Kaj jesti, da se znebite napihnjenosti in povrnete apetit?

Napihnjenost trebuha je pogosto in neprijetno stanje za mnoge ljudi. Pravilna prehrana in razumevanje, kaj jesti, da se znebite napihnjenosti, je rešitev, ki vam bo pomagala, da se hitro znebite te situacije.

Obstaja veliko načinov za izboljšanje napihnjenosti, eden najpogostejših načinov je, da v dnevno prehrano dodate živila, ki so dobra za prebavni sistem, in malo izločite živila, ki povzročajo napihnjenost. Kaj bi torej morali jesti, da se znebite napihnjenosti?

Kaj je napihnjen trebuh?

Napenjanje v želodcu in vetrovi so posledica povečane količine plinov v prebavnem traktu

Napenjanje v želodcu je zelo pogosta prebavna težava, bolniki imajo pogosto občutek polnosti in tiščanja zaradi povečane količine plinov v prebavnem traktu. Za sproščanje tega plina lahko napihnjenost spremljajo riganje, zgaga in pekoče grlo ter celo slabost.

Vzrokov za napenjanje je veliko:

• Zaradi uživanja velike količine škroba, medtem ko telo nima dovolj encimskega sistema, da bi vse to presnovilo. Prehitro jesti in piti, hitro požirati, slabo žvečiti. Jejte veliko maščob, začimb (čebula, česen), poživil (pivo, vino, kava, tobak). 
• Zaradi motenj gibljivosti gastrointestinalnega trakta (želodec, črevesje), zaradi katerih se vedno počutite siti, prebavne motnje; zaradi motenj izločanja žolča (vnetje, obstrukcija žolčnih poti...); zaradi gastroezofagealne refluksne bolezni s pekočim občutkom za prsnico, riganje, zgaga, riganje cele vode.
• Zaradi motenj bakterijskega sistema v prebavnem traktu (disbakterioza) telo nima dovolj encimov za presnovo hrane, kar povzroča zastajanje, fermentacijo in nastajanje plinov.
• Zaradi bolezni prebavil, kot so bolezni želodca ( rak na želodcu , peptični ulkus ...), sindrom razdražljivega črevesa, zmanjšana črevesna gibljivost. Zaradi dolgotrajnega kopičenja blata, na primer pri zaprtju ali po nekaterih operacijah prebavil, kot je operacija debelega črevesa, operacija želodca itd.
• Zaradi malabsorpcije pri otrocih je malabsorpcija mleka pogosta.
• Anksioznost, živčna napetost in stres lahko povzročijo tudi pline in napenjanje.

Kaj jesti, da se znebite napihnjenosti?

Obstaja veliko načinov za zmanjšanje napihnjenosti, pri katerih je najbolj učinkovita prilagoditev prehrane z živili, ki so dobra za prebavila. Kaj torej jesti, da se znebite napihnjenosti? Upoštevajte ta živila:

Ingver

Ingver ima močne protivnetne lastnosti, zato je hkrati začimba in učinkovito zelišče pri zdravljenju napihnjenosti in plinov.

Zingibain, prebavni encim, ki telesu pomaga pri razgradnji beljakovin iz ingverja, pomirja črevesje, zmanjšuje vnetja v debelem črevesu, pospešuje odvajanje blata in pomaga pri lažji prebavljivosti hrane.

kumare

Vnetna črevesna bolezen  je lahko posledica avtoimunskih bolezni, sindroma disbakterioze tankega črevesa, alergij na hrano ali ... ki vodi do napihnjenosti in plinov. Za hitro lajšanje simptomov, ki jih povzročajo ti vzroki, lahko uživate kumare.

Kumare vsebujejo flavonoide, vrsto kvercetina, ki zmanjšuje simptome alergije in pomaga zmanjšati vnetje v plodu. Poleg tega kumara vsebuje veliko vode, zato vam lahko pomaga uravnovesiti raven natrija, odstraniti odvečno vodo iz telesa in sproščati pline v prebavnem traktu.

Probiotični jogurt

Probiotični jogurt pomaga izboljšati napenjanje in spahovanje

Raznolik mikrobiom z velikim številom koristnih mikroorganizmov v človeškem črevesju pomaga uravnavati prebavni sistem in spodbuja zdravje črevesja.

