10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kaj jesti, da se znebite napihnjenosti in povrnete apetit?
Napihnjenost trebuha je pogosto in neprijetno stanje za mnoge ljudi. Pravilna prehrana in razumevanje, kaj jesti, da se znebite napihnjenosti, je rešitev, ki vam bo pomagala, da se hitro znebite te situacije.
Obstaja veliko načinov za izboljšanje napihnjenosti, eden najpogostejših načinov je, da v dnevno prehrano dodate živila, ki so dobra za prebavni sistem, in malo izločite živila, ki povzročajo napihnjenost. Kaj bi torej morali jesti, da se znebite napihnjenosti?
Kaj je napihnjen trebuh?
Napenjanje v želodcu in vetrovi so posledica povečane količine plinov v prebavnem traktu
Napenjanje v želodcu je zelo pogosta prebavna težava, bolniki imajo pogosto občutek polnosti in tiščanja zaradi povečane količine plinov v prebavnem traktu. Za sproščanje tega plina lahko napihnjenost spremljajo riganje, zgaga in pekoče grlo ter celo slabost.
Vzrokov za napenjanje je veliko:
- Zaradi uživanja velike količine škroba, medtem ko telo nima dovolj encimskega sistema, da bi vse to presnovilo. Prehitro jesti in piti, hitro požirati, slabo žvečiti. Jejte veliko maščob, začimb (čebula, česen), poživil (pivo, vino, kava, tobak).
- Zaradi motenj gibljivosti gastrointestinalnega trakta (želodec, črevesje), zaradi katerih se vedno počutite siti, prebavne motnje; zaradi motenj izločanja žolča (vnetje, obstrukcija žolčnih poti...); zaradi gastroezofagealne refluksne bolezni s pekočim občutkom za prsnico, riganje, zgaga, riganje cele vode.
- Zaradi motenj bakterijskega sistema v prebavnem traktu (disbakterioza) telo nima dovolj encimov za presnovo hrane, kar povzroča zastajanje, fermentacijo in nastajanje plinov.
- Zaradi bolezni prebavil, kot so bolezni želodca ( rak na želodcu , peptični ulkus ...), sindrom razdražljivega črevesa, zmanjšana črevesna gibljivost. Zaradi dolgotrajnega kopičenja blata, na primer pri zaprtju ali po nekaterih operacijah prebavil, kot je operacija debelega črevesa, operacija želodca itd.
- Zaradi malabsorpcije pri otrocih je malabsorpcija mleka pogosta.
- Anksioznost, živčna napetost in stres lahko povzročijo tudi pline in napenjanje.
Kaj jesti, da se znebite napihnjenosti?
Obstaja veliko načinov za zmanjšanje napihnjenosti, pri katerih je najbolj učinkovita prilagoditev prehrane z živili, ki so dobra za prebavila. Kaj torej jesti, da se znebite napihnjenosti? Upoštevajte ta živila:
Ingver
Ingver ima močne protivnetne lastnosti, zato je hkrati začimba in učinkovito zelišče pri zdravljenju napihnjenosti in plinov.
Zingibain, prebavni encim, ki telesu pomaga pri razgradnji beljakovin iz ingverja, pomirja črevesje, zmanjšuje vnetja v debelem črevesu, pospešuje odvajanje blata in pomaga pri lažji prebavljivosti hrane.
kumare
Vnetna črevesna bolezen je lahko posledica avtoimunskih bolezni, sindroma disbakterioze tankega črevesa, alergij na hrano ali ... ki vodi do napihnjenosti in plinov. Za hitro lajšanje simptomov, ki jih povzročajo ti vzroki, lahko uživate kumare.
Kumare vsebujejo flavonoide, vrsto kvercetina, ki zmanjšuje simptome alergije in pomaga zmanjšati vnetje v plodu. Poleg tega kumara vsebuje veliko vode, zato vam lahko pomaga uravnovesiti raven natrija, odstraniti odvečno vodo iz telesa in sproščati pline v prebavnem traktu.
Probiotični jogurt
Probiotični jogurt pomaga izboljšati napenjanje in spahovanje
Raznolik mikrobiom z velikim številom koristnih mikroorganizmov v človeškem črevesju pomaga uravnavati prebavni sistem in spodbuja zdravje črevesja.
Če se sprašujete, kaj jesti, da se znebite napihnjenosti, se spomnite probiotičnega jogurta. Jogurt je bogat s probiotiki, koristnimi bakterijami, ki živijo v prebavnem traktu in vam pomagajo pri zdravem prebavnem sistemu, kar učinkuje na pomirjanje vnetij. Še posebej, če imate napihnjenost in pline, vam bo jogurt pomagal, da boste bolje jedli in lažje prebavljivi.
Banana
Uživanje preveč natrija je eden od vzrokov za zastajanje vode. Uživanje živil, bogatih s kalijem, kot so banane, bo pomagalo odplakniti vodo in natrij iz telesa ter zmanjšati napenjanje.
Da bi zmanjšali napihnjenost, učinkovito preprečili zaprtje in napenjanje, jejte banane, ki so še zelene, vsebujejo bolj odporen škrob in manj fermentiranega sladkorja.
Zelena
Zelena vsebuje veliko kalija in visoko vsebnost vode (95 %), s čimer pomaga hitro nadzorovati simptome napihnjenosti. Poleg tega zelena dodaja tudi topne vlaknine, ki stabilizirajo in hitro lajšajo simptome zaprtja ali driske ter pomagajo pri delovanju črevesja.
Zeleno pa morate jesti kuhano, da zmehča neprebavljive vlaknine, kot so enolončnice in juhe.
