10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kako sestaviti pravilno prehrano?
Opremljanje znanja o pravilni prehrani in o tem, kako sestaviti znanstveno dieto, je bistvenega pomena za zagotavljanje ustrezne prehrane za telo. Od tam naprej nam pomaga ostati zdrav, da učinkovito živimo, študiramo in delamo.
Pravilna prehrana ima za nas ljudi zelo pomembno vlogo. Ne glede na spol ali starost je potreben ustrezen dietni jedilnik. Tako ohranja dobro zdravje in vsakdanje življenje. Če želite izvedeti več o pravilni prehrani, preberite v naslednjih razdelkih tega članka.
Vloga pravilne prehrane
Pravilna prehrana igra zelo pomembno vlogo pri varovanju zdravja in razvoju človeškega telesa. Razumna prehrana vključuje zagotavljanje zadostnih hranilnih snovi telesu za ohranjanje zdravja, krepitev imunosti, zmanjšanje tveganja za bolezni in preprečevanje debelosti.
Osnovna hranila, vključno z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, lipidi, vitamini in minerali,... igrajo pomembno vlogo pri presnovi telesa. Različna živila zagotavljajo različna hranila in njihovo pravilno kombiniranje pomaga zagotoviti, da ima telo dovolj hranil za pravilno delovanje.
Pravilna prehrana igra zelo pomembno vlogo pri varovanju zdravja ljudi
Pri ohranjanju idealne telesne teže ima pomembno vlogo tudi pravilna prehrana. To pomeni, da je treba zaužiti dovolj kalorij, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje vsakodnevnih aktivnosti, pa tudi za vzdrževanje stabilne teže.
Poleg tega razumna prehrana pomaga povečati koncentracijo, izboljšati razpoloženje in povečati energijo, kar ljudem pomaga, da so bolj aktivni in produktivni.
Kaj vključuje oblikovanje razumne prehrane?
Če želite sestaviti razumno prehrano, morate upoštevati naslednje dejavnike:
- Ustrezna prehrana: Pravilna prehrana mora zagotoviti dovolj osnovnih hranil, vključno z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, lipidi, vitamini in minerali . Izbirati morate živila, bogata s hranili, da zagotovite ravnovesje in dovolj hranilnih snovi za svoje telo.
- Izberite sveža, manj predelana živila: Izberite sveža, manj predelana živila, kot so zelenjava, gomolji, sadje, meso in ribe. To pomeni, da zmanjšate svojo izpostavljenost konzervansom, barvilom, aromam, nasičenim maščobam, soli, sladkorju, holesterolu in nezdravim maščobam.
- Nadzor kalorij: upoštevajte količino kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, in nadzorujte količino kalorij v vaši prehrani. Naučiti se morate o kalorijah, ki jih telo potrebuje vsak dan, da ohranite stabilno težo.
- Pijte dovolj vode: dnevno pijte dovolj vode, da pomagate telesu pri izločanju toksinov in ohranjate boljše delovanje telesnih organov.
- Povečajte raznolikost prehrane: spreminjajte živila in jedi, da bo vaše telo dobilo dovolj hranil iz različnih virov.
- Omejite alkohol in sladke pijače: Omejite alkohol in sladke pijače. Ta pijača ne vsebuje hranilnih snovi in je potencialno škodljiva za zdravje, če jo uživate v prekomernih količinah.
- Okrepite svojo rastlinsko prehrano: povečajte vnos hrane, ki vsebuje vlaknine, vitamine, minerale in antioksidante. Hkrati zmanjšajte uživanje živil, ki vsebujejo nasičene maščobe, holesterol.
Treba je povečati živila, ki vsebujejo vlaknine, vitamine, minerale in antioksidante
Katera hranila mora vsebovati pravilna prehrana?
Za razumno prehrano je potrebno telesu zagotoviti dovolj osnovnih snovi. Esencialna hranila vključujejo:
- Ogljikovi hidrati: glavni vir energije v telesu. Ogljikove hidrate najdemo predvsem v žitih, gomoljih, sadju in sladkorju.
- Beljakovine: Vir aminokislin za telo za izgradnjo in obnovo mišic, maščobnega tkiva, kože, las, nohtov, encimov, hormonov, protiteles. Živila, ki vsebujejo beljakovine, vključujejo meso, ribe, jajca, mleko in mlečne izdelke, fižol, tofu, semena in žita.
- Maščoba: je telesna rezerva energije in pomaga pri absorpciji vitaminov. Maščobe najdemo predvsem v rastlinskih oljih, semenih, suhem sadju, ribah, mesu in mlečnih izdelkih.
- Vitamini: Ti vitamini so potrebni telesu za vzdrževanje delovanja organov in sistemov v telesu. Najdemo jih v zelenjavi, gomoljih, sadju, mesu, ribah, jajcih, mleku.
- Minerali: so snovi, potrebne za rast in vzdrževanje zdravega telesa. Glavni minerali vključujejo kalcij, železo, cink in magnezij. Najdemo jih v zelenjavi, gomoljih, sadju, mesu, ribah, mleku in mlečnih izdelkih.
- Vlaknine : bistvena snov za prebavo in absorpcijo hrane. Najdemo jih v zelenjavi, gomoljih, sadju, semenih, fižolu in zrnju.
Osnovna hranila vključujejo ogljikove hidrate, beljakovine, lipide, vitamine in minerale
Kot je razvidno, mora razumna prehrana zagotavljati ustrezne količine zgoraj navedenih hranil. S pravilno kombinacijo živil boste poskrbeli za prehransko ravnovesje in optimalno absorpcijo v telesu.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo iz rakov? Zdravstvene koristi špinače
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!