Če se sprašujete, kaj jesti, da se znebite napihnjenosti, se spomnite probiotičnega jogurta. Jogurt je bogat s probiotiki, koristnimi bakterijami, ki živijo v prebavnem traktu in vam pomagajo pri zdravem prebavnem sistemu, kar učinkuje na pomirjanje vnetij. Še posebej, če imate napihnjenost in pline, vam bo jogurt pomagal, da boste bolje jedli in lažje prebavljivi.

Banana

Uživanje preveč natrija je eden od vzrokov za zastajanje vode. Uživanje živil, bogatih s kalijem, kot so banane, bo pomagalo odplakniti vodo in natrij iz telesa ter zmanjšati napenjanje. 

Da bi zmanjšali napihnjenost, učinkovito preprečili zaprtje in napenjanje, jejte banane, ki so še zelene, vsebujejo bolj odporen škrob in manj fermentiranega sladkorja.

Zelena

Zelena vsebuje veliko kalija in visoko vsebnost vode (95 %), s čimer pomaga hitro nadzorovati simptome napihnjenosti. Poleg tega zelena dodaja tudi topne vlaknine, ki stabilizirajo in hitro lajšajo simptome zaprtja ali driske ter pomagajo pri delovanju črevesja.

Zeleno pa morate jesti kuhano, da zmehča neprebavljive vlaknine, kot so enolončnice in juhe.

Kamilični čaj, metin čaj

Po vsem svetu se po večerji pogosto uporablja metin čaj in kamilični čaj, saj lahko oba zeliščna čaja pomagata hitro ublažiti simptome napihnjenosti in prebavne motnje.

Predvsem pitje toplega krizanteminega čaja po večerji lahko poleg izboljšanja prebavnega sistema pripomore tudi k sprostitvi telesa in duha ter s tem k dobremu spancu.

Papaja

Encim papain v papaji pomaga pri lažji prebavi hrane in lažjem odpravljanju zastalih plinov. Poleg tega je papaja bogata tudi z vitaminom A in vlakninami, zato je uživanje papaje koristno za prebavni sistem in splošno zdravje.

Papajo lahko jeste surovo kot sadje in zrelo kot papajino juho. Vendar ljudje, ki trpijo za želodčno boleznijo, ne smejo jesti papaje.

Ananas

Bromelain, prebavni encim, ki ga najdemo v ananasu, pomaga razgraditi beljakovine v želodcu, ki povzročajo napenjanje. Tako lahko uživanje ananasa ali pitje ananasovega smutija izboljša napenjanje ali slabo prebavo.

Napihnjenost želodca ne bi smeli jesti veliko?

Ljudje z napihnjenostjo in plini ne smejo jesti veliko brokolija in križnic

Poleg tega, da ste pozorni na to, kaj jesti, da se znebite napihnjenosti , zmanjšate simptome in se znebite bolezni, se morate izogibati uživanju velike količine naslednjih živil:

• Stročnice vsebujejo veliko kratkoverižnih ogljikovih hidratov, ki so težko prebavljivi, zato lahko uživanje fižola povzroči napenjanje.
• Brokoli in križnice vsebujejo rafinozo, kompleksen sladkor, ki je težko prebavljiv, zato jih ne smemo uživati ​​v velikih količinah.
• Ljudje z intoleranco za laktozo , sladkor, ki ga najdemo v mleku, ne smejo uživati ​​mlečnih izdelkov, ker lahko povzročijo prebavne težave.
• Gazirane pijače vsebujejo veliko količino plinastega ogljikovega dioksida, pri pitju boste pogoltnili veliko količino tega plina. Prebavni sistem bo "zadržal" to količino plinov, kar bo povzročilo napihnjenost, celo povzročilo bolečine v trebuhu.

Skratka, pri napihnjenosti igra pomembno vlogo tudi prehrana. Zato bi morali jesti hrano, ki je lahko prebavljiva, in omejiti hrano, ki je težko prebavljiva, kot je navedeno v zgornjem članku. Če se napihnjenost ne izboljša kljub vašim prizadevanjem za bolj zdravo prehrano, imate morda osnovno zdravstveno stanje. Za natančen pregled in diagnozo se morate posvetovati z zdravnikom.