Kamilični čaj, metin čaj
Po vsem svetu se po večerji pogosto uporablja metin čaj in kamilični čaj, saj lahko oba zeliščna čaja pomagata hitro ublažiti simptome napihnjenosti in prebavne motnje.
Predvsem pitje toplega krizanteminega čaja po večerji lahko poleg izboljšanja prebavnega sistema pripomore tudi k sprostitvi telesa in duha ter s tem k dobremu spancu.
Papaja
Encim papain v papaji pomaga pri lažji prebavi hrane in lažjem odpravljanju zastalih plinov. Poleg tega je papaja bogata tudi z vitaminom A in vlakninami, zato je uživanje papaje koristno za prebavni sistem in splošno zdravje.
Papajo lahko jeste surovo kot sadje in zrelo kot papajino juho. Vendar ljudje, ki trpijo za želodčno boleznijo, ne smejo jesti papaje.
Ananas
Bromelain, prebavni encim, ki ga najdemo v ananasu, pomaga razgraditi beljakovine v želodcu, ki povzročajo napenjanje. Tako lahko uživanje ananasa ali pitje ananasovega smutija izboljša napenjanje ali slabo prebavo.
Napihnjenost želodca ne bi smeli jesti veliko?
Ljudje z napihnjenostjo in plini ne smejo jesti veliko brokolija in križnic
Poleg tega, da ste pozorni na to, kaj jesti, da se znebite napihnjenosti , zmanjšate simptome in se znebite bolezni, se morate izogibati uživanju velike količine naslednjih živil:
- Stročnice vsebujejo veliko kratkoverižnih ogljikovih hidratov, ki so težko prebavljivi, zato lahko uživanje fižola povzroči napenjanje.
- Brokoli in križnice vsebujejo rafinozo, kompleksen sladkor, ki je težko prebavljiv, zato jih ne smemo uživati v velikih količinah.
- Ljudje z intoleranco za laktozo , sladkor, ki ga najdemo v mleku, ne smejo uživati mlečnih izdelkov, ker lahko povzročijo prebavne težave.
- Gazirane pijače vsebujejo veliko količino plinastega ogljikovega dioksida, pri pitju boste pogoltnili veliko količino tega plina. Prebavni sistem bo "zadržal" to količino plinov, kar bo povzročilo napihnjenost, celo povzročilo bolečine v trebuhu.
Skratka, pri napihnjenosti igra pomembno vlogo tudi prehrana. Zato bi morali jesti hrano, ki je lahko prebavljiva, in omejiti hrano, ki je težko prebavljiva, kot je navedeno v zgornjem članku. Če se napihnjenost ne izboljša kljub vašim prizadevanjem za bolj zdravo prehrano, imate morda osnovno zdravstveno stanje. Za natančen pregled in diagnozo se morate posvetovati z zdravnikom.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Dobra prehrana vam pomaga preprečiti Covid-19 in številne druge bolezni
Dejstvo je, da povezave med pandemijo in našimi prehranjevalnimi navadami ni mogoče zanikati. Stres, izolacija in težavno gospodarstvo nam olajšajo iskanje tolažbe v hrani.
Otroci z anoreksijo izraz všeč? Otroci z anoreksijo kaj storiti?
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Top 3 recepti za pripravo sladke krompirjeve kašice za dojenčke
Sladki krompir je bogat z beljakovinami in vitamini, ki so zelo koristni za otrokovo absorpcijo in prebavo. Naučiti se kuhati sladko krompirjevo kašo za dojenčke skrbi mnoge matere.
Vloge cinka za otroke, ki jih morate poznati
Cink je mikrohranilo, ki ima pomembno vlogo pri zgodnjem otroškem razvoju. Poglejmo, kakšno vlogo ima cink pri razvoju otrok.
Je uživanje polnozrnatega kruha maščobno?
"Ali je maščoba jesti polnozrnat kruh?" je vprašanje ne le enega, ampak mnogih ljudi. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Kako doma vzgojiti sladke in hrustljave kalčke belega fižola
Fižolovi kalčki so nepogrešljiva priloga številnim jedem, iz njih lahko pripravimo strženke, juhe ali surove. Vendar vse ustanove ne prodajajo čistih fižolovih kalčkov. V naslednjem članku si oglejte super enostavne načine za pripravo fižolovih kalčkov doma!
Kako narediti preprost tofu doma
Mladi tofu je jed iz sladkih celih sojinih zrn. Z lahkoto jih je mogoče predelati v veliko različnih jedi, odvisno od potreb uporabnika. Tukaj je opisano, kako narediti preprost tofu doma.
Ali lahko kašelj uživa kruh? Živila, ki se jim morate izogibati, ko imate kašelj
Kašelj je reakcija žrela, ki izloča umazanijo v dihalne poti in obnavlja dihala po okužbi. Vztrajen kašelj ali vneto grlo je za mnoge ljudi neprijetno. Poleg jemanja zdravil k hitremu zdravljenju bolezni pripomore tudi razumna prehrana. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko jedo kruh s kašljem?
Superživila, ki jih ne smemo zaužiti preveč
Superživila so živila, polna zdravih hranil, toda ali je uživanje veliko teh superživil res dobro za telo?
Čemu se je treba izogibati po operaciji prostate?
Prehrana za bolnike, ki so pravkar končali operacijo, je vedno vprašanje, ki zahteva temeljito pozornost. S tem pomaga pacientu, da si lahko hitro opomore. Česa se vzdržati po operaciji prostate, je eno od mnogih vprašanj družin s sorodniki, ki so pravkar operirali ta del. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje poskrbeti za svoje ljubljene.