10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Na jedilnik je treba dodati zdrave oreščke
Oreščki so odličen vir vlaknin in beljakovin, ki imajo številne koristi za zdravje, predvsem zmanjšujejo dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja. Tukaj je nekaj najbolj zdravih oreščkov in njihovih koristi za zdravje.
Redno uživanje hranljivih oreščkov je potreba in prioriteta mnogih ljudi danes. Oreščki in semena nudijo številne koristi za zdravje, od podpiranja zdravega srca do zaščite pred rakom.
Prehranske in zdravstvene koristi oreščkov
Mandelj
Mandlji sodijo med zdrave oreščke. Ti oreščki niso le bogati z nenasičenimi maščobami in kalcijem, temveč tudi z vitaminom E in magnezijem. Samo nekaj mandljev na dan lahko prinese pomembne koristi za zdravje, kot je zmanjšano tveganje za bolezni srca .
Mandlji so eni najbolj zdravih oreščkov
Pest surovih mandljev in jabolko je eden najbolj hranljivih prigrizkov, ki jih lahko jeste vsak dan.
Jejte olupljene mandlje namesto neoluščenih, saj lupine vsebujejo spojine, imenovane flavonoidi, ki lahko pomagajo zaščititi vaše srce.
orehi
Oreščki so odličen vir zdravih maščob za telo. Natančneje, orehi so oreščki, ki vsebujejo precejšnje količine alfa-linolne kisline. Je ena najbolj zdravih omega-3 maščobnih kislin, ki pomaga varovati presnovo kosti. Priporočeno dnevno količino lahko dobite že z eno porcijo.
Prihranite rjavo svileno lupino in si zagotovite zdrave fenole, ki jih ponuja ta oreh.
Enostaven način uživanja orehov je, da jih sesekljate in dodate zelenjavi, sadju ali drugi hrani.
Še posebej, če rib ne jeste redno, dodajte orehe svoji prehrani že danes, da napolnite maščobne kisline omega-3 in zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja.
orehi orehi
Orehi orehi so še en zdrav oreh, ki ne vsebuje transmaščob in je poln različnih vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom E, kalcijem, folno kislino, kalijem, magnezijem, cinkom in številnimi vitamini skupine B.
Dobre so za srce in telo, saj lahko znižajo holesterol in preprečijo nastajanje oblog v arterijah. Zagotavlja tudi bistvene vitamine, ki so potrebni za boljšo absorpcijo energije iz hrane.
Srčno-žilno tveganje boste občutno zmanjšali, če boste vsak dan pojedli pest pekanov.
Pistacije
Pistacije vsebujejo veliko pomembnih hranil, kot so vlaknine, antioksidanti in beljakovine. Poleg tega so tudi bogat vir kalija in vitamina B6.
Antioksidanti imajo pomembno vlogo pri zdravju, pomagajo ščititi celice pred poškodbami in tako preprečujejo razvoj nevarnih bolezni, kot je rak.
Pistacije so bogate z vlakninami, antioksidanti in beljakovinami
V primerjavi z drugimi hranljivimi oreščki. Pistacije imajo malo kalorij in veliko beljakovin. Poleg tega je njegova vsebnost aminokislin veliko večja kot pri drugih oreščkih.
Zaradi tega je idealen zdrav prigrizek za dietete.
makadamijini orehi
Podobno kot seznam drugih hranljivih oreščkov tudi oreščki makadamije vsebujejo visoko vsebnost rastlinskih spojin in pomembnih hranil.
Nekatere zdravstvene koristi oreščkov makadamije vključujejo zdravo srce, nadzor krvnega sladkorja ali izboljšano prebavo.
Flavonoidi in tokotrienoli so antioksidanti v oreščkih makadamije, ki pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni.
Redno uživanje oreščkov makadamije je preprost način za zaščito zdravja srca, saj so bogati z enkrat nenasičenimi maščobami.
Vsebnost topnih vlaknin v oreščkih makadamije pomaga povečati število koristnih bakterij v prebavnem traktu, kar pomaga prebavnemu sistemu delovati bolj stabilno.
Poleg tega so raziskovalci tudi povedali, da redno uživanje oreščkov makadamije pomaga zmanjšati tveganje za raka, spodbuja zdravje možganov in podaljšuje življenje.
Indijski oreščki
Indijski oreščki vsebujejo veliko vlaknin, zdravih maščob, rastlinskih beljakovin in malo sladkorja. Poleg tega je tudi bogat vir mangana, magnezija in bakra. Vse to so pomembna hranila, ki pomagajo izboljšati splošno zdravje.
To seme vsebuje veliko količino antioksidantov, predvsem karotenoidov in polifenolov, ki pomagajo zmanjšati vnetje in preprečiti tveganje za številne nevarne bolezni.
