristi za zdravje, predvsem zmanjšujejo dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja. Tukaj je nekaj najbolj zdravih oreščkov in njihovih koristi za zdravje.
Redno uživanje hranljivih oreščkov je potreba in prioriteta mnogih ljudi danes. Oreščki in semena nudijo številne koristi za zdravje, od podpiranja zdravega srca do zaščite pred rakom.
Prehranske in zdravstvene koristi oreščkov
Mandelj
Mandlji sodijo med zdrave oreščke. Ti oreščki niso le bogati z nenasičenimi maščobami in kalcijem, temveč tudi z vitaminom E in magnezijem. Samo nekaj mandljev na dan lahko prinese pomembne koristi za zdravje, kot je zmanjšano tveganje za bolezni srca .
Mandlji so eni najbolj zdravih oreščkov
Pest surovih mandljev in jabolko je eden najbolj hranljivih prigrizkov, ki jih lahko jeste vsak dan.
Jejte olupljene mandlje namesto neoluščenih, saj lupine vsebujejo spojine, imenovane flavonoidi, ki lahko pomagajo zaščititi vaše srce.
orehi
Oreščki so odličen vir zdravih maščob za telo. Natančneje, orehi so oreščki, ki vsebujejo precejšnje količine alfa-linolne kisline. Je ena najbolj zdravih omega-3 maščobnih kislin, ki pomaga varovati presnovo kosti. Priporočeno dnevno količino lahko dobite že z eno porcijo.
Prihranite rjavo svileno lupino in si zagotovite zdrave fenole, ki jih ponuja ta oreh.
Enostaven način uživanja orehov je, da jih sesekljate in dodate zelenjavi, sadju ali drugi hrani.
Še posebej, če rib ne jeste redno, dodajte orehe svoji prehrani že danes, da napolnite maščobne kisline omega-3 in zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja.
orehi orehi
Orehi orehi so še en zdrav oreh, ki ne vsebuje transmaščob in je poln različnih vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom E, kalcijem, folno kislino, kalijem, magnezijem, cinkom in številnimi vitamini skupine B.
Dobre so za srce in telo, saj lahko znižajo holesterol in preprečijo nastajanje oblog v arterijah. Zagotavlja tudi bistvene vitamine, ki so potrebni za boljšo absorpcijo energije iz hrane.
Srčno-žilno tveganje boste občutno zmanjšali, če boste vsak dan pojedli pest pekanov.
Pistacije
Pistacije vsebujejo veliko pomembnih hranil, kot so vlaknine, antioksidanti in beljakovine. Poleg tega so tudi bogat vir kalija in vitamina B6.
Antioksidanti imajo pomembno vlogo pri zdravju, pomagajo ščititi celice pred poškodbami in tako preprečujejo razvoj nevarnih bolezni, kot je rak.
Pistacije so bogate z vlakninami, antioksidanti in beljakovinami
V primerjavi z drugimi hranljivimi oreščki. Pistacije imajo malo kalorij in veliko beljakovin. Poleg tega je njegova vsebnost aminokislin veliko večja kot pri drugih oreščkih.
Zaradi tega je idealen zdrav prigrizek za dietete.
makadamijini orehi
Podobno kot seznam drugih hranljivih oreščkov tudi oreščki makadamije vsebujejo visoko vsebnost rastlinskih spojin in pomembnih hranil.
Nekatere zdravstvene koristi oreščkov makadamije vključujejo zdravo srce, nadzor krvnega sladkorja ali izboljšano prebavo.
Flavonoidi in tokotrienoli so antioksidanti v oreščkih makadamije, ki pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni.
Redno uživanje oreščkov makadamije je preprost način za zaščito zdravja srca, saj so bogati z enkrat nenasičenimi maščobami.
Vsebnost topnih vlaknin v oreščkih makadamije pomaga povečati število koristnih bakterij v prebavnem traktu, kar pomaga prebavnemu sistemu delovati bolj stabilno.
Poleg tega so raziskovalci tudi povedali, da redno uživanje oreščkov makadamije pomaga zmanjšati tveganje za raka, spodbuja zdravje možganov in podaljšuje življenje.
Indijski oreščki
Indijski oreščki vsebujejo veliko vlaknin, zdravih maščob, rastlinskih beljakovin in malo sladkorja. Poleg tega je tudi bogat vir mangana, magnezija in bakra. Vse to so pomembna hranila, ki pomagajo izboljšati splošno zdravje.
To seme vsebuje veliko količino antioksidantov, predvsem karotenoidov in polifenolov, ki pomagajo zmanjšati vnetje in preprečiti tveganje za številne nevarne bolezni.
Redno uživanje hranljivih oreščkov izboljšuje zdravje srca in indijski oreščki so eden izmed njih. Pomaga uravnovesiti krvni tlak, holesterol in trigliceride.
Živila z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo vlaknin sta dva dejavnika, ki pomagata nadzorovati krvni sladkor in zmanjšata tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 .
Kako shraniti hranljive oreščke?
Večina oreščkov ohrani svoje hranilne lastnosti pri sobni temperaturi več mesecev. Vendar pa oreščki dlje ohranijo svoj okus in hranilno vrednost, če so shranjeni pri nizkih temperaturah.
Zato za shranjevanje hranljivih oreščkov v hladilniku uporabite nepredušno posodo ali vrečko z zadrgo z rokom uporabnosti enega leta ali več.
Oreščki vsebujejo veliko pomembnih hranil
Oreščki so eden najbolj zdravih prigrizkov, saj vsebujejo veliko pomembnih hranil. Blagodejne učinke oreščkov najbolje dosežemo, če jim med predelavo ne dodamo nobenih sestavin, kot sta dodan sladkor ali sol. Če jih jemljete skupaj z zdravo prehrano, ki vključuje druga naravna živila, lahko oreščki pomagajo zmanjšati dejavnike tveganja za kronične bolezni.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