Redno uživanje hranljivih oreščkov izboljšuje zdravje srca in indijski oreščki so eden izmed njih. Pomaga uravnovesiti krvni tlak, holesterol in trigliceride.
Živila z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo vlaknin sta dva dejavnika, ki pomagata nadzorovati krvni sladkor in zmanjšata tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 .
Kako shraniti hranljive oreščke?
Večina oreščkov ohrani svoje hranilne lastnosti pri sobni temperaturi več mesecev. Vendar pa oreščki dlje ohranijo svoj okus in hranilno vrednost, če so shranjeni pri nizkih temperaturah.
Zato za shranjevanje hranljivih oreščkov v hladilniku uporabite nepredušno posodo ali vrečko z zadrgo z rokom uporabnosti enega leta ali več.
Oreščki vsebujejo veliko pomembnih hranil
Oreščki so eden najbolj zdravih prigrizkov, saj vsebujejo veliko pomembnih hranil. Blagodejne učinke oreščkov najbolje dosežemo, če jim med predelavo ne dodamo nobenih sestavin, kot sta dodan sladkor ali sol. Če jih jemljete skupaj z zdravo prehrano, ki vključuje druga naravna živila, lahko oreščki pomagajo zmanjšati dejavnike tveganja za kronične bolezni.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Vsak dan raznoliki prehranski meniji s kuhanjem rezancev za otroke
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
7 živil, ki vam bodo pomagala ponovno vzpostaviti ravnovesje pri zamaščenih jetrih
Zamaščenost jeter, znana tudi kot maščobna degeneracija jeter, je pogosta bolezen mnogih ljudi, ne glede na spol in starost. Na začetku bolezen ne bo veliko vplivala na telesne dejavnosti. Če pa se ne odkrije zgodaj in ne zdravi takoj, obstaja tveganje za hepatitis in cirozo. Poleg tega bo prišlo do majhne stopnje zapletov raka jeter.
Na jedilnik je treba dodati zdrave oreščke
Oreščki so odličen vir vlaknin in beljakovin, ki imajo številne koristi za zdravje, predvsem zmanjšujejo dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja. Tukaj je nekaj najbolj zdravih oreščkov in njihovih koristi za zdravje.
Low Fodmap dieta za bolnike s sindromom razdražljivega črevesja
Dieta z nizko vsebnostjo hrane nudi velike koristi ljudem s pogostimi prebavnimi motnjami. Blog aFamilyToday vas vabi, da si ogledate nekaj podrobnih informacij o dieti z nizko vsebnostjo hrane, ki ljudem s sindromom razdražljivega črevesja pomaga izboljšati njihovo zdravje.
Kaj naj hipertenzivni bolniki storijo v hladni sezoni, da preprečijo bolezen?
Hladno vreme je zelo neugoden dejavnik za ljudi z visokim krvnim tlakom. Ker nizka temperatura povzroči krčenje kapilar, krvni tlak nenadoma naraste, kar lahko povzroči zaplete, predvsem možganskožilni inzult, možgansko kap ...
Čemu se je treba izogibati, da bo vratna spondiloza hitro okrevala?
Kaj naj stori cervikalna spondiloza, da podpre proces zdravljenja in zmanjša slabe posledice bolezni? Sledijo top prehranska živila, ki jih zdravniki pogosto priporočajo ljudem z degenerativnimi boleznimi hrbtenice.
Top 6 najboljših vrst mleka za ljudi z odpovedjo ledvic danes
Katera vrsta mleka za ljudi z odpovedjo ledvic je dobra, varna in učinkovita? To je zelo pomembno vprašanje za nego bolnikov, še posebej, ko je danes na trgu toliko različnih vrst mleka, da bolniki ne vedo, kateri izdelek izbrati.
Zaupanih je 5 najboljših vrst mleka za spodbujanje prebave pri odraslih
Za ljudi s prebavnimi motnjami je uporaba mleka za pomoč pri prebavi preprost in učinkovit način za izboljšanje delovanja prebave. Tukaj ugotovimo, zakaj moramo uporabljati mleko za podporo prebave in danes zaupamo 5 vrst mleka za podporo prebave starejših!
Kakšna je razlika med energijskim gelom in energijsko ploščico?
Energijske ploščice so sicer priljubljena športna hrana, energijski geli pa so za marsikoga še vedno čudno ime. Kakšna je torej razlika med energijskim gelom in energijsko ploščico?
Prehranske opombe med nosečnostjo, ki naj jih nosečnice upoštevajo
Ob vstopu v nosečnost bi morale ženske poskušati ohraniti zdrav način življenja in upoštevati previdnostne ukrepe glede prehranjevanja med nosečnostjo, da bi ohranila zdravje matere in otroka.